Дабаўкі да PMS: 7 варыянтаў перападаў настрою і іншых сімптомаў

Задаволены

• Што такое ПМС?
• 1. Тушонка
• 2. Кальцый
• 3. Вітамін B-6
• 4. Магній
• 5. Незаменныя тлустыя кіслоты
• 6. Гінкго білоба
• 7. Сусла святаянніка
• Сутнасць

Што такое ПМС?

Прадменструальны сіндром (ПМС) - гэта месячная карціна сімптомаў, якія пачынаюцца прыкладна за тыдзень да менструацыі. Гэтыя сімптомы звычайна праходзяць на працягу чатырох дзён пасля пачатку месячных.

У многіх людзей ПМС выклікае як фізічныя, так і псіхалагічныя сімптомы, уключаючы:

• ўздуцце жывата
• праблемы стрававання
• галаўныя болі
• хваравітасць грудзей
• перапады настрою
• раздражняльнасць
• неспакой
• бессань
• блытаніна
• прыгнечаны настрой

Выяўленасць гэтых сімптомаў вар'іруецца ад чалавека да чалавека. Некаторыя людзі таксама адчуваюць больш цяжкую форму ПМС, званую перадменструальным дысфарычным засмучэннем (ПМДД). Людзі з ПМДД адчуваюць як мінімум пяць гэтых сімптомаў. Сімптомы часта неверагодна інтэнсіўныя і перашкаджаюць паўсядзённай дзейнасці.

Эксперты не ўпэўненыя ў дакладных прычынах ПМС альбо ПМДД. Хоць яны, верагодна, звязаныя са зменамі ўзроўню эстрагена і прогестерона, двух гармонаў, якія гуляюць вялікую ролю ў вашым менструальным цыкле. Магчымыя і іншыя фактары.

Аральныя кантрацэптывы і антыдэпрэсанты з'яўляюцца традыцыйнымі метадамі лячэння ПМС і ПМДД. Ёсць таксама некалькі дабавак, якія вы можаце паспрабаваць палегчыць, часта з меншай колькасцю пабочных эфектаў, чым традыцыйныя метады лячэння.

Мы тлумачым, што могуць зрабіць гэтыя прыродныя дабаўкі для ПМС і як іх бяспечна выкарыстоўваць.

1. Тушонка

Часноўка з'яўляецца адной з найбольш часта выкарыстоўваюцца дабавак для рэпрадуктыўнага здароўя жанчыны. Агляд яе пераваг для жаночай рэпрадуктыўнай сістэмы ў 2013 годзе дазваляе выказаць здагадку, што яна дае шмат пераваг людзям з ПМС.

Было паказана, што гэта асабліва карысна пры фізічных сімптомах, уключаючы ўздуцце жывата, боль у грудзях і галаўныя болі. Аказалася, што для гэтых сімптомаў дзейнічае лепш, чым флуоксетин (Prozac), антыдэпрэсант. Аднак ён быў менш эфектыўны, чым флуоксетин пры лячэнні псіхалагічных сімптомаў, такіх як змены настрою, у людзей з ПМДД.

Як яго прыняць: Заўсёды выконвайце рэкамендацыі вытворцы па дазоўцы.

Бяспека: Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым прымаць ікру, калі ў вас гарманальна-адчувальнае стан, напрыклад, ER-станоўчы рак малочнай залозы. Маліна таксама можа ўзаемадзейнічаць з аральнымі кантрацэптывамі і антипсихотическими лекамі. У першую чаргу вы павінны пагаварыць са сваім лекарам, калі вы прымаеце які-небудзь з гэтых лекаў.

2. Кальцый

Людзі з сімптомамі ПМС часта не атрымліваюць кальцыя са свайго рацыёну. Узровень кальцыя таксама можа мяняцца на працягу ўсяго менструальнага цыклу.

У клінічным выпрабаванні 2017 года ўстаноўлена, што дабаўкі кальцыя дапамагаюць паменшыць некаторыя сімптомы ПМС, такія як ўздуцце жывата і стомленасць. Больш за тое, яны прыйшлі да высновы, што дабаўкі кальцыя эфектыўныя для памяншэння псіхалагічных сімптомаў, уключаючы смутак, перапады настрою і трывогу.

Не трэба пачынаць з таблетак, калі вы шукаеце павысіць узровень кальцыя. Пачніце з дадання некаторых прадуктаў, багатых кальцыем у свой рацыён. Калі гэтага не зрабіць, дабаўкі кальцыя даступныя.

Як яго прыняць: Пачніце з прыёму 500 міліграмаў (мг) у дзень. Варта памятаць, што штодзённая рэкамендуемая норма кальцыя для дарослых вагаецца ад 1000 да 1300 мг, у залежнасці ад вашага ўзросту і полу.

Бяспека: Дабаўкі кальцыя бяспечныя для большасці людзей, але яны могуць выклікаць завалы ў больш высокіх дозах. Парайцеся з лекарам, калі вы прымаеце якія-небудзь іншыя лекі, у тым ліку гармоны шчытападобнай залозы альбо антыбіётыкі. Магчыма, вам прыйдзецца прымаць іх у розны час сутак. Вы таксама не павінны прымаць дабаўкі, калі ў вас былі камяні ў нырках або іншыя праблемы са здароўем. Калі вы не ўпэўненыя, звярніцеся да ўрача.

3. Вітамін B-6

Вітамін B-6 удзельнічае ў вытворчасці нейрамедыятараў, якія гуляюць вялікую ролю ў вашым настроі. Вітамін B-6 - гэта растваральны ў вадзе вітамін у многіх прадуктах, якія вы ясьце, у тым ліку:

• нут
• тунец, ласось і іншая рыба
• бульба і іншыя крухмалістыя гародніна
• мяса ялавічнай печані і органаў

Шмат каш для сняданку таксама ўзбагачана гэтым неабходным вітамінам.

Некалькі невялікіх даследаванняў паказалі, што прыём штодзённых дабавак вітаміна B-6 можа дапамагчы пры шматлікіх псіхалагічных сімптомах ПМС, уключаючы капрызнасць, раздражняльнасць і трывожнасць. Аднак высновы ўсё яшчэ абмежаваныя з-за дрэннай якасці цяперашніх даследаванняў.

Як яго прыняць: Штодзённае спажыванне вадараспушчальных вітамінаў неабходна, таму што арганізм не захоўвае B-6. Калі вы не можаце атрымаць дастатковую колькасць рацыёну, дадайце ад 50 да 100 мг у дзень. Заўсёды выконвайце рэкамендацыі вытворцы па дазоўцы.

Бяспека: Не прымайце дабаўкі вітаміна B-6, калі вы прымаеце цыклосерын, лекі супраць канфіскацыі ці тэафілін.

4. Магній

У некаторых жанчын з ПМС можа быць нізкі ўзровень магнію. Улічваючы гэта, даследаванне 2010 года паказала, што дапаўненне камбінацыяй магнію і вітаміна B-6 дапамагло палегчыць удзельнікам сімптомы ПМС, уключаючы дэпрэсію, неспакой, бессань, затрымку вады і хваравітасць малочнай залозы.

Прадукты з высокім утрыманнем магнію ўключаюць:

• міндаль
• зялёныя ліставыя гародніна
• арахіс

Калі вы хочаце паспрабаваць спалучэнне, якое выкарыстоўваецца ў даследаванні, вы можаце набыць дабаўкі, якія спалучаюць магній і вітамін B-6 у адной таблетцы тут.

Як яго прыняць: Прымайце ад 200 да 250 мг у дзень, улічваючы, што сярэднясутачная рэкамендацыя для дарослых павінна складаць каля 300-400 мг, у залежнасці ад узросту і полу. Заўсёды выконвайце рэкамендацыі вытворцы па дазоўцы.

Бяспека: Пагаворыце з лекарам, перш чым прымаць дабаўкі магнію, калі вы таксама прымаеце інгібітары пратоннай помпы, мочэгонные сродкі, антыбіётыкі або бісфасфонаты. Калі вы прымаеце якое-небудзь з іх, вы ўсё яшчэ зможаце прымаць дабаўкі магнію, але вам, верагодна, трэба будзе прымаць іх у розны час сутак.

5. Незаменныя тлустыя кіслоты

Некаторыя тоўстыя кіслоты, такія як гама-лінолевая кіслата і альфа-лінолевая кіслата, аказваюць супрацьзапаленчае дзеянне, што можа дапамагчы пры сімптомах ПМС. Гама-лінолевая кіслата знаходзіцца ў алеі прымулы, якая мае шматгадовую гісторыю выкарыстання ПМС. Аднак неабходна правесці дадатковыя даследаванні для рэзервовага капіявання сімптомаў ПМС.

Тым не менш, у 2011 годзе даследаванне паказала, што сумесь незаменных тлустых кіслот, якая ўключае гама-лінолевая кіслата, олеінавая кіслата і лінолевая кіслата, памяншае сімптомы ПМС у людзей, якія прымаюць ад 1 да 2 грамаў сумесі кожны дзень. Гэта паляпшэнне сімптомаў было мацнейшым пасля шасці месяцаў прыёму алейнай сумесі ў параўнанні з вынікамі праз тры месяцы.

Тут можна набыць дабаўкі, якія змяшчаюць аналагічную сумесь незаменных тлустых кіслот.

Як карыстацца: Выконвайце рэкамендацыі вытворцы па дазаванай сумесі.

Бяспека: Пагаворыце з лекарам, перш чым прымаць незаменныя дабаўкі тоўстых кіслот, калі вы прымаеце якія-небудзь іншыя лекі або травяныя дабаўкі. Гэта асабліва важна, калі вы прымаеце антыкаагулянт або антыпсіхатычныя прэпараты.

6. Гінкго білоба

Гінкго білоба найбольш вядомы як фітапрэпарат для паляпшэння памяці, але таксама можа дапамагчы пры сімптомах ПМС.

Клінічнае даследаванне ў 2009 годзе ацаніла яго выкарыстанне для лячэння сімптомаў ПМС. Даследчыкі выявілі, што прыём таблетак па 40 мг 3 разы на дзень зніжаў выяўленасць фізічных і псіхалагічных сімптомаў у вывучаемых студэнтаў.

Як карыстацца: Выконвайце інструкцыі вытворцы па дазоўцы. Пачніце з мінімальнай рэкамендаванай дозы і прымайце прыкладна ад 10 да 14 дзён з сярэдзіны цыкла да дня-двух пасля менструацыі.

Бяспека: Гэтая трава можа мець сур'ёзныя ўзаемадзеянні з лекамі, якія вы прымаеце. Пагаворыце з лекарам, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы. Не бярыце гінкго білоба, калі ў вас калі-небудзь быў курч. Вы таксама павінны пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць дабаўкі гінкго білоба, калі вы таксама прымаеце разрэджвальнікі крыві, напрыклад, аспірын ці варфарын, альбо пакутуеце дыябетам.

7. Сусла святаянніка

Многія лічаць святаяннік расліннай альтэрнатывай антыдэпрэсантам па рэцэпце. Ён уздзейнічае на серотонін і норадреналін, два нейрамедыятары, якія ўплываюць на ваш настрой, і якія звычайна нацэлены на традыцыйныя антыдэпрэсанты.

Хоць святаяннік больш вядомы пры лячэнні дэпрэсіі, гэта адна з найбольш дбайна вывучаных лекавых траў, а некалькі даследаванняў паказваюць на яго эфектыўнасць у лячэнні сімптомаў ПМС. Напрыклад, у 2010 годзе даследаванне паказала, што яно палепшыла як фізічныя, так і эмацыйныя сімптомы, асабліва дэпрэсію і неспакой.

Як карыстацца: Рэкамендацыі па дазоўцы значна адрозніваюцца ў залежнасці ад вытворцы. Вы павінны прытрымлівацца іх рэкамендацый, але не рэкамендуецца прымаць гэтую траву больш за 6 тыдняў.

Бяспека: Сусла святаянніка з'яўляецца магутнай травой, якая можа ўзаемадзейнічаць з рознымі відамі лекаў, уключаючы антыдэпрэсанты, якія звычайна выкарыстоўваюцца для лячэння ПМС. Гэтая трава можа таксама перашкаджаць кантролю над нараджальнасцю і лекамі ад сэрца і крывянага ціску. Пагаворыце з лекарам, перш чым прымаць святаяннік, калі вы прымаеце любы тып лекі, уключаючы іншыя дабаўкі. Калі вы прымаеце святаяннік, абавязкова наносіце сонцаахоўны крэм перад выхадам на вуліцу, бо гэтая дабаўка можа зрабіць вашу скуру больш адчувальнай да сонечнага святла.

Сутнасць

Для многіх людзей ПМС выклікае непрыемнае штомесячнае выпрабаванне. Аднак ёсць некалькі дабавак, якія могуць дапамагчы як з фізічнымі, так і з эмацыйнымі сімптомамі.

Многія дабаўкі на самай справе з часам становяцца больш эфектыўнымі, таму не будзьце расчараваныя, калі не заўважаеце неадкладных вынікаў. Некаторыя могуць заняць ад 3 да 6 месяцаў.

Але памятайце, што натуральныя сродкі - хоць і натуральныя - не абавязкова бясшкодныя. Заўсёды спачатку пракансультуйцеся са сваім урачом, ці прымаеце вы якія-небудзь іншыя лекі альбо маеце якое-небудзь першаснае стан.