Што ёсць пасля трэніроўкі

Задаволены

• 1. Прадукты, багатыя вугляводамі
• 2. Прадукты, багатыя на бялок
• Карысныя закускі
• 1. Ёгурт з вінаградам і аўсом
• 2. Бліны з банана і аўса
• 3. Малако, банан і яблычны кактэйль
• 4. Аўсяны і ільняны батончык з арэхамі
• 5. Курынае, яечнае і таматавае абкручванне

Кармленне пасля трэніроўкі павінна адпавядаць мэтам трэніроўкі і чалавеку, які можа схуднець, набраць мышачную масу альбо падтрымліваць здаровы лад жыцця, і павінна быць рэкамендавана дыетолагам, бо, магчыма, пазначаны найбольш прыдатныя прадукты. адпавядае ўзросту, полу, вазе і прызначэнню чалавека.

Ежа, якую трэба ўжываць пасля трэніроўкі, павінна быць багатай на вугляводы ці вавёркі, паколькі яны дапамагаюць цягліцам аднаўляцца пасля трэніровак і захоўваць здароўе, папаўняючы энергію, затрачаную падчас трэніровак, а дзякуючы ежы і вадзе можна падтрымліваць цела гідратацыя, якая была страчана падчас трэніровак з-за потаадлучэння.

1. Прадукты, багатыя вугляводамі

Ежа, багатая вугляводамі, дапамагае папоўніць энергію, якая выкарыстоўвалася падчас трэніровак, цягліцавы глікаген, які адказвае за назапашванне энергіі ў клетках і абнаўленне мышачнай тканіны, падтрымліваючы яе здаровай.

Пасля трэніроўкі вугляводы павінны быць тымі, якія хутка засвойваюцца арганізмам, напрыклад, рыс, макароны, белы хлеб, садавіна, такія як бананы, яблыкі, вінаград або кукурузныя сухары.

Аднак колькасць вугляводаў, якое чалавек павінен ужыць, вар'іруецца ў залежнасці ад мэт навучання, таму неабходна пракансультавацца з дыетолагам, каб ён адаптаваў рацыён і колькасць, каб хутчэй атрымаць вынікі. Праверце, у якіх прадуктах шмат вугляводаў.

2. Прадукты, багатыя на бялок

Прадукты, багатыя вавёркамі з высокай біялагічнай каштоўнасцю, такія як малако, натуральны ёгурт, сыр, тварог, яйка ці курынае мяса дапамагаюць аднавіць мышцы намаганняў, якія вы прыклалі падчас трэніроўкі, і захаваць свае клеткі здаровымі.

Пасля трэніроўкі спажываныя вавёркі павінны мець высокую біялагічную каштоўнасць, бо яны ўтрымліваюць амінакіслоты, неабходныя для здаровага арганізма, і лягчэй выкарыстоўваюцца арганізмам.

Аднак для таго, каб мэта навучання была дасягнута хутчэй, вельмі важна, каб дыета была прынята дыетолагам, каб гэта і колькасць ежы адпавядала кожнаму чалавеку. Ведайце асноўныя прадукты, багатыя бялком.

Карысныя закускі

Кармленне пасля трэніроўкі павінна ажыццяўляцца ў першыя 30 хвілін да 1 гадзіны пасля трэніроўкі, пры гэтым важна ўжываць здаровую ежу, але багатую пажыўнымі рэчывамі, якая змяшчае вугляводы і бялкі.

Час сутак, які чалавек трэніруе, уплывае на тое, што ён будзе есці далей, так як, калі трэніроўка ідзе перад асноўнымі прыёмамі ежы, кармленне пасля трэніроўкі можа вырабляцца такімі прадуктамі, як мяса, рыс або макароны, аднак калі робяцца ў любы іншы час сутак, харчовыя прадукты могуць быць здаровымі закускамі, напрыклад:

1. Ёгурт з вінаградам і аўсом

Ёгурт з'яўляецца добрай крыніцай бялку, важным для падтрымання здаровых цягліц і суставаў і дапамогі арганізму аднавіцца пасля трэніровак. Вінаград і авёс - гэта багатая вугляводамі ежа, якая забяспечвае арганізм энергіяй, якую ён зноў выкарыстоўвае падчас фізічных практыкаванняў.

Інгрэдыенты:

• 1 просты ёгурт;
• 6 вінаграду;
• 3 сталовыя лыжкі аўсяных шматкоў.

Падрыхтоўка:

Пакладзеце ў міску, пакладзеце ўсе інгрэдыенты і змяшайце. Гэтую карысную закуску можна зрабіць у сярэдзіне раніцы ці ў другой палове дня.

