13 спосабаў папярэдзіць дыябет тыпу 2

Задаволены

• 1. Выражыце цукар і рафінаваныя вугляводы са свайго рацыёну
• 2. Працуйце рэгулярна
• 3. Піце ваду як ваш асноўны напой
• 4. Схуднейце, калі ў вас залішняя вага ці атлусценне
• 5. Кіньце паліць
• 6. Выконвайце дыету з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў
• 7. Сачыце за памерамі порцый
• 8. Пазбягайце сядзячых паводзін
• 9. Ешце дыету з высокім утрыманнем абалоніны
• 10. Аптымізаваць ўзроўні вітаміна D
• 11. Звядзіце да мінімуму спажыванне апрацаваных харчовых прадуктаў
• 12. Піце каву ці гарбату
• 13. Падумайце аб прыёме гэтых прыродных траў
• Куркумін
• Берберын
• Ніжняя лінія

Дыябет тыпу 2 - хранічнае захворванне, якое дзівіць мільёны людзей ва ўсім свеце. Некантралюемыя выпадкі могуць выклікаць слепату, нырачную недастатковасць, хваробы сэрца і іншыя сур'ёзныя стану.

Перш чым дыягнаставаць дыябет, існуе перыяд, калі ўзровень цукру ў крыві высокі, але недастаткова высокі, каб дыягнаставацца як дыябет. Гэта вядома як преддиабет.

Паводле ацэнак, да 70% людзей, якія пакутуюць на преддиабет, працягваюць развіваць дыябет другога тыпу. На шчасце, пераход ад дыябету да дыябету не з'яўляецца непазбежным (1).

Хоць ёсць некаторыя фактары, якія вы не можаце змяніць - напрыклад, вашыя гены, узрост ці паводзіны ў мінулым - вы можаце прыняць мноства дзеянняў, каб знізіць рызыку дыябету.

Вось 13 спосабаў пазбегнуць дыябету.

1. Выражыце цукар і рафінаваныя вугляводы са свайго рацыёну

Ужыванне салодкай ежы і вытанчаных вугляводаў можа спрыяць рызыцы людзей на хуткі шлях да дыябету.

Ваша цела хутка разбурае гэтыя прадукты харчавання на дробныя малекулы цукру, якія ўсмоктваюцца ў ваш крывацёк.

У выніку павышэнне ўзроўню цукру ў крыві стымулюе вашу падстраўнікавую залозу выпрацоўваць інсулін, гармон, які дапамагае цукру выйсці з крыві і трапіць у клеткі вашага цела.

У людзей з преддиабетом клеткі арганізма ўстойлівыя да дзеяння інсуліну, таму цукар у крыві застаецца высокім. Каб кампенсаваць, падстраўнікавая жалеза выпрацоўвае больш інсуліну, спрабуючы давесці ўзровень цукру ў крыві да здаровага ўзроўню.

З часам гэта можа прывесці да паступова павышэння ўзроўню цукру ў крыві і інсуліну, пакуль стан у канчатковым выніку не ператворыцца ў дыябет другога тыпу.

Шматлікія даследаванні паказалі сувязь паміж частай ужываннем цукру або рафінаваных вугляводаў і рызыкай дыябету. Больш за тое, замена на прадукты, якія менш ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві, можа дапамагчы знізіць рызыку (2, 3, 4, 5, 6).

Дэталёвы аналіз 37 даследаванняў выявіў, што ў людзей з найбольшым спажываннем вугляводаў, якія хутка пераварваюцца, на 40% больш шанцаў захварэць на дыябет, чым у людзей з найменшым прыёмам (7).

Ужыванне ў ежу прадуктаў з высокім утрыманнем рафінаваных вугляводаў і цукру павышае ўзровень цукру ў крыві і інсуліну, што можа прывесці да дыябету з цягам часу. Пазбяганне гэтых прадуктаў можа дапамагчы знізіць рызыку.

2. Працуйце рэгулярна

Рэгулярнае выкананне фізічных нагрузак можа дапамагчы прадухіліць дыябет.

Практыкаванне павышае адчувальнасць да інсуліну вашых клетак. Таму, калі вы трэніруецеся, патрабуецца менш інсуліну, каб трымаць узровень цукру ў крыві пад кантролем.

