Адкрыты ліст жанчынам, якія адчуваюць, што не належаць да трэнажорнай залы

Задаволены

• Не займайцеся гімнастыкай
• Засяродзьцеся на тым, як вы сябе адчуваеце.
• Апранайцеся.
• Знайдзі прыяцеля.
• Агляд для

Нядаўна я рабіў прысяданні ў гімнасцёрцы, запоўненай цалкам мужчынамі. У гэты канкрэтны дзень я надзеў на левую нагу аголены панчошны кампрэсійны панчоха, які дапамог утрымаць пад некаторым падабенствам вены павука, якія мучылі мяне з цяжарнасці. Дваццаціпяцігадовая я была б занадта засмучаная, каб з'явіцца,-яна б насіла легінсы на ўвесь рост, а то засталася б дома. Сорак адзін год мне DGAF. У мяне ёсць прысяданні.

У многіх жанчын трэнажорная зала можа выклікаць шмат няўпэўненасці. 34-гадовы паўмарафонец з памерам 10 нядаўна прызнаўся мне: «Калі я наведваю групавы фітнес, я трачу 75 працэнтаў яго на тое, думаючы, ці з'яўляюся я самым вялікім чалавекам у зале, ці хвалююся, што людзі думаюць: "Чаго, чорт вазьмі, яна ўвогуле турбуе?" Мы дазваляем турбавацца, выкліканыя культурай, кшталту "Ці тлустае дрыжыць пад шортах?" ціснуць нас на курс на вуглавую бегавую дарожку. Наш унутраны Сайман Коўэл крычыць, што наша пастава Воіна II ніколі не будзе такой асветленай і падобнай на лебедзя, як у апранутага ў люлюлемон ёга побач з намі, таму мы адыходзім на другі шэраг-ці проста застаемся дома на канапе. Нядаўняе апытанне Міжнароднай асацыяцыі аховы здароўя, ракеткі і спартыўных клубаў паказала, што жанчыны ўдвая часцей, чым мужчыны, кідаюць клуб здароўя з-за фактару запалохвання, а таксама ўдвая часцей не наведваюць трэнажорную залу з-за таго, што яны «занадта не ў форме, каб думаць». пра гэта." Брытанскія даследаванні паказваюць, што 75 працэнтаў жанчын Вялікабрытаніі жадаюць быць больш актыўнымі, але дазваляюць баяцца меркаванняў аб сваёй знешнасці або здольнасці стрымліваць іх.

Такім чынам, любы, у каго ёсць расцяжкі, тоўсты рулет і палавіна душы, можа суперажываць жанчыне, знятай тэлефонам Дэні Мэтэрс у ліпені 2016 года. Калі вы прапусцілі гэта, сяброўка Playboy 30-гадовая Дэні Мазерс жорстка падпісала фота аголенай пажылая жанчына ў яе фітнес-распранальні ў Лос-Анджэлесе, "Калі я не магу гэтага ўбачыць, вы таксама не можаце,"Перад публікацыяй у Snapchat. Малюнак супастаўлены з сэлфі Мэтэрс, без пальцаў, апранутай у рот рукой у цяжкай атлетыцы, уціснутай у рот, як быццам бы толькі погляд голай жанчыны з вымярэннямі па-за межамі 38-24-34 быў нечым варта ашалець.

Нядаўна Мазерс была асуджана на тры гады ўмоўна і абавязана адпрацаваць 30 гадзін грамадскіх работ у якасці пакаяння за яе памылковы крок у сацыяльных сетках (і чалавечай прыстойнасці). Калі гісторыя ўпершыню прайшла, я памятаю, як жахнулася-ахвяра проста займалася сваімі справамі, прымала душ у распранальні пасля трэніроўкі. Трэнажорная зала можа быць цяжкім для нашай псіхікі, але распранальня трэнажорнай залы асабліва багатая трывогай; пры ўваходзе вас звычайна сустракае шкала (часам дзве), і гэтыя жудасныя люмінесцэнтныя агні, здаецца, трымаюць лупу да целлюліта. Хто не спрабаваў зазірнуць, каб убачыць, як мы складваем побач з жанчынай у шафцы побач з намі-ці яе сіські правісаюць, як у мяне? Што ў яе жывот сапраўды выглядаць як пад гэтай футболкай?

