Усё, што вы павінны ведаць пра кіраванне і прафілактыку заціснутага нерва ў сцёгнах

Задаволены

• Што адчувае заціснуты нерв у сцягне?
• Хатнія сродкі
• Грушападобная расцяжка
• Умацаванне стрыжня
• Мяккая фізічная нагрузка
• Практыкуючы добрую выправу
• Калі трэба звярнуцца да ўрача?
• Выздараўленне
• Прадухіленне заціснутага нерва

Агляд

Боль ад заціснутага нерва ў сцягне можа быць моцнай. У вас могуць узнікнуць болі пры руху альбо вы можаце кульгаць. Боль можа адчуваць сябе як боль, альбо яна можа паліць ці паколваць. У вас таксама можа здранцвець, якое можа распаўсюдзіцца па назе.

Зашчымленне нерва ўзнікае пры націсканні тканін на нерв, выклікаючы паколванне ці нават слабасць. Зашчымленне нерва ў сцягне можа быць выклікана рознымі рэчамі, у тым ліку:

• сядзець працяглы час
• цяжарнасць
• кіла дыска
• артрыт
• расцяжэнне цягліц
• касцяная шпора
• залішняя вага альбо атлусценне

Чытайце далей, каб даведацца больш пра гэты стан і пра тое, што вы можаце зрабіць, каб палегчыць боль.

Што адчувае заціснуты нерв у сцягне?

Заціснуты нерв адчувае сябе іначай, чым скаванасць спіны, але боль і сімптомы вар'іруюцца ў розных людзей. Заціснуты нерв у сцягне часта выклікае боль у пахвіне. Часам боль таксама выпраменьвае па ўнутранай паверхні сцягна. Ён можа падарожнічаць і да калена.

Калі ў вас сціснуты нерв у сцягне, хада пагоршыць яго. Чым больш актыўна вы займаецеся, тым горш павінна стаць боль. Боль можа адчувацца як тупая боль альбо гэта можа быць рэзкі, пякучы боль. Вы таксама можаце адчуваць хваравітае здранцвенне, асабліва ў ягадзіцах, альбо паколванне. Некаторыя людзі таксама заўважаюць напружанасць.

Хатнія сродкі

Многія заціснутыя нервы вырашаюцца самі па сабе і не маюць патрэбы ў лячэнні. Існуе мноства хатніх сродкаў, якія можна паспрабаваць, але ўсё ж лепш спачатку параіцца з лекарам. Яны могуць выключыць іншыя ўмовы, якія могуць запатрабаваць іншага лячэння.

Для лячэння захворвання ў хатніх умовах пачніце з супрацьзапаленчых лекаў без рэцэпту (OTC), такіх як ібупрофен (Advil) або напроксен (Aleve). Даведайцеся, калі трэба прымаць ібупрофен або напроксен.

Лёд і спёка таксама могуць дапамагчы. Лёд памяншае ацёк, а цяпло дапамагае цыркуляваць крыві, што можа паменшыць боль. Па чарзе паміж імі.

Пакуль вы адпачываеце, пазбягайце сядзення або стаяння ў становішчы, якое ўзмацняе боль. Гэта можа быць прыкметай таго, што вы аказваеце дадатковы ціск на заціснуты нерв. Заціснуты нерв можа выклікаць моцную боль у сцягне, ягадзіцах і нагах.

Вы таксама можаце зрабіць мяккую расцяжку і практыкаванні, якія дапамогуць зняць ціск. Вы можаце рабіць гэта паміж перыядамі адпачынку.

Грушападобная расцяжка

У залежнасці ад таго, дзе знаходзіцца ваша боль, некаторыя ўчасткі могуць быць карыснымі. Калі грушападобная скура шчыльная, яна можа аказаць ціск на нервы. Каб расцягнуць гэтую вобласць, выканайце наступныя дзеянні.

1. Займіце месца, сагнуўшы ногі перад сабой.
2. Упёрцеся ў шчыкалатку здзіўленага боку на супрацьлеглае калена. Потым кладзецеся на спіну.
3. Сагніце ніжнюю нагу так, каб можна было абхапіць калена абедзвюма рукамі.
4. Акуратна пацягніце калена да цела.
5. Каб павялічыць расцяжку, апусціце руку ўніз, каб ухапіцца за шчыкалатку, і асцярожна пацягніце нагу да супрацьлеглага сцягна.
6. Утрымлівайце расцяжку 10 секунд.
7. Пераключыце ногі і паўторыце расцяжку.
8. Рабіце расцяжку тры разы на нагу.

