Планаванне будучыні пры дыябеце 2 тыпу: крокі, якія трэба зрабіць зараз

Задаволены

• Рухайцеся
• Перагледзьце свой рацыён
• Прадукты, якія трэба дадаць у свой рацыён
• Прадукты, якія трэба выключыць з рацыёну
• Падтрымлівайце здаровы вага
• Беражыце ногі
• Заплануйце спатканні загадзя
• Сфармуйце каманду па дыябеце
• Вылучыце сродкі для будучай дапамогі
• Прасіць аб дапамозе
• Адмоўцеся ад шкодных звычак
• Забірай

Агляд

Дыябет 2 тыпу - хранічнае захворванне, якое патрабуе пастаяннага планавання і інфармавання. Чым даўжэй у вас цукровы дыябет, тым вышэй рызыка ўзнікнення ўскладненняў. На шчасце, вы можаце ўнесці некалькі змен у лад жыцця, якія могуць прадухіліць ускладненні.

Вось некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць зараз, каб спланаваць сваё будучыню пры дыябеце 2 тыпу.

Рухайцеся

Фізічная актыўнасць мае важнае значэнне для лячэння дыябету. Любы тып руху карысны, таму смела выбірайце тое, што вам па-сапраўднаму падабаецца. Мэта складаецца ў тым, каб атрымаць прыблізна 30 хвілін актыўнасці не менш за пяць разоў на тыдзень, альбо не менш за 150 хвілін у тыдзень.

Пачаць можна з кароткіх прагулак. Калі вы любіце танцаваць, магчыма, вы можаце запісацца ў танцавальны клас, які збіраецца некалькі разоў на тыдзень. Нават садоўніцтва альбо зграбанне лісця можна лічыць аэробнай актыўнасцю.

Чым больш вы рухаецеся зараз, тым лягчэй будзе кіраваць узроўнем цукру ў крыві. Пагаворыце са сваёй медыцынскай камандай, перш чым пачаць новую фізічную актыўнасць.

Перагледзьце свой рацыён

Павышэнне якасці дыеты - яшчэ адзін важны спосаб дапамагчы вам справіцца з дыябетам. Зарэгістраваны дыетолаг - выдатны рэсурс для навучання таму.

Амерыканская дыябетычная асацыяцыя рэкамендуе ўжываць дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў. Імкніцеся ўключаць больш садавіны і агародніны, а таксама нятлустыя вавёркі і суцэльнае збожжа. Пазбяганне прадуктаў, якія павышаюць узровень цукру ў крыві, можа знізіць рызыку будучых ускладненняў.

Прадукты, якія трэба дадаць у свой рацыён

• тоўстая рыба, напрыклад, ласось, тунец, анчоўсы і скумбрыя
• ліставая зеляніна
• маляўнічая садавіна і гародніна
• арэхі і насенне
• аліўкавы алей экстра
• абястлушчаныя або нятлустыя малочныя прадукты
• яйкі
• авакада
• суцэльныя збожжа
• нятлустае мяса

Прадукты, якія трэба выключыць з рацыёну

• напоі, падсалоджаныя цукрам, такія як салодкая гарбата, сок і газіроўка
• белы хлеб
• макароны
• белы рыс
• цукар, уключаючы карычневы цукар і «натуральныя» цукру, такія як мёд, нектар агавы і кляновы сіроп
• загадзя расфасаваныя закусачныя прадукты
• смажаная ежа
• прадукты з высокім утрыманнем солі
• сухафрукты
• марожанае і іншыя прысмакі
• піва

Падтрымлівайце здаровы вага

Калі ў вас залішняя вага, страта ўсяго некалькіх кілаграмаў сапраўды можа змяніць кіраванне дыябетам. Па меры сталення падтрымліваць здаровы вагу можа стаць больш складана, але гэта не немагчыма.

Зарэгістраваны дыетолаг можа разам з вамі вызначыць мэты і метады пахудання. Простыя змены ў вашым рацыёне, такія як пераключэнне цукровай газаванай вады на ваду, сапраўды могуць скласціся.

