Практыкаванні, каб пазбавіць нерву ў шыі

Задаволены

• Агляд
• Практыкаванні на захоп нерва ў шыі
• Пастка на расцяжку
• Падбародак падцягнуць
• Падборка падбародка з разгінаннем
• Паварот галавы
• Выгіб шыі
• Плечавы рулон
• Іншыя працэдуры зашчымленне нерваў
• Зашчымленне сімптомаў нерва
• Калі звярнуцца да ўрача
• Забірай

Агляд

Зашчымленне нерва - гэта пашкоджаны або сціснуты нерв. Ён развіваецца, калі нервовы корань траўмаваны альбо запалёны. Нервовы корань - гэта частка, у якой нерв аддзяляецца ад спіннога мозгу.

Вы можаце атрымаць зашчымленне нерва ў розных аддзелах пазваночніка, уключаючы шыю, грудны або паяснічны аддзел пазваночніка. Зашчымленне нерва ў шыі можа выклікаць радыкулапатыю. Сімптомы радыкулапатыі могуць ўключаць у сябе здранцвенне, паколванне, слабасць і боль у руцэ.

Зашчымленне нерваў закранае прыблізна 85 з кожных 100 000 дарослых у Злучаных Штатах штогод. У дарослых дзяцей сярэдняга ўзросту звычайна гэта выклікае міжпазваночнай грыжа. Гэта адбываецца, калі адзін з мяккіх дыскаў паміж пазванкамі пазваночніка выслізгвае і раздражняе нервы побач. Гэта можа быць вынікам раптоўнага ўздыму, скручвання або згіну.

Зашчымленне нерваў найбольш часта сустракаецца ў людзей ва ўзросце ад 50 да 54 гадоў. У людзей сярэдняга і старэйшага ўзросту гэта часта выклікана узроставай дэгенерацыяй пазваночніка. З часам дыскі могуць кароціцца, у выніку чаго пазванкі сціскаюцца і раздражняюць бліжэйшыя нервы. Касцяныя нарасты таксама могуць сціскаць нервы.

Зашчымленне нерва ў шыі можа адчуваць сябе шпількамі і іголкамі. Гэта таксама можа выклікаць боль і слабасць у плячы, руцэ ці руцэ.

Цяжкія выпадкі патрабуюць медыцынскай дапамогі. Але калі вашы сімптомы слаба выяўленыя, можна паспрабаваць практыкаванні на зашчымленне нерва ў шыі.

Практыкаванні на захоп нерва ў шыі

Фізіятэрапеўт можа прадэманстраваць лепшыя нервовыя расцяжэння для вашых сімптомаў.

Лёгкую боль, аднак, можна зняць лёгкімі практыкаваннямі. Гэтыя руху накіраваны на расцяжэнне цягліц шыі і змякчэнне ціску на нерв.

Каб пазбегнуць далейшага пашкоджання нерва, выконвайце гэтыя практыкаванні павольна. Вы можаце выконваць іх, седзячы або стоячы.

Пастка на расцяжку

Вашы трапецападобныя мышцы знаходзяцца ў задняй частцы шыі. Калі яны занадта тугія, яны могуць сціснуць пазваночнік і нервы.

Гэта практыкаванне аслабіць гэтыя мышцы і вызваліць захопленыя нервы.

1. Пакладзіце правую руку пад сцягно.
2. Левай рукой акуратна сагніце галаву ў левы бок.
3. Паўза на 30 секунд. Паўтарыце 3 разы з кожнага боку.

Падбародак падцягнуць

Гэты рух памяншае напружанне цягліц шыі, падаўжаючы шыю. Гэта таксама палепшыць выправу ў галаве і шыі.

1. Пакладзіце пальцы на падбародак.
2. Асцярожна прыцісніце падбародак да шыі, пакуль у вас не з'явіцца "двайны падбародак".
3. Трымаеце тры-пяць секунд. Паслабцеся.
4. Паўтарыце тры-пяць разоў.

Пасля таго, як вам зручна рухацца, паспрабуйце падцягваць падбародак, не выкарыстоўваючы пальцы.

Падборка падбародка з разгінаннем

Вы можаце дадаць дадатковыя руху ў выпраўцы падбародка. Гэта дапаможа расцягнуць шыю ў іншым кірунку.

