Усё, што вы хочаце ведаць пра падэшвеннай фасцыі

Задаволены

• Што такое падэшвенны фасцыіт?
• Сімптомы падэшвеннай фасцыі
• Прычыны падэшвеннай фасцыі
• Тэст і дыягностыка падэшвеннай фасцыі
• Лячэнне падэшвеннай фасцыі
• Падэшвенная фасцыіт
• Практыкаванні падэшвеннай фасцыі
• Хатнія сродкі ад падэшвеннай фасцыі
• Хатнія працэдуры
• Падцяжкі і апоры
• Эфірныя алею пры падэшвеннай фасцыі
• Прафілактыка падэшвеннай фасцыі
• Аднаўленне ад падэшвеннай фасцыі
• Падэшвенны фасцыі супраць пяточной шпоры
• Падэшвенны фасцыіт ў дзяцей
• Падэшвенная дыета на фасцыі
• Ўскладненні падэшвеннай фасцыі
• Прагноз

Што такое падэшвенны фасцыіт?

Падэшвенны фасцыіт выклікае боль у ніжняй частцы пяткі. Падэшвенная фасцыя - гэта тоўстая, падобная на павуцінне звязка, якая злучае пятку з пярэдняй часткай ступні. Ён дзейнічае як амартызатар і падтрымлівае арку вашай ступні, дапамагаючы хадзіць.

Падэшвенны фасцыіт з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных артапедычных скаргаў. Звязкі падэшвеннай фасцыі адчуваюць шмат зносу ў паўсядзённым жыцці. Занадта моцны ціск на нагах можа пашкодзіць або парваць звязкі. Падэшвенная фасцыя запаляецца, а запаленне выклікае боль у пятцы і скаванасць.

Прычына дыскамфорту падэшвеннага фасцыіту дагэтуль незразумелая. Даследаванне 2003 года выказала здагадку, што стан можа прадугледжваць дэгенерацыю, а не запаленне падэшвеннай фасцыі. Паколькі фасцыіт азначае "запаленне фасцыі", лепш назваць падэшвенны фасцыёз.

Сімптомы падэшвеннай фасцыі

Асноўная скарга тых, хто мае падэшвенны фасцыіт, з'яўляецца болем у ніжняй частцы пяткі або часам у ніжняй вобласці сярэдняй ступні. Звычайна ён дзівіць толькі адну ступню, але можа закрануць абедзве ступні.

Боль ад падэшвеннай фасцыі з цягам часу развіваецца паступова. Боль можа быць тупым або рэзкім. Некаторыя людзі адчуваюць паленне ці боль на дне ступні, якая выходзіць вонкі ад пяткі.

Боль, як правіла, узмацняецца раніцай, калі вы робіце свае першыя крокі з ложка альбо калі вы сядзіце ці лежаце нейкі час. Падняцца па лесвіцы можа быць вельмі цяжка з-за калянасці пяткі.

Пасля доўгай актыўнасці боль можа ўспыхнуць з-за ўзмацнення раздражнення або запалення. Людзі з падэшвеннай фасцыіт звычайна не адчуваюць болю падчас заняткаў, а хутчэй адразу пасля прыпынку.

Прычыны падэшвеннай фасцыі

Актыўныя мужчыны і жанчыны ва ўзросце ад 40 да 70 гадоў падвяргаюцца высокай рызыцы развіцця падэшвеннай фасцыі. Ён таксама крыху часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын. У жанчын, якія цяжарныя, часта ўзнікаюць прыступы падэшвеннага фасцыі, асабліва падчас позняй цяжарнасці.

У вас ёсць большы рызыка развіцця падэшвеннай фасцыі пры высокім вазе або атлусценні. Гэта звязана з узмацненнем ціску на падэшвенныя звязкі фасцыі, асабліва калі ў вас рэзкае павелічэнне вагі.

Калі вы бегун на далёкія дыстанцыі, магчыма, у вас паўстануць праблемы з фасцыяй падэшвеннай. Вы таксама рызыкуеце, калі ў вас вельмі актыўная праца, якая ўключае ў сябе часта на нагах, напрыклад, працуйце на фабрыцы альбо бывае сэрвісам рэстарана.

