Цяжарнасць і харчаванне

Задаволены

• Рэзюмэ
• Што такое харчаванне і чаму яно важна падчас цяжарнасці?
• Ці ёсць у мяне нейкія асаблівыя патрэбы ў харчаванні цяпер, калі я цяжарная?
• Колькі вагі трэба набраць падчас цяжарнасці?
• Ці трэба мне ёсць больш калорый, калі я цяжарная?
• Якіх прадуктаў варта пазбягаць падчас цяжарнасці?

Рэзюмэ

Што такое харчаванне і чаму яно важна падчас цяжарнасці?

Харчаванне - гэта здаровае і збалансаванае харчаванне, каб ваша цела атрымлівала неабходныя пажыўныя рэчывы. Пажыўныя рэчывы - гэта рэчывы ў прадуктах, неабходныя нашаму арганізму, каб яны маглі функцыянаваць і расці. Яны ўключаюць вугляводы, тлушчы, бялкі, вітаміны, мінералы і ваду.

Калі вы цяжарныя, харчаванне як ніколі важна. Вам трэба шмат важных пажыўных рэчываў, чым да цяжарнасці. Штодзённы выбар здаровай ежы дапаможа вам даць дзіцяці тое, што яму трэба развіць. Гэта таксама дапаможа пераканацца, што вы і ваш дзіця набіраеце належную вагу.

Ці ёсць у мяне нейкія асаблівыя патрэбы ў харчаванні цяпер, калі я цяжарная?

Вам трэба больш фалійнай кіслаты, жалеза, кальцыя і вітаміна D, чым да цяжарнасці:

• Фалійная кіслата - вітамін групы В, які можа дапамагчы прадухіліць некаторыя прыроджаныя дэфекты. Да цяжарнасці трэба 400 мкг (мікраграмаў) у дзень. Падчас цяжарнасці і пры грудным гадаванні вам неабходна 600 мкг у дзень з прадуктаў ці вітамінаў. Цяжка атрымаць гэтую колькасць толькі з харчовых прадуктаў, таму трэба прымаць дадаткі, якія ўтрымліваюць фалійную кіслату.
• Жалеза важна для росту і развіцця мозгу вашага дзіцяці. Падчас цяжарнасці колькасць крыві ў вашым целе павялічваецца, таму вам трэба больш жалеза для сябе і падрастаючага дзіцяці. Вы павінны атрымліваць 27 мг (міліграм) жалеза ў дзень.
• Кальцый падчас цяжарнасці можа знізіць рызыку гестозу - сур'ёзнага захворвання, якое выклікае раптоўнае павышэнне артэрыяльнага ціску. Кальцый таксама нарошчвае косці і зубы вашага дзіцяці.
• Цяжарныя дарослыя павінны атрымліваць 1000 мг (міліграм) кальцыя ў дзень
• Цяжарным падлеткам (14-18 гадоў) неабходна 1300 мг кальцыя ў дзень
• Вітамін D дапамагае кальцыю будаваць косці і зубы дзіцяці. Усе жанчыны, цяжарныя ці не, павінны атрымліваць 600 МЕ вітаміна D у дзень.

Майце на ўвазе, што прыём занадта вялікай колькасці дабаўкі можа нанесці шкоду. Напрыклад, вельмі высокі ўзровень вітаміна А можа выклікаць прыроджаныя дэфекты. Прымайце толькі вітаміны і мінеральныя дабаўкі, якія рэкамендуе ўрач.

Вам таксама трэба больш бялку, калі вы цяжарныя. Здаровыя крыніцы бялку ўключаюць фасолю, гарох, яйкі, нятлустае мяса, морапрадукты і несалёныя арэхі і насенне.

Гідратацыя - яшчэ адна асаблівая харчовая праблема падчас цяжарнасці. Калі вы цяжарныя, ваша цела мае патрэбу ў яшчэ большай колькасці вады, каб падтрымліваць увільгатненне і падтрымліваць жыццё ўнутры вас. Таму важна піць дастатковую колькасць вадкасці кожны дзень.

Колькі вагі трэба набраць падчас цяжарнасці?

Колькі вагі вы павінны набраць, залежыць ад вашага здароўя і таго, колькі вы важылі да цяжарнасці:

• Калі да цяжарнасці вы мелі нармальны вага, вы павінны набраць каля 25 - 35 фунтаў
• Калі да цяжарнасці ў вас быў недастатковы вага, вы павінны атрымаць больш
• Калі ў вас была залішняя вага альбо атлусценне было да таго, як вы зацяжарылі, вам варта набіраць менш

Пракансультуйцеся са сваім урачом, наколькі здаровы для вас набор вагі падчас цяжарнасці. Падчас цяжарнасці вы павінны набіраць вагу паступова, большая частка вагі набіраецца ў апошнім трыместры.

Ці трэба мне ёсць больш калорый, калі я цяжарная?

Колькі калорый вам трэба, залежыць ад мэтаў набору вагі. Ваш лекар можа сказаць вам, якой павінна быць ваша мэта, зыходзячы з вашага вагі да цяжарнасці, вашага ўзросту і хуткасці набору вагі. Агульныя рэкамендацыі такія

• У першым трыместры цяжарнасці вам, верагодна, не патрэбныя лішнія калорыі
• У другім трыместры звычайна трэба каля 340 лішніх калорый
• У апошнім трыместры вам можа спатрэбіцца каля 450 лішніх калорый у дзень
• На апошніх тыднях цяжарнасці вам можа не спатрэбіцца лішніх калорый

Майце на ўвазе, што не ўсе калорыі роўныя. Вы павінны ёсць здаровую ежу, насычаную пажыўнымі рэчывамі, а не "пустымі калорыямі", такімі як безалкагольныя напоі, цукеркі і дэсерты.

Якіх прадуктаў варта пазбягаць падчас цяжарнасці?

Падчас цяжарнасці варта пазбягаць

• Алкаголь. Невядомая колькасць алкаголю, якое бяспечна піць жанчыне падчас цяжарнасці.
• Рыба, якая можа мець высокі ўзровень ртуці. Абмяжуйце белага (альбакор) тунца да 6 унцый на тыдзень. Не ешце рыбу, акулу, меча і каралеўскую скумбрыю.
• Прадукты, у якіх часцей утрымліваюцца мікробы, якія могуць выклікаць хваробы, якія перадаюцца ежай, у тым ліку
  • Вэнджаныя морапрадукты ў халадзільніку, такія як сіг, ласось і скумбрыя
  • Хот-догі і мясныя гастраномы, калі толькі не гарыць на пару
  • Мясныя спрэды ў халадзільніку
  • Непастэрызаванае малако або сокі
  • Салаты, прыгатаваныя ў крамах, напрыклад, салата з курыцы, яйка ці тунца
  • Непастэрызаваныя мяккія сыры, такія як непастэрызаваны фета, бры, кеса-бланка, кеса-фрэска і блакітныя сыры.
  • Сырыя парасткі любога віду (уключаючы люцэрну, канюшыну, рэдзьку і маш)
• Занадта шмат кафеіну. Ужыванне вялікай колькасці кафеіну можа нанесці шкоду вашаму дзіцяці. Невялікая або ўмераная колькасць кафеіну (менш за 200 мг (міліграмаў) у дзень) уяўляецца бяспечным падчас цяжарнасці. Гэта колькасць прыблізна 12 унцый кавы. Але неабходныя дадатковыя даследаванні. Пракансультуйцеся са сваім урачом пра тое, ці правільна вам піць абмежаваную колькасць кафеіну.