10 прыродных варыянтаў лячэння ПМДР

Задаволены

• 1. Займайцеся ароматэрапіяй
• 2. Паспрабуйце медытацыю
• 3. Прыміце цёплую ванну
• 4. Уключыце прадукты для менструацыі
• 5. Пераканайцеся, што вы правільна харчуецеся
• Вы павінны:
  
• 6. Пры неабходнасці дадайце ў свой звычайны рацыён харчовыя дабаўкі
• 7. Разгледзім травяныя дабаўкі
• 8. Прыміце ўдзел у ёзе ці іншай форме практыкаванняў
• 9. Паглядзіце на іглаўколванне
• 10. Імкніцеся да поўнага начнога адпачынку
• Вы павінны:
  
• Калі звярнуцца да ўрача

Як гэта працуе?

Перадменструальнае дысфарычнае засмучэнне (ПМДР) - разнавіднасць перадменструальнага сіндрому (ПМС), выкліканае ваганнем гармонаў. Гэта ўплывае на жанчын у менопаузе. Нягледзячы на ​​тое, што ён мае шмат тых самых сімптомаў ПМС, уключаючы цягу да ежы, раздражняльнасць і стомленасць, яны значна больш сур'ёзныя.

У многіх жанчын з ПМДР сімптомы настолькі інтэнсіўныя, што цяжка працаваць. Калі лекі не дзейнічаюць альбо няма магчымасці, вам могуць спатрэбіцца наступныя прыродныя сродкі. Яны сканцэнтраваны на паляпшэнні агульнага самаадчування, садзейнічанні зняццю стрэсу і паслабленню і кіраванні сімптомамі.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш.

1. Займайцеся ароматэрапіяй

Ароматэрапія ўключае ў сябе ўдыханне эфірных алеяў для паляпшэння вашага фізічнага і эмацыянальнага здароўя. Ён выкарыстоўваецца для памяншэння стрэсу, паляпшэння сну і зняцця болю.

Некаторыя з лепшых эфірных алеяў для сімптомаў ПМДР:

• рамонак спрыяць паслабленню і сну
• шалфей шалёны для зняцця менструальных боляў і турботы
• лаванда выпрабаваць заспакаяльны эфект
• неролі для зняцця трывожнасці і зняцця ПМС
• ружа для памяншэння стрэсу і зняцця ПМС

Вы можаце дадаць разведзеныя эфірныя алею ў цёплую ванну альбо ўдыхнуць водар непасрэдна, паклаўшы некалькі кропель на ватовы дыск і ўдыхнуўшы.

Каб нанесці на скуру, дадайце 15 кропель эфірнага алею ў 1 унцыю алею-носьбіта. Папулярныя алею-носьбіты ўключаюць салодкі міндаль, жажаба і какос. Умасіруйце разведзенае алей у скуру.

Неразведзеныя эфірныя алею могуць выклікаць раздражненне скуры. І нават пры развядзенні перад выкарыстаннем лепш зрабіць тэст на пластыр.

Каб зрабіць тэст на выпраўленне:

1. Дадайце некалькі кропель разведзенага эфірнага алею на запясце або ўнутраны локаць.
2. Пакіньце на 24 гадзіны. Вы не павінны ўціраць ласьён альбо дадаваць любы іншы прадукт у вобласць.
3. Калі раздражнення не ўзнікае, яго трэба бяспечна ўжываць у іншым месцы.

2. Паспрабуйце медытацыю

Даследаванні паказваюць, што ўважлівая медытацыя можа паменшыць трывожнасць, дэпрэсію і боль - усе агульныя сімптомы ПМДР. Медытацыя патрабуе ад вас засяродзіцца на сапраўдным моманце і сканцэнтравацца на сваім дыханні. Гэта можа дапамагчы вам расслабіцца і адарвацца ад дыскамфортных сімптомаў.

Для пачатку паспрабуйце гэтыя медытацыі з кіраўніцтвам UCLA Health. Вы таксама можаце атрымаць доступ да сотняў відэаролікаў для медытацыі на YouTube, альбо вы можаце загрузіць прыкладанне для медытацыі на сваю мабільную прыладу.

3. Прыміце цёплую ванну

Цёплыя ванны карысныя практычна для ўсяго, што вас хвалюе. Яны могуць дапамагчы супакоіць менструальныя болі, палегчыць неспакой і паслабіць вас для лепшага начнога адпачынку.

Паспрабуйце наступныя парады, каб атрымаць максімальную карысць ад ванны:

• Выберыце час, калі вас не пераб'юць, напрыклад, пасля таго, як дзеці будуць ляжаць у ложку.
• Запаліце ​​свечкі з водарам лаванды ці ружы, перш чым праслізнуць у ванну.
• Слухайце заспакаяльную фонавую музыку, напрыклад, мяккі джаз ці класічнае піяніна.
• Дадайце ў ванну эфірныя алею. Вада разбавіць алей, таму рызыкі раздражнення няма.