Адно з даследаванняў у людзей з преддиабетом выявіла, што практыкаванні сярэдняй інтэнсіўнасці павялічваюць адчувальнасць да інсуліну на 51%, а практыкаванні высокай інтэнсіўнасці павялічваюць яго на 85%. Аднак гэты эфект адбыўся толькі ў дні трэніровак (8).

Было паказана, што многія віды фізічных нагрузак памяншаюць рэзістэнтнасць да інсуліну і цукру ў крыві ў залішняй вазе, атлусценні і да дыябету. Сюды ўваходзяць аэробныя практыкаванні, інтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі і сілавыя трэніроўкі (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Часцей за ўсё адпрацоўка, здаецца, прыводзіць да паляпшэння рэакцыі і функцыі інсуліну. У адным з даследаванняў на людзей, якія рызыкуюць дыябетам, было ўстаноўлена, што для дасягнення гэтых пераваг спатрэбілася спальваць больш за 2000 калорый штотыдзень пры фізічных нагрузках (14).

Таму лепш выбіраць фізічныя нагрузкі, якія вам падабаюцца, займацца рэгулярна і адчуваць, што вы можаце трымацца доўга.

Рэгулярнае выкананне фізічных нагрузак можа павялічыць сакрэцыю і адчувальнасць інсуліну, што можа дапамагчы прадухіліць прагрэсаванне ад дыябету да дыябету.

3. Піце ваду як ваш асноўны напой

Вада на сёння самы натуральны напой, які можна піць.

Больш за тое, напаўненне вадой большую частку часу дапамагае пазбегнуць напояў з высокім утрыманнем цукру, кансервантаў і іншых сумнеўных інгрэдыентаў.

Такія напоі, як газіроўка і пунш, былі звязаны з павышаным рызыкай развіцця дыябету 2 тыпу і схаванага аутоіммунного дыябету дарослых (ЛАДА).

LADA - гэта форма цукровага дыябету 1 тыпу, якая ўзнікае ў людзей старэйшыя за 18 гадоў. У адрозненне ад вострых сімптомаў, якія назіраюцца пры цукровым дыябеце 1 тыпу ў дзіцячым узросце, ЛАДА развіваецца павольна, патрабуючы дадатковага лячэння па меры прагрэсавання захворвання (15).

У адным з вялікіх назіральных даследаванняў разглядалася рызыка дыябету 2800 чалавек.

Тыя, хто ўжываў больш за дзве порцыі цукровых падсалоджаных напояў у дзень, на 99% павялічвалі рызыку развіцця ЛАДА і на 20% павялічвалі рызыку развіцця дыябету 2 тыпу (16).

Даследчыкі аднаго даследавання пра ўплыў салодкіх напояў на дыябет заявілі, што ні штучна падсалоджаныя напоі, ні фруктовы сок не былі добрымі напоямі для прафілактыкі дыябету (17).

Наадварот, спажыванне вады можа прынесці карысць. Некаторыя даследаванні выявілі, што павелічэнне спажывання вады можа прывесці да лепшага кантролю цукру ў крыві і рэакцыі на інсулін (18, 19).

Адно з 24-тыднёвых даследаванняў паказала, што дарослыя з залішняй вагой, якія замянялі дыетычныя напоі на ваду, пасля выканання праграмы пахудання, адчувалі зніжэнне рэзістэнтнасці да інсуліну і зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві і інсуліну нашча (19).

Пітная вада замест іншых напояў можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві і інсуліну, зніжаючы тым самым рызыку ўзнікнення дыябету.

4. Схуднейце, калі ў вас залішняя вага ці атлусценне

Хоць не ўсе, хто развівае дыябет тыпу 2, маюць залішнюю вагу або пакутуюць атлусценнем, большасць складаюць.

Больш за тое, тыя, хто пакутуе ад дыябету, маюць лішнюю вагу ў сячэнні і вакол брушных органаў, як печань. Гэта вядома як вісцаральная тлушч.

Лішак вісцаральнага тлушчу спрыяе запаленчаму стану і рэзістэнтнасці да інсуліну, што значна павялічвае рызыку дыябету (20, 21, 22, 23).

Хоць страта нават невялікай колькасці вагі можа дапамагчы знізіць гэты рызыка, даследаванні паказваюць, што чым больш вы страціце, тым больш карысці вы будзеце адчуваць (24, 25).

