9 спосабаў матываваць сябе на працу, калі вы псіхічна змагаецеся

Задаволены

• 1. Сплануйце ўвесь дзень
• 2. Складзіце спісы - і прытрымвайцеся іх
• 3. Разбіце ўсё на дробныя крокі
• 4. Праверце з сабой і будзьце сумленныя
• 5. Зрабіце агляд свайго прагрэсу
• 6. Вазьміце пяць
• 7. Стварыце матывацыйны працоўны спіс прайгравання
• 8. Паглядзіце, што вы ясьце (і п'еце)
• 9. Надзеньце любімы ўбор

Прыказка "Пачынаць - гэта самае складанае" існуе нездарма. Пачатак любога задання можа запатрабаваць значна большай матывацыі, чым працяг задання, калі ў вас ёсць імпульс і мэтанакіраванасць.

Калі ў гэты дзень у вас таксама здарыўся стрэс ці псіхічныя цяжкасці, нават самыя простыя рэчы, напрыклад, вяртанне электроннага ліста альбо планаванне сустрэчы, могуць быць проста немагчымымі.

На шчасце, ёсць дробязі і хакі, якія вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе больш задавальняючым, нават калі вы не ў пікавым псіхічным стане.

У наступны раз, калі ў вас узнікнуць праблемы з праглядам спісу спраў альбо паўсядзённых абавязкаў на працы ці дома, паспрабуйце адзін з гэтых метадаў, каб зноў матываваць.

1. Сплануйце ўвесь дзень

Калі задачы глядзяць на вас без усялякай структуры, гэта можа падаць вам перавагу і толькі ўзмоцніць вашу барацьбу. Кіраванне часам з'яўляецца ключавым у гэтых сітуацыях.

«Вазьміце гадзіну, дзень, усё, што дазваляе ваша праца, і выпішыце распарадак дня. У якасці прыкладу можна прывесці практыкаванні ранняй раніцай, адказваць на электронныя лісты на працягу 10 хвілін, рабіць наступныя званкі кліентам пазней раніцай, шпацыраваць па будынку, каб змяніць абстаноўку і г.д.

Структуруйце яго так, як вам падабаецца, але прызначайце пэўныя гадзіны дня для пэўных задач ", - распавядае Healthline Нік Брайант, кансультант па псіхічным здароўі.

Стварэнне даведніка на дзень дазваляе зрабіць задачы значна больш кіраванымі. Вы можаце спланаваць гэта, выкарыстоўваючы каляндар на тэлефоне, з паведамленнямі, якія нагадваюць вам, калі вы спыняецеся і пераходзіце да новай задачы, альбо выкарыстоўваеце спецыяльнае прыкладанне для арганізацыі.

2. Складзіце спісы - і прытрымвайцеся іх

Калі гаворка ідзе пра спісы, старая прымаўка "Фэйк, пакуль не зробіш" не можа быць больш прыдатнай. Просты запіс таго, што вам трэба зрабіць, можа выклікаць матывацыю і прымусіць вас адчуваць сябе лепш і больш прадуктыўна.

Калі вы адчуваеце стрэс ці прыгнечанасць, проста атрымаўшы некаторыя з гэтых думак, якія круцяцца ў вас у галаве на паперы, яны могуць выглядаць нашмат менш.

«Стварэнне спісаў, якія стымулююць прадукцыйнасць працы альбо памяншэнне адцягнення ўвагі, можа дапамагчы вам сканцэнтравацца, нават калі ваш розум не хоча.Пачніце з тых задач, якія вам падабаюцца альбо вы добра спраўляецеся, каб дапамагчы вам матываваць і максімальна павялічыць час, якое вы праводзіце на працы, - распавядае Healthline Адына Махалі, сертыфікаваны эксперт па псіхічным здароўі і сямейны догляд.

3. Разбіце ўсё на дробныя крокі

Складаючы спісы, падзяліце кожнае заданне на невялікія, здавалася б, больш выканальныя.

"Калі вы выкрэсліваеце кожнага са спісу, вы будзеце кожны раз павялічваць колькасць дофаміна", - распавядае Healthline Крысціна Бек, кіраўнік грамадскага аб'яднання Supportiv. «Такім чынам, серыя кароткіх усплёскаў дапаможа вам правесці шэраг кароткіх задач. Гэты эфект будзе доўжыцца не вельмі доўга, але гэтага дастаткова для таго, каб прайсці, калі вы не матываваныя ".

Калі ў вас ёсць хуткія дробязі, якія вы можаце зрабіць, іх лягчэй матываваць, як бы мала вы ні думалі, што ў стане.

4. Праверце з сабой і будзьце сумленныя

Вы адчуваеце сябе апёкам, голадам ці смагай? Магчыма, вас нешта напружвае дома альбо вы прастуджаныя. Гэтыя нязручныя стану могуць зрабіць задачы значна складаней выканаць.

«У тыя часы чалавек павінен вызначыць, што перашкаджае яму. Толькі тады яны могуць рухацца наперад », - распавядае Healthline Лін Бергер, ліцэнзаваны кансультант па псіхічным здароўі і кар'еры.

Хоць лячэнне законнага выпадку выгарання патрабуе больш працяглых, больш прадуманых змен, пра такіх, як голад, можна хутка паклапаціцца. Не бойцеся сапраўды прааналізаваць, як вы сябе адчуваеце і чым можна дапамагчы.

