Матывацыя: 5 крокаў да здаровай звычкі

Задаволены

• Перш чым пачаць
• На ваш знак (папярэдне сузіранне)
• Будзьце гатовыя (сузіранне)
• Атрымаць набор (падрыхтоўка)
• Ідзі! (Дзеянне)
• Вы атрымалі гэта! (Тэхнічнае абслугоўванне)
• Парады, каб не адставаць
• Агляд для

Акрамя Новага года, рашэнне прывесці сябе ў форму звычайна не адбываецца за ноч. Да таго ж, як толькі вы пачнеце новы план трэніровак, ваша матывацыя з тыдня на тыдзень можа змяншацца і слабець. На думку даследчыкаў з штата Пенсільванія, гэтыя ваганні могуць быць вашым падзеннем.

Даследчыкі вывучылі намеры студэнтаў працаваць, а таксама іх рэальны ўзровень актыўнасці і прыйшлі да двух асноўных высноў: па -першае, матывацыя да практыкаванняў вагаецца штотыдзень. А па-другое, гэтыя ваганні непасрэдна звязаны з паводзінамі-тым, хто мае самыя моцныя намеры займацца спортам, выпадае найбольшы шанец выканаць іх, а тым, хто мае самыя вялікія змены матывацыі, было цяжэй за ўсё выконваць практыкаванні.

«Існуе меркаванне, што калі вы хочаце пачаць новы рэжым фітнесу, гэта ўсё ці нічога, але змены - гэта серыя розных этапаў з рознымі спосабамі, каб перайсці да кожнай наступнай стадыі», - кажа Элізабэт Р. Ламбарда, доктар навук, псіхолаг і аўтар ст Шчаслівы ты: твой найвялікшы рэцэпт шчасця. Гэтыя студэнты, магчыма, спрабавалі прапусціць адзін або некалькі з пяці крокаў або «этапаў», неабходных для ўнясення пастаянных змен.

Уся справа ў матывацыі, кажа Ламбарда. "Вы больш матываваныя на пазітыўныя змены або больш матываваныя заставацца на канапе і есці чыпсы?"

Перш чым пачаць

Напішыце перавагі практыкаванняў, перш чым пачаць, кажа Ламбарда. "Пералічыце фізічныя, сацыяльныя, прадукцыйнасць і духоўныя паляпшэнні, якія вы выпрабуеце-усе гэтыя сферы выйграюць ад звычайнай трэніроўкі". Напрыклад, у сацыяльным плане вы адчуваеце сябе лепш, вы лепшы сябар, вы больш прадуктыўныя, вы выхоўваеце сябе і г. д. Прачытайце яго і "адчувайце" кожны дзень прынамсі раз ці два разы на дзень услых эмоцыі за вашымі заявамі, кажа Ламбарда.

Пачатак новай руціны або здаровай звычкі патрабуе выканання наступных пяці этапаў. (Першапачатковая мадэль пераменаў была распрацавана ў канцы 1970-х кансультантамі па пытаннях алкагалізму, каб дапамагчы спецыялістам зразумець праблемы залежнасці сваіх кліентаў). Кожны этап змяшчае перашкоды, з якімі вы, верагодна, сутыкнецеся.

Гатовы змяніць усё жыццё? Эксперты дзеляцца сваімі лепшымі парадамі, каб прайсці кожны этап, каб вы змаглі стаць пераможцам.

На ваш знак (папярэдне сузіранне)

На гэтай пачатковай стадыі вы нават не думаеце мяняць свае паводзіны.

Машыр матывацыі: Вялікай перашкодай на этапе папярэдняга сузірання з'яўляецца ўсведамленне або прызнанне таго, што праблема наогул існуе, кажа доктар філалагічных навук, дацэнт кафедры псіхалогіі Кентскага дзяржаўнага ўніверсітэта штата Агаё Джон Гунстад. "Мы ўсе можам вызначыць праблему, калі ўзнікае крызіс (напрыклад, лекар дыягнастуе медыцынскую праблему, любімы прадмет адзення больш не падыходзіць), але актыўнасць у выяўленні маленькіх і негатыўных паводзін можа быць складанай". Вы думаеце пра сябе, што рабілі гэта раней і ніколі не маглі прытрымлівацца гэтага ў мінулым, дык навошта хвалявацца цяпер?

