17 натуральных спосабаў пазбавіцца ад млоснасці

Задаволены

• 1. Ешце імбір
• Як чысціць імбір
• 2. Ароматэрапія мяты перачнай
• 3. Паспрабуйце іглаўколванне або кропкавы масаж
• 4. Нарэжце лімон
• 5. Кантралюйце сваё дыханне
• 6. Выкарыстоўвайце некаторыя спецыі
• 7. Паспрабуйце паслабіць цягліцы
• 8. Вазьміце вітамін В6
• 9–17. Дадатковыя парады па памяншэнні млоснасці
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Млоснасць - гэта тое, што знаёма большасці людзей. Гэта ніколі не бывае прыемным і можа паўстаць у розных сітуацыях, уключаючы цяжарнасць і падарожжа.

Звычайна для зняцця хваробы выкарыстоўваюцца лекі ад млоснасці. На жаль, такія лекі могуць мець уласныя негатыўныя пабочныя эфекты, уключаючы дрымотнасць.

Вось 17 хатніх сродкаў, якія дапамогуць пазбавіцца ад млоснасці без выкарыстання лекаў.

1. Ешце імбір

Імбір - папулярны прыродны сродак, які звычайна выкарыстоўваецца для лячэння млоснасці.

Тое, як гэта працуе, яшчэ не да канца зразумела. Аднак эксперты лічаць, што злучэння ў імбіры могуць дзейнічаць аналагічна лекам супраць млоснасці (,). На самай справе, некалькі даследаванняў сыходзяцца ў меркаванні, што імбір эфектыўна памяншае млоснасць у розных сітуацыях.

Напрыклад, спажыванне імбіра можа быць эфектыўным спосабам паменшыць млоснасць падчас цяжарнасці (,,,).

Імбір таксама можа быць эфектыўным для памяншэння млоснасці, якую людзі часта адчуваюць пасля хіміятэрапіі альбо аперацыі (,,,).

Некаторыя даследаванні нават паведамляюць, што імбір гэтак жа эфектыўны, як і некаторыя лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, з меншай колькасцю негатыўных пабочных эфектаў (,).

Няма адзінага меркавання адносна найбольш эфектыўнай дазоўкі, але большасць вышэйзгаданых даследаванняў давала ўдзельнікам ад 0,5 да 1,5 грама сухога кораня імбіра ў дзень.

Ужыванне імбіра бяспечна для большасці людзей. Аднак вам можа спатрэбіцца абмежаваць спажыванне імбіра, калі вы схільныя да паніжанага ціску альбо да паніжанага ўзроўню цукру ў крыві, альбо калі вы прымаеце сродкі для разрэджвання крыві ().

Некаторыя спецыялісты таксама ставяць пад сумнеў бяспеку ўжывання сухога імбіра падчас цяжарнасці ().

Хоць існуе толькі невялікая колькасць даследаванняў імбіра, але даследаванні, праведзеныя на здаровых цяжарных, адзначаюць нізкі рызыка развіцця пабочных эфектаў. Такім чынам, большасць спецыялістаў лічыць імбір бяспечным і эфектыўным сродкам падчас цяжарнасці (,,,).

Сутачная доза імбіра можа быць эфектыўнай альтэрнатывай лекам ад млоснасці ў розных сітуацыях, у тым ліку падчас цяжарнасці і пасля хіміятэрапіі альбо аперацыі.

Як чысціць імбір

2. Ароматэрапія мяты перачнай

Мятная ароматэрапія - яшчэ адна альтэрнатыва, якая можа дапамагчы паменшыць млоснасць.

Адно даследаванне ацаніла яго ўздзеянне на жанчын, якія толькі што нарадзілі, з дапамогай кесарава сячэння.

Тыя, хто падвяргаецца ўздзеянню пахі мяты, ацэньваюць узровень млоснасці значна ніжэй, чым у тых, хто атрымлівае лекі супраць млоснасці альбо плацебо ().

У іншым даследаванні мятная ароматэрапія была эфектыўнай для памяншэння млоснасці ў 57% выпадкаў ().

У трэцім даследаванні выкарыстанне інгалятара, які змяшчае мятнае алей пры з'яўленні млоснасці, памяншае сімптомы - на працягу дзвюх хвілін лячэння - у 44% выпадкаў ().

