Сіндром адмены Nix Fitness

Задаволены

• Агляд для

Вы прапусцілі пару заняткаў па кікбоксінгу. Ці вы не былі на трасе месяц. Якім бы вінаватым ні быў ваш перапынак у трэніроўках, недахоп фізічнай актыўнасці можа прымусіць вас адчуваць сябе вінаватым, у самасвядомасці і выходзіць з-пад кантролю. Карацей кажучы, у вас дрэнны выпадак FWS: сіндром адмены фітнесу.

Перад тым, як паражэнне самастойна прапануе вам пастаянна пражываць на вашым канапе, майце на ўвазе: захоўванне красовак на працягу некалькіх тыдняў не ператворыць вашыя мышцы. "Мы схільныя ўпадаць у гэтую ментальнасць" усё ці нічога ":" Я не рабіла гэтага сёння, таму заўтра ўсё разваліцца ",-кажа фітнес-рэдактар ​​Shape Лінда Шэлтан. «Але гэта не абавязкова праўда».

Каб палегчыць выхад з FWS:

1. Прыміце, што будуць перапынкі ў трэніроўках. Так, правільна ставіцца да сябе азначае дастатковую фізічную нагрузку (мінімум, заняткі 30 хвілін у большасці дзён). Але гэта таксама азначае разуменне таго, што жыццё працягнецца, калі вы не патрапіце на заняткі па спінінгу, бо затрымаліся ў корку. У наступны раз, калі нешта перашкодзіць трэніроўцы, ацаніце, наколькі гэта важна ў вашым жыцці, па шкале 1-10. Хутчэй за ўсё, адзін прапушчаны клас не набярэ высокіх адзнак. Прыняцце таго, што жыццё не заўсёды ідзе так, як планавалася, - гэта першы крок у пераадоленні FWS.

2. Будзьце вынаходлівымі, калі час цісне. Думайце пра сюрпрызы як пра магчымасці, а не пра перашкоды, і вы зможаце справіцца з перапынкамі ў раскладзе. Не можаце заўтра пайсці на ёгу? Калі вы захаваеце дадатковы запас трэніровачнай адзення ў машыне, вы можаце зрабіць занятак сёння ўвечары. У вас ёсць толькі 20 хвілін на трэніроўку замест звычайных 60? Бяры 20 і бяжы з ім, кажа Шэлтан.

3. Запраўце сваё жыццё разнастайнасцю. Змена рэжыму трэніровак не толькі пазбаўляе вас ад выгарання, але з фізіялагічнай пункту гледжання гэта лепш для вашага цела. Замест гэтага трэцяга прабегу на гэтым тыдні, паспрабуйце спорт, якім вы заўсёды хацелі займацца, але не знайшлі час. Акрамя таго, змяняйце інтэнсіўнасць трэніровак, кажа Шэлтан. Павялічваючы кардыё ў адзін дзень і засяроджваючыся на сілавых трэніроўках у наступны, вы будзеце адчуваць меншы ціск, каб выконваць кожны дзень.

4. Пастаўце сябе на першае месца. Ваш час трэніроўкі гэтак жа важна, як і восем гадзін сну за ноч; вам гэта трэба. І калі вы гэтага не атрымліваеце, вы адчуваеце сябе крыху адарваным. Шэлтан рэкамендуе запісаць расклад трэніровак у свой каляндар. Простае бачанне "шпацыру пасля працы", накрэсленага чарніламі на сённяшняй даце, можа даць вам стымул да гэтага.

Статыстыка паслаблення

Што адбываецца з вашым целам, калі вы перапыняеце практыкаванні? Для тых, хто падтрымлівае ўмераны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, фітнес-рэдактар ​​Shape Дэн Косіч, доктар фітнесаў, кажа, прапусціўшы:

1 тыдзеньВы не ўбачыце ніякіх змяненняў у сардэчна -сасудзістай здольнасці або сіле. Часта, калі вы адпачываеце на тыдзень пасля некалькіх трэніровак, гэта сапраўды дапамагае вашым цягліцам аднавіцца, і вы вяртаецеся мацней, чым калі-небудзь.

1 месяц, разлічвайце, што падчас ранішняй прабежкі будзеце крыху больш пыхкаць і пыхкаць. Вы крыху страцілі аэробныя здольнасці і сілу, але нічога рэзкага.

3 месяцы, звяртайце ўвагу на сваё цела, пачынаючы перападрыхтоўку; прымайце павольна. Вашы аэробныя здольнасці і сіла ўмерана знізіліся, і вы адчувальныя да траўмаў, асабліва калі вы адразу скачаце ў свой прасунуты стэп-клас.

6 месяцаў, вы будзеце ў той жа сардэчна -сасудзістай форме, што і да таго, як ступілі на эліптычную машыну і любыя раней дасягнутыя мышцы.

Патрэбна матывацыя ці парада? Знайдзіце яго ў супольнасці Shape!

Агляд для