7 рэчаў, якія я даведаўся за першы тыдзень інтуітыўнага харчавання

Задаволены

• Усё, што я даведаўся за 10 дзён інтуітыўнага харчавання
• 1. Я люблю рыс
• 2. Харчавацца добрай ежай - гэта весела
• 3. Мае сігналы пра голад - гэта беспарадак
• 4. Я яшчэ не гатовы прыняць цела
• 5. Асаблівыя дні выклікаюць ФП
• 6. Мне сумна
• 7. На гэта спатрэбіцца час, і, магчыма, нават тэрапія

Есці, калі ты галодны, гучыць так проста. Пасля дзесяцігоддзяў дыеты гэтага не было.

Здароўе і самаадчуванне кранаюць кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

Я хранічная дыета.

Я ўпершыню пачаў абмяжоўваць спажыванне калорый у малодшых класах, і з тых часоў сяджу на нейкай дыеце. Я паспрабаваў дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, падлік калорый, адсочванне макрасаў, кето і Whole30. Я абавязаўся павялічваць фізічныя нагрузкі і ёсць менш, чым разлічваць.

Пасля амаль двух дзесяцігоддзяў у асноўным бесперапынных абмежаванняў я даведаўся, што амаль заўсёды набіраю вагу назад. Дыеты таксама ствараюць шмат негатыву ў маім жыцці, шкодзяць маім адносінам з целам і ежай.

Я перажываю за сваё цела і перажываю за тое, што я ем. Часта я пераядаю, калі мне даюць ежу, якая не мае дазволу на сябе, і занадта часта адчуваю сябе вінаватым у гэтым.

Я быў знаёмы з інтуітыўным харчаваннем на працягу некаторага часу, але толькі калі я пачаў прытрымлівацца зарэгістраванага дыетолага ў сацыяльных сетках, які з'яўляецца прыхільнікам гэтай практыкі, я зразумеў, што гэта можа дапамагчы мне адысці ад культуры дыеты.

Інтуітыўнае харчаванне стварае аснову для эмацыянальна і фізічна здаровага ладу жыцця, просячы людзей прыслухоўвацца да свайго цела, калі яны прымаюць рашэнне аб тым, што яны ядуць і колькі. Хоць інтуітыўнае харчаванне заснавана на асабістым выбары ежы, гэта крыху больш складана, чым ёсць усё, што заўгодна.

Інтуітыўнае харчаванне таксама падштурхоўвае прыняць разнастайнасць цела, прымаючы ежу на аснове сігналаў ад цела, а не рэплік ад культуры дыеты, і рухаў для задавальнення, а не для пахудання.

На сваім сайце заснавальнікі практыкі выкладаюць дзесяць кіруючых прынцыпаў інтуітыўнага харчавання, якія дапамагаюць праліць святло на яго жыццёвы шлях. Вось агляд:

• Растаньцеся з дыетай з разуменнем таго, што для выпраўлення гадоў дыетычнай культуры патрабуецца час. Гэта азначае адсутнасць падліку калорый і забароненую ежу. Гэта таксама азначае, што ў вас ёсць дазвол ёсць усё, што заўгодна.
• Ешце, калі галодныя, і спыняйцеся, калі сыты. Давярайце свайму арганізму і рэплікам, якія яно вам пасылае, замест таго, каб спадзявацца на знешнія сігналы, такія як падлік калорый, які скажа вам спыніць ежу.
• Ешце для задавальнення. Надавайце значэнне смаку ежы, а не нізкакаларыйнай альбо вугляводнай ежы.
• Шануйце свае эмоцыі. Калі ежа выкарыстоўвалася для прыкрыцця, падаўлення ці суцяшэння цяжкіх эмоцый, пара ўпусціць дыскамфорт гэтых эмоцый і засяродзіцца на ўжыванні ежы па прызначэнні - харчаванню і задавальненню.
• Рухайцеся, бо вы адчуваеце сябе добра і прыносіць вам радасць, а не ў якасці формулы для спальвання калорый або папраўкі ежы каларыйнай ежы.
• Акуратна выконвайце асноўныя рэкамендацыі па харчаванні напрыклад, ёсць больш гародніны і ёсць суцэльнае збожжа.

Усё, што я даведаўся за 10 дзён інтуітыўнага харчавання

Я імкнуўся 10 дзён займацца інтуітыўным харчаваннем з надзеяй, што гэтая практыка стане часткай астатняй часткі майго жыцця. Вось агляд усіх рэчаў, якія я даведаўся падчас інтуітыўнага харчавання, і таго, як я спадзяюся рухацца наперад.

1. Я люблю рыс

Я папярэдняя кетогенная дыета, і рыс быў неаднаразовым для мяне некалькі разоў на працягу майго жыцця. Болей не!

Да абеду першага дня гэтай задачы я захацеў міску з рысам, загружаную абсмаленай гароднінай, смажаным яйкам і соевым соусам. Калі дзень два каталіся, я зноў хацеў. На працягу 10 дзён інтуітыўнага харчавання я крыху засяроджваўся на некаторых прадуктах, якія раней былі забаронены, і было шчыра сачыць за гэтай цягай без віны. Я не ўпэўнены, што гэта таму, што маё цела сапраўды хацела рысу, альбо гэта было пабочным эфектам столькіх абмежаванняў у мінулым.

2. Харчавацца добрай ежай - гэта весела

Адзін прыемны сюрпрыз з трэцяга і чацвёртага дзён быў маёй цягай да некаторых прадуктаў, якія я звычайна звязваю з дыетай. Ёсць пэўны парашок шакаладнага бялку, які я люблю, але я заўсёды ўключаў яго ў дыету. Праз некалькі дзён, калі я жыву без дыет, я адчуў жаданне атрымаць кактэйль, таму што ён гучаў добра, а не таму, што ён быў часткай майго плана харчавання.

Галоўнае ў далікатным харчаванні - гэта не азначае, што вы раптам прыбярэце іншыя прадукты. Вы можаце рабіць штодзённы выбар ежы, які будзе задавальняць і адчуваць сябе правільна, не падвяргаючыся надзвычай абмежаванням адносна іншых прадуктаў.

3. Мае сігналы пра голад - гэта беспарадак

На другі дзень стала ясна адно: гады абмежаванняў, якія суправаджаліся празмерным харчаваннем і пераяданнем, цалкам паднялі мае сігналы пра голад. Есці ежу, якая мне падабаецца, было весела, але ведаць, калі я на самой справе быў галодны і калі я быў задаволены, было неверагодна складана на працягу ўсіх 10 дзён.

Некалькі дзён я перастаў есці і праз дзесяць хвілін зразумеў, што ўсё яшчэ быў галодны. У іншыя дні я не разумеў, што пераядаў, пакуль не было позна, і я адчуў сябе няшчасным. Я думаю, што гэта працэс навучання, таму я пастаянна імкнуўся быць міласцівым да сябе. Я вырашаю верыць, што з часам я навучуся слухаць сваё цела і карміць яго добра.

4. Я яшчэ не гатовы прыняць цела

Гэта можа быць самы цяжкі ўрок, які я вывучаю за гэты вопыт інтуітыўнага харчавання. Нягледзячы на ​​тое, што я бачу, як важна прымаць сваё цела такім, якое яно ёсць, яно на самой справе мне яшчэ не апускаецца. Калі я шчыра кажу, я ўсё роўна хачу быць худым.

На пяты дзень я адчуў значную трывогу з-за таго, што не ўзважыў сябе, і мне прыйшлося скакаць па вазе, перш чым працягваць астатнюю частку дня. Я спадзяюся, што з часам пэўны памер стане для мяне менш прыярытэтным.

На шосты дзень я праводзіў час у сваім часопісе пра тое, як я стаўлюся да людзей, з якімі я блізкі, адзначаючы, што тое, што я цаню ў іх, не мае нічога агульнага з іх памерамі. Маю надзею, што я хутка навучуся адчуваць сябе так сама.

5. Асаблівыя дні выклікаюць ФП

Падчас гэтага 10-дзённага эксперыменту я адзначыла свой юбілей разам з мужам і адправілася з сям'ёй у паездку на выходныя. Для мяне было не дзіўна, што ў гэтыя асаблівыя дні я адчуваў сябе па-сапраўднаму ўразлівым і заклапочаным ежай.

У мінулым святкаванне заўсёды азначала альбо адмаўленне ад якіх-небудзь "асаблівых" прадуктаў, і няшчасце, альбо празмернае захапленне асаблівымі прадуктамі і пачуццё віны.

Арыентавацца ў асаблівыя дні інтуітыўнага харчавання было няпроста. Насамрэч усё пайшло вельмі дрэнна. Я ўсё яшчэ пераядаў і адчуваў сябе вінаватым у тым, што я еў, калі ўсё гэта было сказана і зроблена.

Я думаю, што гэта адна з тых рэчаў, для высвятлення якой спатрэбіцца час. Будзем спадзявацца, што, як толькі я сапраўды атрымаю безагаворачны дазвол на ежу, у нашы дні я буду адчуваць сябе менш трывожным.

6. Мне сумна

Пасля абеду час для мяне часта становіцца часам бяздумнай закускі. Здзяйсненне ежы толькі тады, калі я галодны, азначала, што я ўвесь час заўважаў, што днём мне было сумна і самотна. Мае дзеці драмалі альбо бавілі час на экране, і я адчуваў, што проста бадзяюся па хаце і шукаю, чым заняцца.

Я думаю, што рашэнне гэтага пытання двайное. Я сапраўды думаю, што мне трэба навучыцца быць больш камфортным, не напаўняючы кожны момант задавальненнем, але я таксама лічу, што не зрабіў выдатнай працы, знайшоўшы час для прыемных, паўнавартасных мерапрыемстваў. Я працую над тым, каб часцей браць кнігу, слухаць падкасты і пісаць для задавальнення падчас гэтых зацішшаў днём.

7. На гэта спатрэбіцца час, і, магчыма, нават тэрапія

Да дзевятага і дзесятага дзён было цалкам відавочна, што гэты эксперымент - толькі вяршыня айсберга. Амаль 20 гадоў, якія замацаваліся ў дыетычнай культуры, не могуць быць сцёртыя за 10 дзён інтуітыўнага харчавання, і гэта ў мяне выдатна.

Я таксама адкрыты для думкі, што я мог бы зрабіць гэта не ў адзіночку. Гэта быў тэрапеўт, які ўпершыню згадаў мне інтуітыўнае харчаванне, і я мог бы перагледзець гэтую ідэю разам з ёй у будучыні. Увогуле, я гатовы да таго, каб з мяне спатрэбіцца шмат працы і вылячэння, але пазбаўленне дыеты ад хамячага колы мне вартае.

Мэры - пісьменніца, якая жыве на Сярэднім Захадзе са сваім мужам і трыма дзецьмі. Яна піша пра выхаванне, адносіны і здароўе. Вы можаце знайсці яе на Twitter.