Як бяспечна пагрузіцца ў купанне на адкрытай вадзе

Задаволены

• Перавагі плавання ў адкрытай вадзе
• Парады па плаванню ў адкрытай вадзе для пачаткоўцаў
• Разуменне рызык адкрытага плавання
• Агляд для

Вы калі-небудзь марылі пасябраваць з Камбалай і вытанчана праскочыць праз хвалі ў стылі Арыэль? Хоць гэта не зусім тое ж самае, што стаць падводнай прынцэсай, ёсць спосаб адчуць смак прыгодніцкага жыцця H2O праз купанне на адкрытай вадзе.

Актыўнасць, якая звычайна праходзіць у азёрах і акіянах, хутка расце ў Еўропе, і толькі ў Вялікабрытаніі 4,3 мільёна чалавек любяць купацца на адкрытых вадаёмах. Нягледзячы на ​​тое, што цікавасць да ЗША зацягвалася павольней, пандэмія і разам з ёй неабходнасць выйсці на вуліцу на бяспечнай адлегласці павялічылі дасведчанасць і ўдзел. «Столькі людзей рабілі ўсё, што маглі, каб знайсці вадаём», — кажа Кэтрын Кэйз, галоўны трэнер па плаванні ў адкрытых алімпійскіх гульнях ЗША па плаванні.

Перавагі плавання ў адкрытай вадзе

Увогуле, плаванне прыносіць масу карысці фізічнаму і псіхічнаму здароўю, але калі гаворка ідзе пра кругі ў басейне ў параўнанні з фрыстайлістам на адкрытай вадзе, апошняе мае перавагу. Даследаванні паказваюць, што плаванне ў халоднай вадзе (прыкладна 59 ° F/15 ° C або ніжэй) звязана са зніжэннем запалення, узроўнем болю і дэпрэсіўнымі сімптомамі, а таксама паляпшэннем крывацёку і агульнага імунітэту.

Лічыцца, што купанне ў халоднай вадзе ўмацоўвае вашыя навыкі барацьбы са стрэсам. Проста падумайце: калі вы пацярпелі ад гэтых халодных тэмператур, у вашым арганізме спрацоўвае натуральная рэакцыя барацьбы ці ўцёкаў. Такім чынам, чым больш вы плаваеце, тым больш вы навучыцеся змагацца з фізічным уздзеяннем стрэсу, што робіць вас, тэарэтычна, больш падрыхтаванымі да агульных стрэсаў жыцця.

«Для мяне гэта таксама вельмі ўважлівы вопыт, таму што вы трапляеце ў халодную ваду, вы сапраўды павінны засяродзіцца на дадзены момант і прысутнічаць на 100 працэнтаў», - кажа Эліс Гудрыдж, плывец на адкрытых водах і заснавальнік Swim Wild, адкрытага -група водных плаванняў і трэніровак у Шатландыі, Вялікабрытанія.

Тым не менш, калі вы пачатковец у плаванні ў адкрытай вадзе, лепш пачакаць некаторы час, а не адпраўляцца адразу ў палярнае апусканне. «Калі вы пачатковец, не апускайцеся ў ваду з тэмпературай ніжэй за 59 °F (15 °C)», — раіць Вікторыя Барбер, брытанскі трэнер па трыятлоне і плаванню на адкрытай вадзе. (Звязаны: 10 пераваг плавання, якія прымусяць вас ныраць у басейн)

Добрая навіна: Купанне ў цёплых водах мае яшчэ шмат пераваг. Вы, напэўна, ведаеце, што простае знаходжанне на прыродзе прыносіць карысць псіхічнаму здароўю, але практыкаванні ў вадзе і вакол яе ці ў блакітных прасторах зніжаюць узровень гармону стрэсу кортізола, значна паляпшаюць настрой, павышаюць зменлівасць пульсу і ствараюць лепшае ўспрыманне дабрабыту.

Перавагі купання на адкрытай вадзе можна ўбачыць і звонку-са скурай. «[Халодная] вада выклікае звужэнне крывяносных сасудаў асобы [і] памяншае запаленне ў скуры, і, такім чынам, дапамагае змагацца з пачырваненнем асобы і акісляльным стрэсам навакольнага асяроддзя», - тлумачыць Дыяні Дай, доктар-ардынатар лабараторыі Rejuv Lab London.

