Расцяжкі для зняцця перонеального тендинита

Задаволены

• Што такое перонеальный тэнданіт?
• Перавагі расцяжэння
• Ручнік расцягнуць
• Стоячы цяля цягнуцца
• Стоячы падэшвы расцягваюцца
• Эверсія і інверсія
• Прадухіленне перонеального тэнданіту
• Папярэджанні
• Вынас

Што такое перонеальный тэнданіт?

Перонеалагічны тэнданіт з'яўляецца распаўсюджанай прычынай боляў у вобласці спіны і звонку ступні з-за траўмаў або пашкоджанняў сухажылляў.

Сухажыллі пярэдняй косці ўяўляюць сабой моцныя, шнурападобныя структуры, якія звязваюць пярэдняй цягліцу ікры з косткамі ступні. Тэнданіт ўзнікае, калі мікраарганізмы выклікаюць пашкоджанне сухажылляў і запаленне, што прыводзіць да болю і цяжкасці пры хадзе.

Па словах амерыканскага сямейнага ўрача, калі ўзнікае тэнданіт, людзі часта адчуваюць боль і азызласць на спіне і звонку ступні. Іншыя сімптомы ўключаюць выскакванне і адчуванне нестабільнасці лодыжкі.

Боль, як правіла, узмацняецца пры актыўнасці, узнікае павольна і паступова ўзмацняецца з цягам часу. Самай распаўсюджанай прычынай перонеального тендинита з'яўляецца празмернае выкарыстанне. Гэтая траўма часта сустракаецца ў бегуноў і іншых спартсменаў, заняткі спортам якіх патрабуюць паўторных рухаў галенастопа або ступні.

Лячэнне ўключае ў сябе прынцып RICE (адпачынак, лёд, сціск, узвышэнне), а таксама супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як ібупрофен (Advil, Motrin і іншыя), масаж, лячэбную фізкультуру, а таксама расцяжку і ўмацаванне практыкаванняў для ступні і ікры.

Перавагі расцяжэння

Вядома, што кантраляванае расцяжэнне павялічвае сінтэз калагена і паляпшае арганізацыю цягліцавых валокнаў. Лепшая арганізацыя можа прывесці да больш моцных цягліц і сухажылляў пасля выздараўлення.

Падчас фазы аднаўлення траўмы сухажылляў ваш фізіятэрапеўт можа прызначыць хатнюю трэніроўку, якая ўключае практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне. Мэта расцяжэння - прадухіліць праблемы з-за знітовак, скарочаных ці няправільнага гаення ў сухажыллі.

Пракансультуйцеся са сваім тэрапеўтам, каб даведацца, ці могуць гэтыя расцяжкі паменшыць сімптомы і захаваць гнуткасць галенастопа і галёнкі пасля перонеального тэнданіту.

Ручнік расцягнуць

Расцяжэнне цягліц ступні і ікры можа дапамагчы паменшыць боль і палепшыць траўму пярэдняй сухажыллі. Такую расцяжку можна выканаць, седзячы на ​​зямлі, прамыя ногі перад вамі:

1. Абгарніце ручнік вакол пальцаў ног і акуратна адцягніцеся назад, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў ніжняй частцы ступні і задняй часткі галёнкі.
2. Утрымлівайце гэтую расцяжку 30 секунд і паўтарыце тры разы.

Стоячы цяля цягнуцца

Стаянне цяля цяля дазваляе больш напружанне галенастопа і ікры, чым падчас расцяжэння ў сядзячым становішчы:

1. Устаньце тварам да сцяны, адна нага выцягнутая перад вамі, пальцы ног накіраваны ўверх.
2. Павольна нахіляйцеся наперад, пакуль не адчуеце расцяжэння ў задняй частцы галёнкі.
3. Патрымаеце 30 секунд і паўторыце тры разы.

Стоячы падэшвы расцягваюцца

Адзіная цягліца - гэта глыбокая ікроножная цягліца, якая часта бывае напружанай у спартсменаў на цягавітасць. Вы можаце расцягнуць гэтую мышцу, зрабіўшы наступную расцяжку:

1. Устаньце ў некалькіх метрах ад сцяны і тварам да сцяны.
2. Твая траўмаваная нага павінна быць з пяткай на падлозе. Прывядзіце другую нагу наперад да сцяны.
3. Павярніце траўмаваную ступню злёгку ўнутр да другой.
4. Выцягніце другую нагу наперад і злёгку сагніце гэта калена і ўпірайцеся ў сцяну, пакуль не адчуеце расцяжэнне на здзіўленай назе.
5. Патрымаеце 30 секунд і паўторыце тры разы.

Эверсія і інверсія

Падчас акрыяння важна захаванне гнуткасці лодыжкі. Паколькі сухажылле пярэдняга сустава дапамагае дапамагаць паварочваць ступню вонкі (эверсія), гэты рух часта можа быць цяжкім і балючым. Не рабіце рухаў, якія выклікаюць боль. Пры неабходнасці звярніцеся да свайго фізіятэрапеўта за альтэрнатывай.

1. Сядзьце на крэсла з здзіўленай нагой, перакрыжаванай на калене.
2. Прытрымваючы рукой ніжнюю частку ступні, павольна нахіліце падэшву ступні да падлогі.
3. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​працягу 5 - 10 секунд, а потым пацягніце нагу да сябе, нахіліўшы яе да столі. Паўтарыце 10 разоў.

Прадухіленне перонеального тэнданіту

Перонеалагічны тэнданіт можна прадухіліць, калі надзець правільную абутак, пазбягаючы трэніровак на нахільнай або няроўнай паверхні (напрыклад, беганне на пляжы), і ўстрымацца ад хуткіх паваротных рухаў.

Самае галоўнае, гэтага можна пазбегнуць, не ператрэніраваўшыся. Гэта таксама можна прадухіліць, калі не рана вяртацца да фізічных практыкаванняў пасля вывіху або траўмы лодыжкі.

Папярэджанні

Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам новай праграмы практыкаванняў. Ваш пастаўшчык медыцынскіх паслуг зможа вызначыць адпаведны план сыходу за вашым станам.

Калі гэтыя практыкаванні прымушаюць вас узмацніцца, альбо ў вас ацёк, цяпло ці пачырваненне, неадкладна спыніцеся.

Калі боль не паляпшаецца ў стане спакою, заўсёды звяртайцеся па медыцынскую дапамогу, бо гэта можа быць больш сур'ёзнай і ў некаторых выпадках патрабуе аператыўнага ўмяшання.

Вынас

Перонеалагічны тэнданіт з'яўляецца звычайнай траўмай у бегуноў і спартсменаў на цягавітасць. Пры правільным адпачынку і кансерватыўным кіраванні ён часта гоіцца без аперацыі. Расцяжэнне можа дапамагчы павялічыць гнуткасць і захаваць дыяпазон руху ў ступні і галенастопе.