6 рэцэптаў, якія дапамогуць павысіць ваш метабалізм да канца

Задаволены

• Як выглядае кошык для павышэння метабалізму
• Вырабляць
• Вавёркі
• Клямары для кладоўкі
• Спецыі і алеі
  
• Ласось з чарнічнай глазурай
• Інгрэдыенты:
• Указанні:
• Нарэзаны салата з курыцы і ягады
• Інгрэдыенты:
• Указанні
• Салата з капусты з капусты і гарбуза з кіноа
• Інгрэдыенты:
• Указанні:
• Шклянкі сметанковага масла з цёмнага шакаладу
• Інгрэдыенты
• Указанні
• Два смузі для павышэння абмену рэчываў
• Смузі Matcha
• Інгрэдыенты:
• Указанні:
• Арэхавы алей і жэле-смузі
• Інгрэдыенты:
• Указанні:
• Як задаволіць патрэбы вашага цела
• 1. Часта выконвайце практыкаванні
• 2. Не адставайце ад бялку
• 3. Пазбягайце памяншэння спажывання калорый
• Прыкметы, што ваш арганізм мае млявы абмен рэчываў
  

Пачніце метабалізм на гэтым тыдні

Магчыма, вы чулі пра ўжыванне ежы, якая спрыяе метабалізму, але як на самай справе працуюць гэтыя адносіны паміж метабалізмам і ежай? Ежа прызначана не толькі для росту мышачнай масы альбо забеспячэння энергіяй, каб пераканацца, што вы спальваеце калорыі.

На самай справе ў гэтых адносінах больш слаёў, аж да ўсіх нябачных спосабаў, як ваша цела ставіцца да ежы. Акрамя жавання, калі ваша цела транспартуе, пераварвае і паглынае тое, што вы ясце (плюс назапашванне тлушчу), яно па-ранейшаму спрацоўвае ваш метабалізм.

Думайце пра сваё цела як пра машыну. Наколькі добра праходзіць ваша паездка, залежыць ад шэрагу фактараў: колькі ёй гадоў (ваш узрост), як часта вы займаецеся ёю (фізічныя нагрузкі), утрыманне яе частак (мышачная маса) і газ (ежа).

І гэтак жа, як якасць газу, які праходзіць праз машыну, можа паўплываць на рух, якасць ежы, якую вы ясьце, можа паўплываць на любы спосаб працы вашага цела.

Абмен рэчываў апісвае хімічныя працэсы, якія адбываюцца ў вашым целе, каб вы маглі жыць і квітнець. Гэта таксама вызначае колькасць спаленых калорый за адзін дзень. Калі ваш арганізм мае хуткі абмен рэчываў, ён хутка спальвае калорыі. І наадварот - для павольнага абмену рэчываў. З узростам мы звычайна запавольваем рух, што прыводзіць да запаволення гэтых метабалічных працэсаў.

Гэта не азначае, што вы павінны есці толькі суцэльныя прадукты альбо сядзець на строгай дыеце. У рэшце рэшт, ужыванне адной і той жа ежы на працягу 30 дзён можа прывесці да таго, што ваша цела будзе млявым альбо пашкодзіць вашыя адносіны з ежай. Гэта проста азначае, што ваш метабалізм можа выйграць ад пераходу на больш якасную ежу.

Калі вы гатовыя надаць свайму арганізму прыемную метабалічную ежу, сачыце за нашым спісам на працягу тыдня. Вось і рыхтуем шторм на кухні, каб ваш метабалізм працягваў працаваць якасна.

Як выглядае кошык для павышэння метабалізму

Гэтыя інгрэдыенты былі абраны на ўвазе з-за гнуткасці, даступнасці і лёгкасці - гэта значыць, калі вы хочаце стварыць уласныя пажыўныя рэцэпты, якія павышаюць абмен рэчываў, вы можаце!

Ніжэй прыведзены інгрэдыенты, з якімі можна назапасіць кладоўку, але мы рэкамендуем павялічыць іх удвая (або патроіць) і рыхтавацца наперад, каб вам не трэба было турбавацца аб тым, што ёсць увесь тыдзень!

