Як ідэнтыфікаваць і кіраваць фібінгам

Задаволены

• Што такое фыбінг?
• Як фубінг ўплывае на адносіны?
• Як фубінг ўплывае на псіхічнае здароўе?
• Вы фэберы?
• 3 спосабу спыніць лунанне
• 1. Зрабіце харчаванне зонай без тэлефона
• 2. Пакіньце тэлефон ззаду
• 3. Кіньце выклік сабе
• 3 спосабу дапамагчы каму-небудзь іншаму спыніць лунаць
• 1. Мадэлюйце лепшыя паводзіны
• 2. Выклікайце іх
• 3. Будзьце спачувальнымі
• Калі трэба звярнуцца па дапамогу да фіббінгу
• Забірай

Што такое фыбінг?

Дабразычлівасць - гэта выкраданне чалавека, з якім вы размаўляеце асабіста на карысць вашага тэлефона. Прасцей кажучы, гэта тэлефоннае падначаленне.

Фіббінг упершыню быў прыдуманы ў якасці тэрміна ў маі 2012 года. Аўстралійскае рэкламнае агенцтва стварыла гэтае слова, каб апісаць узмацненне з'явы людзей, якія ігнаруюць сваіх сяброў і сям'ю, якія знаходзіліся перад імі і замест гэтага пракручвалі іх тэлефоны. Неўзабаве была запушчана кампанія "Stop Phubbing".

Хоць слова можа і не быць у вашым штодзённым слоўніку, дзеянне, верагодна, ёсць. Адно даследаванне паказала, што больш за 17 працэнтаў людзей кідаюць астатніх людзей як мінімум чатыры разы на дзень. Амаль 32 працэнты людзей паведамляюць, што яго галадаюць два-тры разы на дзень.

Хоць такое паводзіны не можа здацца вялікай справай, даследаванні паказваюць, што фіббінг можа нанесці шкоду вашым адносінам і вашаму псіхічнаму здароўю. Чытайце далей, каб даведацца больш.

Як фубінг ўплывае на адносіны?

Фіббінг перарывае вашу здольнасць прысутнічаць і ўзаемадзейнічаць з навакольнымі людзьмі. У нашы дні больш за тры чвэрці амерыканцаў валодаюць смартфонамі, таму праблема з фіббінгам можа пагаршацца.

Адно з даследаванняў паказала, што тэкставыя паведамленні падчас размовы тварам да твару зрабілі гэты досвед менш задавальняючым для ўсіх, хто ўдзельнічае, нават вінаватым дабразычлівым.

Пібінг і выкарыстанне смартфонаў таксама могуць паўплываць на шлюбы. Адно з даследаванняў выявіла, што дабразычлівасць памяншае шлюбную задаволенасць. Канфлікты вакол выкарыстання тэлефона былі рухаючай сілай гэтых праблем. Іншае даследаванне паказала, што ў мужа і жонкі, якія трапляюць адзін у аднаго, узнікае больш высокі ўзровень дэпрэсіі.

Як фубінг ўплывае на псіхічнае здароўе?

Эфект пырскання можа быць горшым для людзей, якія апынуліся ў канцы прыёму. Даследаванне, апублікаванае ў часопісе прыкладной сацыяльнай псіхалогіі, паказала, што людзі, якія праглядалі мадэляванне снубінгу, адчувалі сябе больш негатыўна адносна ўзаемадзеяння, калі ім загадалі ўявіць сабе чалавека, як таго, калі яго прасілі.

Якая рухаючая сіла гэтых пачуццяў? Фіббінг - пагроза для чатырох "фундаментальных патрэбаў". Асноўныя патрэбы:

• прыналежнасць
• самаадзнака
• асэнсаванае існаванне
• кантроль

Калі хто-то падманвае вас, вы можаце адчуваць сябе адхіленымі, выключанымі і не важнымі. Гэта можа істотна паўплываць на ваша псіхічнае здароўе.

Даследаванні таксама паказваюць, што людзі, якія жывуць у большай ступені, часцей звяртаюцца па тэлефоны і спрабуюць наладзіць сувязь са сваёй сеткай сацыяльных медыя, каб запоўніць гэтую пустэчу. Гэта пачатак заганнага цыкла.

Акрамя таго, пагружэнне ў сацыяльныя медыя можа пагоршыць праблему. Сацыяльныя медыя могуць аказаць негатыўны ўплыў на ваша псіхічнае здароўе, сведчаць даследаванні, апублікаваныя ў "Кампутары і паводзіны чалавека". Даследаванне паказала, што сацыяльныя медыя могуць пагоршыць пачуцці дэпрэсіі, і чым больш вы карыстаецеся сацыяльныя медыя, тым больш верагоднасць адчуваць дэпрэсію або трывогу.

Вы фэберы?

У вашай руцэ знак нумар адзін, які вы вінаваты ў лупцоўцы - ваш тэлефон. Калі ваш тэлефон увесь час знаходзіцца з вамі, таму што вы баіцеся прапусціць званок, твіт ці абнаўленне статусу, вы, хутчэй за ўсё, вінаватыя ў падкідванні.

Вось тры прыкметы, якімі вы можаце стаць фэберам:

1. Вы вядзеце адразу дзве размовы па тэлефоне і асабіста. Вы, верагодна, не робіце ніводнага вельмі паспяхова, і вы напэўна фэбінг.
2. Вы адразу ж прыносіце тэлефон на вячэру ці іншыя сацыяльныя налады. Пакласці тэлефон каля пліты "на ўсялякі выпадак" - гэта папярэджанне пра тое, што ў хуткім часе вы будзеце лускаць. Акрамя таго, вам нават не трэба дакранацца да тэлефона падчас размовы, каб гэта негатыўна паўплывала на вашы адносіны. Адно з даследаванняў паказала, што толькі наяўнасць тэлефона прымусіла людзей адчуваць сябе менш звязанымі.
3. Вы не можаце прайсці ежу без праверкі тэлефона. Страх знікнуць без вестак - сапраўдны знак, што ты лунаеш.

