Ваша негатыўная самаразмова можа нанесці шкоду вашаму здароўю - вось як спыніцца

Задаволены

• Што менавіта робіць ваш унутраны голас?
• Тады як гэта становіцца абавязацельствам?
• Як балбатня шкодзіць вашаму здароўю?
• Як вы можаце перанакіраваць негатыўныя размовы пра сябе і зрабіць іх больш здаровымі і пазітыўнымі?
• Агляд для

Ваш ўнутраны голас неверагодна моцны, кажа ІтанКрос, доктар філасофіі, эксперыментальны псіхолаг і неўролаг, заснавальнік лабараторыі эмоцый і самакантролю ў Мічыганскім універсітэце і аўтар Балбатня (Купіць, $18, amazon.com). Гэта можа зрабіць вас больш шчаслівымі і паспяховымі - або пашкодзіць вашаму здароўю і нават прымусіць вас старэць хутчэй. Тут ён тлумачыць, як спыніць негатыўныя размовы пра сябе і ператварыць іх у нешта больш пазітыўнае.

Што менавіта робіць ваш унутраны голас?

"На самым базавым узроўні мы выкарыстоўваем яго для захавання ў галаве кавалачкаў інфармацыі. Калі б я папрасіў вас запомніць нумар тэлефона, вы б для гэтага выкарыстоўвалі свой унутраны голас. Гэта таксама дзейнічае як дадатак для напамінкаў: Вербальная думка прыйдзе ў вашу галаву пра тое, што вы павінны зрабіць. Унутраны голас лічыцца часткай нашай вербальнай сістэмы працоўнай памяці.

Але я часта называю яго швейцарскім армейскім нажом розуму, таму што акрамя памяці, мы выкарыстоўваем яго для многіх рэчаў, такіх як творчасць і планаванне. Напрыклад, мы маглі б моўчкі рэпеціраваць тое, што мы збіраемся сказаць перад вялікай прэзентацыяй. У нас таксама часта ў галаве праходзіць унутраны маналог, каб мы маглі асэнсаваць перажыванні. Гэта дапамагае нам знаходзіць сэнс у спосабах, якія фарміруюць нашу асобу. І мы выкарыстоўваем свой унутраны голас, каб навучыць сябе і сказаць: вось як вы збіраецеся справіцца з гэтай сітуацыяй. Даваць сабе размову - вось ваш унутраны голас на працы ".

Тады як гэта становіцца абавязацельствам?

"Па іроніі лёсу, калі мы спрабуем выкарыстоўваць свой унутраны голас, каб вырашыць праблемы або разабрацца ў негатыўнай сітуацыі, гэта часта мае адваротны эфект. Гэта таму, што мы схільныя вузка засяроджвацца на сітуацыі, якая склалася, напрыклад, "чаму гэты чалавек абразіў мяне?" І гэта ў канчатковым выніку павялічвае негатыў. Адна дрэнная думка прыводзіць да іншай, і неўзабаве мы закручваемся ў разважанні, і мы затрымаемся там.

Іншы прыклад, калі мы пачынаем крытыкаваць сябе, і мы ўцягваемся ў цыкл думак, наколькі мы страшныя. Гэта тое, што я называю балбатнёй - цёмнай бокам нашага ўнутранага голасу. Балбатня — вялікая праблема. Гэта падрывае нашу працу і шкодзіць нашым сацыяльным адносінам і здароўю. А падчас пандэміі няўпэўненасць і страта кантролю, якія мы ўсе адчувалі, выклікалі балбатню ".

Як балбатня шкодзіць вашаму здароўю?

"Гэта гуляе ролю ў падаўжэнні нашай рэакцыі на стрэс, і калі стрэс застаецца хранічна падвышаным з цягам часу, ён аказвае знос на цела. Гэта можа прывесці да негатыўных станаў, такіх як праблемы са сном, сардэчна -сасудзістыя захворванні і нават да некаторых відаў раку.

Што сапраўды цікава, дык гэта навука, якая паказвае, як балбатня ў форме хранічнага стрэсу можа паўплываць на нашу ДНК. Якія з'явіліся дадзеныя сведчаць аб тым, што ён гуляе ролю ў актывацыі генаў, якія ўдзельнічаюць у запаленні, і ў выключэнні генаў, якія змагаюцца з вірусамі. Мала таго, хранічны стрэс таксама можа паўплываць на тое, як хутка нашы тэломеры, ахоўныя каўпачкі ў канцы нашых храмасом, пачынаюць скарачацца, што звязана з клеткавым старэннем ". Даўжэй)

Як вы можаце перанакіраваць негатыўныя размовы пра сябе і зрабіць іх больш здаровымі і пазітыўнымі?

"На шчасце, мы можам выкарыстоўваць розныя інструменты. Калі вы сутыкаецеся з праблемай, зрабіце крок назад і перафарміруйце тое, як вы яе бачыце. Гэтак жа лягчэй даваць парады іншым людзям, калі мы можам пагаварыць з сабой у другая ці трэцяя асоба, гэта аддаляе нас ад эмоцый і дазваляе нам быць больш аб'ектыўнымі. Таму ў галаве гаварыце самі, выкарыстоўваючы сваё імя. Цікава, што шэраг вядомых людзей сказалі, што робяць гэта, напрыклад Джэніфер Лоўрэнс і Леброн Джэймс. Даследаванні паказваюць, што, калі вы выкарыстоўваеце гэтую тэхніку, вы менш схільныя разважаць і больш схільныя разважаць. Гэта псіхалагічнае джыу-джытсу. Гэта змяняе ваш погляд, каб вы маглі даць сабе лепшыя парады, як змагацца з праблемамі.

Таксама навядзіце парадак у сваім асяроддзі. Калі мы адчуваем балбатню, мы адчуваем, што выходзім з -пад кантролю. Вярніце яго, прывёўшы ў парадак свой стол або ачысціўшы кухонны стол. Арганізацыя вашай фізічнай прасторы дае вам адчуванне псіхічнага парадку.

Выйдзіце на вуліцу. Правядзенне часу на прыродзе дапамагае папоўніць мозг, што можа дапамагчы паменшыць балбатню. Прагуляйцеся па зялёным раёне або адправіцеся ў паход у парк. Калі вы не можаце выйсці з дому, паглядзіце на фатаграфію прыроды - навука выявіла, што яна мае падобны эфект. І купіць расліны. Уключэнне зеляніны ў вашу прастору таксама можа дапамагчы." (Па тэме: Як выкарыстоўваць пазітыўныя самаразмовы ў Дзень псіхічнага здароўя і далей)

Часопіс Shape, выпуск за чэрвень 2021 года

Агляд для