5 Вітаміны і дабаўкі ад мігрэні

Задаволены

• Вітамін B-2 або рыбафлавін
• Магній
• Вітамін D
• Кофермент Q10
• Мелатонін
• Бяспека дадаткаў пры мігрэні
• Што такое мігрэнь?
• Прафілактыка мігрэні
• Забірай
• 3 пазіцыі ёгі для палягчэння мігрэні

Агляд

Сімптомы мігрэні могуць ускладніць кіраванне паўсядзённым жыццём. Гэтыя моцныя галаўныя болі могуць выклікаць пульсуючую боль, адчувальнасць да святла і гуку і млоснасць.

Некалькі лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, лечаць мігрэнь, але яны могуць мець непажаданыя пабочныя эфекты. Добрая навіна заключаецца ў тым, што могуць быць натуральныя альтэрнатывы, якія вы можаце паспрабаваць. Некаторыя вітаміны і дадаткі могуць паменшыць частату і цяжар вашай мігрэні.

Часам стратэгіі лячэння мігрэні, якія дзейнічаюць на аднаго чалавека, мала дапамагаюць іншаму. Яны могуць нават пагоршыць вашу мігрэнь. Вось чаму важна супрацоўнічаць са сваім урачом. Яны могуць дапамагчы ў распрацоўцы падыходнага для вас плана лячэння.

Ні адзін вітамін, дабаўка альбо камбінацыя вітамінаў і дабавак не даказалі, каб дапамагчы аслабіць ці прадухіліць мігрэнь ва ўсіх. Гэта збольшага таму, што галаўныя болі ў кожнага чалавека розныя і маюць унікальныя трыгеры.

Тым не менш, наступныя харчовыя дабаўкі маюць навуку, якая пацвярджае іх эфектыўнасць, і, магчыма, варта паспрабаваць.

Вітамін B-2 або рыбафлавін

Даследаванні яшчэ не паказалі, як і чаму вітамін B-2, таксама вядомы як рыбафлавін, дапамагае прадухіліць мігрэнь. Па словах доктара медыцынскіх навук Марка У. Грына, прафесара неўралогіі, анестэзіялогіі і рэабілітацыйнай медыцыны, дырэктара па галаўным болі і болю ў Школе медыцыны Ікана на гары Сінай, гэта можа паўплываць на метабалізм клетак.

Агляд даследавання, апублікаваны ў Міжнародным часопісе па даследаванні вітамінаў і харчавання, прыйшоў да высновы, што рыбафлавін можа адыграць станоўчую ролю ў памяншэнні частаты і працягласці прыступаў мігрэні без сур'ёзных пабочных эфектаў.

Калі вы вылучыце вітамін B-2, вам трэба будзе штодня атрымліваць 400 міліграмаў вітаміна B-2. Кліфард Сэгіл, доктар медыцынскіх навук, неўролаг медыцынскага цэнтра Правідэнса Сэнт-Джона ў Санта-Моніцы, штат Каліфорнія, рэкамендуе прымаць дзве таблеткі па 100 мг два разы на дзень.

Хоць дадзеныя даследаванняў абмежаваныя, ён аптымістычна ацэньвае патэнцыял вітаміна B-2 для лячэння мігрэні. "Сярод нешматлікіх вітамінаў, якія я выкарыстоўваю ў сваёй клінічнай практыцы, яны дапамагаюць часцей, чым іншыя, якія ўжываюць многія неўролагі", - кажа ён.

Магній

Па дадзеных Амерыканскага фонду мігрэні, штодзённыя дозы магнію ад 400 да 500 мг могуць дапамагчы прадухіліць мігрэнь у некаторых людзей. Яны кажуць, што гэта асабліва эфектыўна пры мігрэнях, звязаных з менструацыяй, і пры тых, што суправаджаюць аўру альбо візуальныя змены.

Агляд даследавання эфектыўнасці магнію ў прафілактыцы мігрэні адзначае, што прыступы мігрэні ў некаторых людзей звязаны з дэфіцытам магнію. Аўтары выявілі, што нутравенныя ўвядзенне магнію можа дапамагчы паменшыць вострыя прыступы мігрэні, а магній унутр можа паменшыць частату і інтэнсіўнасць мігрэні.

