Магутная хада: навошта і як дзейнічае практыкаванне, якое змяняе жыццё

Задаволены

• Магутная хада 101: Вось як вы гэта робіце
• Сачыце за сваёй выправай
• Асцярожна размахвайце рукамі
• Абцас!
• Пачніце рухацца далей
• Адлік адлегласці
• Чаму сілавыя хады так добрыя для вас?
• Парады здаровай сілавой хадзе
• На вынас

Сілавая хада - гэта практыкаванне, якое падкрэслівае хуткасць і рух рук як сродак, які павялічвае карысць для здароўя.

Зроблена правільна, рэгулярная сілавая хада карысная для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, здароўя суставаў і эмацыянальнага самаадчування.

Магутная хада 101: Вось як вы гэта робіце

Надзейная тэхніка хады вельмі важная, калі вы хочаце максімальна павялічыць выгаду і прадухіліць траўмы. Вось некалькі важных рэкамендацый:

Сачыце за сваёй выправай

Трымайце вочы наперад, плечы назад і галаву вертыкальна. Пацягніце пупок да хрыбетніка, каб задзейнічаць асноўныя мышцы. Калі вы заўважылі, што апускаецеся наперад, знайдзіце хвілінку, каб выправіць становішча цела.

Калі вы заўважылі, што ўтрымліваеце напружанне ў плячах і шыі, паслабцеся і адпусціце іх. Добрая пастава дапаможа вам падтрымліваць хуткасць і дапаможа абараніць вас ад траўмаў.

Асцярожна размахвайце рукамі

Сагнуўшы рукі прыблізна пад вуглом 90 градусаў, рухайце рукамі ўверх і назад, каб адначасова прасоўваліся супрацьлеглыя рука і нага. Калі правая нага ступае наперад, левая рука таксама павінна цягнуцца наперад.

Даданне руху рукі дапаможа хутчэй хадзіць. Вам не патрэбныя дзікія арэлі ці курыныя крылцы, каб атрымаць такую ​​карысць. Перабольшаныя рухі могуць на самой справе запаволіць вас і павялічыць верагоднасць прычыніць сабе шкоду.

Засяродзьцеся на кіраванні дыяпазонам руху. Ваша рука не павінна падымацца вышэй ключыцы і не павінна перасякаць цэнтр цела.

Абцас!

З кожным крокам прызямляйцеся на пятку і каціце нагой наперад да пальца ногі. Засяродзьцеся на руху сцёгнаў наперад, а не ўбок.

Пачніце рухацца далей

Выкарыстоўвайце кароткія крокі і імкніцеся да хуткага кроку. паказалі, што прыём больш крокаў у хвіліну можа станоўча адбіцца на вашым узроўні інсуліну, індэксе масы цела і акружнасці таліі.

Калі вы толькі пачынаеце праграму практыкаванняў, парайцеся са сваім лекарам пра здаровы для вас тэмп. Паступова працуйце на вялікія адлегласці і большую хуткасць.

Адлік адлегласці

Адзін невялікі паштовы работнік выявіў, што ў тых, хто ішоў больш за 15 000 крокаў штодня, не было прыкмет метабалічнага сіндрому. Гэта спалучэнне фактараў здароўя, якое часта папярэднічае ўзнікненню дыябету.

Чаму сілавыя хады так добрыя для вас?

Дзіўна, што сілавыя хады - форма практыкаванняў, якая не патрабуе ні дарагога абсталявання, ні спецыяльных спартыўных здольнасцей, ні праграм, ні тэхналогій, ні членства ў трэнажорнай зале (і адна з самых старажытных і простых формаў практыкаванняў на зямлі) - могуць быць такімі карыснымі.

Лекары ўжо пэўны час ведаюць, што хуткая хада можа вам дапамагчы, асабліва тлушч на жываце.

Даследаванні паказалі, што сілавая хада таксама зніжае рызыку высокага крывянага ціску, высокага ўзроўню халестэрыну і дыябету.

Нацыянальны інстытут рака, які здзяйсняе рэгулярныя фізічныя нагрузкі ад сярэдняй да інтэнсіўнай, такія як сілавыя хады, зніжае рызыку развіцця некалькіх відаў раку.

Сілавая хада таксама карысная для вашых костак. Нядаўняе даследаванне паказала, што гадзіна ў дзень практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці, такіх як сілавая хада, прадухіляе інваліднасць у людзей, якія маюць сімптомы праблем з суставамі ў ніжніх канечнасцях.

Акрамя таго, высветлілася, што хада чатыры гадзіны на тыдзень зніжае рызыку пералому сцягна на 41 працэнт сярод жанчын у перыменапаўзе.

І не толькі ваша цела павялічвае сілавую хаду. Даследаванні паказваюць, што хуткая хада аказвае магутнае ўздзеянне на вашы навыкі прыняцця рашэнняў і памяць, асабліва па меры сталення.

Дзесяцігоддзі таксама паказалі, што хуткая хада паляпшае трывожнасць, дэпрэсію і самаацэнку.

Парады здаровай сілавой хадзе

Каб атрымаць максімальную аддачу ад хадавой энергіі, разгледзім наступныя парады:

• Вазьміце патрэбную перадачу. Ваша абутак павінна мець добрую апору аркі і плоскую падэшву (у адрозненне ад бегавых красовак, якія могуць быць трохі тоўшчы ў абцасе).
• Пераканайцеся, што вас бачаць. Ідзіце па дарожцы ці тратуары, дзе вы ў бяспецы ад руху. Калі вы ідзяце ў прыцемках або ў цемры, выкарыстоўвайце святлоадбівальную стужку альбо вопратку альбо вазьміце з сабой ліхтарык.
• Зрабіце гэта весела. Шпацыруйце з сябрам ці калегам. Шпацыр дзе-небудзь вы знойдзеце прыгожы і аднаўляе. Хадзіце пад музыку, якая вам падабаецца (толькі пераканайцеся, што вы таксама можаце пачуць гукі дарожнага руху). Рабіце ўсё, каб вам было весела!
• Ведаць мясцовасць. Каб пазбегнуць падзення, звярніце ўвагу на няроўныя тратуары, карані дрэў і іншыя перашкоды.

На вынас

Сілавая хада падкрэслівае хуткасць і рух рук, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і стымуляваць іншыя перавагі для здароўя.

Калі вы хочаце пашырыць сваю штодзённую шпацыр, павялічвайце тэмп з большай колькасцю крокаў у хвіліну, сагніце рукі і мякка размахвайце імі падчас хады.

Даказана, што сілавая хада зніжае рызыку дыябету, высокага крывянага ціску і некаторых відаў раку. Гэта выдатны спосаб прывесці сябе ў форме, палепшыць здароўе сэрца і суставаў, а таксама павысіць псіхічнае самаадчуванне.

Калі вы ідзяце, пераканайцеся, што вы знаходзіцеся на бяспечнай мясцовасці, апранаеце патрэбную экіпіроўку і прымаеце меры, каб пераканацца, што гэтая трэніроўка прыемная і карысная.