У некаторых людзей гэта практыкаванне можа выклікаць галавакружэнне. Вы павінны пазбягаць гэтага, калі ў вас ёсць праблемы з галавакружэннем.

1. Пацягніце галаву назад, каб зрабіць падбародак.
2. Павольна нахіліце галаву да столі.
3. Вярніцеся да выпраўлення падбародка. Паслабцеся.
4. Паўтарыце два падыходы па пяць паўтораў.

Паварот галавы

Зашчымленне нерва можа паменшыць дыяпазон руху шыі, але павароты галавы могуць дапамагчы. Выканайце гэта практыкаванне павольна і кантралявана. Калі вы адчуваеце боль, паспрабуйце меншыя рухі.

1. Выпраўце галаву і шыю. Глядзець наперад.
2. Павольна павярніце галаву направа. Паўза пяць-10 секунд.
3. Павольна павярніце налева. Паўза пяць-10 секунд.
4. Вы таксама можаце нахіліць галаву збоку і ўверх, і ўніз.

Выгіб шыі

Калі ў вас у шыі зашчымленне нерва, практыкаванні, падобныя выгібам шыі, дадуць палёгку. Вы таксама павінны рабіць гэтую расцяжку павольна.

1. Асцярожна адсуньце падбародак уніз і да грудзей.
2. Паўза. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
3. Паўтарыце 5 да 10 разоў.

Плечавы рулон

Плечавыя рулоны вызваляюць напружанне як у плячах, так і ў шыі. Гэта можа дапамагчы зняць ціск і боль ад зашчымленне нерва.

1. Падніміце лапаткі ўверх, а затым перавядзіце іх назад і ўніз.
2. Паўтарыце пяць-шэсць разоў.
3. Паўтарыце ў зваротным кірунку.

Іншыя працэдуры зашчымленне нерваў

Акрамя расцяжак, вы можаце паспрабаваць іншыя метады лячэння зашчымленне нерваў. Гэтыя метады будуць сціскаць нервы, аслабляць напружаныя мышцы і памяншаць боль. Калі ў вас ёсць лёгкія сімптомы, вы можаце палегчыць:

• адпачываць
• мяккі шыйны каўнер
• гарачы ці халодны кампрэс
• практыкуючы добрую выправу
• несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС)
• іглаўколванне
• масаж
• ёга

Больш балючыя выпадкі патрабуюць медыцынскай дапамогі.

Зашчымленне сімптомаў нерва

Сімптомы зашчымленне нерва могуць вар'іравацца ад лёгкай да цяжкай. Таксама магчыма зашчымленне нерва без якіх-небудзь сімптомаў.

Агульныя сімптомы ўключаюць:

• шпількі і іголкі
• цягліцавая слабасць
• Паленне
• здранцвенне
• боль, якая выпраменьвае вонкі
• боль пры руху шыі ці галавы
• дрэнны дыяпазон руху шыі

Калі звярнуцца да ўрача

Зашчымленне нерваў можна вырашыць самастойна. Гэта можа заняць дні, тыдні ці месяцы.

Наведайце лекара, калі вашы сімптомы не сыходзяць з хатняга лячэння. Вы таксама павінны звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі вашы сімптомы моцныя або пагаршаюцца.

Лекар можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта. У залежнасці ад вашых сімптомаў, яны могуць таксама прапанаваць пероральные кортікостероіды, ін'екцыі стэроідаў або аперацыю.

Забірай

Калі ў вас у шыі зашчымленне нерва, гэтыя практыкаванні могуць даць палёгку. Яны дапамогуць сціснуць нерв і аслабіць напружаныя мышцы.

Рабіце гэтыя расцяжкі акуратна і асцярожна. Калі вы адчуваеце боль ці дыскамфорт, не прымушайце яго. Фізіятэрапеўт можа паказаць вам лепшыя крокі для вашых сімптомаў.

Вы таксама можаце паспрабаваць іншыя метады лячэння зашчымленне нерваў, такія як НПВС і гарачы ці халодны кампрэс.

Калі вашы сімптомы моцныя ці не знікаюць, звярніцеся за медыцынскай дапамогай.