Шукаючы дадатак магнію, звярніце ўвагу на колькасць, якое змяшчаецца ў кожнай таблетцы. Калі адна таблетка змяшчае толькі 200 мг магнію, вы хочаце прымаць яе два разы на дзень. Калі вы заўважылі вадкі крэсла пасля прыёму гэтай дозы, магчыма, вы хочаце паспрабаваць прымаць менш.

Вітамін D

Даследчыкі толькі пачынаюць даследаваць, якую ролю вітамін D можа гуляць у мігрэні. Прынамсі, мяркуе, што прыём вітаміна D можа дапамагчы паменшыць частату прыступаў мігрэні. У гэтым даследаванні ўдзельнікам давалі 50 000 міжнародных адзінак вітаміна D у тыдзень.

Перш чым пачаць прымаць харчовыя дабаўкі, пацікаўцеся ў лекара, колькі вітаміна D неабходна вашаму арганізму. Вы таксама можаце праверыць Савет па вітамінах D для агульных рэкамендацый.

Кофермент Q10

Коэнзім Q10 (CoQ10) - гэта рэчыва, якое выконвае важныя функцыі ў нашым целе, напрыклад, дапамагае выпрацоўваць энергію ў клетках і абараняе клеткі ад акісляльных пашкоджанняў. Паколькі ў людзей, якія пакутуюць пэўнымі захворваннямі, утрыманне CoQ10 у крыві ніжэй, даследчыкі зацікаўлены ў высвятленні, ці могуць дабаўкі мець карысць для здароўя.

Хоць няма шмат доказаў эфектыўнасці CoQ10 для прафілактыкі мігрэні, але гэта можа дапамагчы паменшыць частату галаўных боляў пры мігрэні. У рэкамендацыях Амерыканскага таварыства галаўнога болю яно класіфікавана як "магчыма эфектыўнае". Для атрымання канчатковай сувязі неабходныя больш буйныя даследаванні.

Тыповая дазоўка CoQ10 складае да 100 мг, якія прымаюцца тры разы на дзень. Гэта дадатак можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі ці іншымі дадаткамі, таму пракансультуйцеся з урачом.

Мелатонін

Адзін з часопісаў у часопісе неўралогіі, нейрахірургіі і псіхіятрыі паказаў, што гармон мелатонін, які часта выкарыстоўваецца для рэгуляцыі цыклаў сну, можа дапамагчы паменшыць частату мігрэні.

Даследаванне паказала, што мелатонін, як правіла, пераносіцца лепш і ў многіх выпадках больш эфектыўна, чым прэпарат амітрыптылін, які часта прызначаюць для прафілактыкі мігрэні, але можа мець пабочныя эфекты. Дазавання, якая выкарыстоўвалася ў даследаванні, складала 3 мг у дзень.

Мелатонін мае перавагу ў тым, што даступны без рэцэпту па нізкай цане. Па дадзеных клінікі Майо, ён звычайна лічыцца бяспечным у рэкамендаваных дазоўках, хоць FDA не рэкамендуе яго для пэўнага выкарыстання.

Бяспека дадаткаў пры мігрэні

Большасць безрэцэптурных дабавак, як правіла, добра пераносіцца і бяспечна, але трэба мець на ўвазе некалькі рэчаў:

• Заўсёды звяртайцеся да ўрача перад пачаткам новага дапаўненні. Некаторыя вітаміны, мінералы і іншыя дадаткі могуць узаемадзейнічаць з лекамі, якія вы можаце прымаць. Яны таксама могуць пагоршыць існуючы стан здароўя.
• Цяжарныя жанчыны варта быць асабліва асцярожным пры прыёме новых дадаткаў. Некаторыя з іх не бяспечныя для цяжарных жанчын.
• Калі ў вас ёсць праблемы з ЖКТ, альбо ў вас была аперацыя на ЖКТ, вам таксама варта пагаварыць са сваім лекарам, перш чым прымаць новыя дадаткі. Магчыма, вы не зможаце іх паглынуць, як большасць людзей.

Таксама майце на ўвазе, што, калі вы пачынаеце прымаць новую дабаўку, вы можаце не адразу ўбачыць вынікі. Магчыма, вам спатрэбіцца працягваць прыём як мінімум месяц, перш чым заўважыць перавагі.

