Вітамін D: для чаго ён патрэбны, колькі ўжываць і асноўныя крыніцы

Задаволены

• Для чаго патрэбны вітамін D?
• Крыніцы вітаміна D
• Сутачная колькасць вітаміна D
• Недахоп вітаміна D
• Лішак вітаміна D

Вітамін D - гэта тлушчараспушчальны вітамін, які натуральна выпрацоўваецца ў арганізме пры ўздзеянні скуры на сонечныя прамяні, і яго таксама можна атрымаць у большай колькасці пры ўжыванні некаторых прадуктаў жывёльнага паходжання, такіх як рыба, яечны жаўток і малако. прыклад.

Гэты вітамін выконвае важныя функцыі ў арганізме, галоўным чынам у рэгуляванні канцэнтрацыі кальцыя і фосфару ў арганізме, спрыяючы ўсмоктванню гэтых мінералаў у кішачніку і рэгулюючы клеткі, якія раскладаюцца і ўтвараюць косці, падтрымліваючы іх узровень у крыві.

Недахоп вітаміна D можа выклікаць змены ў касцях, такія як астэамаляцыя або астэапароз у дарослых і рахіт у дзяцей. Акрамя таго, некаторыя навуковыя даследаванні звязваюць дэфіцыт гэтага вітаміна з павышанай рызыкай развіцця некаторых відаў рака, цукровага дыябету і гіпертаніі.

Для чаго патрэбны вітамін D?

Вітамін D неабходны для некалькіх працэсаў у арганізме, і таму важна, каб яго канцэнтрацыя ў крыві была на адэкватным узроўні. Асноўнымі функцыямі вітаміна D з'яўляюцца:

• Умацаванне костак і зубоў, таму што гэта павялічвае ўсмоктванне кальцыя і фосфару ў кішачніку і палягчае паступленне гэтых мінералаў у косці, якія неабходныя для іх адукацыі;
• Прафілактыка дыябету, паколькі ён дзейнічае на падтрыманне здароўя падстраўнікавай залозы - органа, які адказвае за выпрацоўку інсуліну - гармона, які рэгулюе ўзровень глюкозы ў крыві;
• Палепшаная імунная сістэма, прафілактыка бактэрыяльных і вірусных інфекцый;
• Зніжаецца запаленне арганізма, паколькі ён памяншае выпрацоўку запаленчых рэчываў і дапамагае змагацца з аутоіммуннымі захворваннямі, такімі як псарыяз, рэўматоідны артрыт і ваўчанка, і ў гэтым выпадку неабходна ўжыванне дабавак у адпаведнасці з медыцынскімі рэкамендацыямі;
• Прафілактыка захворванняў як рассеяны склероз і некаторыя віды рака, напрыклад, малочнай залозы, прастаты, прамой кішкі і нырак, паколькі ён удзельнічае ў кантролі гібелі клетак і памяншае адукацыю і размнажэнне злаякасных клетак;
• Палепшанае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, таму што ён працуе, зніжаючы крывяны ціск і рызыку гіпертаніі і іншых сардэчна-сасудзістых захворванняў;
• Умацаванне цягліц, так як вітамін D удзельнічае ў працэсе фарміравання цягліц і звязаны з большай мышачнай сілай і спрытнасцю

Акрамя таго, дзякуючы сваёй антыаксідантнай сіле, ён таксама здольны прадухіляць заўчаснае старэнне, бо прадухіляе пашкоджанне клетак, выкліканае свабоднымі радыкаламі.

Крыніцы вітаміна D

Асноўнай крыніцай вітаміна D з'яўляецца яго выпрацоўка ў скуры ад уздзеяння сонечных прамянёў. Такім чынам, каб выпрацоўваць дастатковую колькасць вітаміна D, светласкурыя людзі павінны знаходзіцца на сонцы не менш за 15 хвілін у дзень, а цемнаскурыя людзі павінны знаходзіцца пад уздзеяннем сонечных прамянёў не менш за 1 гадзіну. Ідэальна, каб выстава праходзіла з 10:00 да 12:00 альбо з 15:00 да 16:00 30, бо ў гэты час яна не такая інтэнсіўная.

Акрамя ўздзеяння сонечных прамянёў, вітамін D можна атрымліваць з харчовых крыніц, такіх як рыбін тлушч, морапрадукты, малако і малочныя прадукты.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, якія прадукты багатыя вітамінам D:

Сутачная колькасць вітаміна D

Неабходная колькасць вітаміна D у дзень вар'іруецца ў залежнасці ад узросту і стадыі жыцця, як паказана ў наступнай табліцы:

Ужыванне прадуктаў, багатых вітамінам D, недастаткова для задавальнення штодзённых патрэб гэтага вітаміна, таму важна, каб чалавек штодня падвяргаўся ўздзеянню сонечных прамянёў, каб падтрымліваць у арганізме дастатковую выпрацоўку гэтага вітаміна, а калі і недастаткова , як і ў выпадку з людзьмі, якія жывуць у халодных краінах, альбо ў выпадку людзей, якія маюць змены ў працэсе паглынання тлушчу, урач паказвае прыём дадаткаў вітаміна D. Больш падрабязна пра дадаткі вітаміна D.

Недахоп вітаміна D

Сімптомамі і прыкметамі дэфіцыту вітаміна D у арганізме з'яўляюцца зніжэнне колькасці кальцыя і фосфару ў крыві, боль і слабасць цягліц, аслабленыя косці, астэапароз у пажылых людзей, рахіт у дзяцей і астэамаляцыя ў дарослых. Ведайце, як распазнаць прыкметы дэфіцыту вітаміна D.

Паглынанне і выпрацоўка вітаміна D можа быць парушана з-за некаторых захворванняў, такіх як нырачная недастатковасць, ваўчанка, хвароба Крона і целиакия. Недахоп вітаміна D у арганізме можна вызначыць з дапамогай аналізу крыві, які называецца 25 (OH) D, і ён узнікае, калі вызначаецца ўзровень ніжэй за 30 нг / мл.

Лішак вітаміна D

Наступствамі залішняга вітаміна D у арганізме з'яўляюцца паслабленне костак і павышэнне ўзроўню кальцыя ў крыві, што можа прывесці да развіцця камянёў у нырках і сардэчнай арытміі.

Асноўнымі сімптомамі лішку вітаміна D з'яўляюцца адсутнасць апетыту, млоснасць, ваніты, пачашчанае мачавыпусканне, слабасць, высокае крывяны ціск, смага, сверб скуры і нервовасць. Аднак лішак вітаміна D узнікае толькі з-за празмернага ўжывання дадаткаў вітаміна D.