Умацаванне стрыжня

Часта заціснуты нерв у сцягне выкліканы або ўзмацняецца слабым стрыжнем, таму карысная праца па ўмацаванні жывата і спіны. Практыкаванне з планкай танізуе ўвесь стрыжань.

Каб зрабіць дошку:

1. Ляжце на жывот.
2. Пакладзеце перадплечча на зямлю, выраўнаваўшы локці ніжэй плячэй.
3. Падвядзіце пальцы ног так, каб шарыкі пальцаў ляжалі на падлозе.
4. Націсніцеся на перадплечча і пальцы ног і ўтрымлівайце гэта становішча на працягу 30 секунд. Спіна павінна быць роўнай, а цела павінна ўтвараць прамую лінію ад галавы да пальцаў ног.

Мяккая фізічная нагрузка

Захоўванне актыўнасці мае вырашальнае значэнне для пазбягання заціснутых нерваў, таму абавязкова рабіце шмат перапынкаў на стаянні і хадзе на працягу дня. Вы таксама можаце паспрабаваць гэтыя ўчасткі для зняцця болю пры радыкуліце.

Калі вы працуеце за пісьмовым сталом, рабіце кароткія перапынкі на расцяжку кожную гадзіну альбо параіцеся са сваім аддзелам кадраў аб выкарыстанні стаячага стала. Калі вы праводзіце вялікую частку дня на нагах, пераканайцеся, што вы абутыя ў абутку, якая забяспечвае добрую падтрымку. Правільная абутак можа дапамагчы паменшыць ціск на сцёгны і пазваночнік.

Практыкуючы добрую выправу

Тое, як вы сядзіце і стаіце, можа аказаць дадатковы ціск на заціснуты нерв. Невялікія змены паставы могуць дапамагчы паменшыць ціск і зняць боль. Калі вы стаіце, засяродзьцеся на раўнамерным размеркаванні вагі на абедзве нагі і адвядзіце плечы назад. Каб практыкаваць добрую выправу, седзячы, трымайце абедзве нагі на падлозе. Гэта азначае, што вам варта пазбягаць сядзення са скрыжаванымі нагамі. Трымайце пазваночнік прама, а плечы адцягніце назад, каб пазбегнуць згінання. Вось яшчэ парады па правільнай паставе седзячы.

Калі трэба звярнуцца да ўрача?

Калі боль занадта непрыемная альбо працягваецца больш за пару дзён, пара звярнуцца да ўрача. У дадатак да размовы са сваім лекарам, вы можаце паспрабаваць папрацаваць з мануальным тэрапеўтам, іголкатэрапеўтам ці масажыстам. У адпаведнасці з нядаўнімі рэкамендацыямі, такія метады, як масаж, іглаўколванне, цяпло альбо маніпуляцыі на пазваночніку, павінны выкарыстоўвацца перад лекамі пры болях у паясніцы.

Фізіятэрапеўт таксама можа дапамагчы. Фізіятэрапеўты могуць навучыць вас практыкаванням для ўмацавання і расцяжэння цягліц вакол заціснутага нерва.

Выздараўленне

Увогуле, заціснутыя нервы рассмоктваюцца самі па сабе на працягу некалькіх дзён ці тыдняў. Вы можаце палепшыць працэс аднаўлення з дапамогай хатніх працэдур, такіх як:

• лёд і спёка
• практыкаванні і расцяжкі
• безрэцэптурныя абязбольвальныя лекі
• адпачынак

Калі сімптомы не паляпшаюцца пры лячэнні альбо калі вы лічыце, што яны пагаршаюцца, парайцеся з лекарам.

Прадухіленне заціснутага нерва

Каб прадухіліць зашчымленне нерва ў сцягне, паклапаціцеся пра свае мышцы. Калі ў вас ёсць праца ці хобі, якія патрабуюць ад вас падымаць вялікія грузы, будзьце вельмі старанныя ў правільнай форме. Запомніце наступныя парады:

• Сагніце ў каленах, а не ў спіне.
• Звяртайцеся па дапамогу, падымаючы цяжкія або нязграбнай формы прадметы.
• Пазбягайце ўздыму цяжкіх прадметаў пры раненні, што можа пагоршыць ваш стан.

Іншыя меры прафілактыкі, якія варта разгледзець, - гэта падтрыманне здаровага вагі і рэгулярныя фізічныя нагрузкі. У прыватнасці, умацаванне асноўных і спінных цягліц можа дапамагчы прадухіліць траўмы ў будучыні.