Матывацыя макіяж: Дзве простыя рэчы могуць дапамагчы хутка змяніць здаровыя паводзіны, кажа Гунстад. "Па -першае, пачніце размову. Пагаворыце з сябрамі і сям'ёй пра здароўе, фізічныя практыкаванні, дыету і г. Акрамя таго, дазвольце сабе марыць, дадае Ламбарда. «Уявіце, якім было б ваша жыццё, калі б вы былі больш падцягнутымі, худымі і здаровымі».

Будзьце гатовыя (сузіранне)

Вы пачынаеце думаць, што ў вас можа ўзнікнуць праблема, якую вам трэба вырашыць, але вы ўсё яшчэ не можаце зрабіць першы крок.

Матывацыя: Вы пачынаеце думаць пра тое, як пахуданне і аздараўленне могуць дапамагчы вам лепш выглядаць у бікіні, але ў вас занадта шмат "але", кажа Ламбарда. Вы ўвесь час думаеце пра апраўданні, чаму вы не можаце пачаць, як у «Я хачу але У мяне няма часу».

Матывацыя макіяж: Вам трэба паглядзець на вашыя прычыны змены і разгледзець негатывы, а таксама пазітывы, якія могуць адбыцца, кажа Ламбарда.Напрыклад, калі вы пачнеце займацца або дапоўніце бягучую трэніроўку, як вы ўкладзецеся ў гэты дадатковы час? Калі гэта так, знайдзіце спосабы максымізаваць свой час, каб не адмаўляцца ад сваіх апраўданняў. "Перайсці ад мыслення аб змене спосабаў рэальна зрабіць гэта можа быць складана", - кажа Гюнстад. "Многія людзі лічаць, што вызначэнне правільнага матывавальнага фактару можа пакласці пачатак іх прагрэсу". Для некаторых гэта добра падыходзіць для маючага адбыцца сустрэчы сям'і. Для іншых гэта можа знізіць (ці нават спыніць) прыём некаторых лекаў. Высветліце, што сапраўды вас запальвае, і вы на шляху да наступнага этапу.

Атрымаць набор (падрыхтоўка)

Вы знаходзіцеся на стадыі планавання. Вы не цалкам вырашылі, але вы рухаецеся ў напрамку пераменаў.

Матывацыя: Вы будуеце планы, але перашкоды ўзнікаюць, кажа Ламбарда. Калі вы збіраецеся пачаць працаваць з трэнерам, магчыма, што час стане перашкодай. Ці вы не можаце знайсці правільны трэнажорная зала. Вам не ясныя падрабязнасці.

Матывацыя макіяж: Запішыце гэта, кажа Ламбарда. "Выпісаць свае намеры дапамагае больш, чым казаць пра гэта". Акрэсліце канкрэтныя крокі, якія вам трэба зрабіць, і тое, што вы можаце зрабіць, каб зрабіць кожны крок прасцей. Разбіце яго на больш дробныя часткі. «Замест таго, каб імкнуцца да страты вагі на 50 фунтаў, плануйце дзейсныя крокі, якія вы можаце кантраляваць на гэтым шляху», - кажа Ламбарда. "Кожны раз, калі вы трэніруецеся, трэба лічыць" перамогай "на гэтым шляху".

Падрыхтоўка заключаецца ў тым, каб усё было проста, кажа Гунстад. "Занадта часта людзі захочуць змяніць занадта шмат паводзін адначасова або спрабаваць змяніць свае паводзіны без выразнага і мэтанакіраванага плана. Замест гэтага распрацуйце ясную і простую мэту, якую лёгка адсочваць". Напрыклад, замест таго, каб выпісаць невыразную мэту Я буду больш займацца, усталюйце мэту Я буду трэніравацца тры разы на тыдзень. Наяўнасць дакладнай мэты дапаможа вам пачаць на правільным шляху і дазволіць вам наладзіць план пазней.

