10 спосабаў паменшыць стрэс і знізіць рызыку болю

Задаволены

• Стрэс і боль
• 1. Падтрымлівайце рэгулярныя практыкаванні
• 2. Харчавацца добра і схуднець
• 3. Зрабіце масаж
• 4. Паспрабуйце іглаўколванне
• 5. Вядзіце часопіс
• 6. Купайце шклянку віна
• 7. Практыкуйцеся з ёгай
• 8. Разважайце
• 9. Займіцеся хобі
• 10. Валанцёр з дзецьмі

Стрэс і боль

Кожны чалавек адчувае стрэс, але калі яго назапасіць, гэта можа аказаць фізічны ўплыў на каго заўгодна. Калі ў вас такі хваравіты стан, як астэаартоз (ОА) - дэгенератыўнае захворванне суставаў, якое характарызуецца пагаршэннем храстка ў суставах - дадатковы стрэс можа дадаць боль, якую вы адчуваеце ў руках, каленах і іншых суставах.

Вось 10 простых сродкаў для зняцця стрэсу, якія можна паспрабаваць, якія могуць палегчыць некаторыя стрэсы і боль, выкліканыя ОА.

1. Падтрымлівайце рэгулярныя практыкаванні

Лёгкія прагулкі, плаванне і язда на ровары могуць дапамагчы паменшыць стрэс у вашым жыцці. Рэгулярныя практыкаванні маюць шэраг пераваг як для вашага псіхічнага, так і для фізічнага здароўя. Гэта можа дапамагчы:

• зніміце свой клопат з дня
• вызваляць эндарфіны, нейрамедыятары, якія даюць нам "шчаслівы штуршок"
• змагацца з запаленнем
• павялічыць дыяпазон руху

Як і ў любым практыкаванні, збярыце яго і пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што вы не будзеце дадаваць напружанне ў свой арганізм. Калі вы будзеце гатовыя, паспрабуйце наступныя 5 практыкаванняў для болю пры ОА.

2. Харчавацца добра і схуднець

Лішняя вага павялічвае фізічную нагрузку на ваша цела і можа выклікаць боль у суставах. Змяніўшы свой рацыён харчавання і ўключыўшы практыкаванні ў паўсядзённы рэжым жыцця, вы, натуральна, можаце схуднець і знізіць агульны стрэс.

Схудненне не павінна мець аварыйны рэжым або драматычную дыету. Замест гэтага паспрабуйце дадаць некаторыя з наступных дзеянняў:

• свежыя садавіна і гародніна
• суцэльныя збожжа
• прадукты з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот, такія як ласось, грэцкія арэхі і аліўкавы алей

3. Зрабіце масаж

Рэгулярныя масажы - выдатны спосаб зняць стрэс. Масаж ад падрыхтаванага тэрапеўта можа прынесці карысць пры многіх умовах. Чалавек з АА можа выявіць, што гадзінны масаж можа аслабіць іх мышцы і суставы і забяспечыць часовае абязбольванне.

4. Паспрабуйце іглаўколванне

Іглаўколванне - гэта тып традыцыйнай кітайскай медыцыны, пры якім тонкія іголкі стратэгічна размяшчаюцца ў пэўных месцах вашай скуры. Гэта можа здацца чымсьці далёкім ад расслаблення, але прыхільнікі і іголкарэфлексанты кажуць, што лячэнне дазваляе энергіі вашага цела паступаць лепш.

Яны сцвярджаюць, што, дапамагаючы вашым унутраным патокам энергіі, вы можаце знізіць стрэс і, магчыма, нават вылечыць асаблівую боль.

5. Вядзіце часопіс

Калі рэчы ўтвараюцца ўнутры, і вы не гаворыце пра іх, узровень стрэсу павышаецца, што прыводзіць да іншых фізічных праблем. Даследаванні паказалі, што напісанне экспрэсіўна - як у часопісе - можа паменшыць негатыўныя думкі, дапамагаючы працаваць над рэчамі і нават паляпшаць памяць.

