6 Перавагі і выкарыстанне амега-3 для скуры і валасоў

Задаволены

• 1. Можа абараняць ад пашкоджанняў сонца
• 2. Можа паменшыць вугры
• 3. Можа абараняць сухую, чырвоную скуру ці скуру
• 4–6. Іншыя патэнцыйныя перавагі для скуры і валасоў
• Сутнасць

Амега-3 тлушчы з'яўляюцца аднымі з найбольш вывучаных пажыўных рэчываў.

Яны багатыя такімі прадуктамі, як грэцкія арэхі, морапрадукты, тоўстая рыба, а таксама некаторыя насенныя і раслінныя алею. Яны падпадзяляюцца на тры тыпы: альфа-ліноленовая кіслата (ALA), эйкозапентаеновая кіслата (EPA) і докозагексаеновая кіслата (DHA).

Амега-3 тлушчы славяцца магутнай карысцю для здароўя, у тым ліку сваім патэнцыялам у барацьбе з дэпрэсіяй, зніжэнні запалення і зніжэнні маркераў сардэчных захворванняў. Акрамя таго, адна менш вядомая прыхільнасць - гэта тое, што яны могуць прынесці карысць вашай скуры і валасам (,,,).

Вось 6 навукова абгрунтаваных пераваг амега-3 для скуры і валасоў.

1. Можа абараняць ад пашкоджанняў сонца

Амега-3 могуць абараняць ад шкодных ультрафіялетавых прамянёў A (UVA) і ўльтрафіялету B (UVB).

Даследаванні паказалі, што дабаўкі з камбінацыяй ДГК і ЭПК - двух амега-3 з доўгай ланцугом - могуць паменшыць адчувальнасць скуры да ўльтрафіялетавых (УФ) прамянёў ().

У адным невялікім даследаванні ўдзельнікі, якія спажывалі 4 грама ЭПК на працягу 3 месяцаў, павялічылі сваю ўстойлівасць да сонечных апёкаў на 136%, у той час як у групе плацебо істотных змен не назіралася ().

У іншым даследаванні ўдзельнікі, якія наносілі на саду садавае алей, багатае EPA- і DHA, адчувалі каля 25% менш пачырваненняў скуры ў параўнанні з кантрольнай групай. Аднак іншыя тыпы амега-3 не аказвалі такога ж эфекту ().

Існуе шэраг доказаў таго, што амега-3 таксама можа паменшыць выяўленасць сімптомаў некаторых парушэнняў святлаадчувальнасці, уключаючы скурныя высыпанні або бурбалкі, запоўненыя вадкасцю пасля ўздзеяння УФ ().

Аднак даследаванняў па гэтай тэме мала, і перад высновамі патрэбны дадатковыя даследаванні.

Амега-3 могуць павысіць устойлівасць скуры да сонечных апёкаў, паменшыць выяўленасць пачырваненняў скуры пасля ўздзеяння УФ і палегчыць сімптомы некаторых парушэнняў святлаадчувальнасці. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

2. Можа паменшыць вугры

Дыета, багатая амега-3, можа дапамагчы прадухіліць або паменшыць выяўленасць вугроў.

Было паказана, што амега-3 памяншае запаленне, і новыя дадзеныя сведчаць аб тым, што прышчы ў асноўным могуць быць выкліканы запаленнем. Такім чынам, амега-3 могуць ускосна змагацца з вуграмі (,).

Некалькі даследаванняў паведамляюць пра памяншэнне паражэнняў вугроў пры папаўненні амега-3, альбо паасобку, альбо ў спалучэнні з іншымі пажыўнымі рэчывамі (,,,).

Дабаўкі амега-3 таксама зніжаюць пабочныя эфекты изотретиноина, прэпарата, які звычайна выкарыстоўваецца для лячэння цяжкіх і ўстойлівых вугроў ().

Аднак нешматлікія даследаванні назіралі ўздзеянне амега-3 паасобку, а не ў спалучэнні з іншымі злучэннямі, і эфекты, па-відаць, вар'іруюцца ў залежнасці ад чалавека. Такім чынам, неабходныя дадатковыя даследаванні.

Дабаўкі амега-3, якія прымаюцца асобна альбо ў спалучэнні з іншымі дадаткамі, могуць дапамагчы прадухіліць з'яўленне вугроў альбо паменшыць іх выяўленасць. Аднак для пацверджання гэтых эфектаў неабходныя дадатковыя даследаванні.

3. Можа абараняць сухую, чырвоную скуру ці скуру

Амега-3 могуць увільгатняць скуру і змагацца з чырвонай, сухі або скурным свербам, выкліканым скурнымі захворваннямі, такімі як атопіческій дэрматыт і псарыяз.

Гэта таму, што амега-3 паляпшаюць бар'ерную функцыю скуры, ушчыльняючы вільгаць і не даючы раздражняльнікаў (,).

У адным невялікім даследаванні жанчыны, якія ўжывалі каля паловы чайнай лыжкі (2,5 мл) ільнянога алею, багатага амега-3, адчувалі на 39% павелічэнне гідратацыі скуры праз 12 тыдняў. Іх скура была таксама менш грубай і адчувальнай, чым у скуры ў групе плацебо ().

Высокае спажыванне амега-3 таксама звязана з меншым рызыкай развіцця атопіческій дэрматыту ў немаўлятаў і паляпшэннем сімптомаў псарыязу ў дарослых. Тым не менш, іншыя даследаванні не змаглі прайграць гэтыя вынікі (,,).

Розныя дазоўкі і спосабы дастаўкі, якія выкарыстоўваюцца паміж даследаваннямі, могуць часткова тлумачыць супярэчлівыя вынікі ().

Такім чынам, неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым можна зрабіць важкія высновы.

Амега-3 могуць увільгатняць скуру і абараняць яе ад раздражняльнікаў і скурных расстройстваў, такіх як атопіческій дэрматыт і псарыяз. Аднак для пацверджання гэтых эфектаў неабходныя дадатковыя даследаванні.

4–6. Іншыя патэнцыйныя перавагі для скуры і валасоў

Амега-3 таксама могуць прапанаваць дадатковыя перавагі.

1. Можа паскорыць гаенне ран. Даследаванні на жывёл паказваюць, што амега-3, якія ўводзяцца нутравенна альбо мясцова, могуць паскорыць гаенне ран, але неабходныя даследаванні чалавека ().
2. Можа знізіць рызыку развіцця рака скуры. Дыеты, багатыя амега-3, могуць прадухіліць рост пухлін у жывёл. Аднак для пацверджання гэтага неабходны даследаванні на людзях (,).
3. Можа стымуляваць рост валасоў і паменшыць іх выпадзенне. Даследаванні ў прабірках і на жывёл паказваюць, што амега-3 могуць спрыяць росту валасоў. Неабходныя дадатковыя даследаванні пра ўплыў амега-3 на рост і выпадзенне валасоў у чалавека (,).

Важна адзначыць, што толькі невялікая колькасць даследаванняў даследавала гэтыя перавагі для чалавека. Акрамя таго, у даследаваннях часта выкарыстоўвалася некалькі дадаткаў адначасова, што ўскладняе ізаляцыю эфекту амега-3 ад уздзеяння іншых дадаткаў. Такім чынам, неабходныя дадатковыя даследаванні.

Амега-3 могуць паскорыць гаенне ран, павялічыць рост валасоў, паменшыць іх выпадзенне і нават знізіць рызыку развіцця рака скуры. Тым не менш, для пацверджання гэтых пераваг неабходныя дадатковыя даследаванні.

Сутнасць

Амега-3 - гэта карысныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў рыбе, морапрадуктах і расліннай ежы, напрыклад, у грэцкіх арэхах, насенні лёну, насенні канопляў і насенні Чыа.

У дадатак да сваёй магутнай карысці для здароўя, гэтыя тлушчы могуць прынесці карысць вашым валасам і скуры. Хоць даследаванні абмежаваныя, яны павышаюць устойлівасць скуры да сонечных апёкаў, памяншаюць вугры і абараняюць ад сухой, чырвонай і свербу скуры.

Увогуле, гэтыя здаровыя тлушчы з'яўляюцца простым і годным дадаткам да вашай дыеты, бо яны прыносяць не толькі карысць валасам і скуры, але і здароўю ў цэлым.