Прычыны болю ў скляпенні ступні і расцяжэння і метады лячэння для паляпшэння аднаўлення

Задаволены

• Агляд
• Што можа выклікаць боль у дузе?
• Падэшвенны фасцыіт
• Задняя дысфункцыя задняй большеберцовой косткі (PTTD)
• Празмернасць
• Каву ступню
• Калі трэба звярнуцца да ўрача?
• Дыягназ
• Хатнія сродкі
• Адпачынак
• Расцяжка
• Паспрабуйце пазабіржавыя сродкі без рэцэпту
• Пазбягайце абутку, якая не падтрымлівае
• Як ваш лекар будзе лячыць боль у дузе?
• Аднаўленне
• Як можна прадухіліць боль у дузе?
• Забірай

Агляд

Боль у дугах - гэта агульная праблема ступні. Гэта ўплывае на бегуноў і іншых спартсменаў, але можа сустракацца і ў людзей, якія менш актыўныя. Дуга ступні цягнецца ад падставы пальцаў ног да пяткі і гуляе важную ролю ў любой дзейнасці, дзе вы стаіце на нагах. Арка дапамагае:

• паглынаюць шок
• нясуць вагу
• стварыць баланс
• стабілізаваць рух
• прыстасоўвацца да змен мясцовасці

Боль у дузе можа адчувацца ў вобласці шара і пяткі ступні. Вы таксама можаце адчуваць боль у верхняй частцы ступні ці нават у лодыжак, каленяў, сцёгнаў, ног і спіны. У залежнасці ад асноўнай прычыны боль можа ўзмацняцца пры хадзе ці стоячы, альбо падчас або пасля заняткаў, звязаных з вашымі нагамі. Таксама можа быць больш інтэнсіўным раніцай, калі вы прачынаецеся.

Што можа выклікаць боль у дузе?

Боль у дузе можа ўзнікнуць пры пашкоджанні цягліц, костак, звязкаў або сухажылляў, якія ўтвараюць арку вашай ступні. Ён таксама можа ўзнікнуць з-за структурных праблем, асабліва калі гэтыя структурныя праблемы ўзмацняюцца:

• павелічэнне вагі
• старэнне
• празмернае выкарыстанне
• неўралагічныя стану
• фізічныя нагрузкі

Плоскаступнёвасць і высокія скляпенні - прыклады структурных праблем, якія могуць прывесці да болю ў арцы.

Ніжэй прыводзяцца агульныя ўмовы, якія могуць выклікаць боль у дузе:

Падэшвенны фасцыіт

Падэшвенны фасцыіт з'яўляецца найбольш частай прычынай болі ў дузе і адной з найбольш распаўсюджаных артапедычных скаргаў. Гэта выклікана запаленнем, празмернасцю альбо траўмай падэшвеннай фасцыі. Падэшвенная фасцыя - звязка, якая злучае пярэднюю частку ступні з вашай пяткай. Яе часта можна сустрэць у бегуноў, але можа сустракацца і ў непранікальных.

Калі ў вас падэшвенны фасцыіт, вы можаце адчуваць боль і скаванасць у пятцы і дузе. Боль, як правіла, узмацняецца пасля абуджэння і становіцца больш балючай пасля працяглага стаяння ці заняткаў, калі вы стаіце на нагах.

Калі вы часта адчуваеце падэшвенны фасцыіт, вам можа спатрэбіцца надзець абутак іншага тыпу альбо атрымаць укладышы, каб забяспечыць дадатковую камфорт і падтрымку вашай ступні. Расцяжкі таксама могуць дапамагчы зняць боль ад падэшвеннай фасцыі.

Задняя дысфункцыя задняй большеберцовой косткі (PTTD)

PTTD, таксама вядомы як плоскаступнёвасць, набытая дарослым, узнікае пры траўме або запаленні задняга большеберцового сухажылля. Задняе большеберцовое сухажылле злучае ўнутраную ступню з цягліцай ікры. ПТД можа выклікаць боль у дузе, калі задняе большеберцовое сухажылле ўжо не ў стане падтрымліваць арку.

З PTTD, боль у дузе, верагодна, распаўсюджваецца ўздоўж спіны ікры і ўнутранага боку шчыкалаткі. У вас таксама можа быць ацёк галенастопа. Боль звычайна ўзнікае падчас заняткаў, напрыклад, бегу, а не пасля яго.

Магчыма, вам спатрэбіцца надзець накладку на шчыкалатку або карыстацкую абутковую ўстаўку для лячэння ПТТ. Фізіятэрапія таксама можа дапамагчы. У некаторых выпадках вам можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне для лячэння стану.

Празмернасць

Празмернае выкарыстанне выкарыстоўваецца для апісання таго, як рухаецца ваша нага пры хадзе. У людзей, якія перанапружаныя, спачатку знешні край пяткі ўдараецца аб зямлю, а потым ступня коціцца ўнутр аркі. Гэта празмерна разгладжвае ступню. З часам празмернае захапленне можа пашкодзіць мышцы, сухажыллі і звязкі, а таксама выклікаць праблемы, якія прыводзяць да болю ў арцы.

