Міні-хак: 5 простых метадаў лячэння галаўнога болю

Калі галаўны боль здараецца, яна можа вар'іравацца ад лёгкага раздражнення да ўзроўню болю, які можа літаральна спыніць ваш дзень.

Галаўны боль таксама, на жаль, частая праблема. Паводле звестак Сусветнай арганізацыі аховы здароўя 2016 года, у 2015 годзе ад паловы да трох чвэрцяў дарослых па ўсім свеце - {textend} ад 18 да 65 гадоў - {textend} балела галава. Сярод тых самых асоб 30 і больш працэнтаў паведамлялі пра мігрэнь.

Самым простым і хуткім варыянтам можа стаць папаўненне безрэцэптурных таблетак. Аднак, калі вы аддаеце перавагу шукаць больш натуральны сродак, чаму б не паспрабаваць гэтыя пяць лячэбных працэдур у хатніх умовах?

1. Эфірны алей мяты перачнай

Араматэрапія і эфірныя алею часам паказваюць, што дапамагаюць пры шматлікіх праблемах са здароўем - уключаючы галаўны боль {textend}.

У адным з дакладаў за 2007 год высветлілася, што актуальнае алей перачнай мяты можа быць эфектыўным для памяншэння галаўных боляў ад напружання. Змяшайце некалькі кропель з унцыяй алею-носьбіта, як какосавае алей, і нанёс сумесь мясцова на скроні, каб прасякнуцца яе эфектам.

2. Практыкаванне

Хоць гэта можа быць апошнім, што вам хочацца зрабіць, калі ўзнікае галаўны боль, перасоўванне можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш.

На шчасце, гэта не павінна быць чымсьці экстрэмальным, як прабег марафон. Пачніце з лёгкага кардыё, як прагулка. Паспрабуйце ёгу, каб зняць цягліцавае напружанне і цячы кроў.

І калі вы гэта адчуеце, пачніце пацець. Даказана, што паслядоўныя ўмераныя фізічныя нагрузкі памяншаюць частату і працягласць мігрэні ў цэлым.

3. Кафеін

Калі вы з нецярпеннем чакаеце ранішняга павышэння кафеіну, каб пачаць свой дзень, для вас ёсць некалькі добрых навін: кава, гарбата і нават (так) шакалад могуць дапамагчы вылечыць галаўны боль.

Боль ад галаўнога болю выклікана пашырэннем або павелічэннем сасудаў. Кафеін можа дапамагчы зняць гэтую боль з-за яе судзіназвужальных уласцівасцяў, гэта значыць прыводзіць да звужэння сасудаў. На самай справе кафеін з'яўляецца ключавым актыўным інгрэдыентам такіх лекаў, якія прадаюцца без рэцэпту, такіх як Excedrin.

Але крочыце павольна - {textend} частае ўжыванне кафеіну для лячэння галаўнога болю можа на самай справе пацярпець непрыемнасць, а памяркоўнасць і залежнасць могуць стаць праблемай.

4. Задрамаць

Досыць спакойнага сну з'яўляецца ключом да здаровага ладу жыцця, і дрымота можа на самай справе дапамагчы ў барацьбе з гэтымі надакучлівымі галаўнымі болямі.

Але як доўга трэба біць сена? Усяго 20 хвілін - усё, што вам трэба, каб захаваць перавагі дзённага сну. Аднак, калі вы зможаце выбіць 90 хвілін, вы, верагодна, пройдзеце ўвесь цыкл сну і прачнецеся, адчуваючы сябе вельмі бадзёрым.

5. Паспрабуйце гарачы альбо халодны кампрэс

Гарачы кампрэс - {textend} як гарачая пракладка ці нават гарачы душ - {textend} можа дапамагчы расслабіць напружаныя мышцы. Халодны кампрэс, як пакет з лёдам, можа аказаць здранцвенне.

Паспрабуйце абодва на працягу 10 хвілін і паглядзіце, які з іх дае вам лепшае палёгку.

Ніколь Дэвіс - пісьменніца з Бостана, асабісты трэнер, сертыфікаваны ACE, і аматарка здароўя, якая дапамагае жанчынам жыць мацней, здаравей і шчаслівей. Яе філасофія складаецца ў тым, каб ахапіць вашы крывыя і стварыць вашу форму - {тэкст} што б гэта ні было! Яна была паказана ў часопісе Oxygen "Будучыня фітнесу" ў нумары за чэрвень 2016 года. Ідзі за ёй далей Instagram.