Як Паціна Мілер трэніравалася для сваёй новай крутой ролі, нягледзячы на ​​​​"грубую ісці" з COVID-19

Задаволены

• Агляд для

Кар'ера Паціны Мілер пачалася ў 2011 годзе, калі яна дэбютавала на Брадвеі ў ролі Дэлорыс Ван Карцье ў Закон аб сястры - роля, якая не толькі прынесла ёй намінацыю на прэмію «Тоні», але і паказала ёй, як важна ставіць у першую чаргу яе фізічнае здароўе. "Калі я падымалася на сцэну, я хутка зразумела, што для галоўнай ролі трэба шмат цягавітасці", - распавядае яна Форма. «Выступаць амаль кожны дзень, восем разоў на тыдзень, няпроста. Вакал таксама быў вельмі патрабавальным. Я ведаў, што хачу ўкласці ў сваё цела столькі ж, колькі ўкладваў у сваё агульнае выступленне».

Такім чынам, яна зрабіла менавіта гэта, упершыню папрацаваўшы з трэнерам і чатыры разы на тыдзень хадзіла ў трэнажорную залу — у дадатак да шоу і рэпетыцый, вядома. "Гэта быў адзіны спосаб, якім я збіраўся выконваць працу, якую я так адчайна хацеў зрабіць з веліччу", - кажа Мілер, які захоўвае гэты менталітэт для кожнай ролі, да якой яна падрыхтавана - няхай гэта будзе вядучы гулец у Піпін (для чаго, дарэчы, яна выйграў прэмія Тоні) або камандзір Пейлор у Галодныя гульні: Сойка-перасмешніца — з таго часу. І яе апошні праект з выкананнем Ракель (Рак) Томас у Starz драматургіяКніга ўлады III: Павышэнне Канана, які пачаўся 18 ліпеня, не стаў выключэннем.

Магутнасць распавядае гісторыю Джэймса Сэнт -Патрыка, разумнага і непрымірымага наркагандляра, які праходзіць па "Прывідзе" па DL. Серыял таксама распавядае пра лепшага сябра Патрыка, які стаў ворагам, Кэнана Старка, якога сыграў 50 Cent. Кніга ўлады III: Павышэнне Канана з'яўляецца прыквелам да арыгінала Магутнасць серыял і дае прыхільнікам магчымасць зазірнуць у выхаванне Канана ў 90 -х гадах, засяродзіўшы ўвагу на яго адносінах са сваёй жорсткай і пераканаўчай маці Рак, якую выконвае Мілер.

"Рак - поўны бос", - дзеліцца Мілер. "Яна з'яўляецца адзіным пастаўшчыком для сваёй сям'і, яна заўсёды на хаду, і вы ведаеце, яна галоўная". Для гэтай ролі Мілер хацела падрыхтаваць сваю падрыхтоўку да таго, каб прадстаўляць Рака ва ўсіх яе бадасеры.

«Яна ў свеце мужчын. Таму ганарыцца сваёй знешнасцю — ад моцнага целаскладу, да макіяжу і прычоскі», — тлумачыць 36-гадовая актрыса. "Усё з Ракам наўмысна і прадумана. Таму я хацеў трэніравацца ў пэўным стылі, каб дасягнуць выгляду, які адлюстроўвае сілу і моц. Рак хоча дамінаваць, і яна будзе дамінаваць на ўсіх узроўнях-і яе знешні выгляд ідзе побач" — Рукі з гэтым».

Рыхтуючыся да шоу, яна пачала ўзмацняць кардыё і сілавыя трэніроўкі. Але потым, у сакавіку 2020 года, яна захварэла на COVID-19. «Мне было вельмі цяжка», - кажа Мілер, якая таксама з'яўляецца мамай аднаго дзіцяці. Толькі ў чэрвені 2020 года — «практычна на пасцельным рэжыме на працягу трох месяцаў» — яна вярнулася да трэніровак са сваім асабістым трэнерам Патрыкам МакГратам з рэфарматарскай студыі пілатэса SLT. "Мы рабілі трэніроўкі Zoom і пачыналі з лёгкага пілатэса з мэтай павышэння сілавых трэніровак, але мне вельмі цяжка было нарасціць вынослівасць", - дзеліцца Мілер.

"Для мяне адным з доўгатэрміновых наступстваў COVID было тое, што я змагаўся з пульсам",-тлумачыць яна. "Без прычыны ўспыхнула. У мяне таксама паколвала ўсё цела, быў туман у мозгу, і я ўвесь час задыхаўся. Я так нерваваўся, што пачынаў гэтую новую ролю ў кастрычніку, і я ледзь мог працаваць".

Але праз пілатэс і сілавыя трэніроўкі Мілер стала адчуваць сябе больш падобнай да сябе. Затым у жніўні яна вырашыла ўзяць усё на ўзбраенне, знайшоўшы танцавальнае кардыё. «Я пачула пра гэта ад сябра і адразу была заінтрыгавана», — дзеліцца яна. "Я пачаў працаваць з Бэт Дж Ніцы з The Limit Fit у жніўні. Я меркаваў, што харэаграфія можа дапамагчы мне з памяццю, а аспект HIIT заняткаў можа ўзмацніць мае лёгкія і дапамагчы мне дыхаць".

Яе першая сесія была адной з самых цяжкіх трэніровак, якія яна калі-небудзь рабіла. "Мне было так балюча, і мне было так страшна, але я хацела прайсці", - дзеліцца яна. "Маё цела ніколі не падводзіла мяне, таму я пачаў праводзіць заняткі тры разы на тыдзень па гадзіне кожнай сесіі, і я выбудаваў сваю вынослівасць туды, дзе да кастрычніка адчуваў сябе цалкам акрыяным". (Па тэме: Як барацьба з COVID-19 дапамагла адной жанчыне зноў адкрыць гаючую сілу фітнесу)

Сёння Мілер вяртаецца да трэніровак шэсць разоў на тыдзень як з МакГратам, так і з Найслі. «Я займаюся танцамі HIIT і трэніруюся з Бэт, а я трэніруюся прыватна з Патрыкам, які прымушае мяне выконваць больш функцыянальных рухаў і трэніровак з супраціўленнем», - кажа яна.

У рэшце рэшт, яе мэта "выглядаць і адчуваць сябе як мага лепш", - дзеліцца яна. Не толькі за працу, але і за доўгае здароўе. "Я спрабую прафілактычна даглядаць за сваім целам", - кажа яна. "Я хачу быць у стане рабіць тое, чым я займаюся зараз, пакуль мне не споўніцца 70 ці 80 гадоў. Я рана зразумеў, што заняткі фітнесом і сугучнасць з вашым целам дапамагаюць на гэтым шляху".

Акрамя фізічнага здароўя, Мілер таксама верыць у прасоўванне самаабслугоўвання. "Псіхічная тэрапія-адна з найважнейшых частак майго догляду за сабой",-кажа актрыса. "Для мяне гэта не падлягае абмеркаванню, таму я хаджу раз на тыдзень".

"Я сумленна стаў яшчэ больш шанаваць як фітнес, так і тэрапію пасля COVID", - дадае Мілер. "Нягледзячы на ​​тое, што фізічныя практыкаванні дапамаглі мне адчуваць сябе лепш, маё выздараўленне не было б поўным, калі б я не перажыла псіхічныя хваробы, і каранцін, у цэлым, узяў мяне на сябе". (Гл.: Патэнцыйныя наступствы COVID-19 на псіхічнае здароўе, пра якія вы павінны ведаць)

Мілер была вельмі адкрытай адносна сваёй аздараўленчай практыкі ў сацыяльных сетках і спадзяецца, што яна натхніць іншых пакласці здароўе на першае месца, асабліва іншых чарнаскурых жанчын. "Прадстаўніцтва мае значэнне. Не толькі на сцэне і на экране, але і ў аздараўленчай прасторы", - кажа яна. "Бачнасць ва ўсіх сферах - гэта тое, што выраўноўвае ўмовы гульні і натхняе наступнае пакаленне быць выдатным".

У пастаянных намаганнях засяродзіцца на сваім псіхічным здароўі, актрыса таксама разгледзела КБР, які, па яе словах, сапраўды дапамог ёй, калі яна змагалася з трывожнымі думкамі і дэпрэсіяй падчас COVID. "Я не толькі была доўгім цягачом, але маё пагаршэнне псіхічнага здароўя сапраўды прымусіла мяне змагацца са сном", - дзеліцца яна. (Па тэме: Як і чаму пандэмія коронавіруса псуецца з вашым сном)

«Разам з тэрапіяй я хацела знайсці альтэрнатыўныя метады, каб дапамагчы мне, і тады я натыкнулася на B Great [CBD прадукты]», — кажа яна. "Гэта бізнэс, які кіруецца жанчынамі, і я гэта ацаніла, паколькі ў індустрыі КБР не так шмат жанчын-і я заўсёды хачу ўзброіцца прадуктамі, у якія я веру, а таксама люблю пашыраць магчымасці жанчын".

Мілер выявіла, што Relax Shots брэнда (Buy It, $ 72, bgreat.com) зрабілі цуды, каб дапамагчы ёй злавіць некалькі Zs. "Яны сапраўды расслабілі і супакоілі мяне, паспрабавалі смачна і дамагліся", - дзеліцца актрыса. «Я да гэтага часу выкарыстоўваю іх і кладу іх у халадзільнік». (Па тэме: Я паспрабаваў 4 прадукты КБР для сну, і вось што адбылося)

Нарэшце, Мілер клянецца ў інфрачырвонай сауне. «Людзі стамляюцца ад таго, што я публікую пра гэта ў Instagram, але я апантаная», — кажа яна. Інфрачырвоная сауна прапануе спіс пераваг для здароўя, у тым ліку павышэнне энергіі, паляпшэнне кровазвароту і палягчэнне болю. «Паколькі я так шмат трэніруюся, інфрачырвоная сауна сапраўды выдатна дапамагае пры запаленні, а колеравая тэрапія таксама спрыяе майму настрою», — кажа Мілер. "Я сяджу там каля гадзіны ў дзень і проста ў поце чытаю свае радкі, і знаходжу гэты час, каб засяродзіцца і аднавіцца".

На самай справе, Мілер так любіць яго, што цяпер у яе доме ёсць інфрачырвоная сауна Clearlight Sanctuary (Купіце гэта, 5599 долараў, thehomeoutdoors.com). "Я не магла выстаяць", - кажа яна. "Вылучэнне некаторага часу, няхай гэта будзе 10 хвілін ці гадзіна, так важна для нас, працуючых жанчын і мам, працягваць рабіць тое, што нам падабаецца, і рабіць гэта добра. Я спадзяюся, што змагу натхніць больш жанчын убачыць каштоўнасць у гэтым" . "

Агляд для