2. Бліны з банана і аўса

Банан і авёс - гэта прадукты, багатыя вугляводамі, якія дапамагаюць папоўніць энергію, затрачаную падчас трэніровак, і даюць пачуццё сытасці, а яечны бялок з'яўляецца выдатнай крыніцай бялку і, такім чынам, дапамагае павялічыць мышачную масу, паменшыць вагу і аднавіць пасля трэніровак .

Інгрэдыенты:

• 3 сталовыя лыжкі аўсяных шматкоў;
• 1 саспелы банан;
• 2 яечных бялку.

Рэжым падрыхтоўкі:

У блендер змесціце ўсе інгрэдыенты і змешвайце, пакуль не атрымаецца аднастайная сумесь.

Затым у гарачую патэльню змяшчаем невялікія порцыі, даючы варыцца каля 3 - 5 хвілін, перагортваючы аладкі і даючы рыхтаваць адзін і той жа час.

3. Малако, банан і яблычны кактэйль

Малако багата бялком, дапамагаючы падтрымліваць цягліцы здаровымі пасля трэніровак і ўмацоўваючы косці, акрамя таго, бананы і яблыкі з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі вугляводаў, спрыяючы замяшчэнню затрачанай энергіі і дапамагаючы паменшыць апетыт, павялічваючы сытасць.

Інгрэдыенты:

• 2 шклянкі малака;
• 1 банан;
• 1 яблык.

Рэжым падрыхтоўкі:

У блендер пакладзеце ўсе інгрэдыенты і змешвайце, пакуль не атрымаецца аднастайная сумесь. Падаваць у шклянцы.

4. Аўсяны і ільняны батончык з арэхамі

Авёс і бананы - гэта прадукты, багатыя вугляводамі, якія дапамагаюць аднаўленню цягліц пасля трэніроўкі і, паколькі яны багатыя клятчаткай, павялічваюць сытасць, памяншаюць апетыт, а таксама ільняное насенне, якое таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай клятчаткі і амега-3, якое дазваляе памяншаюць запаленне ў целе.Сухафрукты багатыя вавёркамі, стымулюючы выпрацоўку мышачнай масы і карысных тлушчаў, павялічваючы сытасць пасля ўжывання.

Інгрэдыенты:

• 1 шклянка аўсяных шматкоў;
• 1 шклянка насення лёну;
• ½ шклянку лямінаванага міндаля;
• ¼ шклянку арэхаў;
• 2 саспелых банана;
• 1 гарбатная лыжка парашка карыцы;
• 1 сталовая лыжка мёду.

Рэжым падрыхтоўкі:

Разагрэйце духоўку да 180 ° C і пакладзеце ліст пергаментнай паперы на паддон. У місцы змяшайце авёс, ільняное насенне, міндаль і грэцкія арэхі, а асобна - пюрэ, бананы, карыцу і мёд да стану пюрэ. Змяшайце пюрэ з астатнімі інгрэдыентамі і выкладзеце ў рондаль, раўнамерна націскаючы. Выпякайце прыблізна ад 25 да 30 хвілін. Пасля астывання нарэжце брускамі.

5. Курынае, яечнае і таматавае абкручванне

Курыца і яйка - выдатныя крыніцы бялку і, такім чынам, дапамагаюць аднаўляць мышцы пасля трэніроўкі і спрыяюць павелічэнню мышачнай масы. Акрамя таго, памідор - гэта фрукт з невялікай колькасцю калорый, і, нягледзячы на ​​невялікую колькасць вугляводаў і бялкоў, ён багаты вітамінам С і мочегонными ўласцівасцямі, умацоўваючы імунітэт і дапамагаючы затрымліваць вадкасць.

Салата - гэта ежа, багатая антыаксідантамі і валокнамі, якая дапамагае зніжаць вагу, даючы адчуванне сытасці, а таксама змяшчае мінералы, такія як кальцый і фосфар, якія дапамагаюць умацаваць косці.

Інгрэдыенты:

• 1 абгортачны ліст;
• 100 г здробненай курыцы;
• 1 яйка,
• 1 памідор;
• 2 ліста салаты;
• 1 гарбатная лыжка аліўкавага алею;
• 1 дробка солі;
• Мацярдушка па гусце.

Рэжым падрыхтоўкі:

На патэльні прыгатуйце курыцу і яйка. Пасля падрыхтоўкі выкладзеце курыцу ў міску і нашаткуйце. Разбіце яйка на лустачкі і змяшайце курыцу з алеем, соллю і мацярдушкай. Змесціце салата, памідор, курыцу і яйка на ліст абкручванні, загарніце абгортку і падавайце да стала.

Глядзіце відэа пра закускі на трэніроўку: