Нервовая нітка практыкаванні, каб паспрабаваць

Задаволены

• Што такое зубная нітка?
• Для радыкуліту
• Нацягванне калена да грудзей
• Расцяжка сцягна
• Мабілізацыя на расцяжку
• Падаўжэнне спіны
• Ягадзічная расцяжка
• Для сіндрому запясцевага канала
• Пры сіндроме груднога аддзела
• Пакуль стаіш
• Хоць лежачы
• Ці ёсць рызыкі?
• Сутнасць

Што такое зубная нітка?

Нервовая нітка - гэта выгляд далікатнага практыкавання, якое расцягвае раздражнёныя нервы. Гэта можа палепшыць іх дыяпазон руху і паменшыць боль. Яго часам называюць нервовым слізгаценнем альбо нервовым слізгаценнем.

Нервовая нітка, як правіла, працуе лепш за ўсё ў спалучэнні з іншымі працэдурамі. Калі ў вас яшчэ няма дыягназу, спачатку пракансультуйцеся з урачом. Зыходзячы з асноўнай прычыны нервовых боляў, яны могуць парэкамендаваць лепшую лячэбную камбінацыю.

Перш чым перайсці да пэўных практыкаванняў на зубной нітках, вось некалькі асноўных рэкамендацый:

• Нервовая нітка не павінна быць балючай. Калі вы пачнеце адчуваць боль, спыніцеся.
• Робячы практыкаванні з нервовай ніткай, паспрабуйце зрабіць мышцы расслабленымі.
• Пераканайцеся, што вы працягваеце дыхаць, выконваючы практыкаванні. Паспрабуйце зрабіць доўгія, глыбокія ўдыхі.
• Пачніце павольна і зрабіце некалькі паўтораў за адзін раз, пакуль ваша цела не наладзіцца.

Для радыкуліту

Ваш сядалішчны нерв - гэта галоўны нерв, які ідзе ад ніжняй часткі пазваночніка і ўніз па кожнай назе. Ішыяс здараецца, калі карані вашага сядалішчнага нерва сціснуты. Ішыяс можа выклікаць:

• здранцвенне
• паколванне
• слабасць
• ірадыёўвае боль у паясніцу, ягадзіцы, ногі і ступні

Даследаванні паказваюць, што спалучэнне зубной ніткі з традыцыйнай фізіятэрапіяй можа эфектыўна знізіць сядалішчны боль. Гэта таксама можа палепшыць дыяпазон руху сцёгнаў.

Нацягванне калена да грудзей

1. Ляжце на спіну з плоскай падушкай пад галавой.
2. Сагніце ногі ў каленях, падтрымліваючы ногі ў адпаведнасці з сцёгнамі.
3. Абедзве рукі прытрымлівайце адно калена і сагніце ў бок грудзей. Трымаеце ад 20 да 30 секунд.
4. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
5. Тое ж самае зрабіце з другой нагой.
6. Паўтарыце яшчэ тры разы, чаргуючы левую і правую нагу.

Расцяжка сцягна

1. Устаньце прама і падніміце адну нагу на прыступку ці іншую ўстойлівую паверхню. Трымайце нагу прама, а пальцы ног накіраваныя ўверх.
2. Нахіліцеся наперад, падтрымліваючы прамую спіну. Трымаеце ад 20 да 30 секунд.
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Тое ж самае зрабіце і з другой нагой.
5. Паўтарыце яшчэ тры разы, чаргуючы левую і правую нагу.

Мабілізацыя на расцяжку

1. Ляжце на спіну з плоскай падушкай пад галавой.
2. Сагніце ногі ў каленях, падтрымліваючы ногі ў адпаведнасці з сцёгнамі. Падтрымлівайце падбародак.
3. Сагніце адно калена ў бок грудзей. Абедзве рукі падтрымлівайце заднюю частку сагнутай ногі.
4. Павольна выпрастайце нагу, утрымліваючы ад 20 да 30 секунд. Паспрабуйце не ціснуць ніжняй часткай спіны на падлогу.
5. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
6. Тое ж самае зрабіце і з другой нагой.
7. Паўтарыце яшчэ тры разы, чаргуючы левую і правую нагу.

Падаўжэнне спіны

1. Ляжце на грудзі з сагнутымі локцямі, а далоні плоскімі на падлозе.
2. Рукамі націсніце на выгінанне спіны. Трымайце сцягна на падлозе, а шыю роўна. Вы адчуеце расцяжэнне цягліц жывата. Трымаеце ад 5 да 10 секунд.
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Паўтарыце 8 да 10 разоў.