Адно з даследаванняў больш чым 1000 чалавек з дыягнастычным дыябетам паказала, што на кожны страчаны кілаграм (2,2 фунта) удзельнікаў вагі іх рызыка дыябету знізіўся на 16%, да максімальнага зніжэння на 96% (25).

Існуе мноства здаровых варыянтаў пахудання, у тым ліку з нізкім утрыманнем вугляводаў, міжземнаморскай, палеа і вегетарыянскай дыетай. Тым не менш, выбар спосабу харчавання, які вы можаце прытрымлівацца доўгатэрміновай важнасці, каб дапамагчы вам захаваць страту вагі.

Адно з даследаванняў паказала, што людзі, якія пакутуюць атлусценнем, у якіх узровень цукру ў крыві і інсуліну знізіўся пасля пахудання, адчувалі павышэнне гэтых значэнняў пасля вяртання ўсёй ці частцы вагі, якую яны страцілі (26).

Перанос лішняга вагі, асабліва ў вобласці жывата, павялічвае верагоднасць развіцця дыябету. Страта вагі можа значна знізіць рызыку дыябету.

5. Кіньце паліць

Курэнне было паказана, што выклікае ці спрыяе шматлікім сур'ёзным станам здароўя, уключаючы хваробы сэрца, эмфізэму і рак лёгкіх, малочных залоз, прадсталёвай залозы і стрававальнага гасцінца (27).

Таксама ёсць даследаванні, якія звязваюць курэнне і ўжыванне дыму з ужываннем дыму пры дыябеце 2 тыпу (28, 29, 30, 31).

У выніку аналізу некалькіх даследаванняў, якія налічваюць больш за мільён чалавек, курэнне выявіла, што павышае рызыку дыябету на 44% у сярэдніх курцоў і на 61% у людзей, якія кураць больш за 20 цыгарэт штодня (30).

Адно даследаванне вынікала з рызыкай дыябету ў мужчын сярэдняга ўзросту пасля курцоў, якія курылі. Праз пяць гадоў іх рызыка знізіўся на 13%, а праз 20 гадоў яны мелі тую ж рызыку, што і людзі, якія ніколі не палілі (31).

Даследчыкі заявілі, што, хаця многія мужчыны набіралі вагу пасля адмовы ад курэння, праз некалькі гадоў, якія не пакутуюць дымам, рызыка дыябету быў ніжэйшы, чым калі б яны працягвалі паліць.

Курэнне моцна звязана з рызыкай дыябету, асабліва ў цяжкіх курцоў. Пакіданне было паказана, каб знізіць гэты рызыка з цягам часу.

6. Выконвайце дыету з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў

Наступная кетогенная дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў можа дапамагчы вам пазбегнуць дыябету.

Хоць існуе шэраг спосабаў харчавання, якія спрыяюць пахуданню, дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў маюць важкія доказы.

Яны паслядоўна паказалі, што зніжаюць узровень цукру ў крыві і інсуліну, павышаюць адчувальнасць да інсуліну і зніжаюць іншыя фактары рызыкі дыябету (32, 33, 34, 35, 36).

У 12-тыднёвым даследаванні, якія пакутуюць дыябетам, спажывалі альбо дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу, альбо з нізкім утрыманнем вугляводаў. У групе з нізкім утрыманнем вугляводаў цукар у крыві знізіўся на 12%, а інсулін - на 50%.

У той жа час з нізкім утрыманнем тлушчу ўзровень цукру ў крыві знізіўся толькі на 1%, а інсулін - на 19%. Такім чынам, дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў мела лепшыя вынікі ў абодвух паказчыках (35).

Калі мінімізаваць спажыванне вугляводаў, узровень цукру ў крыві не павысіцца вельмі моцна пасля ежы. Такім чынам, вашаму арганізму трэба менш інсуліну, каб падтрымліваць узровень цукру ў крыві ў межах здаровага ўзроўню.

Больш за тое, дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў або кетогенные дыеты таксама могуць знізіць цукар у крыві нашча.

У ходзе даследавання атлусцення мужчын з преддиабетом, якія выконвалі кетогенную дыету, сярэдні ўзровень цукру ў крыві нашча знізіўся з 118 да 92 мг / дл, што знаходзіцца ў межах нормы. Удзельнікі таксама схуднелі і палепшылі некалькі іншых маркераў здароўя (36).

