Ці варта дзецям прымаць дабаўкі амега-3?

Задаволены

• Што такое амега-3?
• Перавагі амега-3 для дзяцей
• Можа палепшыць сімптомы СДВГ
• Можа паменшыць астму
• Спрыяе паляпшэнню сну
• Паляпшае здароўе мозгу
• Патэнцыйныя пабочныя эфекты
• Дазавання для дзяцей
• Сутнасць

Амега-3 тоўстыя кіслоты з'яўляюцца найважнейшым кампанентам здаровага харчавання.

Гэтыя неабходныя тлушчы асабліва важныя для дзяцей, паколькі яны гуляюць ключавую ролю ў росце і развіцці і звязаны са шматлікімі карыснымі для здароўя ().

Аднак многія бацькі не ўпэўненыя, ці патрэбныя амега-3 дабаўкі - ці нават бяспечныя - для іх дзяцей.

Гэты артыкул глыбока разглядае перавагі, пабочныя эфекты і рэкамендацыі па дазоўцы дабавак амега-3, каб вызначыць, ці варта дзецям прымаць іх.

Што такое амега-3?

Амега-3 - гэта тлустыя кіслоты, якія з'яўляюцца неад'емнай часткай многіх аспектаў здароўя, уключаючы развіццё плёну, працу мозгу, здароўе сэрца і імунітэт ().

Яны лічацца незаменнымі тлустымі кіслотамі, таму што ваш арганізм не можа самастойна іх вырабляць і павінен атрымліваць з ежы.

Тры асноўныя тыпы - альфа-ліноленовая кіслата (ALA), эйкозапентаеновая кіслата (EPA) і докозагексаеновая кіслата (DHA).

ALA прысутнічае ў розных раслінных прадуктах харчавання, у тым ліку ў раслінных алеях, арэхах, насенні і некаторых гародніне. Тым не менш, ён не актыўны ў вашым целе, і ваша цела ператварае яго толькі ў актыўныя формы, такія як DHA і EPA, у вельмі невялікіх колькасцях (3,).

Між тым, EPA і DHA натуральна сустракаюцца ў тлустай рыбе, напрыклад, ласосі, скумбрыі і тунцы, і шырока даступныя ў дадатках (3).

Хоць існуе шмат відаў амега-3 дабавак, некаторыя найбольш распаўсюджаныя - рыбін тлушч, алей крыля і багавінне.

Амега-3 тлушчы - гэта незаменныя тлустыя кіслоты, якія гуляюць цэнтральную ролю ў некалькіх аспектах вашага здароўя. ALA, EPA і DHA - тры асноўныя тыпы прадуктаў харчавання і харчовых дабавак.

Перавагі амега-3 для дзяцей

Шмат якія даследаванні паказваюць, што дабаўкі амега-3 прапануюць некалькі пераваг для дзяцей.

Можа палепшыць сімптомы СДВГ

Сіндром гіперактыўнасці з дэфіцытам увагі (СДВГ) - частае захворванне, звязанае з такімі сімптомамі, як гіперактыўнасць, імпульсіўнасць і цяжкасці з факусоўкай ().

Некаторыя даследаванні паказваюць, што дабаўкі амега-3 могуць дапамагчы паменшыць сімптомы СДВГ у дзяцей.

Агляд 16 даследаванняў паказаў, што амега-3 тлустыя кіслоты паляпшаюць памяць, увагу, навучанне, імпульсіўнасць і гіперактыўнасць, на якія часта ўплывае СДВГ ().

16-тыднёвае даследаванне, праведзенае ў 79 хлопчыкаў, паказала, што прыём 1300 мг амега-3 штодня павялічвае ўвагу людзей з СДВГ і без яе ().

Больш за тое, вялікі агляд 52 даследаванняў прыйшоў да высновы, што мадыфікацыі дыеты і дабаўкі рыбінага тлушчу былі двума найбольш перспектыўнымі метадамі зніжэння сімптомаў СДВГ у дзяцей ().

Можа паменшыць астму

Астма - хранічнае захворванне, якое дзівіць дзяцей і дарослых, выклікаючы такія сімптомы, як боль у грудзях, цяжкасці з дыханнем, кашаль і хрыпы ().

Некаторыя даследаванні паказалі, што амега-3 дабаўкі тоўстых кіслот дапамагаюць палегчыць гэтыя сімптомы.

Напрыклад, 10-месячнае даследаванне ў 29 дзяцей адзначыла, што прыём капсулы з рыбіным тлушчам, якая змяшчае 120 мг камбінаванага ДГК і ЭПК, дапамагае паменшыць сімптомы астмы ().

Іншае даследаванне, праведзенае на 135 дзецях, звязвае больш высокае спажыванне амега-3 тоўстых кіслот са зніжэннем сімптомаў астмы, выкліканых забруджваннем паветра ў памяшканнях ().

Іншыя даследаванні выяўляюць магчымую сувязь паміж амега-3 тлустымі кіслотамі і меншым рызыкай астмы ў дзяцей (,).

Спрыяе паляпшэнню сну

Парушэнні сну закранаюць амаль 4% дзяцей ва ўзросце да 18 гадоў ().

Адно даследаванне, праведзенае на 395 дзецях, звязвае зніжэнне ўзроўню амега-3 тоўстых кіслот у крыві з большай рызыкай праблем са сном. Ён таксама выявіў, што даданне 600 мг DHA на працягу 16 тыдняў памяншае перапыненне сну і прыводзіць да яшчэ амаль 1 гадзіны сну за ноч ().

Іншыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне большай колькасці амега-3 тоўстых кіслот падчас цяжарнасці можа палепшыць рэжым сну ў немаўлятаў (,).

Аднак неабходныя больш якасныя даследаванні адносна амега-3 і сну ў дзяцей.

Паляпшае здароўе мозгу

Новыя даследаванні паказваюць, што амега-3 тоўстыя кіслоты могуць палепшыць працу мозгу і настрой дзяцей, у прыватнасці, навучанне, памяць і развіццё мозгу ().

У 6-месячным даследаванні 183 дзяцей, якія ўжывалі спрэд з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот, палепшылі маўленчыя здольнасці да навучання і памяць ().

Падобным чынам, невялікае 8-тыднёвае даследаванне ў 33 хлопчыках звязвала 400-1200 мг DHA штодня з узмацненнем актывацыі префронтальной кары, вобласці мозгу, якая адказвае за ўвагу, кантроль над імпульсам і планаванне ().

Акрамя таго, некалькі даследаванняў паказваюць, што тлушчы амега-3 дапамагаюць прадухіліць дэпрэсію і засмучэнні настрою ў дзяцей (,,).

Даследаванні паказалі, што амега-3 тлустыя кіслоты могуць палепшыць здароўе мозгу, палепшыць сон і палепшыць сімптомы СДВГ і астмы.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты

Пабочныя эфекты дабавак амега-3, такіх як рыбін тлушч, звычайна вельмі мяккія. Да найбольш распаўсюджаных можна аднесці ():

• непрыемны пах з рота
• непрыемны послевкусіе
• галаўны боль
• пякотка
• засмучэнне страўніка
• млоснасць
• дыярэя

Пераканайцеся, што ваша дзіця прытрымліваецца рэкамендаванай дазоўкі, каб паменшыць рызыка пабочных эфектаў. Вы таксама можаце пачаць іх з меншай дозы, павялічваючы паступова для ацэнкі талерантнасці.

Тым, хто мае алергію на рыбу ці малюскаў, варта пазбягаць рыбінага тлушчу і іншых дадаткаў на аснове рыбы, такіх як алей печані траскі і алей крыля.

Замест гэтага выбірайце іншыя прадукты ці дабаўкі, багатыя амега-3, такія як ільняное алей альбо багавінне.

Дабаўкі Амега-3 звязаны з мяккімі пабочнымі эфектамі, такімі як непрыемны пах з рота, галаўны боль і праблемы з страваваннем. Прытрымвайцеся рэкамендаванай дазоўкі і пазбягайце дадаткаў на аснове рыбы ў выпадку алергіі на рыбу ці малюскаў.

Дазавання для дзяцей

Сутачныя патрэбы ў амега-3 залежаць ад узросту і полу. Калі вы выкарыстоўваеце дабаўкі, лепш прытрымлівацца інструкцый на ўпакоўцы.

Характэрна, што ALA - гэта адзіная тлустая кіслата амега-3 з пэўнымі рэкамендацыямі па дазоўцы. Рэкамендуемыя сутачныя прыёмы для АЛА ў дзяцей: (3):

• 0–12 месяцаў: 0,5 грама
• 1–3 гады: 0,7 грама
• 4–8 гадоў: 0,9 грама
• Дзяўчынкі 9–13 гадоў: 1,0 грама
• Хлопчыкі 9–13 гадоў: 1,2 грама
• Дзяўчынкі 14-18 гадоў: 1,1 грама
• Хлопчыкі 14-18 гадоў: 1,6 грама

Тлустая рыба, арэхі, насенне і раслінныя алею - выдатныя крыніцы амега-3, якія вы можаце лёгка дадаць у рацыён дзіцяці, каб павялічыць іх спажыванне.

Разгледзьце дадаткі, калі ваша дзіця рэгулярна не есць рыбу ці іншую ежу з высокім утрыманнем тоўстых кіслот амега-3.

У цэлым большасць даследаванняў паказвае, што 120-1.300 мг камбінаванага ДГК і ЭПК у дзень карысныя для дзяцей (,).

Тым не менш, каб прадухіліць якія-небудзь негатыўныя наступствы, лепш пракансультавацца з надзейным медыцынскім работнікам, перш чым пачынаць дзіцяці ўжываць дадаткі.

Патрэбы вашага дзіцяці ў амега-3 адрозніваюцца ў залежнасці ад узросту і полу. Уключэнне ў рацыён прадуктаў, багатых амега-3, можа забяспечыць адпаведнасць дзяцей іх патрабаванням. Перш чым даваць ім дадаткі, пагаворыце з урачом.

Сутнасць

Амега-3 тлустыя кіслоты важныя для падтрымання агульнага стану здароўя вашага дзіцяці.

Амега-3 асабліва карысныя для здароўя мозгу дзяцей. Яны таксама могуць палепшыць якасць сну і паменшыць сімптомы СДВГ і астмы.

Прадастаўленне вялікай колькасці прадуктаў з высокім утрыманнем амега-3 можа дапамагчы забяспечыць вашаму дзіцяці задавальненне паўсядзённых патрэбаў. Калі вы выбіраеце дадаткі, лепш пракансультавацца з медыцынскім работнікам, каб забяспечыць належную дазоўку.