Ідэі абеду без падрыхтоўкі ежы для нізкакаларыйнай дыеты

Задаволены

• Веганскі "Сушы" рысавая чаша
• Міжземнаморская вавёрка
• Сэндвіч з кешью
• Салата з курыцы і авакада
• Агляд для

Падрыхтоўка ежы можа быць немалой, але гэтыя абеды без падрыхтоўкі ежы, створаныя Донам Джэксанам Блатнерам, РДН, азначаюць, што адзіныя хвіліны, якія вы павінны ўкласці,-гэта тыя, што вы кідаеце ўсё ў посудзе, перш чым адправіцца на працу. Веганскі "Сушы" і Міжземнаморская пратэінавая талерка накормяць вашу цягу да больш экзатычных страў, пры гэтым дастаўляючы неабходныя вітаміны і пажыўныя рэчывы (не ведаючы, што марскія водарасці могуць спакаваць да 9 грам бялку!). І вы трапіце ў залежнасць ад бутэрброду з маслам кешью, у якім ёсць дадатковая прыбаўка да прарослага хлеба. (Спытайце ў доктара-дыеты: Карысць прарослага збожжа.) І не варта недаацэньваць наш салата-мы першыя, хто прызнае, што большасць місак салаты пакіне вас галоднымі і незадаволенымі, але курыца з высокім утрыманнем бялку і авакада з высокім утрыманнем тлушчу ў гэтым рэцэпты азначаюць, што вы будзеце насычаны гадзінамі пасля абедзеннага перапынку.

Веганскі "Сушы" рысавая чаша

Выявы Corbis

У міску або кантэйнер для паездкі дадайце 1/2 шклянкі варанага карычневага рысу. Зверху з 1/2 шклянкі вычышчанага лупіны, прыгатаванага эдамама; 1/2 шклянкі здробненай морквы; 1/2 шклянкі дробна нарэзанага агурка; 1/4 авакада, нарэзанага; 1/2 ліста водарасцяў норы, нарэзаныя саломкай; і 2 чайныя лыжкі кунжуту. У невялікай місцы ўзбіце разам 2 сталовыя лыжкі апельсінавага соку і 2 чайныя лыжкі соевага соусу без глютена. Паліць соус на міску з рысам.

Міжземнаморская вавёрка

Выявы Corbis

У кантэйнер для перавозкі або на талерку пакладзеце 1 1/2 унцыі кубік Фета, 1/2 банкі (2 унцыі) тунца ў аліўкавым алеі, 12 безглютеновых карычневых рысавых крекераў, 1 шклянку лустачак агурка і 8 алівак . (Хочаце больш? 5 смачных спосабаў прытрымлівацца міжземнаморскай дыеты.)

Сэндвіч з кешью

Выявы Corbis

Падзяліце 1 1/2 сталовай лыжкі масла кешью паміж 2 лустачкамі прарослага цельнозернового хлеба і раўнамерна выкладзеце. Да адной лустачцы дадайце 1/2 шклянкі нашаткаванай морквы. Да іншага лустачкі дадайце 2 радыскі, тонка нарэзаныя і 1/2 шклянкі шпінату. Закрыйце бутэрброд, нарэжце і падавайце з 1/2 шклянкі вінаграду. (Алей з кешью?! Распаўсюджвайце каханне і яшчэ больш пашырайце кругагляд арэхавага масла.

Салата з курыцы і авакада

Выявы Corbis

У сярэднюю міску або кантэйнер для перавозкі дадайце 2 шклянкі нарэзанага салаты ромэн, 1/2 шклянкі здробненай морквы, 1/2 шклянкі нарэзанага чырвонага балгарскага перцу, 1/2 шклянкі замарожаных і размарожаных кукурузных зерняў і 3 унцыі смажанага на грылі і нарэзанай курыцы грудзі. У невялікай місцы разамніце 1/4 авакада з 1 1/2 сталовай лыжкі арганічнай запраўкі. Дадайце запраўку да салаты і змяшайце.

Агляд для