6 звычак захоўваць псіхічнае здароўе ў карантыне

Задаволены

• 1. Стварыце працэдуры
• 2. Пакладзіце свае планы на паперу
• 3. Паспрабуйце новыя віды дзейнасці
• 4. Падтрымлівайце здаровае харчаванне
• 5. Штодня займайцеся фізічнымі практыкаваннямі
• 6. Рабіце расслабляльныя мерапрыемствы

Падчас каранціну нармальна, каб чалавек адчуваў сябе ізаляваным, заклапочаным і расчараваным, асабліва калі ў яго няма сяброў ці сям'і, што ў канчатковым выніку адбіваецца на яго псіхічным здароўі.

Стварэнне будняў, спробы новых заняткаў, здаровае харчаванне альбо рэгулярнае практыкаванне - вось некаторыя звычкі, якія можна выконваць штодня для паляпшэння псіхічнага здароўя. Акрамя таго, ажыццяўленне гэтых мерапрыемстваў стварае адчуванне, што час праходзіць хутчэй, што таксама дапамагае паменшыць агульныя негатыўныя адчуванні каранціну.

1. Стварыце працэдуры

Стварэнне рэжыму, падобнага да таго, што рабілася раней, асабліва калі ў карантыне ўсё яшчэ неабходна вучыцца альбо працаваць, вельмі важна. Гэта тлумачыцца тым, што з-за таго, што ўвесь час знаходзіцца дома, у чалавека звычайна бывае не так шмат жадання займацца гэтымі відамі дзейнасці.

Такім чынам, цікава ўсталяваць будзільнік на час, калі вы звычайна прачыналіся і апраналіся так, быццам збіраецеся працаваць або вучыцца. Таксама важна, каб асяроддзе, у якой адбываецца гэтая дзейнасць, было арганізавана і не мела занадта шмат адцягваючых фактаў, бо гэта палягчае канцэнтрацыю на задачы.

Акрамя таго, калі ў папярэдняй руціне, напрыклад, быў час, прысвечаны практыцы фізічных нагрузак або адпачынку, таксама цікава працягваць гэтую працэдуру дома. Таму, "пакідаючы" працу ці вучобу, можна апранацца ў трэніровачную вопратку і займацца фізічнай актыўнасцю, пажадана ў іншым асяроддзі, чым тое, у якім выконвалася праца альбо вучоба.

2. Пакладзіце свае планы на паперу

Звычайна існуюць планы і ідэі, якія ніколі не выпадалі з галавы, і таму каранцін можа быць зручным момантам для таго, каб гэтыя планы былі апублікаваны і, па магчымасці, таксама рэалізаваны на практыцы. Гэта таму, што нават калі чалавеку даводзіцца працаваць днём, напрыклад, няма часу на паездкі, і гэты "лішні" час можна выкарыстаць для пачатку новага праекта альбо аднаўлення спыненага.

Гэта дазваляе людзям займацца і забаўляць яго новымі праектамі, акрамя таго, стымулюе творчасць і прыносіць адчуванне дабрабыту.

3. Паспрабуйце новыя віды дзейнасці

Каранцін - гэта таксама добры час, каб паспрабаваць заняткі, якія вы заўсёды хацелі зрабіць, але ніколі не мелі магчымасці, напрыклад, вывучэнне новай мовы, праходжанне онлайн-курсаў, вывучэнне інструментаў, пісьмо, жывапіс і садоўніцтва, напрыклад.

Акрамя таго, паспрабаваць новыя рэцэпты на кухні - гэта магчымасць, акрамя стымулявання творчасці, аб'яднаць сям'ю, зрабіўшы кухню яшчэ і цікавай. З іншага боку, калі чалавек знаходзіцца ў карантыне адзін, вы можаце зрабіць відэазванок з сям'ёй ці сябрамі і прапанаваць ім зрабіць такі ж рэцэпт, каб можна было падтрымліваць зносіны і адносіны, а таксама зрабіць кухню весела .

4. Падтрымлівайце здаровае харчаванне

Здаровая і збалансаваная ежа мае важнае значэнне для каранціну, бо дапамагае быць больш гатовым займацца штодзённай дзейнасцю і ўмацоўваць імунітэт. Такім чынам, хоць гэта можа здацца прасцей, у гэты перыяд важна пазбягаць гатовай ежы і лішніх прысмакаў, укладваючы сродкі ў суцэльныя прадукты, якія дапамагаюць умацаваць імунітэт, такія як ласось, сардзіны, каштаны, ялавічына і курыца, насенне, шпінат і морква, напрыклад. Праверце іншыя прадукты, якія дапамагаюць імуннай сістэме.

Акрамя таго, паколькі рэкамендацыя ў карантыне заключаецца ў тым, каб як мага больш не выходзіць з дому, важна мець прадукты, якія можна доўга захоўваць дома, напрыклад, кансервы, макароны, рыс, нут, фасолю, Напрыклад, арахіс, арэхі, UHT малако, замарожаныя гародніна і абязводжаныя садавіна. Таксама рэкамендуецца перад выхадам з дому скласці спіс таго, што на самой справе спатрэбіцца, каб пазбегнуць марнавання ежы і забяспечыць доступ усіх да ежы.

Праверце дадатковыя парады па кармленні на карантыне:

5. Штодня займайцеся фізічнымі практыкаваннямі

Практыка фізічнай актыўнасці вельмі важная падчас каранціну, бо стымулюе выпрацоўку серотоніна, які з'яўляецца гармонам, які адказвае за самаадчуванне, а таксама дапамагае змагацца з негатыўнымі думкамі пра перыяд, у які мы жывем, захоўваючы цела актыўна, павышае настрой, зніжае стрэс і ўмацоўвае імунітэт.

Хоць у карантыне ёсць абмежаванні на практыкаванні ў трэнажорнай зале, можна выконваць фізічныя нагрузкі дома і мець тыя ж перавагі. Варыянт хатняга навучання:

• Запуск на сайце для размінкі: у гэтым практыкаванні чалавек павінен імітаваць бег, але ў тым жа месцы і ўзняцце каленаў. Вы можаце зрабіць гэты прабег 3 разы на працягу прыблізна 30 секунд, заўсёды імкнучыся ісці ў нагу;
• Прысяданне са скачком: зрабіце 3 сеты з 10 да 12 прысяданняў са скачком. Розніца паміж гэтым прысяданнем і простым прысяданнем складаецца ў тым, што пры вяртанні ў зыходнае становішча, стоячы, чалавек выконвае невялікі скачок і адразу пасля гэтага зноў прысядае;
• Чарговы выпад: зрабіце 3 наборы па 10-12 паўтораў. У гэтым практыкаванні чалавек павінен ступіць наперад і згінаць калені так, каб сцягно было паралельна падлозе, а калена сагнута пад вуглом 90º. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча, злучыўшы ногі, і рухайцеся наперад другой нагой;
• Згінанне: зрабіце 3 камплекты па 10-12 адцісканняў;
• Берпі: зрабіце 3 серыі з 10 да 12 паўтораў альбо выконвайце рух каля 30 секунд. Гэта практыкаванне адпавядае руху лежачы і хутка ўстаючы, і, каб зрабіць гэта, чалавек павінен спачатку ўстаць, а потым легчы, упёршыся рукамі ў падлогу і закінуўшы ногі назад. Каб устаць, трэба зрабіць зваротны рух, прайшоўшы дошку перад тым, як злезці з падлогі.
• Карэнка і дошка: зрабіце 3 наборы з 10 да 12 паўтораў жывата, а потым пратрымайцеся на дошцы 15-30 секунд.

Акрамя таго, вы таксама можаце выбраць, напрыклад, заняткі танцамі, пілатэсам і зумба. У выпадку з пажылымі людзьмі таксама цікава выконваць практыкаванні на расцяжку для падтрымання рухомасці суставаў, а таксама ўмацавання здароўя. Праверце дадатковыя парады па догляду за целам у карантыне.

6. Рабіце расслабляльныя мерапрыемствы

Нягледзячы на ​​тое, што каранцін лічыцца часам ізаляцыі і самааналізу, неабходна таксама ўключыць мерапрыемствы, якія дапамогуць вам расслабіцца ў паўсядзённым жыцці, асабліва калі ваша праца напрамую звязана з інфармацыяй. Таму цікава напрыканцы дня займацца медытацыяй альбо ёгай, напрыклад, дапамагчы расслабіцца і супакоіць розум. Азнаёмцеся з пакрокавым выкананнем медытацыі.

Іншыя варыянты адпачынку - прагляд фільма ці серыяла, праслухоўванне музыкі, рытуал прыгажосці, прыняцце расслабляльнай ванны, чытанне, складанне галаваломкі, стварэнне настольных гульняў альбо проста сон, што таксама неабходна для памяншэння стрэсу, паляпшэння стану свой настрой, зарадзіцеся энергіяй і пераканайцеся, што вы гатовыя зрабіць наступны дзень.

Іншыя парады па падтрыманні псіхічнага здароўя глядзіце ў наступным відэа: