Вось як кіраваць гэтым нястомным голадам падчас цяжарнасці

Задаволены

• Чаму вы галодныя падчас цяжарнасці
• Ці можа павышаны апетыт быць раннім прыкметай цяжарнасці?
• Калі ўзмацняецца апетыт і як доўга ён працягваецца?
• Колькі лішніх калорый трэба на працягу кожнага трыместра?
• Як кіраваць залішнім голадам пры цяжарнасці
• Парады па выбары здаровай ежы
• На вынас

Цяга да цяжарнасці - гэта легенда. Будучыя мамы паведамлялі, што імшуцца за ўсё, ад салёных агуркоў і марожанага да арахісавага масла на хот-догах.

Але падчас цяжарнасці можа ўзмацняцца не толькі голад за несапраўднымі харчовымі камбінацыямі. На працягу 9 месяцаў вырошчвання дзіцяці вы можаце выявіць, што ўвогуле проста галодныя - на што заўгодна.

Відавочна, што ваша цела працуе звышурочна, каб зрабіць цалкам сфармаванага чалавека, таму някепска, калі ваш апетыт падказвае вам больш ёсць зараз. На самай справе, гэта цалкам натуральна!

Аднак калі вы адчуваеце, як бурчыць жывот прымушае вас есці натоўпам, а не есці за дваіх - што нават не з'яўляецца тэхнічнай парадай, якой вы хочаце прытрымлівацца, - гэта можа расчараваць.

І паколькі падчас цяжарнасці важна сачыць за павелічэннем вагі, вы можаце задацца пытаннем, як захаваць цягу пад кантролем.

Вось паглядзім, як змагацца з павышаным голадам падчас цяжарнасці.

Чаму вы галодныя падчас цяжарнасці

Не трэба атрымаць медыцынскую ступень, каб зразумець, што пабудова малюсенькага чалавека патрабуе шмат працы - а значыць, дадатковай энергіі з ежы.

Падчас цяжарнасці ваша цела выконвае сапраўдны цыкл актыўнасці з трох кольцаў, павялічваючы аб'ём крыві на 100 (але звычайна бліжэй да 45) адсоткаў, павялічваючы матку з памеру грушы да памеру баскетбольнага мяча, і вязаць разам немаўля ад 6 да 10 фунтаў.

Нават калі вы не ведаеце пра ўсе дзіўныя функцыі, якія адбываюцца ў вас, вы выкарыстоўваеце лішнія калорыі, што, натуральна, павялічвае ваш голад.

Змена гармонаў таксама можа паўплываць на ўзровень голаду. У адпаведнасці з гэтым, ваганні эстрагена і прогестэрону падвышаюць апетыт, павялічваючы колькасць пакут.

Ці можа павышаны апетыт быць раннім прыкметай цяжарнасці?

Пяшчотная грудзі, млоснасць і (вядома) прапушчаны перыяд - усё гэта класічныя прыкметы ранняй цяжарнасці. Ці можаце вы дадаць у гэты спіс захапленне прыёмам ежы з чатырох страў? Магчыма.

Хаця пачуццё пражэрлівасці можа быць раннім паказчыкам цяжарнасці, наўрад ці гэта можа стаць вашым адзіным сімптомам. На самай справе, многія жанчыны сапраўды адчуваюць свой апетыт памяншаецца у першым трыместры, бо ранішняя млоснасць робіць непрыемным выгляд і пах ежы.

Важна таксама памятаць, што пачуццё голаду таксама можа быць сімптомам ПМС. Падобна таму, як скачкі гармонаў уплываюць на апетыт падчас цяжарнасці, яны могуць рабіць тое ж самае да або падчас менструацыі.

Калі ўзмацняецца апетыт і як доўга ён працягваецца?

Калі ранішняя млоснасць адчувала вас няўдала на працягу першага трыместра, ваш апетыт можа пацярпець сур'ёзны пералом пасля ўваходу ў другі трыместр.

"Я выявіла, што гэта моцна вар'іруецца ад жанчыны да жанчыны, але ў сярэднім я б сказала, што большасць маіх кліентаў пачынаюць заўважаць прыкметнае павелічэнне голаду прыблізна на паўдарогі альбо праз 20 тыдняў", - кажа дыетолаг і кансультант па лактацыі Меган Макмілін , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama and Sweet Pea Nutrition. "Аднак ёсць шмат жанчын, якія адчуваюць гэта адразу".

Хоць некаторыя будучыя мамы адчуваюць дадатковы голад аж да родаў, нярэдка ўзнікае павышаны апетыт на хвасце цяжарнасці. Па меры росту маткі, якая выцясняе вашыя органы, у тым ліку жывот, харчаванне да канца можа адчуваць сябе няёмка.

Акрамя таго, пякотка трэцяга трыместра можа паменшыць ваш цікавасць да ежы, асабліва вострых і кіслых варыянтаў.

Колькі лішніх калорый трэба на працягу кожнага трыместра?

У залежнасці ад вашых абставінаў, такіх як стан вагі, калі вы зацяжарылі, і нараджаеце вы адзінокага дзіцяці альбо шматкроць, лекар ці дыетолаг дапаможа вам даведацца, колькі дадатковых калорый трэба прымаць за трыместр.

Але - сюрпрыз! - для большасці людзей павелічэнне патрэбнасці ў калорыях надыходзіць толькі ў канцы цяжарнасці.

"Мы часта чуем тэрмін" ёсць за дваіх ", але гэта сапраўды ўводзіць у зман", - кажа Макмілін. «На самой справе павелічэнне патрэбнасці ў калорыях значна менш, чым думаюць многія жанчыны. Рэкамендацыі кажуць нам, што ў першым трыместры не ўзнікае падвышанай патрэбы ў калорыях. Толькі ў другім трыместры ў другім трыместры энергетычныя патрэбы ўзрастаюць прыблізна на 300 калорый у дзень, а потым у трэцім трыместры павялічваюцца да 400 калорый у дзень для цяжарнасці, якая не нарадзіла. Затым гэты прырост застаецца нязменным на працягу астатняй частцы цяжарнасці ".

Памятаеце таксама, што 300 калорый могуць даволі хутка прывыкнуць. Ваш штодзённы дадатковы выдзел - гэта не карт-бланш, каб загрузіць такія нездаровыя дадаткі, як марожанае і бульбяныя чыпсы.

Павелічэнне калорый на 300 можа выглядаць як фруктовы і ёгуртавы кактэйль альбо чвэрць шклянкі хумуса і дзясятак чыпсаў з лаваша з суцэльнай пшаніцы.

Як кіраваць залішнім голадам пры цяжарнасці

Адчуваеце, што не можаце перастаць перакусваць? Ненасытны голад можа стаць сур'ёзнай праблемай падчас цяжарнасці, але ёсць спосабы ўтрымаць прыхільнасць.

Па-першае, засяродзьцеся на планаванні напаўнення страў. "Каб дапамагчы справіцца з голадам, я заклікаю [кліентаў] рыхтаваць ежу, якая насычае і насычае", - кажа Макмілін. "Для гэтага яны павінны сканцэнтравацца на ўключэнні трох асноўных пажыўных рэчываў у кожны прыём ежы: бялку, клятчаткі і карысных тлушчаў".

Выбірайце нішчымны бялок, напрыклад, курыцу, індычку, рыбу, яйкі, фасолю і соевыя прадукты. Каб павысіць абалоніну, уключыце суцэльнае збожжа, садавіна і гародніна. А каб атрымаць больш карысных тлушчаў, дабярыцеся да аліўкавага алею, авакада, ёгурта і арэхаў.

Нічога страшнага - нават разумны! - працаваць на працягу дня некалькі закусак, пакуль вы робіце пажыўны выбар. "Слухайце сваё цела, калі гаворка ідзе пра перакусы", - кажа Макмілін. "Многім цяжарным жанчынам неабходна ўключыць у свой дзень перакус ці два".

З закускамі Макмілін зноў падкрэслівае захаванне макраэлементаў. «Я дапамагаю сваім кліентам не дапускаць голаду, заахвочваючы іх уключаць у склад кожнай закускі бялок або здаровы тлушч, акрамя вугляводаў. Некаторыя прыклады ўключаюць яблык з арахісавым маслам, нятлусты звычайны грэчаскі ёгурт з чарніцай ці салата з тунцом з суцэльнымі сухарамі. Яны не толькі смачныя, але і дапамагаюць даўжэй адчуваць сябе сытымі ».

Нарэшце, не забудзьцеся заставацца ўвільготненым! Абязводжванне можа праяўляцца як голад, таму трымайце бутэльку з вадой пад рукой і часта глытайце. (Бонус: дадатковая вадкасць можа дапамагчы прадухіліць страшныя завалы падчас цяжарнасці.)

Па тэме: Ваш даведнік па здаровым харчаванні і правільным харчаванні падчас цяжарнасці

Парады па выбары здаровай ежы

Як бы ні было спакусліва дасягнуць пустых калорый, калі вы галодныя, важна разумна ўжываць лішні рацыён ежы падчас цяжарнасці. Паспрабуйце гэтыя здаровыя прапановы.

На вынас

За 9 месяцаў цяжарнасці ваша цела выконвае некаторыя даволі манументальныя задачы. Голад можа служыць напамінам аб усім, што ён працуе, а таксама намёкам на тое, што ваша праца - добра яго сілкаваць.

Нават калі пастаянны апетыт расчароўвае, памятайце, што гэта не назаўсёды. У гэтым адносна кароткім акне жыцця, памятаючы пра свой выбар ежы, загадзя планаваць ежу і закускі і сачыць за сваёй гідратацыяй можа дапамагчы вам заставацца задаволеным і здаровы.