Акрамя таго, прыродныя крыніцы вады, асабліва азёры, часта вельмі багатыя мінераламі, якія могуць прынесці карысць скуры. Напрыклад, калій і натрый дапамагаюць рэгуляваць утрыманне вады ў клетках скуры і захоўваць аптымальнае ўвільгатненне скуры, а сера зніжае запаленне і супакойвае скуру, паказвае Дай. (Толькі не забывайце, што вам усё яшчэ патрэбны сонцаахоўны крэм.)

Парады па плаванню ў адкрытай вадзе для пачаткоўцаў

1. Знайдзіце ідэальнае месца для купання. Перш чым скакаць прама, вы захочаце знайсці патрэбнае месца. Шукайце ўчасткі, прызначаныя для плавання, пад кантролем выратавальнікаў і без перашкод, такіх як шмат смецця або вялікіх камянёў.

Не ведаеце, з чаго пачаць? «Спытайце ў мясцовых школ плавання або клубаў аб тым, ці праводзяцца ў іх мерапрыемствы на адкрытай вадзе», — прапануе Кейз. Сацыяльныя медыя (г.зн. групы Facebook)-яшчэ адзін добры спосаб адкрыць для сябе мясцовыя месцы для купання на адкрытай вадзе разам з надзейным пошукам Google. Калі вы хочаце памачыць ногі (у літаральным сэнсе) з іншымі дзеля таварыства ці дадатковага пачуцця бяспекі, наведайце вэб-сайт майстроў плавання ЗША для маючых адбыцца падзей або старонку амерыканскага плавання на адкрытай вадзе для розных прапаноў размяшчэння.

2. Выбірайце нарад з розумам. Адна з самых вялікіх памылак пачаткоўцаў пры купанні на адкрытай вадзе-выбар купальнікаў. Калі вы не маглі здагадацца, гэта не час для вашага трохкутнага бікіні - хутчэй наадварот. Гідракасцюм (па сутнасці, камбінезон на ўвесь рост з неопрена) забяспечвае найлепшую абарону ад стыхіі, асабліва калі вада халодная. Ён павінен адчуваць сябе ўтульна і можа запатрабаваць трохі выкручвацца, каб атрымаць, але вы ўсё роўна павінны мець магчымасць свабодна рухацца рукамі і нагамі. Вам таксама не трэба ўкладваць тону ў гідракасцюм высокага класа. У многіх гарадох, чыстых да вады, нават ёсць крамы, дзе можна арандаваць касцюм на ўвесь дзень, кажа Гудрыдж. (Звязаны: Сімпатычныя купальнікі, у якіх можна трэніравацца)

Для вашых ног вы маглі б падумаць аб нашэнні плаўнікоў, бо гэтыя "ласты" могуць дапамагчы палепшыць агульнае становішча цела і тэхніку ўдараў нагамі ў вадзе, кажа Касе. У якасці альтэрнатывы, неопреновые шкарпэткі для плавання прапануюць цяпло, дадатковае счапленне і абарону, чаго не хадзіць басанож. Яны выглядаюць як туфлі на шкарпэтцы, але тонкія і гнуткія, таму не адчувайце сябе грувасткімі.

3. Не забывайце размінацца. Як і пры любой трэніроўцы, вы хочаце правільна разагрэцца перад плаваннем на адкрытай вадзе, каб павысіць тэмпературу цела і "дапамагчы паменшыць шок ад холаду",-адзначае Кейс.

Заходзьце ў ваду павольна, ніколі не скачыце і не нырайце. Асабліва калі вада афіцыйна класіфікуецца як «халодная» (менш за 59°F), хуткае апусканне можа аказаць вялікі псіхічны ўплыў і фізічна - незалежна ад таго, наколькі жорсткім вы сябе лічыце. Занадта хуткае ўздзеянне на арганізм халоднай вады можа выклікаць мноства праблем - ад усплёску адрэналіну і гіпервентыляцыі да цягліцавых спазмаў, а ў цяжкіх выпадках нават да сардэчнага прыступу; па меры звужэння крывяносных сасудаў артэрыяльны ціск павышаецца, і сэрца падвяргаецца значнай нагрузцы. (Такім чынам, калі ў вас ёсць асноўнае захворванне, звязанае з сэрцам або кровазваротам, пагаворыце са сваім лекарам, перш чым спрабаваць плаваць на адкрытай вадзе.) Паслабленне ў вадзе дае вашаму ўмеранаму (і розуму) шанс акліматызавацца.