Для атрымання дадатковай інфармацыі азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам па пытаннях здаровага харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў пры дыябеце.

Пасля кетогенная дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў дыета можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві і інсуліну, што можа абараніць ад дыябету.

7. Сачыце за памерамі порцый

Незалежна ад таго, вы вырашылі прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, важна пазбягаць вялікіх порцый ежы, каб знізіць рызыку дыябету, асабліва калі вы маеце лішнюю вагу.

Ужыванне занадта шмат ежы адначасова было паказана, што выклікае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві і інсуліну ў людзей, якія рызыкуюць дыябетам (37).

З іншага боку, памяншэнне памераў порцый можа дапамагчы прадухіліць такі від рэакцыі.

Двухгадовае даследаванне ў мужчын да дыябету выявіла, што тыя, хто скараціў памеры ежы і практыкавалі іншае правільнае паводзіны харчавання, на 46% меншы рызыка развіцця дыябету, чым мужчыны, якія не змянілі лад жыцця (38).

Іншае даследаванне, якое займаецца метадамі страты вагі ў людзей з преддиабетом, паведаміла, што група, якая практыкуе кантроль за порцыяй, значна знізіла ўзровень цукру ў крыві і інсуліну праз 12 тыдняў (39).

Пазбяганне вялікіх памераў порцый можа дапамагчы знізіць узровень інсуліну і цукру ў крыві і знізіць рызыку дыябету.

8. Пазбягайце сядзячых паводзін

Пры прафілактыцы дыябету важна пазбягаць сядзячага жыцця.

Калі вы не маеце ніякіх ці вельмі маленькіх фізічных нагрузак і вы сядзіце большую частку дня, то вядзіце сядзячы лад жыцця.

Назіральныя даследаванні паказалі ўстойлівую сувязь паміж маларухомым паводзінамі і рызыкай дыябету (40, 41).

Шырокі аналіз 47 даследаванняў выявіў, што людзі, якія праводзілі больш за ўсё часу ў дзень, займаючыся сядзячым паводзінамі, на 91% павялічылі рызыку развіцця дыябету (41).

Змена сядзячага паводзін можа быць гэтак жа проста, як устаць з-за стала і хадзіць па некалькі хвілін кожную гадзіну.

На жаль, гэта можа быць цяжка вярнуць трывала замацаваныя звычкі.

Адно даследаванне дало маладым людзям, якія рызыкуюць дыябетам, 12-месячную праграму, прызначаную для змены сядзячага паводзін. На жаль, пасля заканчэння праграмы даследчыкі выявілі, што ўдзельнікі не скарацілі, колькі часу сядзелі (42).

Пастаўце рэалістычныя і дасягальныя мэты, напрыклад, стоячы падчас размовы па тэлефоне або ўздыму па лесвіцы замест ліфта. Здзяйсненне гэтых простых, канкрэтных дзеянняў можа стаць лепшым спосабам адмяніць сядзячыя тэндэнцыі.

Пазбяганне сядзячай паводзін, такіх як празмернае сядзенне, паказала, што зніжае рызыку ўзнікнення дыябету.

9. Ешце дыету з высокім утрыманнем абалоніны

Атрыманне вялікай колькасці абалоніны карысна для здароўя кішачніка і кіравання вагой.

Даследаванні ў атлусценні, пажылых і преддиабетических даследаванняў паказалі, што гэта дапамагае падтрымліваць узровень цукру ў крыві і інсуліну нізкімі (43, 44, 45, 46).

Валакно можна падзяліць на дзве шырокія катэгорыі: растваральныя і нерастваральныя. Растваральная абалоніна паглынае ваду, у той час як нерастваральныя валакна не.

У стрававальным тракце растваральныя абалоніна і вада ўтвараюць гель, які запавольвае хуткасць, з якой паглынаецца ежа. Гэта прыводзіць да больш паступовага павышэння ўзроўню цукру ў крыві (47).

Аднак нерастваральная абалоніна таксама была звязана са зніжэннем ўзроўню цукру ў крыві і зніжэннем рызыкі цукровага дыябету, хоць дакладна, як гэта працуе, незразумела (4, 47, 48).

