5 практыкаванняў для мамы, якія варта дадаць да трэніровак пасля родаў

Задаволены

• Агляд для

Нягледзячы на ​​сцвярджэнні Крысі Тэйген, што яна ў значнай ступені спадзяецца на магію Spanx і ні ў якім разе не вяртаецца пасля нараджэння дзіцяці, яна выглядала неверагодна толькі праз тры месяцы пасля нараджэння дзіцяці Луны, у джынсавых шортах або аблягае сукенцы. І калі вы сочыце за Тэйген у сацыяльных сетках, вы ведаеце, што дама за целам - яе трэнер, аўстралійка Сімона Дэ Ла Рю.

Такім чынам, мы звярнуліся да былой пратанцоўшчыцы і амбасадарцы Under Armour, у якой ёсць знакамітасць, у якую ўваходзяць Рыз Уізерспун, Джэніфер Гарнер, Наомі Уотс і Эмілі Блант-за парады па аднаўленні пасля нараджэння, нават калі вы не можаце прыйсці да яе ў Нью-Ёрку або Лос-Анджэлесе, заснаваны на танцавальным кардыё-класе, Body by Simone. (Хоць мы можам гэта засведчыць, гэта сур'ёзна весела і выклікае залежнасць!)

Што робіць яе метад танца-кардыё такім эфектыўным для зніжэння вагі, набранага падчас цяжарнасці? Ну, гэта не толькі тое, што яна называе «веселым спосабам трэніроўкі», але і скідка калорый. "Гэта высокая інтэнсіўнасць на працягу 50 хвілін, і вы можаце спаліць ад 800 да 1000 калорый за занятак", - кажа яна. "Гэта трэніроўка для ўсяго цела, якая патрабуе ад мозгу вывучэння харэаграфіі і працы над каардынацыяй".

Тым не менш, Дэ Ла Рю тлумачыць, што не пачынае навучанне кліентаў, пакуль яны не пачакаюць прыкладна шэсць -восем тыдняў пасля родаў (у залежнасці ад тыпу родаў) і не атрымаюць дазвол лекара, каб вярнуцца да трэніровак . Нягледзячы на ​​бясспрэчны ціск, з якім сутыкаюцца знакамітасці, каб неадкладна вярнуцца да «тэла да нараджэння дзіцяці», Дэ Ла Рю рэкамендуе займацца па гадзіне тры разы на тыдзень, каб палегчыць новаспечаным мамам.

У той час як яе кліенткі могуць здацца зайздроснымі прэсамі так хутка пасля родаў, Дэ Ла Рю тлумачыць, што храбусценне і прысяданні-гэта першапачаткова не-не, бо яны моцна нагружаюць ядро ​​і могуць пагоршыць раздзяленне жывата. «Вельмі важна даць час для гаення сценкі прэса і злучальнай тканіны, а таксама для таго, каб пачуццё вярнулася ў брушную паражніну, каб вы адчулі сувязь са сваім целам», - кажа яна. Замест традыцыйных прысяданняў, De La Rue рэкамендуе «мяккую» стабільнасць і хады, якія патрабуюць трываласці стрыжня без напружання.

Што тычыцца таго, колькі часу патрабуецца, каб «адскочыць», важна ставіць перад сабой рэалістычныя мэты, кажа Дэ Ла Ру. "Важна памятаць, што не варта параўноўваць свой вопыт з кімсьці іншым. Кожнае нараджэнне адрозніваецца, і кожнае жаночае цела адрозніваецца". (Хоць Дэ Ла Рю адзначае, што тыя, хто трэніраваўся на працягу ўсёй цяжарнасці, «безумоўна, прыходзяць у норму значна хутчэй», таму што мышачная памяць і ўзровень фізічнай падрыхтоўкі ўжо ёсць.)

Калі вы жадаеце атрымаць перавагі метаду Дэ Ла Рю, не патрабуючы прыватных сродкаў, зрабіце некаторыя з яе лепшых ходаў «Мадыфікацыя муміі», якія яна выкарыстоўвае, каб дапамагчы кліентам (бяспечна) ляпіць сваё цела пасля нараджэння дзіцяці. (Далей, трэніроўка танцора Сімоны Дэ Ла Рю.)

1. Стоячы бакавы храбусценне

Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, рукі злёгку закруціце за галавой. Утрымліваючы сцягна квадратнымі, нахіліцеся ў бакі, падняўшы грудную клетку да тазасцегнавай косткі, і сцісніце. Устаньце прама і паўтарыце з іншага боку. (Вы таксама можаце падняць калена ў бок, калі вы храбусцеце, чаргуючы ногі з кожным паўторам.)

2. Крэсла прысяданні

Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў перад крэслам, рукі на сцёгнах. Прысядзьце, адкідваючы сцягна назад і згінаючы калені, пакуль прыклад не злёгку не дакранецца сядзення крэсла. Зварот ходу, выцягнуўшы ногі і ўстаўшы назад да пачатку.

3. Прысяданне Плі

Устаньце шырока расставіўшы ступні, пальцы ног пастаўце на сцёгны. Сагніце калені і прысядзьце, адсочваючы калені над пальцамі ног і трымаючы спіну прама. Калі вашыя сцягна падыдуць паралельна падлозе, адмяніце ход і адстаўце да пачатку, моцна сціскаючы ягадзіцы ўверсе.

4. Сядзячы храбусценне

Сядзьце, сагнуўшы адно калена, ступня ляжыць на зямлі, а другая нага выцягнутая прама перад вамі. Пакладзеце рукі на падлогу ззаду з кончыкамі пальцаў да ягадзіц і падніміце грудзі. Сагніце выцягнутую нагу ў калене і падвядзіце яе да грудзей, адначасова мякка храбусцеўшы наперад. Выцягніце нагу назад уздоўж зямлі і злёгку адкіньцеся назад. Выканайце ўсе паўторы з аднаго боку, а потым пераключыцеся на іншы.

5. Прэс для сядзячых ног

Сядзьце на падлогу з прамой спіной і выцягнутымі нагамі перад сабой. Сагніце адно калена і абцягніце абутак, трымаючы канец стужкі ў кожнай руцэ. Выцягніце сагнутае калена і адцісніце нагу ад сябе ўздоўж падлогі. Калі ён цалкам пашыраны, зрабіце паўзу, перш чым сагнуць калена, каб вярнуцца да пачатку паралельна падлозе.

Агляд для