Калі ў вас ёсць структурныя праблемы са ступнямі, напрыклад, вельмі высокая дуга або вельмі плоская ступня, у вас можа развіцца падэшвенны фасцыіт. Шчыльныя ахілесавыя сухажыллі, якія з'яўляюцца сухажыллямі, якія прымацоўваюць ікроножные мышцы да пят, таксама могуць прывесці да болю падэшвеннай фасцыі. Простае нашэнне абутку на мяккай падэшве і дрэнная апора таксама можа прывесці да падэшвеннай фасцыі.

Падэшвенны фасцыіт звычайна не з'яўляецца вынікам пяточной шпоры. Лекары лічылі, што шпоры пяткі прычыняюць боль людзям з падэшвеннай фасцыі, але гэта не так.

Тэст і дыягностыка падэшвеннай фасцыі

Лекар правядзе фізікальны агляд, каб праверыць наяўнасць хваравітасці ў вашай ступні і дакладнае месцазнаходжанне болю. Каб пераканацца, што боль не з'яўляецца праблемай ногі.

Падчас ацэнкі яны могуць папрасіць вас сагнуць ступню, пакуль яны націскаюць на падэшвенную фасцыю, каб даведацца, ці не ўзмацняецца боль, калі вы згінаеце і лепш, калі вы наводзіце насок. Яны таксама адзначаюць, што ў вас мяккае пачырваненне або азызласць.

Ваш лекар ацэніць трываласць вашых цягліц і здароўе вашых нерваў, правяраючы:

• рэфлексы
• цягліцавы тонус
• пачуццё дотыку і зроку
• каардынацыі
• баланс

Для таго, каб праверыць, ці не выклікае боль у пятцы, напрыклад, пералом косці, можа спатрэбіцца рэнтген або МРТ.

Лячэнне падэшвеннай фасцыі

Хатнія метады лячэння, такія як адпачынак, абледзяненне і выкарыстанне брекетов і супрацьзапаленчых прэпаратаў, часта з'яўляюцца першымі спосабамі лячэння падэшвеннай фасцыі. Калі боль не палегчыць, ін'екцыя кортікостероіда прама ў пашкоджаны аддзел звязкі можа дапамагчы. Ваш лекар можа зрабіць гэта ў кабінеце.

Ваш лекар можа выкарыстаць ультрагукавое прыстасаванне, якое дапаможа вызначыць лепшае месца для ін'екцыі. Яны таксама могуць наносіць кортікастэроіды на скуру пяткі альбо арку вашай ступні, а затым прымяніць бязбольны электрычны ток, каб прайсці стэроіды праз скуру і ў цягліцу.

Фізіятэрапія з'яўляецца ключавой часткай лячэння падэшвеннага фасцыі. Гэта можа дапамагчы расцягнуць падэшвенную фасцыю і ахілесавыя сухажыллі. Фізіятэрапеўт можа паказаць вам практыкаванні для ўмацавання цягліц галёнкі, дапамагаючы стабілізаваць хаду і паменшыць нагрузку на падэшвенную фасцыю.

Калі боль працягваецца і іншыя метады не працуюць, лекар можа парэкамендаваць экстракарпаральную тэрапію ўдарнай хваляй. Пры гэтай тэрапіі гукавыя хвалі бамбуюць вашу пятку, каб стымуляваць гаенне ўнутры звязкаў. Пабочныя эфекты гэтага лячэння могуць ўключаць:

• сінякі
• азызласць
• боль
• здранцвенне

Даказана, што тэрапія экстракарпаральнай ўдарнай хвалі ня стала стабільна эфектыўнай для зняцця сімптомаў. Калі хатняе і медыкаментознае лячэнне не даглядае ваш падэшвенны фасцыіт, наступны варыянт - хірургічнае ўмяшанне.

Падэшвенная фасцыіт

Хірургія з'яўляецца самай драматычнай тэрапіяй. Гэта робіцца толькі ў тых выпадках, калі боль моцная або доўжыцца больш за 6 - 12 месяцаў.