Большасць неапрацаваных раслінных прадуктаў змяшчае абалоніну, хаця ў некаторых ёсць больш, чым у іншых. Праверце гэты спіс з 22 прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны для многіх выдатных крыніц клятчаткі.

Спажываючы добрую крыніцу абалоніны пры кожным прыёме ежы, можна пазбегнуць скокаў узроўню цукру ў крыві і інсуліну, што можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця дыябету.

10. Аптымізаваць ўзроўні вітаміна D

Вітамін D важны для кантролю цукру ў крыві.

Сапраўды, даследаванні паказалі, што людзі, якія не атрымліваюць дастатковую колькасць вітаміна D альбо ў іх узровень крыві занадта нізкі, маюць вялікую рызыку ўзнікнення ўсіх тыпаў дыябету (49, 50, 51, 52).

Большасць арганізацый аховы здароўя рэкамендуюць падтрымліваць узровень вітаміна D у крыві не менш за 30 нг / мл (75 нмоль / л).

Адно з даследаванняў паказала, што ў людзей з найвышэйшым узроўнем вітаміна D у крыві было на 43% менш шанцаў захварэць на цукровы дыябет другога тыпу, чым у людзей з найменшым узроўнем крыві (49).

У іншым назіранні было даследавана фінскіх дзяцей, якія атрымлівалі дабаўкі, якія змяшчаюць дастатковы ўзровень вітаміна D.

У дзяцей, якія прымалі дабаўкі вітаміна D, быў на 78% меншы рызыка развіцця дыябету 1 тыпу, чым у дзяцей, якія атрымлівалі менш за рэкамендаваную колькасць вітаміна D (50).

Кантрольныя даследаванні паказалі, што калі людзі з дэфіцытам прымаюць дабаўкі вітаміна D, функцыя іх клетак, якія вырабляюць інсулін, паляпшаецца, узровень іх цукру ў крыві нармалізуецца, а рызыка дыябету значна зніжаецца (51, 52).

Добрыя крыніцы харчавання вітаміна D ўключаюць тлустую рыбу і тлушч печані трэскі. Акрамя таго, уздзеянне сонца можа павялічыць узровень вітаміна D у крыві.

Тым не менш, для дасягнення і падтрымання аптымальнага ўзроўню для многіх людзей можа спатрэбіцца да 2 000–4 000 МЕ вітаміна D штодня.

Спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем вітаміна D або прыём дабавак можа дапамагчы аптымізаваць узровень вітаміна D у крыві, што можа знізіць рызыку ўзнікнення дыябету.

11. Звядзіце да мінімуму спажыванне апрацаваных харчовых прадуктаў

Адным з відавочных крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць здароўе - гэта мінімізаваць спажыванне апрацаваных прадуктаў.

Яны звязаны з рознымі праблемамі са здароўем, уключаючы хваробы сэрца, атлусценне і дыябет.

Даследаванні сведчаць аб тым, што змяншэнне расфасаваных прадуктаў з высокім утрыманнем раслінных алеяў, рафінаванага збожжа і дабавак можа дапамагчы знізіць рызыку дыябету (53, 54, 55).

Часткова гэта можа быць звязана з ахоўнымі эфектамі цэлых прадуктаў, такіх як арэхі, гародніна, садавіна і іншая раслінная ежа.

Адно з даследаванняў паказала, што няякасныя дыеты з высокім утрыманнем апрацаваных прадуктаў павялічваюць рызыку дыябету на 30%. Аднак уключаючы пажыўную суцэльную ежу дапамог знізіць гэты рызыка (55).

Звядзенне да мінімуму апрацаваных прадуктаў і арыентацыя на суцэльную ежу з ахоўным уздзеяннем на здароўе можа дапамагчы знізіць рызыку дыябету.

12. Піце каву ці гарбату

Хоць вада павінна стаць вашым асноўным напоем, даследаванні паказваюць, што ўключэнне кавы ці гарбаты ў рацыён можа дапамагчы вам пазбегнуць дыябету.

Даследаванні паведамляюць, што ўжыванне кавы штодня зніжае рызыку цукровага дыябету 2 тыпу на 8–54%, а найбольшы эфект звычайна назіраецца ў людзей з вялікім спажываннем (56, 57, 58, 59, 60, 61).

