Усё, што трэба ведаць пра навучанне па аклюзіі

Задаволены

• Што гэта?
• Як гэта робіцца?
• Чаму гэта працуе?
• Гэта бяспечна?
• Ці ёсць якія-небудзь рызыкі разгледзець?
• Як яго выкарыстоўваюць у лячэбнай фізкультуры?
• Сутнасць

Што гэта?

Трэніроўку прыкусу таксама называюць трэніроўкай абмежавання крывацёку (BFR). Мэта складаецца ў скарачэнні часу, неабходнага для нарошчвання сілы і памеру цягліц.

Асноўная методыка патрабуе абмежавання прытоку крыві да цягліц, якія вы трэніруецеся, каб павялічыць сілу і памер.

Як гэта робіцца?

Выкарыстоўваючы эластычныя абкручванні або пнеўматычныя абшэўкі, вы памяншаеце рух крыві, якая цячэ назад да сэрца, каб частка цела, якую вы працуеце, завалена крывёй.

Напрыклад, вы можаце шчыльна абгарнуць рукі, перш чым рабіць завіткі з гантэлямі, каб выпрацаваць біцэпсы - мышцы на пярэдняй баку вашай рукі.

Чаму гэта працуе?

Такая аклюзія (закаркаванне) вены павялічвае канцэнтрацыю лактата ў крыві. Вы можаце трэніравацца з меншай інтэнсіўнасцю, адначасова даючы адчуванне значна цяжэйшай трэніроўкі.

Калі ваш мозг думае, што ваша цела адчувае цяжкую фізічную цяжкасць, ён сігналізуе гіпофізу вызваляць больш гармонаў росту і гармонаў, якія рэагуюць на рост цягліц або гіпертрафію.

Гэта бяспечна?

У аглядзе 2014 года зроблена выснова, што трэніроўкі на аклюзію прыводзяць да не працяглага зніжэння функцый цягліц і да павелічэння прыкмет пашкоджання цягліц, якія выяўляюцца ў аналізах крыві.

У аглядзе таксама было паказана, што хваравітасць цягліц падобная з традыцыйнымі трэніроўкамі і што няма пашыранага ацёку цягліц.

Ці ёсць якія-небудзь рызыкі разгледзець?

Заўсёды ёсць рызыка, калі вы выкарыстоўваеце працэдуру, падобную на накладанне жгута, напрыклад, анузійную абшэўку для абмежавання крывацёку.

Памер папружкі або абшэўкі і колькасць націску, якое ён аказвае, павінны быць належным чынам памерам і выраўнаваны з размяшчэннем на корпусе і працягласцю выкарыстання.

Напрыклад, даследаванне, праведзенае ў 2012 годзе на 116 чалавек, паказала, што ў трэніроўках па BFR вымераная розніца ў выкарыстанні вузкіх і шырокіх манжэтаў. Шырокая абшэўка BFR абмяжоўвае паток пры больш нізкім ціску.

Як яго выкарыстоўваюць у лячэбнай фізкультуры?

У клінічных умовах практыкаванне супраціву з выкарыстаннем умераных і вялікіх нагрузак часта немагчыма.

Выкарыстоўваючы трэніроўкі па аклюзіі, нагрузкі можна значна паменшыць, адначасова прымаючы прымальны ўзровень мышачнай сілы і росту.

Гэта без, паводле даследавання 2016 года, сардэчна-сасудзістых рызык і высокага ўзроўню напружання суставаў, звязаных з трэніроўкамі з вялікай нагрузкай.

Згодна з артыкулам 2017 года, BFR можна лічыць новым клінічным спосабам. У артыкуле пазначана, што неабходна правесці дадатковыя даследаванні для стварэння пратаколаў для бяспечнага выкарыстання.

Сутнасць

Сучасныя даследаванні дазваляюць выказаць здагадку, што аклюзія, або БФР, трэніроўка можа стаць бяспечным і эфектыўным спосабам павелічэння мышачнай сілы і памеру.

Як і ў выпадку прыняцця якіх-небудзь новых практыкаванняў, пракансультуйцеся з урачом, каб даведацца, ці падыходзіць BFR для вашага ўзроўню здароўя і фізічных здольнасцей.