Для чаго выкарыстоўваецца Амега 3, 6 і 9 і як яго прымаць

Задаволены

• Для чаго гэта трэба
• Як прымаць
• Магчымыя пабочныя эфекты

Амега 3, 6 і 9 служаць для падтрымання структуры клетак і нервовай сістэмы, зніжэння ўзроўню шкоднага халестэрыну, павышэння ўзроўню карыснага халестэрыну, прафілактыкі сардэчных захворванняў, акрамя павышэння самаадчування і паляпшэння імунітэту.

Хоць яго лёгка можна знайсці ў рыбе і гародніне, дабаўкі могуць прызначацца для паляпшэння працы мозгу і нават для дзяцей, напрыклад, для саспявання нервовай сістэмы ў выпадках гіперактыўнасці.

Таксама вядомыя як незаменныя тлустыя кіслоты, амега 3, 6 і 9 - гэта добрыя тлушчы, якія можна ўжываць у форме капсул, каб палегчыць іх выкарыстанне і атрымаць карысць, хоць яны таксама ўтрымліваюцца ў рацыёне марской рыбы, такой як сёмга, сардзіна і тунец і ў алейных семечках, такіх як грэцкія арэхі, ільняное, міндаль і каштаны. Праверце крыніцы амега-3 у рацыёне.

Для чаго гэта трэба

Дабаўка амега 3, 6 і 9 мае некалькі пераваг, якія прызначаюцца для:

• Палепшыць развіццё і функцыі мозгу, такія як памяць і канцэнтрацыя ўвагі;
• Дапамагаюць схуднець, паляпшаючы сытасць і выклікаючы большы настрой;
• Барацьба з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, такімі як інфаркт і інсульт, і дыябет;
• Кантралюйце ўзровень халестэрыну, зніжаючы ўзровень шкоднага і трыгліцерыдаў і павялічваючы ўзровень халестэрыну. Ведаць, якія павінны быць рэкамендаваныя значэнні для кожнага віду халестэрыну;
• Палепшыць настрой;
• Прафілактыка астэапарозу;
• Падтрымлівайце скуру здаровай;
• Палепшыць функцыі імунітэту і прадухіліць некаторыя віды раку.

Каб атрымаць карысць, рэкамендуецца, каб гэтыя тлустыя кіслоты былі збалансаваны ў арганізме пры ўжыванні, каб амега-3 было ў большай колькасці, бо лішак амега-6 у адносінах да амега-3 можа прынесці шкоду, напрыклад, павелічэнне запаленчае ўздзеянне на арганізм.

Як прымаць

Як правіла, рэкамендуемая доза дадатку амега 3, 6 і 9 складае ад 1 да 3 капсул у дзень. Аднак неабходная доза гэтых тлустых кіслот зменная для кожнага чалавека, акрамя таго, дозы ў капсулах могуць вар'іравацца ў залежнасці ад маркі, таму рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам ці дыетолагам для ўказання ідэальнай дозы. для кожнага чалавека.

Важна таксама памятаць, што амега-3, як правіла, найбольш неабходны для прыкорму і павінен быць у большай колькасці, бо амега-6 лёгка знаходзіцца ў ежы, а амега-9 можа выпрацоўвацца арганізмам.

Такім чынам, чалавеку патрэбна ў сярэднім ад 500 да 3000 мг амега-3 у дзень, колькасць якіх у сярэднім удвая большае за мега-6 і 9. Акрамя таго, найбольш прыдатнымі дадаткамі з'яўляюцца тыя, якія ўтрымліваюць большую колькасць эйкозапентаеновой кіслаты. кіслата (ЭПК) і доказагексаенавая кіслата (ДГК) у іх складзе.

Магчымыя пабочныя эфекты

Некаторыя з асноўных пабочных эфектаў пры ўжыванні амега-3, 6 і 9 у большай ступені звязаны з празмерным ужываннем дабаўкі, і гэта могуць быць галаўны боль, болі ў жываце, млоснасць, дыярэя і ўзмацненне запаленчых працэсаў, асабліва пры празмерным ужыванні дабаўкі.

Паглядзіце наступнае відэа, а таксама паглядзіце, як атрымаць амега-3 з ежы: