Адкрыты ліст кожнаму бегуну, які працуе праз траўму

Задаволены

• Агляд для

Паважаны кожны бегун, які сутыкнуўся з траўмай,

Гэта самае страшнае. Мы ведаем. Новыя бегуны ведаюць, бегуны -ветэраны ведаюць. Ваш сабака ведае. Атрымаць траўму - самае страшнае. Вы сумныя. Вы адчуваеце сябе млявым. Вы запісаліся ў гонку, якая хутка набліжаецца, і проста няма магчымасці прабіцца ... акрамя, можа, вы думаеце, што варта паспрабаваць ?!

Глыбокі ўдых. Ёсць шмат спосабаў справіцца з раптоўнымі траўмамі. І ніводная з іх не прадугледжвае задушэння каго -небудзь, напэўна, гэта вы адчуваць як вы хочаце зрабіць.

Па -першае, вы павінны даведацца, што такое сапраўды няправільна.

Горш, чым траўма - гэта неўсталяваная траўма. Няведанне, колькі часу вам трэба зняць, можа звесці вас з розуму. "Ці магу я бегаць сёння? Як наконт сённяшняга дня? Ці варта рабіць спрынт??" Калі ў вас ёсць гонка, якую вы спрабуеце «вытрымаць» ці атрымаеце траўму ў сярэдзіне трэніровачнага цыклу марафону, пазбаўце сябе ад гора і звярніцеся да фізіятэрапеўта або іншага спецыяліста, каб атрымаць прагноз і тэрміны аднаўлення. І калі гэта скончыцца, прыйшоў час пагаварыць пра наступныя крокі.

Вы не выбралі сваю траўму, але вы можаце выбраць сваё стаўленне.

Два варыянты: тыдзень ці месяцы нянавісці да сябе і гневу на сілы, якія вы не можаце кантраляваць,-ці з чыстымі вачыма? Злосць, вядома, лягчэй па змаўчанні, у той час як прыняцце патрабуе працы (паверце мне, у розныя моманты я выбіраў абодва). Але калі вы гуляеце ў доўгую гульню - і як бягун, вы, безумоўна, - вы ведаеце, што жыллё - гэта кароткатэрміновая стратэгія няўдачы.

Вы ўсё яшчэ, напэўна, крыху зайздросціце...

Тое, што вы прывязаны да канапы, не азначае, што вашы сябры перасталі бегаць. Хуткі (дзве гадзіны) пракруткі ў Instagram, і вы будзеце нагадваць пра ўсе трэніроўкі, якія вы прапускаеце, і пра гонкі, якія вы прапускаеце. Нож. Каб. The. Сэрца. (Акрамя таго, не бойцеся выпадкова дасылаць сваім сябрам па трэніроўках гэтую спасылку на 10 рэчаў, якія вы ніколі не павінны казаць параненаму бегуну.)

Але вы можаце працягваць паказвацца сваім сябрам.

Нават калі вы не можаце трапіць на трэк, ёсць іншыя спосабы з'явіцца. Напішыце ім "Прывітанне, я яшчэ жывы !!" Сустракайцеся за кавы ці выпіваць у (*задыханні*) вопратцы не для трэніровак. Спытайце аб іх гонках-а яшчэ лепш, зрабіце некалькі знакаў і пахварэйце за іх. Агляд збоку можа даць вам новы погляд на спорт, які вы так любіце.

Нягледзячы на ​​гэта, вы прапусціце звычайны рытм трэніровак.

Калі вы ўсталюеце гадзіны цела, бегаючы (да 6 гадзін раніцы, за дзверы да 6:15 і г. Калі адна знаёмая мне бягуна атрымала траўму, яна ператварылася з адданага рана ўстаючага ў начнога вампіра, і яе прадукцыйнасць панесла ўдар. Не рабі яе памылкі. (Не называючы імёнаў, але яна была мной.)

Таму што вы можаце, аднак, перакрыжоўвацца, як звер.

Хто кажа, што ваш графік павінен змяніцца? Уставайце адначасова, як быццам вы ўсё яшчэ бегаеце з сонцам, за выключэннем таго, што зараз вы б'еце ў басейн, на ровары або на ёгу ці на тое, што вам заўгодна. Падыдзіце да гэтай формы трэніровак з такім жа энтузіязмам і самаадданасцю, якую вы даяце свайму бегу. Так, для гэтага спатрэбіцца праца, а можа, і невялікае самападман, але вы пажынаеце ўзнагароды. Працуйце над гэтым ядром, рабіцеся мацней і стабільней, працягвайце кардыё, і раптам ваш «перапынак» будзе больш падобны на інтэнсіўны, я кажу, весела? - новы рэжым. (Пачніце з гэтых практыкаванняў на супраціў, якія асабліва добра працуюць для бегуноў.)

Справа ў тым, што вы выдатна арыентуецеся на фінішы.

Колькі прабегаў вы зрабілі? Сур'ёзна, праверце свой Strava. Кожная з гэтых трэніровак прыходзіла да фінішу, няхай гэта будзе афіцыйная стужка ў канцы 5K або бардзюр на вашым рагу вуліцы. Вы дасягнулі ўсіх гэтых вынікаў. Траўмы таксама маюць фінішныя лініі. Звярніце ўвагу на таго, як вы глядзіце на бясплатны бублик пасля вашага апошняга паўмарафону, і нешта адбудзецца хутчэй, чым вы думалі ... (Калі вы з'яўляюцца гатовыя зноўку зашнуравацца, вам варта цалкам зарэгістравацца на гэтых паўмарафонах са спісам каўшоў.)

Ты станеш лепш.

Гэты стрэсавы пералом або сіндром IT -групы? Гэта вылечыць. Гэта можа заняць некаторы час, але зажыве. Вы зноў будзеце бегаць па тых жа сцежках, з тымі ж сябрамі, з той жа хуткасцю, і хутка забудзеце ўсе расчараванні, якія адчувалі падчас звальнення. Яшчэ лепш: вы будзеце больш цаніць бег за свой час.

Так што, паранены бягун, я ведаю твой боль. Кожны бегун робіць-ці быў у яго пацёрты палец, ці паслізнуўся дыск, ці што-небудзь паміж імі,-і мы ўсе тут, каб сказаць адно і тое ж: мы не можам чакаць, калі вы вернецеся, здаравей і шчаслівей, чым калі-небудзь раней.

Агляд для