Яшчэ адзін доказ таго, што любыя практыкаванні лепш, чым ніякія практыкаванні

Задаволены

• Агляд для

Тэлефануем усім воінам у выхадныя дні: практыкаванні адзін ці два разы на тыдзень, скажам, у выхадныя дні, могуць прынесці вам такую ​​ж карысць для здароўя, як калі б вы трэніраваліся штодня, паводле новага даследавання, апублікаванага ў Часопіс Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі.

Даследчыкі паглядзелі на амаль 64 000 дарослых і выявілі, што тыя, хто адпавядае крытэрам "актыўны", у тым ліку тып воінаў у выходныя дні, мелі на 30 працэнтаў меншы рызыка смерці ў цэлым, чым людзі, якія займаліся спортам менш ці зусім не займаліся ім. Добра, так што той факт, што людзі, якія займаюцца спортам, маюць лепшае здароўе, чым тыя, хто гэтага не робіць, не зусім шакуючая інфармацыя, але дзіўна было тое, што, здавалася, не мае значэння, колькі дзён адбываліся гэтыя практыкаванні. Нягледзячы на ​​тое, што многія з нас доўгі час меркавалі, што штодзённыя або паслядоўныя трэніроўкі даюць асаблівы імпульс, мабыць, калі справа даходзіць да асноўнага здароўя, цела не так клапоціцца аб паслядоўнасці, як мы думалі.

Такім чынам, якая чароўная "актыўная" колькасць хвілін патрабуецца для атрымання асноўных пераваг для здароўя? Усяго 150 хвілін умеранай або 75 хвілін энергічнай актыўнасці ў тыдзень. Вы можаце размеркаваць гэта на, напрыклад, пяць 30-хвілінных умераных трэніровак або тры 25-хвілінныя інтэнсіўныя трэніроўкі на тыдзень. Або, згодна з даследаваннем, вы можаце проста зрабіць адну трэніроўку -забойцу на працягу 75 хвілін у суботу і займацца ёю на працягу тыдня.

Гэта не значыць, што рэгулярныя трэніроўкі не прыносяць карысці-штодзённыя практыкаванні могуць дапамагчы вам адчуваць сябе менш прыгнечаным, ёсць менш калорый, быць больш творчымі, лепш засяродзіцца і спаць больш моцна ў той жа дзень, паводле папярэдніх даследаванняў. Хутчэй за ўсё гэта новае даследаванне проста азначае, што калі гаворка ідзе пра рэчы, якія заб'юць вас, напрыклад, пра сардэчныя прыступы і рак, практыкаванні назапашваюцца і прыносяць карысць на працягу ўсяго жыцця. Вядома, гэта агульная рэкамендацыя. Колькі вам трэба выдаткаваць у трэнажорнай зале, залежыць ад вашага стану здароўя і мэтаў у фітнесе. Прачытайце: Калі вы хочаце набраць шіст-пакетаў прэса, прабегчы марафон або бегчы па катанню бярвення ў спаборніцтвах дрывасекаў (так, гэта рэальна), вам, безумоўна, спатрэбяцца больш паслядоўныя трэніроўкі.

Важна таксама не ўспрымаць гэтую інфармацыю як ліцэнзію на тое, каб правесці астатнюю частку тыдня ў запоі на Netflix і печыва. Штодзённае перамяшчэнне, нават калі вы проста займаецеся хатнімі справамі або выконваеце абавязкі, важна для фізічнага і псіхічнага здароўя. (Вы заўсёды можаце запусціць адзін ці два з гэтых хуткіх 5-хвілінных кардыё-ўсплескаў.) Не кажучы ўжо пра тое, што, калі вы будзеце праводзіць 75-хвілінны навучальны лагер пасля таго, як нічога не робіце да канца тыдня, вы можаце адчуваць, што вы сапраўды збіраецеся памерці!

Але эй, мы жывем у рэальным свеце - поўным прастуды, запозненых працоўных праектаў, прапушчаных шын і снежных бур, - а не ў свеце дасканалых поз ёгі на пляжах. Вы павінны жыць сваім жыццём! Так што, калі ўсё, што вы можаце зрабіць, - гэта ўкласціся ў адзін -два заняткі па выходных, ведайце, што вы ўсё яшчэ робіце сваё цела добрым!

Агляд для