Пры вызваленні падэшвеннай фасцыі ваш хірург часткова адрывае падэшвенную фасцыю ад пятачнай косткі. Гэта памяншае напружанне, але аслабляе звод ступні, і можа быць страчана поўная функцыя.

Калі вам цяжка згінаць ногі нават пасля пастаянных расцяжэнняў, лекар можа парэкамендаваць рэцэсію гастракнэміі. Гэтая аперацыя ўключае падаўжэнне ікроножных цягліц для павелічэння руху лодыжкі і вызвалення напружання ад падэшвеннай фасцыі.

Хірургічнае ўмяшанне можа прывесці да хранічнай болю і паразы нерваў, таму варта разглядаць яго толькі пасля спробы іншых варыянтаў лячэння.

Практыкаванні падэшвеннай фасцыі

Далікатныя расцяжкі могуць дапамагчы зняць і нават прадухіліць падэшвенны фасцыі. Выцягванне цялят і самой падэшвеннай фасцыі дапамагае аслабіць мышцы і паменшыць боль у пятцы.

Важна пазбавіцца ад пэўных практыкаванняў, напрыклад, бегу, каб даць падэшвеннай фасцыі вылечыцца. Плаванне і іншыя заняткі з невялікім уздзеяннем могуць дазволіць вам займацца спортам, не пагаршаючы боль у пятцы. Калі вы зноў пачнеце бегчы, не забудзьцеся пачаць павольна.

Спыніцеся і расцягніцеся, ажыццяўляючы практыкаванне, каб боль не вярталася. Не забудзьцеся таксама расцягнуцца перад пачаткам трэніровак.

Расцяжкі для падэшвеннага фасцыі можна зрабіць лёгка. Вам спатрэбіцца толькі некалькі звычайных рэквізітаў, напрыклад, крэсла і паралон або нават проста бутэлька з замарожанай вадой. Вывучыце правільныя расцяжкі, каб дапамагчы вылечыць і прадухіліць падэшвенны фасцыі.

Хатнія сродкі ад падэшвеннай фасцыі

Памяншэнне болю і раздражнення або запалення ў падэшвеннай фасцыі з'яўляецца важнай часткай лячэння, але гэта не закранае асноўныя пашкоджанні звязкаў.

Хатнія працэдуры

Першапачатковае хатняе лячэнне ўключае ў сябе знаходжанне з ног і нанясенне лёду на 15-20 хвілін тры-чатыры разы на дзень, каб паменшыць ацёк.

Вы таксама можаце паспрабаваць скараціць або змяніць свае практыкаванні. Выкарыстанне аркі ў абутку, замена зношанай спартыўнай абутку і выкананне практыкаванняў на расцяжку таксама могуць дапамагчы зняць боль.

Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен (Мотрин або Адвіл) і напроксен (Алеве), могуць супакоіць боль у звязках.

Падцяжкі і апоры

Начныя шыны - яшчэ адно лячэнне, якое дапаможа расцягнуць ікра і ступню ступні. Начныя шыны - гэта выгляд падцяжкі, якая трымае ступню ў выгнутым становішчы і падаўжае падэшвенную фасцыю і ахілесавае сухажылле на працягу ночы. Гэта можа прадухіліць ранішнія болі і скаванасць.

Купіце начны лубок тут.

Спецыяльная артэтыка або аркавая падстаўка для вашай абутку можа дапамагчы палегчыць частку болю, размяркоўваючы ціск, і яны могуць прадухіліць далейшае пашкоджанне падэшвеннай фасцыі.

Чаравік можа абезрухоміць вашу ступню і паменшыць напружанне, а падэшвенная фасцыя гоіцца. Вы можаце зняць чаравік, які нагадвае лыжны чаравік, для купання.

Знайдзіце апоры для аркі альбо акцёр загрузкі.

Уважліва выконваючы рэкамендацыі па хатнім лячэнні, дастаткова часта вылечыць падэшвенны фасцыіт без дапамогі лекара.Даведайцеся больш парад па догляду за падэшвеннай фасцыі ў хатніх умовах.