Ідзі! (Дзеянне)

Вы рабілі крокі, каб прымусіць сябе рухацца, але вы ўсё яшчэ пачатковец.

Матывацыя: Калі вы ставіцеся да "ўсё ці нічога", вы, хутчэй за ўсё, зваліцеся тут, кажа Ламбарда. "Калі вы трэніруецеся ўсяго пару тыдняў і шукаеце зменаў у сваім целе, вы можаце не засмучацца, што вы не атрымаеце вынікаў хутчэй".

Матывацыя макіяж: Прызнайце, што вам трэба чакаць прамахаў, у якіх няма часу працаваць. Ганарыцеся тым, што робіце, і паглядзіце, як далёка вы зайшлі, кажа Ламбарда. «Узнагароджвайце сябе нехарчовымі прысмакамі, якія вас матывуюць». Добрыя прыклады: паглядзіце фільм, купіце сабе новую музыку, зрабіце масаж, выйдзеце на здаровую ежу, сустрэнецеся са старым сябрам, прыміце ванну з бурбалкамі або проста правядзіце тры гадзіны ў суботу, боўтаючыся і адпачываючы.

Этап дзеяння ўключае ў сябе пачатак вашага новага паводзінаў і з'яўляецца самым складаным для многіх людзей, кажа Гунстад. «Майце на ўвазе, што змяніць паводзіны - гэта цяжкая праца, і здаровая ежа, дастатковая колькасць сну і кіраванне стрэсам дазволяць вам сканцэнтраваць сваю энергію на выкананні свайго плана».

Вы атрымалі гэта! (Тэхнічнае абслугоўванне)

Тэхнічнае абслугоўванне азначае, што вы выконваеце свой план, але ўсё яшчэ ёсць магчымасць рэцыдыву.

Матывацыя: Звычайна людзі крыху займаюцца спортам, а потым спыняюцца і лічаць сябе няўдачнікамі, кажа Ламбарда. Вы можаце сказаць, Я быў у такім стрэсе, што прапусціў трэніроўку, таму навошта працягваць ісці, бо гэта паўторыцца зноў ...

Матывацыя макіяж: Замест таго, каб называць сябе няўдачнікам, лічыце гэта «зборам даных», што проста азначае, што вам трэба ўсвядоміць, што адбылося, і прыняць меры, каб гэтага не паўтарылася, кажа Ламбарда. Напрыклад, паглядзіце, што прымусіла вас прапусціць практыкаванні або з'есці гэты пончык, і высветліце, што вы можаце з гэтым зрабіць у наступны раз, калі паўстане такая ж сітуацыя.

Парады, каб не адставаць

Змяніць паводзіны складана, і ніхто не можа проста пстрыкнуць пальцамі і да канца жыцця выдатна выконваць план практыкаванняў або здаровыя звычкі ў харчаванні, кажа Гунстад. "Вы сутыкнецеся з некаторымі няроўнасцямі на шляху да свайго здаровага новага "Я".

Два падыходы могуць дапамагчы вам дасягнуць поспеху. Па -першае, памятайце, што здаровы лад жыцця не азначае выкананне плана ў 100 % выпадкаў. "Вы збіраецеся саслізнуць па старых звычках-толькі не дапусціце, каб гэтае слізганне стала слайдам". Скажыце сабе, што не быць ідэальным - гэта нармальна, і проста вярніцеся да плана.

Тады вучыцеся на лісце. ("Як ні дзіўна, мы не можам палепшыць працу без іх", - кажа Гюнстад.) Падумайце аб фактарах, якія прымусілі вас збіцца з курсу. Гэта быў стрэс? Дрэннае кіраванне часам? Вызначыўшы свае трыгеры, вы можаце распрацаваць план, як абыйсці іх і вярнуцца да ранейшага шляху. Затым наладзьце свае планы, і вы на шляху да здаровай новай асобы.

Агляд для