Працягвайце імпульс паслаблення пасля ванны, насунуўшы плюшавы халат і тэпцікі. Падрыхтуйце грэлку і пакладзеце яе на жывот ці паясніцу для далейшага зняцця болю.

4. Уключыце прадукты для менструацыі

Хоць менструальныя прадукты з'яўляюцца неабходным злом падчас менструацыі, яны могуць пагоршыць сімптомы ПМДР. Напрыклад, тампоны могуць прымусіць некаторых людзей больш сутаргацца.Калі ў вас адчувальная скура, некаторыя інгрэдыенты пракладак могуць выклікаць раздражненне.

Няма ніякіх навуковых даследаванняў пра тое, як прадукты менструальнага ўздзеяння ўздзейнічаюць на ПМДР, але неабавязковыя дадзеныя сведчаць пра тое, што іх змена можа дапамагчы. Паспрабуйце выкарыстоўваць цалкам арганічныя пракладкі альбо арганічныя трусікі.

Менструальныя кубкі таксама могуць стаць добрым варыянтам. Гэтыя шматразовыя кубачкі ў форме званочка носяць унутр для збору менструальных вылучэнняў.

5. Пераканайцеся, што вы правільна харчуецеся

Ужыванне правільных прадуктаў харчавання мае вырашальнае значэнне для кіравання ПМС. Пакуль незразумела, як дыета ўплывае на PMDD, але здаровае харчаванне можа дапамагчы мінімізаваць дыскамфортныя сімптомы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе горш.

Напрыклад, салёная ежа ўзмацняе ўздуцце жывата. Ежа з высокім утрыманнем цукру можа выклікаць рэзкія ваганні цукру ў крыві, што можа пагоршыць стомленасць і перапады настрою. Мяса і ежа з высокім утрыманнем тлушчу павялічваюць узровень простагландынаў, што можа павялічыць цяжар менструальных боляў.

Вы павінны:

• Ешце невялікія, частыя прыёмы ежы для барацьбы з уздуццем жывата і расстройствам страўніка.
• Ешце шмат садавіны і агародніны.
• Выбірайце складаныя вугляводы, такія як суцэльнае збожжа, а не перапрацаваныя вугляводы.
• Пазбягайце солі і салёных закусак.
• Пазбягайце кафеіну.
• Пазбягайце алкаголю.
• Ешце ежу з высокім утрыманнем бялку, каб дапамагчы павысіць узровень трыптафану.

6. Пры неабходнасці дадайце ў свой звычайны рацыён харчовыя дабаўкі

Даследаванні паказалі, што атрыманне неабходных харчовых пажыўных рэчываў дапамагае ПМС. Лепшы спосаб атрымаць неабходныя пажыўныя рэчывы, мінералы і вітаміны - гэта ўжыванне ў ежу суцэльных свежых прадуктаў. Дабаўкі - гэта варыянт, калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці прадуктаў. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці дапамагаюць яны ПМДР.

Па дадзеных клінікі Майо, гэтыя дадаткі, магчыма, варта паспрабаваць:

• Кальцый. 1200 міліграмаў кальцыя штодня можа палегчыць фізічныя і эмацыйныя сімптомы.
• Магній. 360 мг можа дапамагчы палегчыць хваравітасць і ўздуцце жывата.
• Вітамін Е. 400 міжнародных адзінак (МЕ) штодня могуць дапамагчы паменшыць прастагландыны ў арганізме. Як вядома, простагландыны выклікаюць боль.
• Вітамін B-6. Ад 50 да 100 мг штодня можа палегчыць стомленасць, раздражняльнасць і бессань.

Памятаеце, што FDA не кантралюе якасць і чысціню харчовых дабавак, таму праводзіце даследаванні брэндаў і выбірайце з розумам.

7. Разгледзім травяныя дабаўкі

Навуковых даследаванняў па эфектыўнасці раслінных прэпаратаў ад ПМДР альбо ПМС мала. Усё ж некаторыя жанчыны сцвярджаюць, што працуюць. Некаторыя паспрабаваць:

Алей прымулы вячэрняй. Згодна з артыкулам, апублікаваным у амерыканскім сямейным лекары, EPO з'яўляецца найбольш вывучанай травой для ПМС. Аднак даследаванні ўсё яшчэ не дазваляюць скончыць. Здаецца, ёсць нейкая карысць. У ходзе даследаванняў удзельнікі прымалі ад 500 да 1000 мг EPO штодня.

Частэрына. Мяркуецца, што Chasteberry памяншае выпрацоўку пролактіна і памяншае боль у грудзях.

Святаяннік. Празваны антыдэпрэсантам маці-прыроды святаяннік можа дапамагчы трывожнасці, дэпрэсіі і раздражняльнасці. Гэта таксама можа палегчыць некаторыя фізічныя сімптомы ПМДД. Пракансультуйцеся з урачом для атрымання інфармацыі аб дазоўцы. Каб пазбегнуць узаемадзеяння з лекамі, паведамляйце пра ўсе лекі і дадаткі.

