Перавагі для розуму і цела ад масажу

Задаволены

• Агляд для

Калі вы, ну, усе, напэўна, вы выпалі з навагодняй пастановы ці двух (ці 20, але ўсё роўна). Штогадовая паўночная неабходнасць вырашыць што-небудзь пра сябе звычайна сканцэнтравана на адной ідэі: быць лепш.

Але што, калі спосаб адчуць сябе шчаслівым, палепшыць сон, пазбавіцца ад яго падчас трэніроўкі - усё гэта лепш рэчы - гэта ў вас пад рукой, ці ў гэтым выпадку ў кагосьці іншага? Сродак: масаж. "Здаецца, штотыднёвыя масажы маюць кумулятыўны станоўчы эфект, які захоўваецца з цягам часу", - кажа Марк Рапапорт, доктар медыцынскіх навук, прафесар і старшыня псіхіятрыі і паводніцкіх навук Універсітэта Эмары ў Атланце, які вывучаў перавагі масажу. Але паколькі малаверагодна, што вы можаце ўвесь час наведваць спа-салон: «Дадзеныя паказваюць, што вы можаце атрымаць карысць нават ад аднаго масажу», — дадае ён.

Каб гэта было рэальна: вялікая частка даследаванняў папярэдняя. Але многія высновы паказваюць, што нават толькі 15-хвіліннае лячэнне можа стаць карысцю для вашага самаадчування, і калі вы дзяўчына з глыбокімі тканінамі, ці шведскі-гэта больш ваш стыль, вы можаце атрымаць сур'ёзныя асалоды. Штотыднёвы масаж можа быць крыху дарагім, але штомесячны? Напэўна, вы маглі б рабіць масаж кожныя 4 тыдні да 2017 года, і вашаму розуму і целе было б лепш для гэтага. Калі вам трэба трохі пераканаць, вось чаму варта паспрабаваць рэгулярны масаж.

Масаж здымае назойлівыя болі.

Адчуваеце боль пасля штодзённай прабежкі? (Вам патрэбен спартыўны масаж?) "Масаж можа паменшыць вострае запаленне з -за празмернай нагрузкі на мышцы, таму ён можа быць вельмі карысным для зніжэння скаванасці, болю і запалення", - кажа Рапапорт. Ваша масажыстка не чараўніца-гэта навука. Ён дзейнічае, дапамагаючы павялічыць трафік плюрыпатэнтных ствалавых клетак (галоўных клетак, якія здольныя вырабляць любую тканіну або клетку, якія неабходна аднавіць вашаму арганізму) у праблемныя месцы, кажа ён.

Масаж пазбаўляе ад хваробы.

Вымешванне можа павысіць імунную сістэму вашага арганізма. "Адна з пераваг масажу ў тым, што ён прыводзіць да павелічэння цыркуляцыі лейкацытаў", - кажа Рапапорт. І гэта не толькі клеткі, якія падвяргаюцца холаду, але ў прыватнасці, NK-клеткі, дадае ён. Іх звычайна называюць «клеткамі-забойцамі», таму што яны служаць асноўнай абаронай вашага арганізма ад больш сур'ёзных інфекцый.

Масаж дзейнічае як натуральны ібупрофен.

Калі дыскамфорт ад хранічных траўмаў не дае вам заставацца ў баку ад трэнажорнай залы, націсканне на масажны стол можа азначаць, што вам больш не будзе балюча. "Масаж зніжае фізічныя пакуты, зніжаючы ўзровень кортізола і павялічваючы серотонін, які з'яўляецца натуральным болесуцішальным сродкам арганізма", - кажа кандыдат філалагічных навук Ціфані Філд, дырэктар Інстытута дотыку пры Медыцынскай школе Універсітэта Маямі. (Адкрыйце для сябе 6 натуральных абязбольвальных сродкаў, пра якія павінна ведаць кожная актыўная дзяўчына.)

Масаж павялічвае ваш мозг.

"Адно даследаванне паказала, што пасля 15-хвіліннага масажу крэсла мазгавыя хвалі змяніліся ў бок падвышанай пільнасці",-кажа Філд. "Фактычна, удзельнікі даследавання змаглі выканаць матэматычныя вылічэнні ўдвая хутчэй і з падвойнай дакладнасцю". Значыць, лежачы на ​​стале ў цемры, ты ператвараешся ў генія? У імя даследаванняў варта праверыць тэорыю.

Масаж змагаецца з бессанню.

Калі вам цяжка адпачыць, масаж можа дапамагчы ў гэтым, кажа Арыэль Раўфагель, ліцэнзаваны масажыст з NY Haven Spa у Нью -Ёрку. Недахоп серотоніна быў звязаны з бяссоннымі начамі, і паколькі масаж дапамагае павысіць узровень хімікатаў, які варта адкласці, ён можа дапамагчы вам задрамаць. (Вам патрэбна дадатковая дапамога ў атрыманні належных ZZZ? Гэтыя невялікія змены, якія вы робіце на працягу дня, могуць дапамагчы вам лепш спаць ноччу.)

Масаж здымае стрэс і трывогу.

Не толькі пах заспакаяльных алеяў выклікае пачуццё астуджэння, масаж-сапраўдны расслабляльнік цягліц (і настрой). Серыя інсультаў зніжае тонус сімпатыі, якая з'яўляецца часткай нервовай сістэмы, якая рыхтуе ваша цела да рэакцыі на стрэсавыя або надзвычайныя сітуацыі, кажа Рапапорт. А наступнае зніжэнне кортізола і павелічэнне серотоніна - гэта формула сур'ёзнай спакойнай атмасферы. Некаторыя даследаванні кажуць, што масаж настолькі карысны для вашай псіхічнай гульні, што нават можа дапамагчы пры дэпрэсіі.

Масаж павялічвае дыяпазон рухаў.

Гнуткасць не ваша рэч? Пачаставаўшы сеанс, вы можаце проста зняць гэтую позу піраміды ў ёзе. Масаж паслабляе мышцы і павялічвае кровазварот, што дапамагае перапампоўваць кісларод да суставаў, кажа Раовфогель. Усе яны з'яўляюцца ключавымі для падтрымання вашага цела ў паўнаце. І калі запаленне абмяжоўвае вашу мабільнасць, дазваляючы сабе добра сціснуць, памяншае наяўнасць цітокінаў, бялкоў, якія прыводзяць да запалення.

Масаж дапамагае пры галаўных болях.

Засяродзьце свой занятак на шыі, каб атрымаць некаторы палягчэнне ад гэтага страшнага стукаць-ныць-калаціцца пачуццё. "Масаж можа дапамагчы паменшыць галаўныя болі, стымулюючы рэцэптары ціску на патыліцы, што дапамагае павялічыць блукаючую актыўнасць", - кажа Філд. Лічыцца, што калі блукаючы нерв актыўны, ён супакойвае галаўныя болі і мігрэнь.

Агляд для