4. Разгледзьце свой выбар мазка. Гатовы плаваць? Падумайце аб брасе, які выдатна падыходзіць для пачаткоўцаў, бо "вы атрымаеце поўны вопыт і пазбягаеце ўкладвання твару, што часам бывае вельмі прыемна!" - кажа Гудрыдж. Добрая навіна ў тым, што няма няправільнага спосабу зрабіць гэта, таму вы таксама можаце проста прытрымлівацца свайго выбару, кажа Кэйз. «Я думаю, што гэта цудоўная рэч у адкрытай вадзе — тут сапраўды няма абмежаванняў», — дадае яна. (Па тэме: Кіраўніцтва для пачаткоўцаў па розных плавальных рысках)

Які б інсульт вы ні абралі, важна памятаць, што плаванне ў адкрытай вадзе моцна адрозніваецца ад лёгкіх вяслоў у басейне. "Гэта не так натуральна, і гэта не так кантралюецца", - кажа Кейс. Таму выбірайце тэхніку, дзе адчуваеце сябе моцным.

5. Ведайце свае межы. Нават калі вы плавалі некаторы час, не адпраўляйцеся занадта далёка. "Заўсёды плавайце паралельна берагу", - раіць Гудрыдж. «Калі гэта не арганізаванае мерапрыемства і няма байдарак бяспекі [невялікія аднамесныя байдаркі, якія застаюцца побач з плыўцамі, калі ім спатрэбіцца дапамога], заўсёды бяспечней плаваць не занадта далёка». І памятайце, што нават самы моцны плывец можа атрымаць сутаргі, дадае яна. Спазмы могуць выклікаць раптоўную, а ў некаторых выпадках і моцную боль - што можа быць небяспечна, калі ў выніку вы не можаце працягваць плаванне.

Акрамя таго, важна памятаць, што адкрытыя водныя прасторы не маюць роўнага марскога дна-таму не спадзявайцеся на магчымасць дакрануцца да дна. «Яна не аднастайная, яна ідзе ўверх і ўніз», — тлумачыць Барбер. "У адну секунду вы можаце дакрануцца да зямлі, а ў наступную яна знікне". (Па тэме: Лепшыя трэніроўкі па плаванні для любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі)

6. Ручнікі зняць як мага хутчэй. Калі вы скончыце, зрабіце ацяпленне прыярытэтам. Здыміце мокрае адзенне як мага хутчэй і падрыхтуйце тоўсты ручнік і спартыўныя штаны. "Я люблю выпіваць ваду з тэрмаса з гарачым шакаладам ці гарбатай", - дадае Кейс.Лічыце гэта цудоўным спосабам узнагародзіць сябе і сваё цела за ўсю гэтую цяжкую працу.

Разуменне рызык адкрытага плавання

Паколькі плаванне, як правіла, звязана са сваімі рызыкамі, не дзіўна, што выхад у адкрытую ваду стварае дадатковыя небяспекі. Вось некалькі напамінкаў па тэхніцы бяспекі, якія дапамогуць вам максімальна выкарыстоўваць свой вопыт плавання - і, магчыма, нават злавіць памылку ў трыятлоне.

1. Ведайце свой узровень плавання. З дадатковымі элементамі нявызначанасці (напрыклад, плыні і кліматычнымі ўзорамі) вы не павінны адважвацца ў адкрытыя вадаёмы, калі вы не з'яўляецеся пісьменным плывунам. Але што значыць "кампетэнтны"? Водная бяспека ЗША акрэслівае шэраг ключавых кампанентаў, у тым ліку веданне вашых абмежаванняў, магчымасць бяспечнага ўваходу ў ваду, якая ідзе над вашай галавой і паўторнай паверхні, і паспяховы кантроль дыхання падчас плавання не менш за 25 ярдаў.

Менавіта таму Барбер раіць "прайсці некаторую форму трэніроўкі, перш чым гэта рабіць. Часта моцныя плыўцы думаюць, што яны непераможныя. Людзі проста не разумеюць, наколькі небяспечныя рэкі і азёры - усюды, дзе не ахоўваецца выратаванне і не патрулявана - Можа быць. Вы цалкам можаце быць вельмі добрым плыўцом, але на адкрытай вадзе вы не бачыце дна, адчуваеце сябе абмежаваным у гідрокасцюме, холадна ... усе гэтыя дробязі могуць выклікаць трывогу ".