Калі ваша новая дабаўка пагаршае вашу мігрэнь альбо іншае стан здароўя, неадкладна спыніце яе ўжыванне і парайцеся з лекарам. Напрыклад, кафеін можа дапамагчы паменшыць галаўны боль у некаторых людзей, але можа выклікаць у іншых.

Ніколі не мяркуйце, што ўсе вітаміны, мінералы і іншыя дадаткі бяспечныя альбо яны аднолькавай якасці. Напрыклад, прыём занадта вялікай колькасці вітаміна А можа прывесці да галаўнога болю, млоснасці, комы і нават смерці.

Спытайцеся ў лекара ці фармацэўта, перш чым вырашыць паспрабаваць новую дабаўку.

Што такое мігрэнь?

Не ўсе галаўныя болі - гэта мігрэні. Мігрэнь - гэта спецыфічны падтып галаўнога болю. Вашы сімптомы мігрэні могуць ўключаць любую камбінацыю з наступнага:

• боль на адным баку галавы
• адчуванне пульсацыі ў галаве
• адчувальнасць да яркага святла ці гукаў
• размытасць гледжання або змены гледжання, якія называюць "аўрай"
• млоснасць
• ваніты

Шмат да гэтага часу незразумела, што выклікае мігрэнь. Верагодна, у іх ёсць хоць нейкі генетычны кампанент. Фактары навакольнага асяроддзя таксама гуляюць сваю ролю. Напрыклад, наступныя фактары могуць выклікаць мігрэнь:

• некаторыя прадукты
• харчовыя дабаўкі
• гарманальныя змены, напрыклад, падзенне эстрагена, якое адбываецца альбо непасрэдна перад менструацыяй жанчыны, альбо пасля яе
• алкаголь
• стрэс
• практыкаванні, альбо рэзкія руху

У рэдкіх выпадках галаўны боль можа быць сімптомам пухліны мозгу. Вы заўсёды павінны паведамляць лекара, калі ў вас рэгулярна баліць галава, якая ўплывае на якасць вашага жыцця.

Прафілактыка мігрэні

Знаходжанне ў ціхай цёмнай пакоі можа стаць яшчэ адным спосабам прафілактыкі мігрэні альбо дапамогі ў лячэнні яе. Гэта можа здацца простым, але ў сучасным імклівым свеце гэта становіцца ўсё больш і больш незвычайным.

"Сучаснае жыццё не дазваляе нам часта гэта рабіць", - кажа Сегіл. "Простае расслабленне альбо адвядзенне некалькіх хвілін, каб расслабіцца ў ціхай і цёмнай прасторы, часта перарывае галаўны боль".

"Сучасная медыцына не вельмі добра лечыць шматлікія захворванні, але дапамагае пацыентам з галаўным болем", - дадае Сегіл. Калі вы гатовы прымаць лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, вы можаце быць здзіўлены, наколькі эфектыўна працуюць некаторыя з іх.

Правільна падабраныя лекі могуць дапамагчы вам знізіць колькасць мігрэні. Гэта таксама можа паменшыць выяўленасць вашых сімптомаў.

Неўрапатолаг можа дапамагчы вам распрацаваць схему лекаў альбо дапаўненняў, якая адпавядае вашым індывідуальным абставінам. Яны таксама могуць даць парады, якія дапамогуць вам вызначыць і пазбегнуць узбуджальнікаў мігрэні.

Калі ў вас яшчэ няма неўрапатолага, пацікаўцеся ў лекара першаснай медыцынскай дапамогі.

Забірай

Вітаміны і іншыя дадаткі могуць дапамагчы палегчыць ці прадухіліць мігрэнь для некаторых людзей.

Ёсць некалькі раслінных лекаў, якія таксама могуць быць эфектыўным метадам лячэння мігрэні. Асаблівай увагі заслугоўвае вавёрка. Яго вычышчаны экстракт кораня, які называецца петазітамі, "прызнаны эфектыўным" у адпаведнасці з рэкамендацыямі Амерыканскага таварыства галаўнога болю.

Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым паспрабаваць любы з гэтых вітамінаў, дабавак альбо раслінных прэпаратаў.

3 пазіцыі ёгі для палягчэння мігрэні