Новыя дадзеныя паказваюць, колькі спяць новыя бацькі

Задаволены

• Вось што знайшоў апытанне
• Гэта таксама пройдзе
• Не хапае часу ў дзень
• Самая вялікая дапамога: пачаць рэжым сну
• Вы не самотныя ў гэтым бяссонным падарожжы

Гэта ўсё роўна, што зноў цягнуць усіх каледжаў у каледжы, за выключэннем вечарынак і магчымасці спаць увесь дзень.

Я мама 14-месячнага хлопчыка, і я так стамілася. І гэта не таму, што ён. Зараз ён спіць 12 гадзін у ноч. Але мне? Мне пашанцавала, калі мне атрымліваецца 6.

Я вінавачу гэта ў тысячы думак, якія прабягаюць у галаве, як толькі я ўдарыў падушку: Што ён будзе есці на абед заўтра? Ці будзе наша няня зноў спазняцца і зноў спазніцца на працу ... Ці прачнуцца я дастаткова часу, каб папрацаваць, перш чым ён гэта зрабіў? Цьфу, як ужо поўнач ?!

Відаць, я не адзін. Новыя дадзеныя Sleep Junkie паказваюць, што перад дзецьмі 68 адсоткаў апытаных атрымлівалі рэкамендаваныя 7+ гадзін сну. Калісьці ў іх былі дзеці? Толькі 10 адсоткаў атрымлівалі рэкамендаваныя Zzz. Гм, хто гэта на 10 адсоткаў і як я магу быць больш падобны на іх?

Вось што знайшоў апытанне

Упершыню Sleep Junkie правёў апытанне бацькоў дзяцей да 18 месяцаў. Яны задавалі пытанні, каб даведацца, як выглядае першы год бацькоўства.

У ходзе апытання высветлілася, што большасць новых бацькоў атрымліваюць сон паміж 5 і 6 гадзінамі кожны вечар. На жаль, сюрпрызаў няма.

У сярэднім кожны новы бацька губляе дзіўныя 109 хвілін сну кожны вечар пасля нараджэння дзіцяці. Такім чынам, калі ў вас у сям'і два бацькі, гэта 218 хвілін уначы! Гэта ў прынцыпе, як зноў вучыцца ў каледжы.

І гэтак жа, як і ўсе каледжы, якія цябе выцягнулі ў бібліятэцы, альбо, гм, у бары, не высыпаючыся, могуць мець вялікі ўплыў на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе. Гэта можа зрабіць вас трызніць, але замест таго, каб спаць праз ранішнія заняткі, у вас ёсць нованароджаны, які мае патрэбу ў клопаце і ўвазе, і гэта можа быць вельмі цяжка.

Гэта таксама пройдзе

Спецыялісты па сну Хейлі Болтан і Рэнэ Ліер з сарака кансультацый сарока Уоркс: "Як бацьку, які нарадзіўся ўпершыню, важна памятаць, што гэта фаза, добрая і дрэнная, але яна ў канчатковым выніку пройдзе."

І пакуль гэта не пройдзе, што можа адчуць сябе вечнасцю, парады Болтана і Лівер можа дапамагчы вам наладзіць на больш спакойныя ночы ўніз:

• Пакладзіце дзіцяці спаць, калі ён дрымотны, але яшчэ не спіць.
• Будзьце спакойныя ў начны час, захоўваючы цёмны пакой, ціха размаўляйце і пазбягайце кантакту з вачыма як мага менш, калі прыходзіць час сну.

Не хапае часу ў дзень

Паводле апытання Sleep Junkie, бацькі марнуюць толькі 5 працэнтаў свайго дня на догляд за сабой. Такім чынам, куды ідзе ўвесь іх час на працягу дня?

Новыя бацькі праводзяць амаль 5 гадзін у дзень, выконваючы наступныя задачы - усе намаганні проста паспрабаваць прымусіць гэтага мілага дзіцяці спаць:

• 41 хвіліна язды, спрабуючы прымусіць дзіцяці спаць - што эквівалентна руху 20 міль кожны дзень!
• 1 гадзіна 21 хвіліна хады дзіцяці
• 1 гадзіна 46 хвілін кармлення дзіцяці
• 34 хвіліны чытання дзіцяці

І не забудзьцеся аб купанні і адрыве нованароджанага. Нездарма вы просіце больш часу ў дзень.

Самая вялікая дапамога: пачаць рэжым сну

Спецыялісты па сну Болтан і Лівер - гэта велізарныя прыхільнікі стварэння рэжыму сну рана, каб дапамагчы вам (о, і дзіця) ​​атрымаць неабходны адпачынак. Яны мяркуюць, што расслабляльны і прадказальны рэжым сну, прычым аднолькавыя рэчы, якія адбываюцца кожны вечар прыблізна ў адзін і той жа час.

Раней можа ўключаць у сябе:

• ванна або мыццё цела
• масаж
• надзяваць начнікі
• гісторыя
• калыханка пры цьмяным асвятленні

Памятайце: не ўключайце рэчы ў рэжым сну, якія вы не рады паўтараць кожную ноч!

Вы не самотныя ў гэтым бяссонным падарожжы

Мараль гісторыі ў тым, што ты не адзін. Некаторыя з апытаных бацькоў падзяліліся сваімі непрыемнымі справамі, пазбаўленымі сну, што яны рабілі ў першы год бацькоўства. Гэта можа зрабіць вас лепш ці, па меншай меры, пасмяяцца:

• "Я чысціла зубы крэмам ад абапрэласцяў, які быў побач з зубной пастай."
• "Я наліў бутэльку малака на падлогу, цалкам не хапаючы ракавіны".
• "Я абмачыў смажаную шклянку замест майго соусу".
• "Я заснуў сярод важнага тэлефоннага званка, не ўспамінаючы пра тое, што сказаў."

Само сабой зразумела, але Мег Райлі, рэдактар ​​часопіса Sleep Junkie, усё роўна скажа: "Паспрабуйце і выспацца, калі ваш дзіця спіць - хаця яны могуць часта прачынацца ноччу, нованароджаныя дзеці цягнуцца шмат сну днём, таму вам варта імкнуцца спаць, калі яны. "

І яшчэ адзін савет, які я хацеў бы дадаць, мае нейкае дачыненне да матэрыі. Чым больш энергіі вы марнуеце мысленне пра тое, як мала вы спалі, тым горш. Зрабіце глыбокі ўдых, выпіце трохі вады (і кавы) і харчайцеся праз дзень. Свежае паветра таксама можа зрабіць цуды для бяссонных начэй.

Калі гэта гучыць немагчыма, што для некаторых гэта робіцца, зрабіце ўсё магчымае, каб знайсці падтрымку там, дзе можна, калі зможаце. Зноў жа, гэта проста этап, і ён таксама пройдзе.

Джэймі Уэбер - старэйшы рэдактар ​​выдання па бацькоўстве ў Healthline. Яна мама 1-гадовага хлопчыка і любіць сваю працу, таму што ёй падабаецца дапамагаць іншым бацькам у іх шляху. Ёй хацелася б думаць, што яе тытул робіць яе экспертам у выхаванні дзяцей, але на самой справе яна проста спрабуе высветліць гэта, як і ўсе мы.