Беражыце ногі

Слабы крывацёк і пашкоджанне нерваў, выкліканыя высокім узроўнем цукру ў крыві, могуць прывесці да язвы на нагах. Каб гэтага не адбылося, варта насіць зручную падтрымлівае абутак з зручнымі шкарпэткамі. Часта правярайце ногі на наяўнасць бурбалак і ранак.

Заплануйце спатканні загадзя

Вы можаце прадухіліць шматлікія ўскладненні дыябету пры раннім выяўленні і лячэнні. Гэта азначае, што вам трэба будзе рэгулярна наведваць лекара, нават калі ў вас няма новых сімптомаў.

Заплануйце сустрэчы загадзя і захавайце іх у календары, каб не забыцца і не паспрабаваць адкласці іх. На кожным аглядзе лекар праводзіць важныя аналізы для кантролю эфектыўнасці бягучых лекаў. Яны таксама забяспечаць, каб у вас не ўзнікала якіх-небудзь іншых праблем, такіх як высокае крывяны ціск ці хвароба нырак.

Сфармуйце каманду па дыябеце

Цукровы дыябет - гэта складаная хвароба. Паколькі гэта можа прывесці да мноства магчымых ускладненняў, вам трэба будзе наведаць не толькі ўрача першаснай медыцынскай дапамогі. Збярыце каманду па дыябеце зараз, каб пераканацца, што вы добра паклапаціліся на выпадак ускладненняў.

Ваша каманда па догляду за дыябетам можа ўключаць:

• зарэгістраваны дыетолаг
• педагог па дыябеце
• фармацэўт
• стаматолаг
• эндакрынолаг
• вочны лекар
• неўролаг
• пастаўшчык псіхічнага здароўя
• сацыяльны работнік
• фізіятэрапеўт
• нефралогіі

Вылучыце сродкі для будучай дапамогі

Ахова здароўя дарагая, і аплата дапамогі пры хранічным стане можа быць надзвычай складанай. Па дадзеных Амерыканскай дыябетычнай асацыяцыі, па меншай меры 70 адсоткаў людзей ва ўзросце старэйшыя за 65 гадоў будуць мець патрэбу ў дапамозе па меры сталення. У рэшце рэшт, вам можа спатрэбіцца дапамога ў паўсядзённых справах.

Доўгатэрміновы догляд можа быць аказаны дома альбо ў памяшканні, якое пражывае пры дапамозе. Добра пачаць зараз вылучаць некаторыя сродкі, каб у будучыні вы маглі аплачваць гэты від дапамогі. Medicare і іншыя віды страхавання звычайна не ахопліваюць гэты від медыцынскай дапамогі.

Прасіць аб дапамозе

Калі вы ў нястачы, ёсць рэсурсы, якія дапамогуць вам аплаціць лекі ад дыябету. Вось некалькі парад па зніжэнні кошту лекаў і расходных матэрыялаў:

• Спытайцеся ў лекара, ці можна вам паставіць план аплаты.
• Знайдзіце бясплатную альбо недарагую клініку аховы здароўя.
• Спытаеце бальніцы пра праграмы спагадлівай дапамогі.
• Знайдзіце вытворцу прызначаных вам лекаў, каб даведацца, ці прапануюць яны фінансавую дапамогу альбо праграмы дапамогі па даплаце.
• Патэлефануйце ў Амерыканскі цэнтр дыябетычнай дыябетыкі па інфармацыйнай і грамадскай падтрымцы па нумары 1-800-DIABETES.

Адмоўцеся ад шкодных звычак

Курэнне значна павялічвае рызыку развіцця сардэчных захворванняў, асабліва калі ў вас дыябет. Ужыванне празмернай колькасці алкаголю таксама можа пагоршыць узровень цукру ў крыві і стан здароўя ў цэлым. Чым раней вы кінеце гэтыя звычкі, тым лепш.

Забірай

Ваша каманда па догляду за дыябетам, сям'я і сябры дапамогуць вам скласці план паспяховага будучага. Але памятайце, што вы заклікаеце стрэліць. Харчаванне больш здаровае, вялікая фізічная нагрузка, пахуданне, прыняцце правільных фінансавых рашэнняў і рэгулярныя візіты да лекара могуць наладзіць вас на палягчэнне будучыні пры дыябеце.