Некаторыя мяркуюць, што пацягванне кубачка мяты з перачнай мятай можа мець падобныя эфекты супраць млоснасці. Тым не менш, хаця вам мала што можна страціць, паспрабаваўшы мятную гарбату, у цяперашні час няма даследаванняў, якія пацвярджаюць яе эфектыўнасць.

Мятнае алей, прынятае ў форме таблетак, паказала неадназначныя вынікі. Некаторыя даследаванні паказваюць перавагі, а іншыя не выяўляюць ніякіх эфектаў (18,).

Больш за тое, мала інфармацыі пра бяспеку праглынання алею перачнай мяты.

Па гэтай прычыне, перш чым рабіць важкія высновы, неабходныя дадатковыя даследаванні таблетак мяты перачнай. Аднак пахнуць алеем мяты перачнай павінна быць цалкам бяспечна і, здаецца, працуе прыблізна ў паловы людзей.

Купляйце алей перачнай мяты праз Інтэрнэт.

Пах алею мяты перачнай пры з'яўленні млоснасці можа дапамагчы паменшыць сімптомы.

3. Паспрабуйце іглаўколванне або кропкавы масаж

Іглаўколванне і кропкавы масаж - два метады, якія звычайна выкарыстоўваюцца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне для лячэння млоснасці і ваніт.

Падчас іглаўколвання тонкія іголкі ўводзяцца ў пэўныя кропкі цела. Кропкавы масаж накіраваны на стымуляцыю тых самых кропак цела, але для гэтага выкарыстоўваецца націск замест іголак.

Абодва метады стымулююць нервовыя валокны, якія перадаюць сігналы ў галаўны і спінны мозг. Мяркуецца, што гэтыя сігналы здольныя памяншаць млоснасць (,).

Напрыклад, два нядаўнія агляды паведамляюць, што іглаўколванне і кропкавы масаж зніжаюць рызыку развіцця млоснасці пасля аперацыі на 28-75% (,).

Больш за тое, даследаванні паказваюць, што абедзве формы гэтак жа эфектыўныя, як лекі ад млоснасці, пры памяншэнні сімптомаў, практычна не маючы негатыўных пабочных эфектаў ().

Падобна таму, два іншыя агляды паведамляюць, што кропкавы масаж зніжае цяжар млоснасці і рызыку развіцця яе пасля хіміятэрапіі (, 25).

Існуе таксама шэраг доказаў таго, што іглаўколванне можа паменшыць млоснасць падчас цяжарнасці, але для гэтага неабходныя дадатковыя даследаванні (26).

Большасць даследаванняў, у якіх паведамляецца пра карысць, стымулявала кропку акупунктуры Нейгуана, таксама вядомую як кропка Р6 альбо ўнутраная брама ().

Вы можаце стымуляваць гэты нерв самастойна, проста размясціўшы вялікі палец на 2-3 шырыні пальца ўніз ад унутранага запясця паміж двума выбітнымі сухажыллямі.

Вось ілюстрацыя, якая паказвае, як вы можаце знайсці гэты момант самастойна.

Ілюстрацыя Дыега Сабагала

Пасля таго, як вы яго знайшлі, націсніце вялікім пальцам прыблізна на адну хвіліну, перш чым паўтарыць тую ж працэдуру на другой руцэ. Пры неабходнасці паўтарыць.

Іглаўколванне і кропкавы масаж - дзве навукова правераныя методыкі памяншэння млоснасці.

4. Нарэжце лімон

Цытрусавыя пахі, напрыклад, ад свежа нарэзанага цытрыны, могуць паменшыць млоснасць у цяжарных.

У адным даследаванні групе са 100 цяжарных жанчын было прадпісана ўдыхаць альбо эфірныя алеі цытрыны альбо міндаля, як толькі адчуе млоснасць.

У канцы 4-дзённага даследавання тыя, хто ўваходзіў у цытрынавую групу, ацэньвалі млоснасць на 9% ніжэй, чым у тых, хто атрымліваў міндальнае алей плацэба (

Нарэзка цытрыны альбо проста падрапанне лупіны можа падзейнічаць аналагічным чынам, таму што гэта дапамагае выпусціць у паветра яго эфірныя алею. Флакон з эфірным алеем цытрыны можа стаць практычнай альтэрнатывай выкарыстання, калі вы не дома.

Цытрусавыя пахі, няхай гэта будзе ад свежазрэзанага цытрыны альбо ад пакупных эфірных алеяў, могуць дапамагчы паменшыць млоснасць, звязаную з цяжарнасцю.