Эфірныя алею пры падэшвеннай фасцыі

Мала даследаванняў па лячэнні падэшвеннага фасцыі пры дапамозе эфірных алеяў. Тым не менш, некаторыя даследаванні мяркуюць, што выкарыстанне эфірных алеяў можа паменшыць боль і запаленне пры пэўных станах. Гэтыя алею ўключаюць:

• эфірны алей лаванды
• эфірны алей лімонніка
• эўкаліптавае алей
• ружовае эфірны алей

Пераканайцеся ў тым, каб развесці сваё эфірны алей носьбітам, як какосавае алей, перш чым выкарыстоўваць яго для масажу. Вы таксама можаце ўдыхнуць пар з эфірнага алею, змяшанага з гарачай вадой.

Паколькі незразумела, ці мае падэшвенны фасцыіт раздражненне ці запаленне, выкарыстанне гэтых эфірных алеяў можа не вельмі дапамагчы. Аднак калі вы правільна ўжываеце эфірныя алею, паспрабаваць іх, як правіла, не будзе шкоды, калі вы атрымаеце вынік.

Прафілактыка падэшвеннай фасцыі

Унясенне некалькіх змен у лад жыцця можа дапамагчы вам пазбегнуць падэшвеннай фасцыі.

Апранайце абутак з добрай падстаўкай і рэгулярна замяняйце спартыўную абутак. Калі вы бегун, прыблізна 400 да 500 міль - гэта мяжа для кожнай пары абутку, перш чым купляць новыя.

Уключыце практыкаванні з нізкім уздзеяннем у свой звычайны рэжым, напрыклад, плаванне ці ровар. Пазбягайце перанапружання падэшвеннай фасцыі пры вельмі частым запуску. Перш чым займацца спортам, абавязкова расцягніце ікры, ахілавае сухажылле і падэшвенную фасцыю.

Зрабіце ўсё магчымае, каб заставацца на здаровым вазе. Калі вы маеце лішнюю вагу, паспрабуйце схуднець, каб паменшыць ціск на падэшвенную фасцыю.

Аднаўленне ад падэшвеннай фасцыі

Для большасці людзей падэшвенны фасцыіт паляпшаецца на працягу некалькіх месяцаў хатняга лячэння. Сюды ўваходзяць адпачынак, абледзяненне і расцяжэнне.

Вы таксама можаце дапамагчы падэшвеннай фасцыі аднавіцца, стабілізаваўшы ступню стужкай. Гэта абмяжоўвае колькасць, якое звязка можа рухацца. У 2015 годзе, праведзеным некалькімі даследаваннямі, выказалі здагадку, што націсканне нагі таксама дазваляе часовае абязбольванне.

Можна выкарыстоўваць стужку з аксіду цынку або стужку кінезіялогіі. Гэта можа запатрабаваць пэўнай практыкі, але вы можаце самастойна ступіць ступню і дапамагчы працэсу аднаўлення. Даведайцеся, як стужкі ступні, каб дапамагчы зняць падэшвенны фасцыі.

Падэшвенны фасцыі супраць пяточной шпоры

Пяточная шпора - гэта кручок з косці, які можа ўтварыцца на пяточной костцы або пяточной костцы ступні. Як і падэшвенны фасцыіт, ён можа развіцца з-за працяглага стрэсу на нагах. Артапед або ортопед можа паставіць дыягназ шпоры на пятцы з дапамогай рэнтгенаграфіі.

Часта людзі мяркуюць, што боль у назе выклікана пяточной шпорай, але гэта звычайна не так. Пяточные шпоры часта не выклікаюць ніякіх сімптомаў.

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі артапедычных хірургаў (AAOS), у кожнага 10 чалавек ёсць пятковая шпора, але толькі адзін з 20 чалавек з пяточной шпорай адчувае боль.

І наадварот, клініка Кліўленда паведамляе, што 50 адсоткаў людзей, якія маюць шпоры на пятцы, адчуваюць боль з-за пяточной шпоры.