Вырабляць

• чарніцы
• маліна
• капуста
• папярэдне нарэзаны гарбуз з арэха
• белы лук
• Рамен
• цытрына

Вавёркі

• ласось
• курыца

Клямары для кладоўкі

• кляновы сіроп
• Дыжонская гарчыца
• алей авакада
• вінегрэт з чырвонага віна
• арэхі пекан
• сушаная журавіны
• цёмны шакалад
• экстракт ванілі
• какосавае масла
• парашок матчы

Спецыі і алеі

• соль
• перац
• духмяны перац
• імбір

Ласось з чарнічнай глазурай

Аднымі з самых смачных страў з'яўляюцца тыя, якія ствараюць магутны густ з невялікай колькасцю інгрэдыентаў.

Гэта страва прымае свежы, натуральны водар ласося, вылаўленага ў дзікім выглядзе, і дадае яму салодкасць чарніцы. Дадайце некалькі дадатковых інгрэдыентаў, каб усё гэта атрымалася, і ў вас атрымаецца візуальна прыгожае і смачна хвалюючае асноўнае страва.

Абслугоўвае: 2

Час: 20 хвілін

Інгрэдыенты:

• адзін стэйк ласося, які трапіў у дзікую форму, на 8 унцый
• сок 1/2 цытрыны
• 1 шклянка чарніцы
• 1 ст.л. кляновы сіроп
• 1 ч.л. духмяны перац
• 1 ч.л. імбір

Указанні:

1. Разагрэйце духоўку да 400 ° F.
2. На бляху, засланы пергаментнай паперай, дадайце сёмгу скурай уніз.
3. Выцісніце цытрынавы сок па-над сёмгі, пасыпце соллю і перцам па гусце і выпякайце 15 хвілін, альбо да таго часу, пакуль ласось лёгка не расслаіцца відэльцам.
4. Пакуль ласось запякаецца, дадайце чарніцу і кляновы сіроп у невялікі рондаль на сярэднім павольным агні і перыядычна памешвайце. Дайце сумесі варыцца, пакуль вадкасць не зменшыцца ўдвая.
5. Зніміце з агню і змяшайце духмяны перац і імбір.
6. Раўнамерна рассыпце сёмгу і акуратна паліце ​​чарнічнай глазурай.
7. Падавайце да стала з каляровай капустай рысу альбо салаты і атрымлівайце асалоду!

Нарэзаны салата з курыцы і ягады

Важным фактарам стварэння ідэальнага салаты з'яўляецца збалансаванасць не толькі колькасці інгрэдыентаў, але і водараў. З гэтым салатай сакавіты водар курыцы цудоўна балансуе з яркай кіслотнасцю ягад.

Змяшаўшы іх разам з некалькімі іншымі інгрэдыентамі на вяршыні ложка з руменам, у вас атрымаецца ідэальна збалансаваны салата, поўны розных густаў, які абавязкова ўзбудзіць вашыя смакавыя рэцэптары і здаволіць ваш голад.

Абслугоўвае: 2

Час: 40 хвілін

Інгрэдыенты:

• 2 курыныя грудкі без скуры і скуры
• 3-4 шклянкі румена, нарэзаныя
• 1/4 цыбулі белай, нарэзанай кубікамі
• 1 шклянка чарніцы
• 1 шклянка маліны
• 1/4 шклянкі сушанай журавін
• 1/4 шклянкі арэха пекан, здробнены

Для вінегрэта:

• 1 ч.л. Дыжон
• 1 / 2-1 арт. алей авакада
• 1/2 ст.л. вінегрэт з чырвонага віна
• марская соль і перац, па гусце

Указанні

1. Разагрэйце духоўку да 350ºF.
2. На бляху, засланы пергаментнай паперай, дадайце курыныя грудкі і выпякайце 35 хвілін альбо да таго часу, пакуль курыца не дасягне ўнутранай тэмпературы 165ºF.
3. Пакуль курыца запякаецца, дадайце ўсе інгрэдыенты для вінегрэта ў высакахуткасны блендер, змешваючы да поўнага спалучэння.
4. Пасля таго, як курыца скончыць выпяканне, нарэжце яе на квадраты і адкладзеце ў бок.
5. У вялікую міску дадайце румен, курыцу, ягады, арэхі пекан і белы лук і паліце ​​запраўкай. Кіньце, каб сумясціць, падаваць і атрымліваць асалоду ад!