5. Кантралюйце сваё дыханне

Павольны глыбокі ўдых таксама можа дапамагчы паменшыць млоснасць.

У адным з даследаванняў даследчыкі паспрабавалі вызначыць, які ароматэрапеўты найбольш эфектыўна памяншае млоснасць пасля аперацыі.

Яны праінструктавалі ўдзельнікаў павольна ўдыхаць носам і выдыхаць ротам тры разы, падвяргаючыся ўздзеянню розных пахаў ().

Усе ўдзельнікі, у тым ліку ўдзельнікі групы плацебо, паведамілі пра памяншэнне млоснасці. Гэта прымусіла даследчыкаў падазраваць, што кантраляванае дыханне магло забяспечыць палёгку ().

У другім даследаванні даследчыкі пацвердзілі, што ароматэрапія і кантраляванае дыханне самастойна здымаюць млоснасць. У гэтым даследаванні кантраляванае дыханне зніжала яго ў 62% выпадкаў ().

Дыханне, выкарыстанае ў гэтым апошнім даследаванні, патрабавала ад удзельнікаў удыхнуць носам да ліку тры, затрымаць дыханне да лічбы тры, затым выдыхнуць да ліку трох ().

Канкрэтныя метады кантраляванага дыхання - гэта бясплатнае і эфектыўнае хатняе сродак ад млоснасці.

6. Выкарыстоўвайце некаторыя спецыі

Некалькі спецый - папулярныя хатнія сродкі, якія часта рэкамендуюць змагацца з млоснасцю.

Большасць з гэтых спецый пацвярджаецца выключна анекдатычнымі дадзенымі. Аднак сіла барацьбы з млоснасцю гэтых трох спецый падмацоўваецца некаторымі навуковымі дадзенымі:

• Парашок фенхеля: Можа паменшыць менструальныя сімптомы, уключаючы млоснасць, і дапаможа жанчынам адчуваць меншыя перыяды ().
• Карыца: Можа паменшыць выяўленасць млоснасці, якую адчуваюць жанчыны падчас менструацыі ().
• Экстракт кмена: Можа дапамагчы палепшыць такія сімптомы, як боль у жываце, млоснасць, завала і дыярэя ў асоб, якія пакутуюць СРК ().

Хоць гэтыя тры вострыя прыправы могуць палегчыць млоснасць у некаторых асоб, існуе вельмі мала даследаванняў і патрабуецца больш, каб зрабіць важкія высновы.

Таксама варта адзначыць, што ў даследаваннях вышэй выкарыстоўваліся дозы ад 180-420 мг у дзень. Гэтыя мегадозы цяжка дасягнуць звычайным штодзённым ужываннем гэтых спецый.

Некаторыя спецыі могуць паспяхова паменшыць частату і выяўленасць млоснасці. Аднак могуць спатрэбіцца вялікія дозы, і для пацверджання гэтых эфектаў спатрэбяцца дадатковыя даследаванні.

7. Паспрабуйце паслабіць цягліцы

Паслабленне цягліц можа палегчыць млоснасць.

Адзін з прыёмаў, які людзі выкарыстоўвалі для дасягнення гэтага эфекту, вядомы як паступовае расслабленне цягліц (ПМР). Гэта патрабуе ад людзей напружваць і расслабляць мышцы ў бесперапыннай паслядоўнасці, каб дасягнуць фізічнага і разумовага паслаблення ().

Адзін з нядаўніх аглядаў паказаў, што ПМР з'яўляецца эфектыўным спосабам паменшыць выяўленасць млоснасці ў выніку хіміятэрапіі ().

Іншы спосаб зняць напружанне цягліц - масаж.

У адным з даследаванняў групе пацыентаў, якія займаліся хіміятэрапіяй, падчас лячэння праводзіўся 20-хвілінны масаж ніжняй часткі рукі ці галёнкі.

У параўнанні з тымі, хто не праводзіў масаж, удзельнікі масажу мелі каля 24% менш шанцаў атрымаць млоснасць пасля гэтага ().

Паслабленне цягліц пры дапамозе масажу альбо метадаў ПМР можа дапамагчы зняць млоснасць.

8. Вазьміце вітамін В6

Вітамін В6 усё часцей рэкамендуецца ў якасці альтэрнатыўнага лячэння цяжарных жанчын, якія аддаюць перавагу пазбягаць лекаў супраць млоснасці.