5. Зрабіце агляд свайго прагрэсу

«Калі я адчуваю сябе неўладкаваным тым, колькі мне трэба зрабіць на працоўным месцы, мая лепшая стратэгія - штотыднёвы агляд. Знайшоўшы час сесці, праверыць нявырашаныя задачы і прызнаць выкананне іншых задач, я адчуваю сябе дасягнутым у дасягнутым і яснасць таго, што мне яшчэ трэба зрабіць. Гэта выдатны спосаб паменшыць пачуццё перагружанасці, якое мы часта можам адчуваць », - распавядае Healthline доктар Марк Лаверкомб, урач-спецыяліст, медыцынскі педагог і пісьменнік у The Productive Physician.

Лёгка не заўважыць, колькі вы дасягнулі. Выдаткаванне часу на тое, што вы ўжо скончылі ў той дзень ці на тыдзень, можа даць вам палёгку і нават - смею сказаць - матывацыю.

Веданне таго, наколькі вы здольны, дае вам зразумець, што вы можаце ўзяць на сябе рэчы, якія раней маглі здавацца страшнымі ці немагчымымі.

6. Вазьміце пяць

Калі вы хутка прайдзяцеся па квартале, зробіце некалькі разоў за сталом ці вып'еце вады, дайце сабе пяць хвілін працы, каб пазбавіцца ад ціску.

«Нават толькі пяціхвілінная паўза ад таго, што вы робіце, можа дапамагчы вам перафакусавацца, калі вы псіхічна змагаецеся на працы. Выдзеліце перапынкі ў дзень, каб аддавацца эмоцыям. Гэта дазваляе вярнуцца да пастаўленай задачы абноўленым і прадуктыўным », - кажа Махалі.

Яна прызнае, што некаторым людзям спатрэбіцца больш перапынкаў, чым іншым. Такім чынам, як заўсёды, параўноўваць сябе са сваімі калегамі - не вельмі добра.

7. Стварыце матывацыйны працоўны спіс прайгравання

У многіх людзей ёсць пэўны спіс прайгравання, які яны слухаюць кожны раз, калі ім трэба прайсці задачу альбо зрабіць цяжкую працу (я зараз слухаю свой уласны спіс прайгравання!). Маючы нязменны фон для вашай працы, гэта можа дапамагчы вам атрымаць правільнае мысленне і нават дапамагчы вам адчуць сябе больш расслаблена, калі вы адчуваеце сябе няўпэўненым, нематываваным ці проста трывожным.

Будзь то агульны спіс прайгравання, які вы спампоўваеце на Spotify, ці знойдзеце на YouTube, альбо абраны спіс песень, якія вам падабаюцца, прытрымвайцеся яго. Час ад часу дадавайце некалькі новых песень, каб захаваць вашу ўвагу.

8. Паглядзіце, што вы ясьце (і п'еце)

Хоць вы можаце звярнуцца да кафеіну як да спосабу працягваць рухацца на працягу дня, занадта шмат кафеіну можа быць не лепшым для таго, каб заставацца засяроджаным.

«У рэшце рэшт, празмерная ўтрыманне кафеіну ўзмоцніць пачуццё памутнення і сканцэнтраванасці. Гэта можа нават прымусіць вас нервавацца і нервавацца - апошняе, што вам трэба, калі вы спрабуеце быць больш прадуктыўным ", - распавядае Healthline доктар Джон Чубак, аўтар" Зрабі ўласны чортавы сыр ".

Акрамя таго, вы, верагодна, павінны паспрабаваць скараціць ежу і напоі з высокім утрыманнем простых цукроў. Сюды ўваходзяць такія рэчы, як газіроўка, цукеркі і іншыя прысмакі. У меру гэта нармальна, але занадта вялікая колькасць дададзенага цукру можа прывесці да скачка ўзроўню цукру ў крыві і падзення, што пакіне вас раздражняльным і туманным.

"Ешце збалансавана, дыету, арыентаваную на нятлустыя крыніцы бялку, свежую гародніну (пажадана на пару) і невялікую колькасць высакаякасных складаных вугляводаў, такіх як кіноа, суцэльнае збожжа і карычневы рыс", - кажа Чубак.

9. Надзеньце любімы ўбор

Калі вы адчуваеце стрэс ці трывогу, альбо проста далёка ад сабранага чалавека, якім вы хацелі б быць, адзенне і аксэсуары могуць мець вялікае значэнне. Будзь то кашуля, якую вы абсалютна любіце, альбо сукенка, у якой вы адчуваеце сябе супер упэўнена, гэты невялікі ўсплёск бачнага пазітыву можа даць вам патрэбны штуршок.

Акрамя таго, прыкласці намаганні, каб апрануцца і зрабіць прычоску ці зрабіць раніцай макіяж, можа дапамагчы вам адчуваць сябе крыху больш арганізавана, што можа дапамагчы, калі вы адчуваеце, што ўсё астатняе жыццё бязладдзе.

Паспрабуйце захоўваць на працы такі забаўны аксэсуар, як гадзіннік, шалік ці бранзалет, які апранайце, калі ў сярэдзіне дня вам стане дрэнна, каб можна было крыху ўсплыць упэўненасць і крэатыўнасць.

Хто ведае. З імпульсам, магчыма, усё ж пачаць працу будзе не самым складаным.

Сара Філдынг - пісьменніца з Нью-Ёрка. Яе творы з'явіліся ў "Bustle", "Insider", "Men's Health", "HuffPost", "Нейлон" і "OZY", дзе яна асвятляе сацыяльную справядлівасць, псіхічнае здароўе, здароўе, падарожжы, адносіны, забавы, моду і ежу.