Салата з капусты з капусты і гарбуза з кіноа

Калі вы шукаеце закуску ці закуску, гэты салата з капусты з капусты і гарбуза - ідэальнае страва, каб суцішыць голад і заправіць цела важнымі пажыўнымі рэчывамі. Яго лёгка зрабіць, і ён выдатна захоўвае рэшткі ежы ці планаванне ежы на працягу ўсяго тыдня.

Абслугоўвае: 2

Час: 40 хвілін

Інгрэдыенты:

• 1 шклянка квіноа, звараная на вадзе ці курыным булёне
• 2 шклянкі капусты, масажуюць
• 2 шклянкі гарбуза з арэхамі, папярэдне нарэзаныя

Для вінегрэта:

• 1/2 ч.л. Дыжон
• 1/2 ст.л. кляновы сіроп
• 1/2 ст.л. алей авакада
• 1/2 ч.л. вінегрэт з чырвонага віна

Указанні:

1. Разагрэйце духоўку да 400 ° F.
2. На бляху, засланы пергаментнай паперай, дадайце гарбуз з арэхамі і выпякайце 30 хвілін альбо да мяккасці відэльцаў.
3. Пакуль гарбуз з арэхаў запякаецца, дадайце ўсе інгрэдыенты для вінегрэта ў высакахуткасны блендер, змешваючы да поўнага спалучэння.
4. У сярэднюю міску дадайце капусту, паліце ​​запраўку і памасіруйце яе да шлюбу. Пастаўце ў халадзільнік да гатоўнасці да выкарыстання.
5. Пасля таго, як гарбуз з арэхамі скончыцца, выцягнеце дзве міскі і раўнамерна падзеліце капусту і кіноа, затым дадайце патысоны з арэха. Падавайце і атрымлівайце асалоду ад!

Шклянкі сметанковага масла з цёмнага шакаладу

Скончыўшы вячэру, вы непазбежна выпрабуеце дадатковую цягу да грэшна-салодкага пачастунку, каб папоўніць ежу. Ідэальнае рашэнне - гэтыя кубкі з маслам матча з цёмнага шакаладу.

Гэтыя ласункі памерам з укус даюць цудоўны баланс паміж цёмным шакаладам і матчай і забяспечваюць салодкае задавальненне да канца трапезы.

Абслугоўвае: 2

Час: 30 хвілін

Інгрэдыенты

• адна плітка цёмнага шакаладу 3,5 унцыі (80% і больш)
• 1 ст.л. какосавае масла
• 1/2 ч.л. экстракт ванілі (безалкагольны)
• 1 ст.л. кляновы сіроп
• 1 саўка парашка матчы
• 1/4 шклянкі какосавага алею, растопленае

Указанні

1. У невялікім рондалі на сярэднім павольным агні растапіць шакалад і какосавае алей.
2. Пасля расплаўлення зніміце з агню і змяшайце ваніль.
3. Выліце палову сумесі ў засланую міні-булачку і пастаўце ў маразільную камеру.
4. У сярэдняй місцы дадайце какосавае масла, кляновы сіроп і парашок матчы, змешваючы, пакуль не ўтворыцца паста (пры неабходнасці дадайце яшчэ парашка матчы).
5. Дастаньце форму з булачкай з маразільнай камеры і раўнамерна размеркуйце пасту Матча, а потым зверху астатнім шакаладам. Зноў пастаўце ў маразільную камеру альбо халадзільнік, пакуль не застыгне і не стане гатовым да ўжывання!