3 спосабу спыніць лунанне

Калі ідэя адмовіцца ад сацыяльных медыя прымушае вас нервавацца і крыху хварэць жыватом, вы не самотныя. На самай справе, адно даследаванне паказала, што жаданне праверыць сацыяльныя медыя мацней, чым жаданне сэксу. Але гэта не значыць, што вы не можаце навучыцца іншым спосабам рэгістрацыі ў сацыяльных медыях, не пракручваючы бясконца.

1. Зрабіце харчаванне зонай без тэлефона

Калі прыйшоў час есці, незалежна ад таго, дзе вы знаходзіцеся, прыбірайце тэлефон. Калі аддалены гук апавяшчэнняў будзе занадта моцна адцягваць увагу, таксама пераключыце тэлефон у рэжым «не турбаваць».

Дайце сабе кожны прыём ежы, каб пагутарыць з людзьмі перад вамі і пагутарыць шчыра. Спачатку гэта можа адчуваць сябе прымусова, але хутка вы будзеце адчуваць сябе больш камфортна, размаўляючы тварам да твару.

2. Пакіньце тэлефон ззаду

Вам можа здацца, быццам вы страцілі канечнасць, але не бойцеся проста пакласці тэлефон у машыну, шуфлядку або сумку - і пакінуць там. Незалежна ад папярэджанняў і абнаўленняў, яны будуць чакаць вас пазней.

3. Кіньце выклік сабе

Кожны час ад часу атрымлівае невялікі прыз. Зрабіце ігнараванне тэлефона праблемай. Сачыце за харчаваннем ці гадзінамі, якія вы праходзіце, без тэлефона ў руках. Калі вы дабіліся мэты, пачастуйце сябе і зноў паспрабуйце сябе.

3 спосабу дапамагчы каму-небудзь іншаму спыніць лунаць

Калі вы спрабуеце дапамагчы каханаму чалавеку перастаць лупіць, вось тры крокі, каб пачаць:

1. Мадэлюйце лепшыя паводзіны

Калі вы хочаце моўчкі заахвочваць хранічнага дабракарыстання спыніцца, будзьце добрым прыкладам. Прыбірай тэлефон, калі ты адпачываеш на канапе. Не рэкамендуйце ім паказваць вам што-небудзь на сваім тэлефоне падчас спаткання. Засяродзьцеся на іншых людзях за сталом. Яны павольна, але дакладна атрымаюць намёк.

2. Выклікайце іх

Нічога падобнага на жорсткую любоў. Калі ў каго-небудзь, з якім вы рэгулярна ўзаемадзейнічаеце, ёсць звычка фэбінг, скажыце ім. Кампанія Stop Phubbing адправіць электроннай пошце вашаму каханаму запіску аб яго паводзінах, калі размова тварам да твару занадта складаная ці нязручная для вас.

У любым выпадку, скажыце ім, што вам гэта не падабаецца, а потым дапамагайце ім развіваць лепшыя звычкі.

3. Будзьце спачувальнымі

Фіббінг - не сапраўдная залежнасць, але гэта праблема імпульсу. Імпульсы і дасведчанае паводзіны патрабуюць пэўнага часу, каб пераадолець, таму будзьце цярплівыя і разуменныя, але таксама будзьце цвёрдыя. Гэтыя 13 кніг могуць дапамагчы вам даведацца больш, як змяніць звычкі.

Калі трэба звярнуцца па дапамогу да фіббінгу

Праверка тэлефона зноў і зноў можа стаць імпульсам, якім вы не можаце кіраваць. Калі вам цяжка спыніць цыкл, вы можаце пагаварыць з тэрапеўтам або псіхолагам. Яны могуць дапамагчы вам навучыцца перанакіраваць сваю энергію.

Яны таксама могуць дапамагчы вам даведацца, чаму вы, магчыма, выпрацавалі гэты імпульс у першую чаргу. Для многіх людзей сацыяльныя медыя пачынаюцца як уцёкі, альбо спосаб выйсці з зоны ў канцы дня. Аднак хутка гэта можа стаць праблемай.

Сацыяльныя медыя могуць прывесці да пагаршэння сімптомаў дэпрэсіі і нізкай самаацэнкі. Тэрапеўт можа дапамагчы вам зразумець гэтыя праблемы і працаваць над тым, каб палепшыць свой адказ на іх, каб вы не адчувалі сябе залежным ад вашага тэлефона і свету ўнутры вашых прыкладанняў у сацыяльных медыя.

Забірай

Вам не трэба спыняць карыстацца тэлефонам, каб пазбегнуць лупцоўкі. Трэба проста быць больш дасведчаным. Памятаючы пра свае дзеянні, калі вы побач з іншымі людзьмі, гэта выдатнае месца для пачатку.

Вы таксама можаце папрасіць сяброў аб падсправаздачнасці. Калі яны адчуваюць, што вы занатоўваеце свой тэлефон, яны павінны сачыць за гэтым.

Фіббінг - гэта вывучанае паводзіны - у рэшце рэшт, гэта праблема толькі нядаўна - і вы можаце даведацца пра гэта. Пройдзе час і нейкая праца, але ваша псіхічнае здароўе і вашы адносіны будуць за гэта вам удзячныя.