Не займайцеся гімнастыкай

Адна з прычын, па якой многія з нас адчуваюць патрэбу піць Xanax перад тым, як ударыць мяч Bosu, заключаецца ў тым, што сацыяльныя сеткі ператварыліся ў свайго роду таксічнае люстэрка, кажа Рэбека Скрычфілд, доктар навук, аўтар Дабрыня цела: змяніце сваё здароўе знутры і больш ніколі не кажыце дыету. «Людзі публікуюць самыя сэксуальныя, найбольш адабраныя ў фоташоп здымкі, якія яны могуць атрымаць, а таксама сціплаю хвалю, напрыклад: «Я так удзячны за гэты занятак ёгай». Instagram напоўнены фiцпа -фразамi кшталту "Пот - тоўсты плач". Вы бачыце гэтыя здымкі і думаеце: "Ну, я дзярмо, таму што сёння не атрымалася". (Сапраўды, даследаванні паказваюць, што частае спажыванне сацыяльных сетак павялічвае нашу FOMO, спрыяючы дрэннаму настрою, дэпрэсіі , нават засмучэнні харчовай паводзінаў.)

Я думаю, што трывога ў трэнажорнай зале таксама можа часткова вынікаць з сэксізму, які па -ранейшаму існуе ў спорце праз 42 гады пасля раздзела IX. Мужчын-балістаў агрэсіўна вярбуюць лепшыя універсітэты, прапаноўваюць шматмільённыя кантракты, як толькі яны стануць прафесіяналамі, і абсыпаюць няёмка прыбытковымі здзелкамі па падтрымцы; прафесійная жаночая спартыўная арэна часта можа нагадваць гарады -прывіды, і адрозненне ў іх аплатнай катэгорыі немагчыма ігнараваць. Агляд двух дзясяткаў даследаванняў выявіў, што на занятках у трэнажорнай зале падлеткі звычайна паведамляюць, што адчуваюць сябе маргіналізаванымі сваімі калегамі -мужчынамі, якія манапалізуюць абсталяванне, або хлопцамі, якія папярэджваюць іх, што яны будуць выглядаць банальна, калі будуць займацца спортам. Нават целы самых неверагодных прафесійных спартсменак не застрахаваны ад кантролю. Статус (забойцы) Серэны Уільямс пастаянна крытыкуецца, і калі ў Instagram з'явілася фатаграфія гімнастак каманды ЗША Сімоны Білз, Элі Райсман і Мэдысан Коцыян, тролі напалі на іх з цяжкасцю заробленыя прэсы.

Сённяшняя атрутная культура трэнажорнай залы можа адчуваць сябе яшчэ горш для больш цяжкіх жанчын, кажа актывістка па прыняцці тлушчу Ліндзі Уэст, аўтарка Пранізлівы: Запіскі гучнай жанчыны. «У многіх трэнажорных залах ёсць рэклама, у якой людзі глядзяць на свае тоўстыя булачкі і хмурацца», — кажа Уэст. «Уявіце сабе, што вы ўваходзіце ў будынак, дзе кожны чалавек унутры працуе да мэты не падобны на цябе. "Як быццам Тэяна Тэйлар, якая круцілася па стэнгах Канье ў вазе, не збіла нас дастаткова. Вядома, быў пэўны прагрэс. Новыя маркетынгавыя падыходы" без ацэнкі "папулярных трэнажорных залаў, такіх як Planet Fitness і Crunch ( дапамагаюць такія руху, як брытанская кампанія This Girl Can, якая натхняе жанчын усіх памераў, узросту і здольнасці да актыўнасці), але наперадзе яшчэ доўгі шлях.

Што ж, дамы, прыйшоў час вылучыць гэты шум, перавярнуць сцэнар і дазволіць размахвацца вашымі вільготнымі хвосцікамі, запэцканымі ямамі, з цэлюлітам. Гэта 2017. Рух бодзі-пазітыў у поўным аб'ёме: Лена Данэм, Эшлі Грэм... нават Барбі пазбавілася разрыву ў сцёгнах. Мы моцныя, разумныя жанчыны, і проста няма ніякіх прычын пазбягаць вашага любімага буцік -фітнэсу проста таму, што вы не падобныя на манекенаў Атлеты.

Вось ваш трохэтапны план для здушвання трывогі ад поту.

Засяродзьцеся на тым, як вы сябе адчуваеце.