Два смузі для павышэння абмену рэчываў

Калі вы хочаце палепшыць метабалізм, павялічваючы метабалізм, плазменныя кактэйлі - гэта заўсёды хуткі сняданак ці нават перакус!

Смузі Matcha

Абслугоўвае: 2

Час: 5 хвілін

Інгрэдыенты:

• 3 шклянкі арэхавага малака на выбар
• 2 саўкі парашка матчы
• 2 ч.л. кляновы сіроп
• 1/4 ч.л. экстракт ванілі
• 1-2 шклянкі лёду

Указанні:

1. Дадайце ўсе інгрэдыенты ў высакахуткасны блендер, змешваючы да поўнага спалучэння.
2. Падавайце і атрымлівайце асалоду ад!

Арэхавы алей і жэле-смузі

Абслугоўвае: 2

Час: 5 хвілін

Інгрэдыенты:

• 3 шклянкі арэхавага малака на выбар
• 1 ст.л. арэхавае масла на выбар
• 1 замарожаны банан
• 1/2 шклянкі чарніцы
• 1/2 шклянкі маліны
• 1 1/2 ч.л. лён молаты (неабавязкова *)
• 1 1/2 ч.л. кляновы сіроп (неабавязкова *)

Указанні:

1. Дадайце ўсе патрэбныя інгрэдыенты ў высакахуткасны блендер, змешваючы да поўнага спалучэння.
2. Падавайце і атрымлівайце асалоду ад!

Як задаволіць патрэбы вашага цела

1. Часта выконвайце практыкаванні

Акрамя змены дыеты, звычкі ў стылі жыцця маюць вырашальнае значэнне для павышэння абмену рэчываў. Як ужо згадвалася раней, фізічныя нагрузкі і мышачная маса могуць актывізаваць ваш метабалізм.

Нават звычайная хада альбо прабежкі па 20-30 хвілін два-тры разы на тыдзень могуць аказаць велізарны ўплыў на ўзровень вашай энергіі.

2. Не адставайце ад бялку

Падсілкоўванне цела правільнымі прадуктамі - гэта сур'ёзная гульня. Адной з такіх прадуктаў з'яўляецца крыніца бялку.

Вавёркі павялічваюць хуткасць абмену рэчываў на. Калі вы ўжываеце стравы з бялком, яны даюць вам энергію, а таксама дапамагаюць адчуваць сябе сытымі на працягу большага часу, што дапамагае.

3. Пазбягайце памяншэння спажывання калорый

Шмат хто лічыць, што доўгае скарачэнне калорый прывядзе да хуткай страты вагі.

Хоць гэта можа быць праўдай, але яны не разумеюць, што могуць стаць успрымальнымі да мноства праблем са здароўем, у тым ліку з павольным метабалізмам.

Прыкметы, што ваш арганізм мае млявы абмен рэчываў

• павелічэнне вагі альбо немагчымасць схуднець
• стомленасць
• частыя галаўныя болі
• нізкае лібіда
• Сухая скура
• мазгавы туман
• выпадзенне валасоў

Важна адзначыць, што калі ў вас узнікаюць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, заўсёды трэба звяртацца да ўрача! Наяўнасць аднаго або некалькіх з гэтых захворванняў можа быць вядома як метабалічны сіндром, які павялічвае рызыку развіцця такіх сур'ёзных захворванняў, як хваробы сэрца, інсульт ці дыябет.

Калі справа даходзіць да лячэння метабалічнага сіндрому, лекар часта рэкамендуе змяніць лад жыцця. Спіс гэтага пакупкі будзе добрым пачаткам!

Айла Садлер - фатограф, стыліст, распрацоўшчык рэцэптаў і пісьменніца, якая супрацоўнічала са шматлікімі вядучымі кампаніямі ў галіне аховы здароўя. У цяперашні час яна пражывае ў Нэшвіле, штат Тэнэсі, разам з мужам і сынам. Калі яе няма на кухні ці за камерай, напэўна, можна знайсці, як яна катаецца па горадзе са сваім маленькім хлопчыкам. Вы можаце знайсці больш яе работ тут.