Што трэба есці пажылым людзям, каб схуднець

Задаволены

• Меню для пажылых людзей для пахудання
• Іншыя парады для пахудання
• Што нельга есці пажылым людзям, каб схуднець
• Глядзіце таксама: 5 практыкаванняў для пажылых людзей, якія трэба рабіць дома.

Каб схуднець і дасягнуць ідэальнага вагі, пажылыя людзі павінны харчавацца здарова і без перабольшання, выключаючы з рацыёну прамысловыя і перапрацаваныя прадукты, а таксама аддаваць перавагу такім прадуктам, як:

• Карычневы хлеб, карычневы рыс і карычневыя макароны;
• Мяса і рыба, такія як курыца без скуры, мяса індычкі, ласось, марскі акунь, марскі лешч або рыба;
• Пажадана менш каларыйныя і вычышчаныя садавіна, такія як клубніцы, кавун, ківі, яблык ці груша.
• Суцэльнае збожжа, пшанічныя крупы, ячмень, авёс, арэхі і насенне;
• Гародніна і гародніна;
• Абястлушчанае малако і нятлустыя малочныя прадукты, такія як сыр Мінас або просты ёгурт.

Рэгулярнае ўжыванне гэтых прадуктаў прымушае пажылых людзей худнець і дасягаць ідэальнага вагі, што вельмі важна для зніжэння рызыкі такіх захворванняў, як інсульт, высокае крывяны ціск, дыябет 2 тыпу, праблемы з сэрцам, інфаркт, рак альбо анемія, напрыклад .

Меню для пажылых людзей для пахудання

Прыклад меню для пажылых людзей для пахудання ўключае:

• Сняданак: 1 шклянку абястлушчанага малака і 1 лустачка грубага памолу з сырам Мінас; альбо 1 шклянку натуральнага соку і 2 цэлых грэнкі з 2 лустачкамі сыру Мінас;
• Супастаўленне: 1 садавіна і 2 кукурузнага крухмалу печыва; альбо 1 лустачка жытняга хлеба; альбо 1 шклянку несалодкай гарбаты і 1 садавіна;
• Абед: 100 г сёмгі на грылі, 300 г абсмаленых гародніны і 1 садавіна на дэсерт; альбо курыная грудка на грылі з салатай і 50 г рысу 1 садавіна на дэсерт;
• Перакус: 50 г хлеба грубага памолу з сырам Мінас і 1 натуральным ёгуртам; альбо фруктовы кактэйль;
• Вячэра: 250 г смажанай курынай грудкі на раслінных сліўках з 1/2 баклажанаў;
• Вячэра: 1 просты ёгурт; альбо 1 шклянку абястлушчанага малака з 2 кукурузнымі крухмалам печыва.

Акрамя выканання меню пахудання, важна таксама выпіваць не менш за 1,5 літра вады ў дзень і займацца спортам. Даведайцеся, якія лепшыя практыкаванні трэба практыкаваць: Лепшыя практыкаванні для пажылых людзей.

Іншыя парады для пахудання

Іншыя ключавыя парады пажылым людзям для пахудання ўключаюць:

• Пазбягайце пропуску ежы, рабіце 6 прыёмаў ежы ў дзень;
• Паменшыце колькасць солі ў рацыёне, каб пазбегнуць затрымкі вадкасці і высокага крывянага ціску, замяніўшы яе араматычнымі травамі. Паглядзіце, як паменшыць спажыванне солі;
• Прачытайце этыкетку на харчовых прадуктах, каб ведаць колькасць цукру, якое можа мець іншыя назвы, напрыклад, кукурузны сіроп, патаку, рысавы сіроп, трысняговы сок, фруктозу, цукрозу, декстрозу ці мальтозу. Больш падрабязна на сайце: 3 крокі для памяншэння спажывання цукру;
• Пазбягайце штучных падсалодвальнікаў, аддаючы перавагу падсалодвальніку Стевен, які з'яўляецца натуральным;
• Прыгатаванне на пару: дапамагае схуднець, таму што для падрыхтоўкі не трэба дадаваць алей, аліўкавы алей або сметанковае масла. Даведайцеся, як рыхтаваць на пару: 5 важкіх прычын рыхтаваць на пару.

Глядзіце таксама парады дыетолага для здаровага пахудання:

Што нельга есці пажылым людзям, каб схуднець

Каб схуднець, важна таксама, каб пажылыя людзі не елі такія прадукты, багатыя тлушчам і цукрам, як:

• Прысмакі, пірожныя, піца, печыва;
• Бульба фры, фаршаванае печыва, марожанае;
• Дыетычная альбо лёгкая ежа, а таксама прамысловая і перапрацаваная ежа;
• Смажаная ежа, каўбасы і закускі;
• Fаст-еда і штучныя падсалодвальнікі.

Акрамя таго, пажылым людзям варта пазбягаць ужывання алкаголю і безалкагольных напояў.

Глядзіце таксама: 5 практыкаванняў для пажылых людзей, якія трэба рабіць дома.