Падтрымліваючы часопіс, вы даеце сабе выхад, каб ачысціць розум ад негатыву. Пасля таго, як вы напішаце, вярніцеся і прачытайце свой удзел услых, каб яшчэ больш высунуць з розуму негатыўнае мысленне.

6. Купайце шклянку віна

Наліце ​​сабе келіх віна, запаліце ​​некалькі свечак і спусціцеся ў цёплую ванну ці спа-ванна. Важна расслабіцца і знізіць напружанне ў прыватнай абстаноўцы - і прыемны келіх віна і цёплай ванны - гэта найвышэйшая камбінацыя па догляду за сабой.

Чырвонае віно змяшчае антыаксідант пад назвай рэсвератрол, які можа паменшыць пашкоджанне крывяносных сасудаў і прадухіліць згусткі крыві. Было паказана, што ўмеранае ўжыванне чырвонага віна мае і іншыя карысці для здароўя.

Цёплая вада ў ванне таксама можа даць часовае палягчэнне пры некаторых болях у суставах. Патрабуйце час для ванны, але дадайце солі для ванны, каб павысіць паслабленне. Соль Epsom рэкамендуецца для яе натуральных абязбольвальных здольнасцей.

7. Практыкуйцеся з ёгай

Людзі займаюцца ёгай стагоддзямі. Выкананне хаты або йоенгара ёгі дапамагае расцягнуць мышцы і набраць сілы, што выгадна людзям з АА.

Зняцце стрэсу - адна з вядомых пераваг ёгі. Прыхільнікі ёгі таксама лічаць, што яна прыносіць унутраную гармонію вашаму арганізму, адначасова расслабляючы свой розум. Калі вы займаецеся ёгай яшчэ раз у тыдзень, гэта можа дапамагчы знізіць напружанне ў суставах і палегчыць боль.

8. Разважайце

Медытацыя - выключна карысны спосаб дапамагчы супакоіць розум. Пачаць можна альбо з сядзення на падлозе ў становішчы з перакрыжаванымі нагамі, альбо ў крэсле, абедзве нагі на падлозе. Зрабіце глыбокі ўдых і паспрабуйце засяродзіцца на кропцы ў галаве, ачысціўшы свае думкі.

Медытатыўны акт дапаможа вам запаволіць дыханне і сканцэнтраваць вашу ўвагу ад няцяжкіх думак. Калі вам нязручна сядзець у становішчы на ​​працягу доўгага перыяду, вы таксама можаце медытаваць лежачы ці нават проста на 5-хвілінныя заняткі.

Паспрабуйце адно з гэтых прыкладанняў для медытацыі, якія могуць дапамагчы вам кіраваць практыкай.

9. Займіцеся хобі

Накіраванне стрэсу на творчую разетку можа быць неверагодна карысным для зняцця стрэсу. Арт-тэрапія нават атрымлівае больш шырокае прызнанне за карысць для здароўя, асабліва для стрэсу і псіхічнага здароўя.

Згубіўшыся на палатне альбо здымаючы фатаграфіі на прагулцы, вы можаце засяродзіць сваю ўвагу ў творчай прасторы.

10. Валанцёр з дзецьмі

Дзеці часта маюць магчымасць прымусіць нас смяяцца са сваёй энергіі і ўяўленняў. І смех даказаў карысць, якая можа дапамагчы знізіць стрэс і напружанне ў арганізме. Калі вы смяяцеся, вы вылучаеце магутныя эндарфіны, якія дастаўляюць цёплыя пачуцці, яшчэ больш расслабляючы вас і вашыя мышцы.

Валанцёрства таксама можа даць вам добрыя пачуцці, якія прыходзяць разам з аказаннем дапамогі іншым і адыгрывае сваю ролю. Калі вы адкладалі магчымасць добраахвотнікаў, зараз можаце нагадаць пра сябе - гэта для вашага здароўя.