Адзіная трэніроўка, якая вам патрэбна, калі вы сапраўды злуецеся

Задаволены

• Чарвячнік
• Скакалка
• Чаргаванне пярэдніх удараў
• Lunge Punch
• Высокія калені
• Медыцына Мяч Burpees
• Жабінка з адцісканнем і скачкам у шырыню
• Агляд для

Калі яны раззлаваныя, некаторым людзям трэба зайсці ў ціхі куток, пагуляць і ~астудзіцца~, каб супакоіцца. Іншым людзям трэба люта. Калі вы апошні, вы ведаеце, што зняць гнеў у трэнажорнай зале можа быць знаходкай. Трэнер Barry's Bootcamp Рэбека Кэнэдзі ведае, што з гэтым; вось чаму яна прыгатавала гэтую трэніроўку "eff-the-world" для вашай барацьбы з гневам і задавальнення.

Ключ? Ідзіце на ўсе 100 працэнтаў (як у HIIT або Tabata). Накіруйце свой гнеў на рухі, і вы атрымаеце фізічную (і разумовую) ўзнагароду. Як кажа Кэнэдзі, "Не трэба трымаць гэта міла ... Я хачу, каб ты пайшоў на гэта".

Як гэта працуе: Рабіце AMRAP (як мага больш паўтораў) на працягу 20 секунд, затым адпачніце 20 секунд. Паўтарыце схему 3 разы для 15-хвіліннай трэніроўкі, якая дазволіць вам адчуць сябе новым чалавекам.

Чарвячнік

А. Устаньце, ступні шырэй шырыні сцёгнаў. Сагніце калені, каб пакласці рукі на падлогу. Зрабіце тры крокі наперад рукамі, пакуль не станеце ў высокую дошку.

Б. Зрабіце тры крокі назад рукамі, каб вярнуцца на ногі, і ўстаньце высока. Паўтарыце.

Скакалка

А. Выканайце скачок з двух ног як мага хутчэй.

Чаргаванне пярэдніх удараў

А. Устаньце разам са ступнямі, рукі ў кулаках перад тварам. Злёгку адхіліцеся назад, трымаючы стрыжань напружаным, падцягніце правае калена ўверх і пстрыкніце нагой наперад, каб біць. Абавязкова згінайце, а не накіроўвайце ступню падчас удараў.

Б. Пастаўце правую нагу побач з левай і паўтарыце з іншага боку. Паўтарыце, хутка чаргуючы кожны бок.

Lunge Punch

А. Пачніце стаяць разам, трымаючы рукі ў кулаках перад тварам. Крок наперад правай нагой, асцярожна, трымаючы калена прама над нагой.

Б. Выканайце тры хуткія ўдары - налева, направа, налева, пстрычкі кулаком наперад і назад, трымаючы ядро ​​напружаным.

C. Адступіце ў зыходнае становішча і паўтарыце з левага боку, удараючы направа, налева, направа. Паўтарайце, чаргуючы бакі.

Высокія калені

А. Бегайце на месцы, падымаючы калені да грудзей як мага вышэй, напампоўваючы рукі як мага хутчэй.

Медыцына Мяч Burpees

А. Устаньце, ступні шырэй шырыні сцёгнаў, трымаючы шарык у дзвюх руках каля грудзей. Кідайце медыбол прама над галавой, выцягваючы рукі.

Б. Злавіце медыбол і неадкладна прысядзьце, каб пакласці яго на падлогу. Скакаць нагамі назад у высокую дошку з рукамі, балансуючы па мячы.

C. Скачыце ногі ў рукі і вярніцеся да пачатку. Гэта адна рэп.

Жабінка з адцісканнем і скачкам у шырыню

А. Пачынайце з высокай дошкі з шырынёй ступняў. Выканайце адно адцісканне.

Б. Адпраўце сцягна назад да пятак, згінаючы калені, затым падскоквайце ступнямі да рук.

C. Неадкладна падніміце рукі з падлогі і сядайце на кукішкі. Выканайце скачок у шырыню: размахваючы рукамі, скакаючы нагамі максімальна наперад, і прызямляючыся ў прысяданні. Павярніцеся, каб паўтарыць, або працягвайце ў тым жа кірунку, калі дазваляе прастора.

Агляд для