Міні-ўзлом: знішчальнік бессані

Бессань - гэта тып парушэння сну, пры якім людзям складана заснуць, спаць ці абодва.

Амерыканская асацыяцыя сну таксама лічыцца самым распаўсюджаным спецыфічным засмучэннем сну. На самай справе яны адзначаюць, што парушэнне закранае 30 адсоткаў дарослых за кароткі тэрмін, а 10 працэнтаў дарослых хранічна.

Калі ў вас паўстала гэта засмучэнне сну, ёсць некалькі рэчаў, якія могуць дапамагчы - ад эфірных алеяў і без экрана перад сном, да цёмных і прахалодных прастор, абмежаванага кафеіну і фізічных практыкаванняў.

Але калі вы паспрабавалі ўсё гэта і дагэтуль не пашанцавала, магчыма, вам патрэбна крыху зваротная псіхалогія.

Паспрабуйце гэты трук, каб адтэрмінаваць:

Крок 1: Калі вы не можаце заснуць ці прачнуцца сярод ночы, пачніце свой звычайны ранішні рэжым. Заставайся з намі тут! Устаньце з ложка, вымыйце зубы і прымайце душ.

Крок 2: Падмануць сябе не спаць. Калі вы рыхтуецеся, падумайце аб пачатку дня і скажыце сабе, што не засынаеце.

Крок 3: Паспаць! Гэтая "зваротная псіхалогія" можа быць менавіта тым, што вам трэба ўзрушыць, а таксама зрабіць здольным заснуць. Што яшчэ горш, калі гэта не працуе, не вяртайцеся спаць. Замест гэтага прачытайце кнігу, размалюйце размалёўку альбо зрабіце кубак гарбаты (не кафеін).

Па-вашаму, ваша ложак павінна быць звязана са сном - не кідацца і трывожыць.

Джэсіка была пісьменніцай і рэдактарам больш за 10 гадоў. Пасля нараджэння першага сына яна пакінула працу па рэкламе, каб пачаць фрыланс. Сёння яна піша, рэдагуе і кансультуецца для вялікай групы пастаянных і растучых кліентаў, як дома з мамай чатырох чалавек, уціснуўшыся ў бок, як фітнес-са-дырэктар акадэміі баявых мастацтваў. Паміж яе насычанай хатняй жыццём і сумессю кліентаў з розных галін прамысловасці - напрыклад, дэндраборд, энергетычныя бары, прамысловая нерухомасць і шмат іншага - Джэсіка ніколі не сумуе.