3 Kickass MMA Fighting Moves ад Кэтрын Макнамара з Shadowhunters

Задаволены

• 1. Укол, крыж, качка
• 2. Удар спінінг крукам
• 3. Качка, Блок, Локаць
• Агляд для

Вы маглі б пазнаць лютыя рудыя валасы Кэтрын Макнамары ці вочы "падыдзі да мяне, братка" Паляўнічыя за ценем, серыял экшн-фэнтэзі на Freeform. Яна гуляе галоўную ролю Клэры Фрэй, лютага анёла-чалавека, які павінен абараніць людзей ад злых дэманаў. Але Макнамара не звычайная актрыса; гэтак жа, як і яе персанаж, яна цалкам надзірае задніцу. Хады яна дэманструе Паляўнічыя за ценем (і ў гэтым відэа) не толькі паглядзі дрэнна-яны сур'ёзна пахіснулі б таго, хто знаходзіцца па той бок кулака, нагі ці локця.

Акрамя асваення гэтых рухаў, Макнамара застаецца ў выдатнай форме (часам трэніруецца шэсць разоў на тыдзень!) З трэнерам Нуна дэ Салесам, заснавальнікам студыі асабістага навучання SWEAT Elite у Антарыё, Канада. Макнамара рэгулярна выконвае спрынт на бегавой дарожцы (10 спрынтаў па адной хвіліны на каласальнай хуткасці 10 міль у гадзіну, з адпачынкам усяго 30 секунд паміж імі), пліяметрычныя практыкаванні, скачкі з бокса, штуршкі на санках, падбадзёркі, адцісканні і трэніроўкі з цяжкай вагай як становая цяга, прысяданні і жым плячыма. Для дадатковага кардыё, яна дадае крыху боксу і кікбоксінгу-і ўсё раней яна накіроўваецца да трэнера каскадзёраў Дарэна Макгвайра, каб папрацаваць над сваімі баявымі навыкамі. (Далей: паглядзіце, як Кэры Расэл атрымала баявую форму Амерыканцы.) Макнамара чатыры разы на тыдзень працуе з Макгвайрам па каратэ-до Годжу-Рю, боксу, муай-тай, калі, стылям зброі, такім як кендзюцу і кобуда, і ўласнай тэхніцы ўдару Макгуайрам, якая спалучае японскае і карэйскае баявыя мастацтва.

Спакусіліся паспрабаваць гэтыя крокі? "Калі вы хочаце сур'ёзнай падрыхтоўкі, важна прайсці шлях да рухаў і пайсці ў сапраўдную додзё (студыю адзінаборстваў), кажа Макгвайр. Што ты можа праца над сола: асноўная моц і гнуткасць. Яны з'яўляюцца ключом да таго, каб стаць сур'ёзнай пагрозай. "Асноўная сіла з'яўляецца ключавой для паглынання агрэсіўнай энергіі ад суперніка, а таксама для нанясення магутных атак", - кажа ён. «Гнуткасць абсалютна неабходная, каб захаваць раўнавагу на працягу ўсіх рухаў, асабліва нагамі». (Вось чаму супермадэль Жызэль Бюндхен клянецца ў ММА за моцнае цела і зняцце стрэсу.)

Перад тым, як адправіцца, не забудзьцеся выканаць кожны рух цалкам і ніколі не перанапружваць канечнасці, кажа Макгуайр. (І, калі сур'ёзна, вось чаму вы павінны паспрабаваць ММА.)

1. Укол, крыж, качка

А. Пачніце з гатоўнай стойкі, левая ступня крыху наперадзе, калені сагнутыя, кулакі трымаюць твар локцямі ўнутр.

Б. Прабіце левую руку наперад на вышыні твару, затым адвядзіце яе назад і прабіце правую руку наперад на вышыні твару, павярнуўшы сцягна і заднюю калену наперад.

C. Адцягніце правую руку назад і вярніцеся ў гатовае становішча, затым сагніце калені, каб нахіліцца ўніз і налева.

2. Удар спінінг крукам

А. Пачніце з гатоўнай стойкі, левая ступня крыху наперадзе, калені сагнутыя, кулакі трымаюць твар локцямі ўнутр.

Б. Перанясіце вагу наперад на левую нагу і пачніце круціцца назад праз левае плячо. Працягніце правую нагу назад, выцягнуўшыся, каб дасягнуць максімальнай вышыні, калі ваша цела звернута да левага боку.

C. Сагніце правае калена і працягвайце круціцца ўнізе правай нагі і мякка прызямліцеся ў зыходнае становішча.

3. Качка, Блок, Локаць

А. Пачніце ў гатовым становішчы, левую нагу трохі спераду, калені сагнутыя, а кулакі ахоўваюць твар з локцямі.

Б. Сагніце калені, каб сагнуцца ўніз і налева, як бы качачыся пад ударам.

C. Устаньце і выцягніце левую руку ўверх з злёгку сагнутым локцем, нібы перакрываючы ўдар з левага пярэдняга боку.

Д. Трымаючы левую руку ў блоку, з сілай адвядзіце правы локаць уверх, паварочваючы сцягна і задняе калена наперад.

Агляд для