Адваротны бок высокаінтэнсіўнай падрыхтоўкі да спрынту

Задаволены

• Агляд для

Інтэрвальныя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю працягваюць карыстацца ўсё большай папулярнасцю, і нездарма: HIIT мае мноства пераваг, у тым ліку спальванне тлушчу і больш хуткі метабалізм. Але паводле новага даследавання, апублікаванага ў Афіцыйны часопіс Федэрацыі амерыканскіх таварыстваў па эксперыментальнай біялогіі, У прыватнасці, спрынтарскія трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю могуць нанесці сур'ёзную шкоду, падвяргаючы вас рызыцы развіцця некаторых захворванняў, калі вы пачатковец у гэтым відзе выбуховых трэніровак.

У ходзе даследавання даследчыкі папрасілі дванаццаць мужчын-добраахвотнікаў выканаць два тыдні спрынтавых трэніровак кожны дзень - 30-секундных спрынтаў на веласіпедных трэнажорах для ног і рук, пасля чаго паміж імі быў чатыроххвілінны адпачынак. Яны выконвалі гэтую схему тры -пяць разоў. У пачатку і ў канцы двух тыдняў даследчыкі вымералі пікавую аэробную здольнасць і максімальную магутнасць, а таксама ўзялі біяпсію цягліц ног і рук для аналізу іх мітахондрый-электрастанцый клеткі, якія выкарыстоўваюць расшчапленне ежы і кіслароду для выпрацоўкі адэназіну трыфасфат (АТФ), энергетычны рэсурс арганізма, неабходны для функцыянавання цягліц.

У канцы двух тыдняў функцыя мітахандрыялаў была значна прыгнечана, такім чынам зніжаючы здольнасць клетак спажываць кісларод і іх здольнасць выпрацоўваць энергію, неабходную для барацьбы з пашкоджаннямі свабодных радыкалаў, якія вызваляюцца падчас гэтых спрынтаў. Гэта можа нанесці шкоду здаровым клеткам і нанесці шкоду генным структурам, што, у сваю чаргу, павялічвае рызыку ўзнікнення запаленчых захворванняў, дэгенератыўных захворванняў і, магчыма, нават раку, кажа доктар філасофіі Роберт Бушэль, старэйшы аўтар даследавання. І хоць даследаванне праводзілася ў мужчын, няма падстаў меркаваць, што жанчыны не падвяргаюцца аднолькавай рызыцы, паколькі мітахондрыі звычайна рэагуюць аднолькава ў мужчын і жанчын, дадае ён.

Справядліва адзначыць, што папярэднія даследаванні прывялі да некалькі супрацьлеглых вынікаў, паказваючы, што HIIT сапраўды можа спрыяць біягенезу мітахондрый, які па сутнасці дублюе мітахондрыі ў вашых клетках. Чым больш мітахондрыяў, тым больш АТФ. Чым больш АТФ, тым больш энергіі ў вашага арганізма для перапампоўвання крыві ў працуючыя органы і мышцы.

Дык што дае? Мужчыны ў гэтым даследаванні былі ў добрым здароўі, але лічыліся толькі «ўмерана актыўнымі», таму добрая навіна заключаецца ў тым, што чым больш ваша цела падрыхтавана да такіх трэніровак, тым менш будзе шкоду, кажа Бушэл. "Наша паведамленне заключаецца ў тым, што людзям трэба быць крыху асцярожнымі ў гэтай падрыхтоўцы да спрынтарскага тыпу",-кажа ён. "Нельга сказаць, што трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці - гэта дрэнна, але гэты тып выбуховага прыстасавання можа не выклікаць здаровую рэакцыю, калі вы не трэніруецеся". Калі вы стварылі трывалую базу трэніровак, няма нічога дрэннага ў рэалізацыі гэтых тыпаў выбуховых трэніровак у спрынце, калі вы робіце гэта толькі пару разоў на тыдзень у рамках вялікай праграмы, каб даць арганізму час на адаптацыю.

Сапраўдная небяспека для здароўя зыходзіць ад таго, што вы адразу пераходзіце да гэтых тыпаў выбуховых трэніровак, не разрабіўшы пры гэтым сваё цела, кажа Бушэль. Такім чынам, перш чым пачаць спрынтарскія трэніроўкі, паспрабуйце традыцыйныя трэніроўкі HIIT - 3-4-хвілінныя парывы ​​з наступным перыядам адпачынку - каб пабудаваць сваё цела да паўнавартасных спрынтаў. Гэта будзе стымуляваць антыаксіданты, ферменты, якія абараняюць вас ад высокага ўзроўню свабодных радыкалаў падчас спрынту. (Плюс азнаёмцеся з гэтымі 12 дзіўнымі крыніцамі антыаксідантаў, якія могуць служыць натуральнымі абаронцамі ад свабодных радыкалаў.)

Агляд для