Гінко. Паводле даследавання 2010 года, прыём 40 мг гінка тры разы на дзень памяншае сімптомы ПМС лепш, чым плацебо. Гэта ўключала ўздуцце жывата, стомленасць і бессань. Думаецца, гінкго памяншае ўтрыманне простагландынаў у арганізме і павялічвае вызваленне нейрамедыятараў у мозгу.

У некаторых выпадках раслінныя прэпараты могуць узаемадзейнічаць з лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце, альбо выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты. Перад тым, як дадаваць у свой звычайны сродак раслінныя прэпараты, варта паразмаўляць са сваім урачом альбо кваліфікаваным урачом. Продаж зёлак не кантралюецца, і вам можа спатрэбіцца дапамога ў выбары якаснай прадукцыі. Шматлікія зёлкі ўзаемадзейнічаюць з медыкаментамі або лячэннем.

8. Прыміце ўдзел у ёзе ці іншай форме практыкаванняў

Ёга - гэта старажытная практыка, якая выкарыстоўвае глыбокае дыханне, медытацыю і канкрэтныя паставы, каб сагрэць цела, палегчыць боль і паспрыяць паслабленню.

Паводле а, ёга можа палепшыць менструальныя болі і агульны стан здароўя. Гэта таксама дапамагло жанчынам больш усвядоміць свае фізічныя і эмацыянальныя перажыванні, што можа дапамагчы ім лепш спраўляцца.

Вы можаце знайсці наступныя позы карыснымі:

• Мост
• Сабака, звернутая ўніз
• Матылёк

Фізічныя практыкаванні ў цэлым карысныя і для вас. Чым больш вы будзеце рухацца і цягнуцца, тым лепш.

Іншыя практыкаванні, якія трэба паспрабаваць:

• Пілатэс
• хада
• плаванне

Калі гэта магчыма, займайцеся на свежым паветры, каб атрымаць асалоду ад прыроды і атрымаць магутны ўдар, які павышае настрой вітаміна D.

9. Паглядзіце на іглаўколванне

Падчас сеансу іглаўколвання тонкія іголкі ўстаўляюцца ў пэўныя кропкі скуры, каб палегчыць боль і паменшыць стрэс. Паводле акупунктуры, якая абяцае лячэнне сімптомаў ПМС. Патрабуецца дадатковае даследаванне, але рызыкі малыя, калі праводзіць іх ліцэнзаваны акупунктур.

Лепшыя кропкі акупунктуры для менструальных сімптомаў:

• на два шырыні пальца ніжэй марскога, каб палегчыць курчы і ўздуцце жывата
• касцяная зона паміж сцёгнамі і ягадзіцамі для палягчэння боляў у вобласці таза і спіны
• мясістая вобласць паміж вялікім і паказальным пальцамі для зняцця галаўнога і болю ў жываце

10. Імкніцеся да поўнага начнога адпачынку

Людзям дастаткова цяжка працаваць без сну, калі яны здаровыя. Калі ў вас PMDD і вы не спіце, амаль немагчыма паспяхова прайсці дзень. Хранічная бессань можа прывесці да дэпрэсіі і трывогі. Гэта таксама павялічвае раздражняльнасць і стомленасць.

Вы павінны:

• Кладзецеся спаць кожны вечар у адзін і той жа час.
• Не рабіце дзённага сну на працягу дня.
• Пазбягайце кафеіну і іншых стымулятараў за некалькі гадзін да сну.
• Выкарыстоўвайце сваю спальню толькі для сэксу і сну.
• Пазбягайце экранаў тэлевізара і кампутара перад сном.
• Падтрымлівайце ў спальні камфортна халодную тэмпературу.
• Зрабіце што-небудзь расслабляльнае перад сном, напрыклад, чытайце ці прымайце цёплую ванну.

Калі звярнуцца да ўрача

На працягу многіх гадоў лекары і псіхолагі разыходзіліся ў меркаванні наконт таго, ці з'яўляецца ПМДР рэальным. За апошнія некалькі гадоў разуменне гэтага стану значна палепшылася. Але для жанчын, якія яго маюць, гэта не толькі рэальна, але і разбуральна. Хоць большасць жанчын у пременопаузе адчуваюць пэўную ступень ПМС, нехарактэрна адчуваць такія сімптомы, якія перашкаджаюць вашай паўсядзённым жыцці.

Звярніцеся да ўрача, калі сімптомы ПМС настолькі моцныя, што перашкаджаюць выконваць паўсядзённую дзейнасць. У вас можа быць PMDD. Натуральныя лекі могуць дапамагчы, але вам таксама можа спатрэбіцца антыдэпрэсант, які адпускаецца па рэцэпце, каб справіцца з дэпрэсіяй, трывогай і іншымі сімптомамі, звязанымі з ПМДР.