Ягадзічная расцяжка

1. Ляжце на спіну з плоскай падушкай пад галавой.
2. Сагніце левую нагу ў калене і абапірайцеся правай нагой на левае сцягно.
3. Рукамі падцягніце левае сцягно да сябе. Трымайце пазваночнік і сцягна прама. Вы адчуеце расцяжэнне ў правай ягадзіцы.
4. Трымаеце ад 20 да 30 секунд.
5. Паўтарыце правую нагу.
6. Паўтарыце яшчэ тры разы, чаргуючы левую і правую нагу.

Для сіндрому запясцевага канала

Сіндром запясцевага канала бывае, калі сярэдні нерв у запясце раздражнёны ці сціснуты. Як правіла, гэта адбываецца ў людзей, якія робяць шмат паўтаральных рухаў рукой ці пальцамі. Нервовая нітка можа працаваць лепш за ўсё пры традыцыйных працэдурах.

Для пачатку знайдзіце цвёрды крэсла. Сядзьце са спінай і шыяй прама. Рукі побач, сагніце локаць пад прамым вуглом. Вялікі палец павінен быць звернуты ўверх. Затым ўтрымлівайце кожную з гэтых шасці пазіцый кожнай рукой на працягу 5 - 10 секунд:

1. Зрабіце кулак з дапамогай усіх пальцаў.
2. Трымайце запясці прама. Выцягніце пальцы, трымаючы іх разам з вялікім пальцам у бок паказальнага пальца.
3. Сагніце запясце і пальцы назад.
4. Павярніце руку так, каб далонь была тварам уверх. Сагніце запясце назад, даючы прастору паміж паказальным і вялікім пальцам.
5. Калі вы можаце, расцягніце запясце крыху далей.
6. Затрымайцеся ў гэтым становішчы, мякка выкарыстоўваючы іншую руку, каб выцягнуць палец крыху больш.

Пры сіндроме груднога аддзела

Сіндром грудной клеткі - гэта стан, якое ўзнікае ў выніку здушэння або раздражнення нерваў плечавага спляцення ў вашай верхняй руцэ і плячы. Сімптомы ўключаюць:

• здранцвенне
• слабасць
• боль у руках, грудзях ці шыі

Пакуль стаіш

1. Зняўшы рукі ў бакі, развядзіце плечы наперад і ўверх. Паслабцеся. Паціснуць плячыма прама ўверх. Паслабцеся.
2. Выцягніце рукі прама ў бакі на ўзроўні плячэй. Утрымліваючы локці прама і далоні ўніз, падніміце рукі, пакуль задняя частка рук не сустрэнецца над галавой.
3. Аблічце кут вашай пакоя. Сагнуўшы локці прыблізна пад вуглом 90 градусаў, пастаўце далоні роўна на кожную сцяну на ўзроўні плячэй. Напружце мышцы жывата і пры ўдыху прывядзіце грудзі да сцяны. Затым выдыхніце, адцісніце і вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Запёршы рукі і падбародак, сагніце галаву направа. Паспрабуйце дакрануцца вухам да правага пляча, не рухаючы плячыма. Паўтарыце з левым плячом. Паўтарыце яшчэ 10 разоў, чаргуючы правае і левае плячо.

Хоць лежачы

1. Ляжце тварам уніз. Закладзіце рукі за спіну. Удыхаючы, падніміце галаву і грудзі як мага вышэй, сціскаючы лапаткі і падцягваючы падбародак. Патрымаеце 3 секунды. Вы таксама можаце рабіць гэта практыкаванне стоячы.
2. Калі вы выдыхаеце, вярніцеся ў зыходнае становішча.
3. Ляжце на спіну з згорнутым ручніком паміж лапаткамі. Пачніце з рук па баках. Затым падымайце іх уверх і прама над галавой, калі вы ўдыхаеце. Вярніцеся ў зыходнае становішча, выдыхаючы.
4. Паўтарыце яшчэ 10 разоў.

Ці ёсць рызыкі?

Нэрвовая нітка нясе ў сабе мала рызыкі, пакуль вы не штурхаеце сваё цела занадта далёка.

Пераканайцеся, што вы пачынаеце павольна. Памятайце, што гэтыя практыкаванні не павінны нашкодзіць.

Калі вы яшчэ гэтага не зрабілі, вам варта таксама папрацаваць з лекарам, каб высветліць, што выклікае ваш нерв, перш чым паспрабаваць нервовыя зубцы. Калі ў вас больш сур'ёзнае пашкоджанне нерва, нервовая нітка можа пагоршыць сімптомы.

Сутнасць

Нервовая нітка - гэта мяккі спосаб супакоіць сціснутыя нервы і аднавіць дыяпазон рухаў, асабліва ў спалучэнні з традыцыйнай лячэбнай фізкультурай. Проста пераканайцеся, што вы паставілі дыягназ у лекара, каб пераканацца, што сімптомы не пагаршаюцца.