Калі вы пераплацілі, вы таксама можаце адчуць:

• болі ў каленах, сцёгнах ці спіне
• натоптышей або мазалі
• насок малатка

Вы таксама можаце заўважыць лішні знос унутранай часткі ніжняй часткі абутку, у прыватнасці на ўнутранай частцы пяткі і шарыка ступні.

Калі вы пераплацілі, вы можаце разгледзець пытанне аб стабільнасці абутку. Такая абутак дапаможа выправіць крок пры хадзе. Устаўкі таксама могуць дапамагчы. Запытайцеся ў рэкамендацыі крамы ў мясцовым краме абутку, альбо парайцеся з ортопедом або хірургам-артапедам. Артапед - гэта лекар, які спецыялізуецца на здароўе ног. Практыкаванні і расцяжкі таксама могуць дапамагчы.

Каву ступню

Кавусная ступня - гэта стан, калі ступня мае вельмі высокую дугу. Гэта можа быць спадчыннай структурнай паталогіяй, альбо гэта можа быць выклікана неўралагічнымі станамі, такімі як ДЦП, інсульт альбо хвароба Шарко-Мары-Зуба. Боль часцей за ўсё адчуваецца ў людзей з кавуснай ступнёй пры хадзе ці стаянні. Іншыя сімптомы могуць ўключаць:

• насок малатка
• насок кіпцюроў
• мазалі

Вы таксама можаце быць больш схільныя расцяжэння галенастопа з-за нестабільнасці ступні.

Як і ў іншых умовах аркі, спецыяльныя артатычныя ўстаўкі для абутку дапамогуць зняць боль. Вы таксама можаце насіць абутак з дадатковай падтрымкай на лодыжках, асабліва пры занятках спортам. Шукай абутак з высокім дадаткам. У некаторых выпадках можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне.

Калі трэба звярнуцца да ўрача?

Час ад болю ў дузе звычайна не выклікае турботы. У гэтых выпадках вы зможаце знайсці дапамогу ад хатніх сродкаў, такіх як змочванне ступні, масаж або адпачынак.

Калі вы часта адчуваеце боль, калі боль не паляпшаецца і не пагаршаецца пры дапамозе хатніх сродкаў, парайцеся са сваім урачом. Боль у дузе можа перайсці ў больш сур'ёзны стан ступні і нават можа прывесці да пашкоджання спіны, каленаў і лодыжак. Калі ў вас цукровы дыябет, асабліва важна захаваць траўму нагі і боль.

Дыягназ

Ваш лекар ацэніць вашу гісторыю хваробы і правядзе фізікальнае абследаванне, каб вызначыць месца вашай болю. Яны, хутчэй за ўсё, просяць вас сагнуць і накіраваць нагу, націскаючы на ​​звязку. Ваш лекар таксама будзе шукаць любыя прыкметы запалення, такія як пачырваненне або азызласць. Вашы рэфлексы, каардынацыя, баланс і тонус цягліц будуць правераны.

Дыягнастычнае тэставанне можа ўключаць:

• Рэнтген
• МРТ
• КТ
• УГД

Разуменне таго, калі і дзе ў вас узнікае боль у дузе, можа стаць ключавым для вашага дыягназу.

Хатнія сродкі

Вы можаце самастойна палегчыць боль у дузе дома альбо з невялікімі зменамі ладу жыцця. У некаторых выпадках у дадатак да медыцынскага лячэння можа спатрэбіцца хатняе лячэнне.

Адпачынак

Калі вы ўпершыню заўважылі боль, апусціце нагу і адпачніце ад заняткаў, якія ставяць моцны стрэс на ногі, напрыклад, бег ці заняткі спортам з вялікай колькасцю скачкоў, напрыклад баскетбол. Магчыма, вам спатрэбіцца пазбягаць напружаных заняткаў на некалькі дзён ці больш, калі боль не праходзіць.

Вы таксама можаце паспрабаваць абледзяненне нагу. Прыкладзіце лёд да нагі 10–15 хвілін два разы на дзень, пакуль боль не спадзе.

Расцяжка

Пры падазрэнні на падэшвенны фасцыіт можна паспрабаваць расцягнуць сябе:

• Пакладзеце шчыкалатку на сцягно і прыціснуць пальцы ног у адной руцэ.
• Іншай рукой асцярожна сагніце ступню на сябе, націскаючы на ​​пятку.
• Асцярожна націсніце пальцы да пяткі і патрымаеце 3–5 хвілін.
• Рабіце гэта раз у дзень альбо кожны раз, калі адчуваеце боль.