Пяточные шпоры падзяляюць падобныя прычыны з падэшвеннай фасцыі. Некаторыя з іх:

• непадыходная ці зношаная абутак
• лішняя вага
• артрыт
• хада з няправільнай ці ненатуральнай хадой

Наяўнасць падэшвеннай фасцыі таксама павялічвае верагоднасць фарміравання пяточной шпоры. Хоць пяточные шпоры не вылечваюцца без аперацыі, яны звычайна не выклікаюць болю і іншых сімптомаў. У выніку хірургічная аперацыя звычайна не патрэбна.

Вы можаце лячыць шпоры пяткі так жа, як і лячэнне падэшвеннай фасцыі. Адпачніце і выкарыстоўвайце лёд, абязбольвальныя і абутковыя ўстаўкі, каб паменшыць любыя сімптомы. Даведайцеся больш пра лячэнне пяточной шпоры ў хатніх умовах.

Падэшвенны фасцыіт ў дзяцей

У дзяцей, як і ў дарослых, можа развіцца падэшвенны фасцыі пры празмерным ужыванні звязкаў або нашэнні старой ці непрыдатнай абутку. Паколькі стан можа пагоршыцца з цягам часу, важна звярнуцца да ўрача, каб правільна дыягнаставаць і лячыць яго.

Абледзяніце пятку дзіцяці, каб паменшыць раздражненне і запаленне. Масаж вобласці таксама можа дапамагчы лячэнню. Пераканайцеся, што ваш дзіця адпачывае і пазбягае бегу, скачкоў і стаяння на працягу доўгага перыяду, каб дапамагчы іх гаіцца.

Калі ваш дзіця вернецца да сваёй звычайнай дзейнасці, нагадайце ім рабіць практыкаванні для размінкі і расцяжкі, каб пазбегнуць вяртання праблемы. Вы таксама павінны праверыць, ці правільна яны апранаюць прыдатную абутак.

Боль у пятцы вашага дзіцяці таксама можа стаць іншым станам, напрыклад, ахілесавым тэндынітам альбо пераломам. Даведайцеся больш пра боль у пятцы ў дзяцей.

Падэшвенная дыета на фасцыі

Патрэбныя дадатковыя даследаванні па выкарыстанні харчавання для паляпшэння або прадухілення падэшвеннай фасцыі. Аднак прыём гэтых дабавак можа дапамагчы аднавіць і вылечыць тканіны:

• вітамін С
• цынк
• глюказамін
• бромелайн
• рыбін тлушч

Пажыўныя рэчывы лепш атрымліваць ад збалансаванага харчавання, чым ад дабавак. Калі вы ўсё ж такі вырашылі прымаць прэпараты, заўсёды спачатку пракансультуйцеся з урачом.

Калі павелічэнне вагі выклікала ваш падэшвенны фасцыіт, ўжыванне здаровай дыеты можа дапамагчы схуднець і зняць боль у пятцы. Вось 20 прадуктаў, якія могуць дапамагчы схуднець.

Ўскладненні падэшвеннай фасцыі

Вы можаце развіць хранічную боль у пятцы, калі праігнараваць стан. Гэта можа змяніць спосаб хады і нанесці шкоду вашаму:

• ногі
• калені
• сцягна
• назад

Ін'екцыі стэроідаў і некаторыя іншыя метады лячэння могуць аслабіць звязкі падэшвеннай фасцыі і выклікаць патэнцыяльны разрыў звязкі.

Хірургія нясе рызыку крывацёку, заражэння і рэакцыі на наркоз. Адслаенне падэшвеннай фасцыі таксама можа выклікаць змены нагі і пашкоджанне нерваў. Хірургічная рэцэсія пры рэтрасіі таксама можа выклікаць пашкоджанне нерва.

Прагноз

Большасці людзей не спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне для зняцця болю ад падэшвеннага фасцыі. Замест гэтага іх стан паляпшаецца за кошт фізіятэрапіі, хатняга лячэння і медыкаментознага лячэння. Аднак лячэнне можа пайсці ад некалькіх месяцаў да 2 гадоў, каб палепшыць сімптомы.