Яшчэ адзін агляд некалькіх даследаванняў, якія ўключалі чай з каваю і кавай, выявіў падобныя вынікі, з найбольшым зніжэннем рызыкі сярод жанчын і мужчын з залішняй вагой (62).

Кава і чай маюць антыаксіданты, вядомыя як поліфенолы, якія могуць дапамагчы абараніць ад дыябету (63).

Акрамя таго, зялёны чай змяшчае унікальнае антыаксідантнае злучэнне пад назвай эпигаллокатехин-галат (EGCG), якое, як было паказана, зніжае выкід цукру ў крыві з печані і павышае адчувальнасць да інсуліну (64, 65).

Ужыванне кавы ці гарбаты можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві, павялічыць адчувальнасць да інсуліну і знізіць рызыку дыябету.

13. Падумайце аб прыёме гэтых прыродных траў

Ёсць некалькі траў, якія могуць дапамагчы павысіць адчувальнасць да інсуліну і знізіць верагоднасць прагрэсавання дыябету.

Куркумін

Куркумін з'яўляецца кампанентам яркай залатой спецыі куркумы, якая з'яўляецца адным з асноўных інгрэдыентаў кары.

Ён валодае моцнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і выкарыстоўваецца ў Індыі на працягу стагоддзяў як частка аюрведической медыцыны.

Даследаванні паказалі, што ён можа быць вельмі эфектыўным супраць артрыту і можа дапамагчы паменшыць маркеры запалення ў людзей з преддиабетом (66, 67).

Ёсць таксама ўражлівыя дадзеныя, што гэта можа знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну і знізіць рызыку прагрэсавання дыябету (68, 69).

У кантраляваным дзевяцімесячным даследаванні на 240 дарослых людзей, якія прымалі 750 мг куркуміна штодня, ніхто не развіваў дыябет. Аднак 16,4% кантрольнай групы зрабілі (69).

Акрамя таго, у групе куркуміна назіраецца павышэнне адчувальнасці да інсуліну і паляпшэнне функцыянавання клетак, якія вырабляюць інсулін у падстраўнікавай залозе.

Берберын

Берберын змяшчаецца ў некалькіх травах і выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне на працягу тысяч гадоў.

Даследаванні паказалі, што ён змагаецца з запаленнем і зніжае ўзровень халестэрыну і іншых маркераў хваробы сэрца (70).

Акрамя таго, у некалькіх даследаваннях на людзей з дыябетам 2 тыпу было ўстаноўлена, што берберын валодае моцнымі паніжальнымі ўтрыманнем цукру ў крыві (71, 72, 73, 74).

На самай справе, вялікі аналіз з 14 даследаванняў выявіў, што берберын гэтак жа эфектыўны пры зніжэнні ўзроўню цукру ў крыві, як метфармін, адзін з найстарэйшых і найбольш шырока распаўсюджаных лекаў супраць дыябету (74).

Паколькі берберын дзейнічае, узмацняючы адчувальнасць да інсуліну і памяншаючы выкід цукру ў печань, тэарэтычна можа дапамагчы людзям з преддиабетом пазбегнуць дыябету.

Аднак на гэты момант не існуе ніякіх даследаванняў, якія б разглядалі гэта.

Акрамя таго, паколькі яго ўздзеянне на цукар у крыві настолькі моцнае, яго нельга ўжываць разам з іншымі лекамі ад дыябету, калі толькі лекар не дазволіць.

Травы куркумін і берберын павышаюць адчувальнасць да інсуліну, зніжаюць узровень цукру ў крыві і могуць дапамагчы прадухіліць дыябет.

Ніжняя лінія

Вы маеце кантроль над многімі фактарамі, якія ўплываюць на дыябет.

Замест таго, каб разглядаць преддиабет як прыступку да дыябету, гэта можа быць карысна разглядаць яго як матыватар для ўнясення змяненняў, якія могуць дапамагчы знізіць рызыку.

Харчаванне правільных прадуктаў харчавання і прыняцце іншага ладу жыцця, які спрыяе павышэнню ўзроўню цукру ў крыві і інсуліну, дасць вам найлепшы шанец пазбегнуць дыябету.

Прачытайце гэты артыкул на іспанскай мове.