Амега-3 і дэпрэсія

Задаволены

• Рыбін тлушч
• Што даследаванне кажа пра амега-3 і дэпрэсію
• Амега-3 формы і дозы
• Рызыкі і ўскладненні
• Перспектыва

Агляд

Амега-3 тлустыя кіслоты надзвычай важныя для сваіх шматлікіх функцый у арганізме. Ён быў старанна вывучаны для яго ўплыву на здароўе сэрца і запаленне - і нават на псіхічнае здароўе.

Дык што мы ведаем? Больш за 10 гадоў даследчыкі вывучаюць уплыў амега-3 на дэпрэсію, а таксама іншыя псіхічныя і паводніцкія стану. Нягледзячы на ​​тое, што даследаванне даволі нядаўняе, і перад канчатковымі высновамі трэба зрабіць больш, гэта было шматспадзеўна. Большасць даследаванняў паказвае, што амега-3 могуць быць карыснымі пры лячэнні некаторых формаў дэпрэсіі.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра даследаванні, а таксама пра перавагі і пабочныя эфекты амега-3.

Рыбін тлушч

У рацыёне ёсць тры асноўныя тыпы амега-3, і два ўтрымліваюцца ў рыбіным тлушчы: DHA (докозагексаеновая кіслата) і EPA (эйкозапентаеновая кіслата). Вы можаце атрымаць рыбін тлушч, уключыўшы рыбу ў свой рацыён альбо праз дадаткі.

Уключэнне рыбінага тлушчу і амега-3 у склад здаровай дыеты паказала, што яно паляпшае альбо, у некаторых выпадках, прадухіляе некалькі захворванняў, уключаючы хваробы сэрца, рэўматоідны артрыт і высокі ўзровень халестэрыну. Іншыя ўмовы вывучаюцца, і, падобна, ім таксама могуць дапамагчы амега-3 і рыбін тлушч. Сюды ўваходзяць СДВГ, а таксама некаторыя формы рака.

Прыемна адзначыць, што рыбін тлушч і тлушч рыбы - гэта не адно і тое ж. Рыбін тлушч не ўтрымлівае іншых вітамінаў, такіх як D і A.

Што даследаванне кажа пра амега-3 і дэпрэсію

Для правільнага функцыянавання вашаму мозгу патрэбны тып тоўстых кіслот, якія ўваходзяць у склад амега-3. Некаторыя лічаць, што ў тых, хто адчувае дэпрэсію, недастаткова EPA і DHA. Гэта перадумова выкарыстоўваецца даследчыкамі, вывучаючы магчымыя перавагі выкарыстання амега-3 і рыбінага тлушчу для лячэння дэпрэсіі.

, даследчыкі разгледзелі дадзеныя трох даследаванняў, якія выкарыстоўвалі ЭПК пры лячэнні трох розных тыпаў дэпрэсіі: перыядычнай вялікай дэпрэсіі ў дарослых, вялікай дэпрэсіі ў дзяцей і біпалярнай дэпрэсіі. Пераважная большасць суб'ектаў, якія прымалі ЭПК ва ўсіх тыпах, прадэманстравалі значнае паляпшэнне і выгаду ад ЭПК у параўнанні з тымі, хто атрымліваў плацебо.

Пра амега-3 і дэпрэсію паказала, што ДГК таксама можа гуляць важную ролю разам з ЭПК пры лячэнні розных відаў дэпрэсіі. У тых, хто пакутуе нязначнай дэпрэсіяй, пасляродавай дэпрэсіяй і суіцыдальнымі ідэямі, узровень ЭПК і ДГК быў ніжэйшы. Гэтыя даследаванні паказалі, што спалучэнне EPA і DHA, знойдзенае ў рыбіным тлушчы, палепшыла сімптомы дэпрэсіі ў большасці ўдзельнікаў выпрабаванняў.

У цэлым, праведзенае да гэтага часу даследаванне выглядае станоўчым для выкарыстання рыбінага тлушчу і амега-3 пры лячэнні і лячэнні дэпрэсіі. Аднак большасць даследаванняў прызнае неабходнасць больш буйных даследаванняў і працяг даследаванняў па гэтым пытанні.

Амега-3 формы і дозы

Амега-3 можна дадаваць у свой рацыён рознымі спосабамі. Некаторыя з іх:

• дадайце ў свой рацыён больш рыбы, асабліва ласося, фарэлі, тунца і малюскаў
• дабаўкі рыбінага тлушчу
• ільняное масла
• багавінне алей
• алей рапсу

Рэкамендуе ўжываць 2-3 порцыі рыбы кожны тыдзень, уключаючы розныя віды. Порцыя для дарослага складае 4 унцыі. Порцыя для дзіцяці складае 2 унцыі.

Дазавання для лячэння розных захворванняў дадаткамі вар'іруецца ў залежнасці ад стану і ступені цяжкасці. Вы павінны абавязкова пагаварыць са сваім лекарам пра тое, якая доза падыдзе менавіта вам, і перад тым, як дадаваць якія-небудзь дадаткі да свайго рэжыму здароўя.

Рызыкі і ўскладненні

Вы не павінны прымаць больш амега-3, чым рэкамендуе лекар, бо гэта можа нанесці шкоду вашаму здароўю. Занадта вялікая колькасць тоўстых кіслот у складзе амега-3 можа негатыўна адбіцца на вашым здароўі. Гэтыя негатыўныя наступствы ўключаюць:

• павышаны ўзровень халестэрыну ЛПНП
• цяжкасці з кантролем ўзроўню цукру ў крыві
• больш высокі рызыка крывацёку

Дзеці і цяжарныя жанчыны могуць падвяргацца рызыцы ўзнікнення ртуці ў некаторых рыбах, і яны не павінны прымаць рыбін тлушч альбо ёсць пэўныя віды рыбы без папярэдняй размовы са сваім лекарам. Пры ўжыванні пэўнай рыбы вышэй рызыка атручвання ртуццю. Да гэтых відаў рыб адносяць:

• тунец альбакор
• скумбрыя
• рыба-меч
• кафляная рыба

Калі ў вас алергія на малюскаў, вам варта пагаварыць з урачом, перш чым прымаць прэпараты рыбінага тлушчу. Да гэтага часу не праведзена дастаткова даследаванняў, каб вызначыць, паўплываюць яны на вашу алергію ці не.

Дабаўкі рыбінага тлушчу і амега-3 могуць таксама ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, у тым ліку з некаторымі, якія прадаюцца без рэцэпту. Пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам ужывання новых дадаткаў альбо вітамінаў.

Перспектыва

Увогуле, праведзенае да гэтага часу даследаванне паказала карысць выкарыстання амега-3 і рыбінага тлушчу пры лячэнні розных дэпрэсіўных расстройстваў у спалучэнні з іншымі метадамі лячэння.

Хоць у гэтай галіне трэба правесці яшчэ шмат даследаванняў, першапачатковыя вынікі выглядаюць станоўчымі. Хоць ёсць некалькі пабочных эфектаў для ўвядзення рэкамендаванай колькасці рыбінага тлушчу і амега-3 у ваш рацыён, вы павінны абмеркаваць гэта з лекарам. Нягледзячы на ​​тое, што рыбін тлушч з'яўляецца натуральным дадаткам, спачатку варта параіцца са сваім лекарам, каб пераканацца, што ён не ўзаемадзейнічае з іншымі лекамі ці іншымі захворваннямі.

Для іншых траў і дадаткаў яны могуць дапамагчы ў лячэнні дэпрэсіі.