Вось лёгкая расцяжка, якую вы можаце зрабіць на працы. Вам спатрэбіцца мячык для лакроса, які вы можаце знайсці ў Інтэрнэце ці ў краме спартыўных тавараў. Вы таксама можаце выкарыстоўваць пенапласт, бутэльку з вадой ці тэнісны мяч.

• Седзячы ў крэсле, здымі абутак.
• Пакладзеце шарык лакроса пад шарык вашай нагі.
• Раскачайце мяч, выкарыстоўваючы нагу, павольна перамяшчаючы мяч па назе і да аркі. Працягвайце скручваць мяч пад нагу, каб масажаваць вобласць.
• Рабіце гэта на працягу 5–10 хвілін.

Расцяжэнне ікры можа дапамагчы зняць напружанне або боль у нагах, уключаючы аркі. Каб расцягнуць ікры:

• Устаньце на даўжыні рукі ад сцяны. Сутыкнуўшыся, пакладзеце рукі на сцяну.
• Пастаўце правую нагу злева.
• Правае калена трымайце прама, а правую пятку на падлозе, калі вы павольна нахіляеце левую нагу наперад.
• Вы павінны адчуць расцяжэнне ў правым ікры. Утрымлівайце нацяжку 15-30 секунд, а затым адпусціце.
• Паўтарыце тры разы з правага боку, а затым пераключыце ногі.

Паспрабуйце пазабіржавыя сродкі без рэцэпту

Падстаўка для аркі і чаравікі, якія выпускаюцца без рэцэпту, могуць дапамагчы знізіць боль і прадухіліць траўму ў будучыні. Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен (Advil, Motrin), таксама могуць дапамагчы паменшыць запаленне і боль.

Пазбягайце абутку, якая не падтрымлівае

Калі хадзіць басанож ці насіць непадыходную абутак, напрыклад, шлапакі, гэта можа пагоршыць боль і пагоршыць стан. Калі вы звычайна ходзіце па хаце па хаце, падумайце, ці не атрымаеце абутак, які можна надзець замест дома.

Як ваш лекар будзе лячыць боль у дузе?

Лекар можа парэкамендаваць дадатковыя метады лячэння ў залежнасці ад дыягназу. Лячэнне можа ўключаць:

• прызначаецца якая падтрымлівае абутак са спецыяльна распрацаванымі ўстаўкамі для абутку альбо аркавымі падстаўкамі або індывідуальнай артапедыяй для ног
• начныя асколкі
• рэцэпт НПВС або ін'екцыі кортізона
• лячэбная фізкультура
• агульнаўмацавальны
• кастынг
• хірургічнае ўмяшанне

Лекар можа парэкамендаваць схуднець і часова ўстрымацца ад пэўных фізічных нагрузак, напрыклад, працяглага стаяння, бегу ці заняткаў спортам з вялікім уздзеяннем.

Аднаўленне

Колькасць часу, якое патрабуецца для аднаўлення, залежыць ад асноўнай прычыны болі ў дузе. Можа прайсці 3–12 месяцаў, каб аднавіцца пасля такіх умоў, як падэшвенны фасцыіт, нават пры лячэнні. Калі аперацыя неабходная, можа спатрэбіцца год пасля аперацыі, каб вярнуцца да нармальнага жыцця. Можа спатрэбіцца насіць акторскі склад тыднямі ці месяцамі. Калі ваш лекар прызначае артатыкі, магчыма, вам трэба будзе насіць іх бясконца.

Як можна прадухіліць боль у дузе?

Многія хатнія сродкі ад болю ў дузе таксама могуць быць выкарыстаны, каб пазбегнуць вяртання болю.

• Апранайце чаравікі з абутковымі ўстаўкамі або аркавымі апорамі і пазбягайце басанож і не насіце непадыходную абутак, напрыклад, шлапакі. Нашэнне абутку на цвёрдых падстаўках на цвёрдых паверхнях працяглы час стварае шмат умоў, якія прыводзяць да болю ў арцы.
• Расцяжка. Пачніце рэгулярны рэжым практыкаванняў на расцяжку. Выцягванне ікры і астатняй часткі ног таксама можа дапамагчы вашаму ступню, таму не забудзьцеся ўключыць гэтыя вобласці. Інвестуйце ў кілімкі супраць стомы. Калі вы рэгулярна стаіце на адным месцы на працягу доўгага перыяду часу, гэтыя кілімкі могуць дапамагчы знізіць рызыку болю ў назе. Падумайце пакласці адзін на падлогу перад кухоннай ракавінай, калі вы праводзіце шмат часу за посудам. Калі ў вас ёсць сталы стол, прыміце і яго для працы.

Забірай

Боль у дузе часта з'яўляецца сімптомам асноўнага стану, якое закранае ступню. Калі не лячыць, гэта можа перайсці ў хранічную ці працяглую. Важна звярнуцца да ўрача і пачаць лячэнне, калі боль у дузе захоўваецца больш за некалькі дзён. Выяўленне прычыны - гэта першы крок да пошуку лячэння.