2. Ніколі не плавайце ў адзіноце. Калі вы ідзяце з сябрам ці мясцовай групай, пераканайцеся, што вас заўсёды суправаджае хаця б адзін чалавек; асяроддзе можа хутка змяніцца, і вы не хочаце, каб вас засталі ў адзіноце. Калі ваш сябар не плавае з вамі, дайце ім пастаяць на беразе, каб яны вас добра бачылі. (Па тэме: Ваш план навучання міні-трыятлону для пачаткоўцаў)

«Я б сказаў, што хтосьці на беразе так жа добры, як і хтосьці ў вадзе, таму што яны могуць паклікаць дапамогу», — кажа Барбер. Калі вы назіральнік, "ніколі не ўваходзьце і не спрабуйце дапамагчы таму, хто трапіў у бяду. Гэта адзінае правіла. Ёсць большая верагоднасць, што яны ўтапяць вас, калі яны знаходзяцца ў стане панікі, і ўцягнуць вас пад вады ", - кажа яна. прачытайце гэтыя шэсць крокаў, каб дапамагчы чалавеку ў вадзе, які знаходзіцца ў бядзе, ад Каралеўскага таварыства выратавання жыцця, перш чым адправіцца.

3. Будзьце ў курсе вашага атачэння. Вы заўсёды павінны ўлічваць іншых людзей на вадзе - плыўцоў, байдарачнікаў, лодачнікаў, веславальнікаў, а таксама такія прыродныя элементы, як скалы або дзікая прырода, кажа Гудрыдж. Яны могуць прадстаўляць небяспеку для вашай бяспекі і дабрабыту, таму цалкам пазбягайце ажыўленых або небяспечных зон, калі вы не ўпэўненыя, або плавайце ў адведзеных месцах, ачапленных ад лодак і іншых водных мерапрыемстваў.

Ёсць крокі, якія дапамогуць вам вылучыцца сярод навакольных. "Я заўсёды ношу плавальную шапку яркага колеру - дзіўна, як чалавек, апрануты ў чорную шапку з неопрена і гідракасцюм, проста спалучаецца, асабліва ў азёрах", - заяўляе Гудрыдж.

Вы таксама можаце надзець буксіровачны паплавок - маленькую неонавую сумку, якая ўзрываецца і мацуецца за пояс. "Па сутнасці, вы буксіруеце яго ззаду, ён ляжыць крыху вышэй вашых ног", - тлумачыць Гудрыдж. Гэта не будзе перашкаджаць вашаму плаванню, і вы будзеце «нашмат больш прыкметнымі».

Акрамя таго, звярніце ўвагу на славутасці. Без сцягоў і сцен, якія паказваюць вашу адлегласць, шукайце іншыя маркеры. «Калі ты плывеш, лёгка заблытацца і задумацца: «Адкуль я пачаў?», — кажа Касе. Звярніце ўвагу на што -небудзь значнае, напрыклад, на дом або хатку выратавальніка.

4. Загадзя праверце ваду. «Кожны раз, калі вы ўваходзіце ў адкрыты вадаём, вы хочаце праверыць якасць і тэмпературу», - кажа Кейз, дадаючы, што вы можаце спытаць пра гэта выратавальніка, калі ёсць адзін з іх. (Па тэме: Як я працягваў прасоўваць свае межы нават пасля заканчэння кар'еры ў плаванні)

Нават калі гарачы дзень, тэмпература вады звычайна больш халодная ў параўнанні з паветрам - і вы асабліва заўважыце розніцу, калі прывыклі купацца ў басейнах з падагрэвам.

У вадзе таксама няма хлору, які знішчае бактэрыі, што азначае, што ў вас павышаецца рызыка развіцця жучка ў страўніку або інфекцыі вачэй, вуха, скуры або дыхальнай сістэмы. Такім чынам, вы павінны пазбягаць купання ў адкрытай вадзе, калі ў вас ёсць адкрыты парэз або рана, так як гэта дзейнічае як лёгкі доступ для бактэрый, якія патэнцыйна могуць трапіць у арганізм і выклікаць інфекцыю.

Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў прапануе агляд якасці вады ад штата да штата і спіс іншых фактараў, якія варта ўлічваць. Тым не менш. ёсць некаторыя месцы, у якіх ніколі не варта купацца, напрыклад, каналізацыйныя каналізацыйныя каналізацыйныя каналізацыйныя каналізацыйныя каналізацыйныя каналізацыйныя каналізацыйныя каналы, якія забіраюць пераліў вады з дарог у возера ці раку і "будуць забруджаныя нафтай, бензінам, дызельным палівам і іншымі рэчамі", - сказала яна Барбер.

Агляд для