Перастаньце займацца кампэнсацыяй («Мне трэба адмяніць учорашнюю піцу і ружа») або самабічаваньне («Мая дупа выглядае агідна ў гэтым бікіні») і перастань ставіцца да свайго цела як да варагі, які заслугоўвае хвалы толькі тады, калі ён уключаны ачышчэнне або эліптычнае ачышчэнне ад калорый. Замест гэтага, прапануе Скрытфілд, засяродзьцеся на шчаслівых пабочных эфектах практыкаванняў, напрыклад, на цвёрдым васьмі гадзінах сну, які вы адымаеце пасля складанага курса HIIT, або на тым, як 30 хвілін пілатэсу прымушаюць вас адчуваць сябе жывой, дыхальнай лясной німфай, надзетай бліскучай матылькай Snapchat карона.

Старайцеся аддаваць перавагу прадукцыйнасці і сіле перад знешнім выглядам падчас трэніровак. Гэта патрабуе практыкі (я ўсё яшчэ працую над гэтым сам), але памятайце, што сапраўды, сапраўды, ніхто не глядзіць на вас. Іншыя жанчыны з вашага ўзважанага класа гарачай ёгі трымаюцца за дарагое жыццё, як і вы. (Калі мужчына глядзіць на вас, і вам становіцца непрыемна, паведаміце яму ці вашаму спартзале.)

Апранайцеся.

Часам усё, што вам трэба, - гэта правільны трэнажор. Асабіста я спадзяюся, што тэндэнцыя празрыстых легінсаў у сетку ніколі не скончыцца, таму што гэта прымушае мяне адчуваць сябе крыху сэксуальна, пакуль я пацею. Для даўніх інструктараў па групавых занятках па фітнесу Джэніфер Фергюсан з Портленда, штат Арызона, якія карысталіся тонкім, нетрывалым спартыўным бюстгальтарам, а вядучыя заняткі па кручэнні і лагеры пачыналі збіваць яе з панталыку, таму яна выкарыстала гэта ў якасці матывацыі для распрацоўкі лінейкі супермяккіх, апранутых. -бясплатныя спартыўныя бюстгальтары з тонкімі здымнымі падушачкамі (нахабна называюцца Handful Bras.) Існуе мноства ліній адзення для трэніровак, якія задаволіць любы іншы тып фігуры або няўпэўненасць пад сонцам. Superfit Hero прапануе інклюзіўнае, прадукцыйнае абсталяванне памерам ад XS да 4L; Кампанія Torrid вялікага памеру мае цэлую лінію актыўнага адзення. Або проста скажыце: «Верніце» і надзеньце пракляты спартыўны бюстгальтар, як гэтая дабрачынная фітнес-кампанія Dare to Bare: арганізаваная Movemeant Foundation, яна заахвочвае жанчын кінуць выклік, займаючыся ў сваім спартыўным бюстгальтары публічна, каб садзейнічанне прыняццю сябе і новаму стандарту прыгажосці-стандарту, які зусім не мае стандартаў.

Знайдзі прыяцеля.

Усё яшчэ змагаецеся? Сябра. Ада Вонг, менеджэр праектаў па нерухомасці ў Сан -Францыска, знайшла матывацыю, бегаючы з сябрамі, з якімі пазнаёмілася праз "Ад тлушчу да фінішу", супольнасць падтрымкі бегун і складаецца з людзей усіх формаў і памераў. У 2016 годзе Вонг, якая апісвае сябе як плюс-сайт, завяршыла эстафету ў 200 міль з 11 іншымі асобамі, кожны з якіх страціў у сярэднім па 100 фунтаў. Наступны ў яе спісе: прабег Чыкага марафону ў кастрычніку.

Узрост таксама дапамагае. "На працягу многіх гадоў я пазбягала хадзіць на танцы, ёгу або займацца фізічнымі практыкаваннямі, таму што адчувала сябе самасвядомай, быццам я недастаткова худая або дастаткова кампетэнтная, і быццам усе асуджаюць мяне",-кажа 44-гадовая Кэндас Уолш. Санта -Фе, Нью -Мексіка. "Але гэта была мая ўласная праекцыя. Сталенне навучыла мяне, што кожны больш засяроджаны на ўласным выступленні. Цяпер я люблю таварыства ў навучальным лагеры і тое, наколькі моцным PiYo прымушае мяне адчуваць сябе. У мяне ёсць нуль F, каб даць мне, ці не асуджае мяне хто-небудзь пра маю знешнасць. Адпрацоўка проста выдатная ".

Агляд для