Некалькі даследаванняў паведамляюць, што дабаўкі з вітамінам B6, таксама вядомым як пірыдаксін, паспяхова памяншаюць млоснасць падчас цяжарнасці (,,,).

Па гэтай прычыне некалькі экспертаў прапануюць прымаць прэпараты вітаміна В6 падчас цяжарнасці ў якасці першага радка лячэння лёгкай млоснасці (, 41).

Дозы вітаміна В6 да 200 мг у дзень звычайна лічацца бяспечнымі падчас цяжарнасці і практычна не даюць пабочных эфектаў. Такім чынам, гэтую альтэрнатыўную тэрапію варта паспрабаваць (41,).

Тым не менш, даследаванняў па гэтай тэме было не вельмі шмат, і некаторыя паведамляюць, што ніякіх эфектаў няма (,).

Набудзьце вітамін В6 праз Інтэрнэт.

Для цяжарных жанчын, якія адчуваюць млоснасць, вітамін В6 з'яўляецца бяспечнай і патэнцыяльна эфектыўнай альтэрнатывай лекам супраць млоснасці.

9–17. Дадатковыя парады па памяншэнні млоснасці

У дадатак да парад, прыведзеных вышэй, некалькі іншых рэкамендацый могуць паменшыць верагоднасць млоснасці альбо дапамагчы палегчыць яе сімптомы. Найбольш распаўсюджаныя ўключаюць (44, 45):

1. Пазбягайце вострай або тоўстай ежы: Больш грубая дыета, якая складаецца з такіх прадуктаў, як бананы, рыс, яблычны пюрэ, сухары або печаная бульба, можа палегчыць млоснасць і паменшыць верагоднасць узнікнення засмучэнні страўніка.
2. Дадайце бялок у ежу: Ежа, багатая бялком, можа змагацца з млоснасцю лепш, чым ежа з высокім утрыманнем тлушчу і вугляводаў ().
3. Пазбягайце вялікай ежы: Выбар меншага і больш частага прыёму ежы, калі вас адчувае млоснасць, можа дапамагчы паменшыць сімптомы.
4. Пасля ежы заставайцеся ў вертыкальным становішчы: У некаторых людзей часцей узнікае рэфлюкс альбо млоснасць, калі яны ляжаць на працягу 30-60 хвілін пасля ежы.
5. Пазбягайце ўжывання ежы падчас ежы: Ужыванне любых вадкасцей падчас ежы можа павялічыць пачуццё сытасці, што можа пагоршыць млоснасць у некаторых людзей.
6. Заставайцеся ўвільготненым: Абязводжванне можа пагоршыць млоснасць. Калі ваша млоснасць суправаджаецца ванітамі, заменіце страчаную вадкасць багатай электралітамі вадкасцю, такой як плоская мінеральная вада, агародніннай булён ці спартыўны напой.
7. Пазбягайце моцных пахаў: Яны могуць пагоршыць млоснасць, асабліва падчас цяжарнасці.
8. Пазбягайце прэпаратаў жалеза: Цяжарныя жанчыны з нармальным узроўнем жалеза павінны пазбягаць прыёму прэпаратаў жалеза на працягу першага трыместра, бо яны могуць пагоршыць пачуццё млоснасці ().
9. Практыкаванне: Аэробныя практыкаванні і ёга могуць быць асабліва карыснымі спосабамі паменшыць млоснасць у некаторых людзей (,).

Варта адзначыць, што большасць гэтых апошніх парад падмацоўваюцца толькі анекдатычнымі дадзенымі. Тым не менш, яны ўяўляюць невялікі рызыка і, магчыма, варта паспрабаваць.

Саветы, прыведзеныя вышэй, могуць прадухіліць або зняць млоснасць у адпаведнасці з дадатковымі дадзенымі. Большасць з гэтых метадаў лячэння не вывучана.

Ніжняя лінія

Млоснасць можа здарыцца ў многіх сітуацыях і часта прымушае вас адчуваць сябе жудасна.

Прыродныя парады, прыведзеныя вышэй, могуць дапамагчы паменшыць млоснасць без выкарыстання лекаў.

Тым не менш, калі ваша млоснасць працягваецца, вам абавязкова трэба звярнуцца за дадатковай парадай да ўрача.

Прачытайце гэты артыкул на іспанскай мове.