Ніацін і дэпрэсія

Задаволены

• Ніацін і дэпрэсія
• Дэфіцыт ніацыну
• Недахоп сератаніну
• Дапаўняючы ніацін
• Дазавання
• Небяспекі і пабочныя эфекты ніацін
• Прыём ніацыну
• Перспектыва

Што такое ніацін?

Ніацін - таксама вядомы як вітамін B-3 - дапамагае расшчапляць пажыўныя рэчывы да энергіі. Гэта адзін з многіх вітамінаў групы В. Вітамін B-3 дапамагае падтрымліваць усе клеткі арганізма і неабходны для вашага метабалізму.

Гэта таксама:

• дзейнічае як магутны антыаксідант
• дапамагае выпрацоўваць сэкс і гармоны стрэсу
• расшчапляе тлустыя кіслоты
• паляпшае кровазварот
• зніжае ўзровень халестэрыну

Ніацін і дэпрэсія

Дэпрэсія - гэта засмучэнне настрою, якое характарызуецца інтэнсіўным пачуццём смутку і безнадзейнасці, якія могуць перашкаджаць вашай паўсядзённым жыцці. Некаторыя людзі, якія жывуць з дэпрэсіяй, сцвярджаюць, што вітамін B-3 дапамог у гэтым. Адны кажуць, што гэта памяншае пачуццё смутку і безнадзейнасці, а іншыя кажуць, што гэта прымусіла іх дэпрэсію цалкам знікнуць.

Існуе мноства прычын і спосабаў лячэння дэпрэсіі. Аднак, паводле навуковых даследаванняў, у цяперашні час няма доказаў таго, што ніацін можна выкарыстоўваць для лячэння дэпрэсіі.

Аднак ёсць доказы таго, што людзі з дэпрэсіяй могуць адчуваць недахоп вітамінаў групы В. Калі вы выпрабоўваеце дэпрэсію, параіцеся з прыёмам харчовых дабавак альбо ўжываннем прадуктаў, якія змяшчаюць ніацін, з урачом.

Дэфіцыт ніацыну

Недастатковая колькасць вітамінаў групы В кожны дзень можа выклікаць мноства фізічных і псіхічных наступстваў.

Самыя распаўсюджаныя і найменш цяжкія пабочныя эфекты дэфіцыту ніацыну ўключаюць:

• дэпрэсія
• апатыя
• непакой
• галаўны боль
• стомленасць
• дэзарыентацыя
• страта памяці

Цяжкі дэфіцыт ніацыну можа выклікаць патэнцыйна смяротную хваробу, званую пелаграй. Калі не лячыць, гэта можа выклікаць:

• скурныя захворванні
• дыярэя
• прыдуркаватасць
• смерць

Лячэнне дэфіцыту вітаміна B-3 прымае больш B-3. Гэта можна зрабіць пры дапамозе дыеты альбо прыёму таблетак. Рэкамендуемы сутачны прыём для большасці людзей.

Недахоп сератаніну

Два найбольш распаўсюджаныя хімічныя рэчывы мозгу, звязаныя з дэпрэсіяй, - гэта дофамін і сератанін. Гэтыя хімічныя рэчывы, якія называюцца нейрамедыятарамі, рэгулююць настрой. Недахоп сератаніну можа прывесці да дэпрэсіі. Вось чаму антыдэпрэсанты, вядомыя як СИОЗС (селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна), настолькі эфектыўныя пры лячэнні дэпрэсіі.

Сератанін ствараецца амінакіслатой, званай трыптафанам. Ніацін з'яўляецца часткай працэсу метабалізму, утвараючы сератанін з трыптафану. Такім чынам, дэфіцыт ніацыну можа непасрэдна паўплываць на настрой, уплываючы на ​​выпрацоўку серотоніна.

Дапаўняючы ніацін

Дабаўкі ніацін даступныя ў выглядзе безрэцэптурных таблетак. Вы таксама можаце павялічыць спажыванне вітаміна B-3, ужываючы розныя прадукты.

Вы можаце атрымаць больш вітаміна B-3 у сваім рацыёне, ужываючы некаторыя з наступных прадуктаў:

• буракі
• рыба
• печань
• арахіс
• яйкі
• малако
• брокалі

Як правіла, лепш дабаўляць ніацін з прадуктаў, чым з таблетак, таму што практычна няма рызыкі перадазіроўкі альбо пашкоджання печані ад крыніц ніацыну ў ежы.

Дазавання

Лек ад дэфіцыту вітаміна B-3 можа вагацца каля адзнакі 20 мг, але калі гаворка ідзе пра спосабы лячэння сур'ёзнай дэпрэсіі, часам патрабуецца значна большая доза.

Паводле сведчанняў у Інтэрнэце, людзі з цяжкай дэпрэсіяй, якія рэагуюць на тэрапію ніацынам, як правіла, карыстаюцца значна больш высокай дозай - ад 1000 да 3000 мг. Згодна з дакументальным фільмам 2008 года пра харчаванне "Food Matters", адна жанчына заўважыла, што сімптомы дэпрэсіі змяняюцца пры дзённай дозе 11 500 мг.

Не хапае навуковых даследаванняў, каб падтрымаць гэтыя сцвярджэнні альбо даць дакладную дазоўку. Калі вы вырашылі паэксперыментаваць з дадаткамі ніацыну, важна пачынаць з малога і павялічваць дозу з цягам часу. Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым пачаць эксперыментаваць, бо ўсе рэагуюць на ніацін па-рознаму. Калі вы ўжываеце занадта шмат гэтага вітаміна, ёсць пабочныя эфекты і небяспека.

Небяспекі і пабочныя эфекты ніацін

Заўсёды кансультуйцеся з урачом, перш чым эксперыментаваць з ніацынам або іншымі дадаткамі, асабліва з вялікімі дозамі. Ніацін мае патэнцыял, які можа быць небяспечны для некаторых людзей.

Людзі, якія ўжываюць ніацін, таксама павінны ведаць, што вялікія дозы таблетак з пралангаваным вызваленнем могуць прывесці да сур'ёзных пашкоджанняў печані. Прыкметы паразы печані ўключаюць:

• жаўтуха альбо пажаўценне скуры і вачэй
• сверб
• млоснасць
• ваніты
• стомленасць

Прыём ніацыну

Адной з распаўсюджаных рэакцый на занадта вялікую колькасць вітаміна B-3 называецца ніацін. Гэтая рэакцыя прыводзіць да таго, што скура чырванее і становіцца гарачай, альбо быццам яна пячэ. Прамыванне ніацыну не небяспечна.

Звычайна гэтая рэакцыя ўзнікае пры дозах больш за 1000 мг, але можа адбыцца і пасля прыёму толькі 50 мг.

Перспектыва

Да гэтага часу недастаткова даследаванняў, каб вызначыць, ці з'яўляецца вітамін B-3 добрым сродкам для лячэння дэпрэсіі. Аднак некаторыя асабістыя гісторыі падтрымліваюць думку, што вітамін можа ліквідаваць сімптомы дэпрэсіі.

Калі вы і вашы лекары вырашылі эксперыментаваць з ніацынам, будзьце асцярожныя і сочыце за наяўнасцю прыкмет пашкоджання печані альбо паніжанага крывянага ціску.