7-этапны спіс здаровай, урадлівай спермы

Задаволены

• Агляд
• Чаму здаровая сперма мае значэнне
• Пачніце павялічваць колькасць народкаў ужо зараз
• 1. Ежце добра
• 2. Трэніруйцеся рэгулярна, але не перашчыруйце
• 3. Баксёры ці трусы?
• 4. Падумайце, перш чым ўжываць алкаголь ці кафеін
• 5. Вазьміце дабаўку
• Дабаўкі для здароўя спермы
• 6. Пазбягайце некаторых хімічных рэчываў і прадуктаў
• Калі вы і ваш партнёр рухаецеся наперад з ЭКА
• Такім чынам, як я ведаю, што гэта будзе працаваць?

Агляд

Праблемы з нараджальнасцю могуць быць жорсткімі. Акрамя эмоцый і ўплыву на вашы адносіны, здароўе спермы гістарычна было звязана з паняццем мужчынскай мужчыны, альбо "мужчынай". Хоць гэта і не так, гэта можа зрабіць здароўе спермы складаным прадметам для выхавання. Але праяўляць актыўнасць у дачыненні да здароўя спермы больш важна, чым калі-небудзь. Аналіз амаль 43 000 мужчын у 2017 годзе выявіў, што колькасць спермы ва ўсім свеце значна знізілася з 1973 па 2011 год. Сэкс, фертыльнасць і цяжарнасць - гэта складаны працэс, які залежыць ад мноства фактараў. Прымаючы меры да здаровай сперме, гэта толькі адзін невялікі, але пазітыўны крок да росту вашай сям'і. Вось некалькі змяненняў, якія вы можаце пачаць укараняць адразу, каб захаваць сперму моцнай і сэксуальны дыск на поўнай хуткасці.

Чаму здаровая сперма мае значэнне

Бясплоддзе - гэта не толькі праблема жанчыны: трэць часу мужчынскі фактар ​​вызначаецца прычынай бясплоддзя, адзначае Амерыканская Нацыянальная медыцынская бібліятэка. Ясна, што здаровая сперма важная. Але здароўе спермы выходзіць за рамкі толькі зачацця. Якасць спермы таксама гуляе ролю ў здароўе цяжарнасці ў цэлым і, магчыма, у дзіцяці. У даследаваннях на мышах, стрэсе і атлусценні ў мужчынскіх мышэй мадыфікаваліся гены, якія пераносяцца ў іх сперме. Гэта прымусіла іх дзяцей на мышах мець залішнюю вагу і стрэс. Тым не менш, для вывучэння гэтай магчымай сувязі неабходна больш даследаванняў на чалавеку. Зараз давайце вызначымся з элементамі здаровай спермы:

• Колькасць (аб'ём). Колькасць здаровых спермы складае каля 15 мільёнаў і больш на кожны мілілітр (мл) спермы. Чым больш у вас ёсць, тым больш верагоднасць таго, што адзін з іх дабярэцца да жаночай палавой сістэмы да яйкаклеткі.
• Рух (рухомасць). Не кожная сперма рухаецца эфектыўна ці нават зусім, але гэта нармальна. Толькі каля 40 працэнтаў і больш для іх трэба быць жывымі і грувінамі.
• Форма (марфалогія). Здаровыя народкі маюць круглявыя галоўкі і доўгія, моцныя хвасты. Стрункавая сперма, хутчэй за ўсё, прымусіць яечку.

Вы маеце кантроль над некалькімі рэчамі, якія вызначаюць, наколькі здаровая ваша сперма. Вось што можна зрабіць, каб гэтыя спермы працавалі і для вас, і зараз, і пазней.

Пачніце павялічваць колькасць народкаў ужо зараз

1. Ежце добра

Вы тое, што ясьце - і ваша сперма. У захаванні здаровых народкаў ёсць як добрыя пажыўныя, так і дрэнныя пажыўныя рэчывы. Людзі, якія ядуць "заходнюю" дыету - якая складаецца з апрацаванага мяса, збожжавых, малочных прадуктаў, прысмакаў, закусак і піцы - асабліва пакутуюць, калі гаворка ідзе пра рухомасць народкаў у параўнанні з тымі, хто есць дыету больш курыцы, рыбы, гародніны, садавіны. і суцэльныя збожжа. Перайсці на апрацаваныя рэчы і ёсць больш нятлустае мяса і суцэльную ежу. Паспрабуйце некаторыя з гэтых прадуктаў і вітамінаў для павышэння спермы:

• Вітамін B-12. Гэты магутны вітамін змяшчаецца ў мясе, рыбе і малочных прадуктах. Ён аказвае ўсялякі станоўчы эфект на ўвесь ваш арганізм. Акрамя ўсяго іншага, вітамін B-12 абараняе вашу сперму ад запаленняў і акісляльнага стрэсу, выкліканых шкоднымі свабоднымі радыкаламі ў вашым целе.
• Вітамін С. Ужыванне больш апельсінаў, ягад, бульбы, памідораў і шпінату - усё гэта можа спрыяць павелічэнню колькасці народкаў. У некаторых выпадках ён можа нават падвоіць яго праз пару месяцаў.
• Арэхі. Арэхі здаўна асацыююцца з карысцю для сэксуальнага здароўя, і дадзеныя працягваюць набіраць. Даследаванне, праведзенае ў 2018 годзе на 119 мужчын, выявіла, што дыета з высокім утрыманнем міндаля, грэцкіх арэхаў і лясных арэхаў за 14-тыднёвы перыяд павялічыла колькасць спермы да 16 працэнтаў.
• Лікапін. Лікапін дае такім прадуктам, як памідоры і кавуны іх насычаны чырвоны колер. Гэта таксама можа знізіць колькасць рэактыўных відаў кіслароду ў вашым целе. ROS можа пашкодзіць ДНК і пашкодзіць сперму. Прымаючы ад 4 да 8 міліграмаў (мг) лікопена ў дзень, было выяўлена, што паляпшае колькасць спермы і рухомасць.

2. Трэніруйцеся рэгулярна, але не перашчыруйце

Нават лёгкія практыкаванні могуць павялічыць колькасць спермы, рух і форму. У 2005 годзе даследаванне паказала, што спалучэнне нізкай актыўнасці і высокага індэкса масы цела (ІМТ) непасрэдна спрыяла дрэннай якасці спермы. Залішняя вага ці атлусценне таксама могуць паўплываць на ўзровень тэстастэрону, што можа знізіць ваш сэксуальны цяга. Фізічныя практыкаванні і страта вагі могуць павысіць колькасць і якасць спермы за некалькі тыдняў. Паспрабуйце схадзіць за 20 хвілін, зрабіць адцісканні ці скончыць працу па дварах. Лішнія гармоны, эндарфіны і крывацёк таксама могуць павысіць ваш сэксуальны цяга. Таму рухайцеся, але не звар'яцейце. Інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі, асабліва язда на ровары, прабежкі і скалалажанне, звязаны са зніжэннем якасці спермы. Гэта можа быць звязана з траўмамі на веласіпедных сядзеннях альбо рухам машонкі або зменай гармона ў выніку стрэсу. У адным з даследаванняў 2003 года было выяўлена, што пацукі, якія падвяргаюцца вялікай вышыні, таксама маюць меншы лік народкаў.

3. Баксёры ці трусы?

Давайце падымемся да справы: Ваша ніжняе бялізну, напэўна, выдатна, незалежна ад вашых пераваг. Даследаванне 2016 года выявіла практычна адрозненне ў тыпе бялізны і колькасці спермы. Але потым, падманлівае даследаванне 2018 года выявіла, што мужчыны, якія насілі баксёраў, мелі на 17 адсоткаў больш спермы, чым мужчыны, якія насілі трусы. Але пакуль не кідайце ўсе свае прышпілкі. Даследчыкі даследавання 2018 года папярэдзілі, што вынікі не з'яўляюцца цалкам пераканаўчымі, паколькі яны не вымяраюць іншыя фактары, якія ўплываюць на колькасць спермы, напрыклад, тып штаноў ці матэрыялаў бялізны. І яны таксама мяркуюць, што ваша цела можа кампенсаваць лішнюю цяпло на яечках, калі выпусціць больш спермы, стымулюючы фалікул-стымулюючы гармон. Так што, залежыць ад вас. Пасведчанне толькі паказвае на боксераў, што спрыяе павелічэнню колькасці спермы.

4. Падумайце, перш чым ўжываць алкаголь ці кафеін

Агляд даследаванняў 2017 года, у якім удзельнічалі амаль 20 000 мужчын, выказаў здагадку, што кафеін у содзе і безалкагольных напоях можа пашкодзіць ДНК спермы. Гэта можа паменшыць колькасць спермы. Ужыванне ў ежу больш за тры кубкі кафеіну ў дзень - няхай гэта будзе кава, энергетычныя напоі або газіроўка - павышае рызыку выкідка. Не важна, падаў мужчына ці жанчына халодныя напоі. Абодва бацькі былі фактарам. Пры гэтым у аглядзе адзначаецца, што дзве кубкі кафеіну ў дзень цалкам бяспечныя. Ісці лёгка і на алкаголь. У 2014 годзе даследаванне паказала, што пры наяўнасці пяці і больш адзінак алкаголю ў тыдзень была меншая колькасць спермы і рухомасць. Эфекты ўзмацняюцца, чым больш вы п'еце. Пяць адзінак роўна прыблізна:

• 40 унцый піва
• 25 унцый віна
• 7,5 унцый спіртных напояў

Іншы агляд 2017 года крыху больш за 16 000 мужчын выявіў, што алкаголь ўплывае на колькасць спермы, якая выходзіць за кожную семявывяржэнне. Вам не трэба есці халодную індычку на алкаголь. Проста трымайце яго да чатырох напояў ці менш у тыдзень.

5. Вазьміце дабаўку

Калі вы спрабуеце павысіць якасць спермы, вы можаце атрымліваць некалькі важных вітамінаў і мінералаў у ежы. Вы таксама можаце падумаць пра штодзённы дадатак, каб зрабіць зачацце крыху прасцей.

Дабаўкі для здароўя спермы

• вітамін С для колькасці спермы і рухомасці
• вітамін D для павышэння тэстастэрону, калі ў вас дэфіцыт вітаміна D
• цынку, калі ў вас нізкі ўзровень
• Экстракт кораня ашваганда для падліку і рухомасці народкаў
• каэнзім Q10 для якасці спермы

Майце на ўвазе, што ўрад ЗША па харчаванні і леках не рэгулюе якасць і чысціню дабавак, як гэта да наркотыкаў. Пагаворыце з лекарам пра правільную для вас дазоўку. Яны таксама могуць пераканацца, што гэтая дабаўка не будзе перашкаджаць любым лекаў, якія вы прымаеце.

6. Пазбягайце некаторых хімічных рэчываў і прадуктаў

Рэакцыі, якія парушаюць гарманальны фон, могуць хавацца на вашым працоўным месцы, у паветры і, магчыма, нават у вашых сродках асабістай гігіены. Гэта хімічныя рэчывы, вядомыя як рэпрадуктыўная небяспека. Цэнтры кантролю захворванняў вядуць вычарпальны спіс. Яны могуць паўплываць на кожны аспект вашай спермы: колькасць, аб'ём, рухомасць і форму. Да асноўных, якія трэба пазбягаць, можна аднесці:

• Калі вы і ваш партнёр рухаецеся наперад з ЭКА

  Калі ў вас і вашага партнёра ўзнікаюць праблемы з зачаццем пасля спробы ладу жыцця і медыцынскіх варыянтаў, вы можаце рухацца наперад пры экстракарпаральным апладненні (ЭКА). ЭКА складаецца з выкарыстання пробы спермы для апладнення яйкаклеткі з яечнікаў партнёра або донара, якая затым імплантуецца назад у матку. Калі ўсё пойдзе добра, ты хутка станеш татам. Каб атрымаць найбольшую верагоднасць апладнення падчас праходжання ЭКА, паспрабуйце ўсе парады, пра якія мы ўжо гаварылі тут. Мэта зрабіць гэтыя змены доўгатэрміновымі, але 30 дзён, якія прыводзяць да здачы ўзору спермы, маюць вырашальнае значэнне. За тры-чатыры дні, перш чым даць узор спермы, вы і ваш партнёр зможаце абдурыць, але не эякулюйце. Таксама паспрабуйце пазбегнуць глыбокага пранікнення, каб шыйка маткі вашага партнёра не раздражнялася. ЭКА - гэта дарагое пачынанне, таму вы хочаце даць гэты шанец пры цяжарнасці як мага лепш. Для атрымання дадатковай інфармацыі пра змены ладу жыцця, якія вы і ваш партнёр можаце ўносіць на працягу ўсяго перыяду ЭКА, праглядзіце наша 30-дзённае кіраўніцтва па ЭКА.

  Такім чынам, як я ведаю, што гэта будзе працаваць?

  Пагаворыце з лекарам, перш чым уносіць якія-небудзь змены ў свой рацыён харчавання або ладу жыцця. Важна вымераць колькасць спермы да і пасля гэтых змяненняў, каб вы ведалі, працуюць яны ці не. І памятайце, прымайце гэтыя рашэнні для сябе і свайго партнёра - не таму, што вы не адчуваеце сябе "мужавата" ці не лічыце, што колькасць спермы кажа пра ваша сэксуальнае майстэрства. З дапамогай гэтых змяненняў і, магчыма, невялікай дапамогі ад тэхналогій вы можаце стаць на шляху да росту сям'і. Цім Джэвел - пісьменнік, рэдактар ​​і лінгвіст, які базуецца ў Чына-Хілс, Каліфорнія. Яго праца з'явілася ў публікацыях шматлікіх вядучых кампаній па ахове здароўя і СМІ, у тым ліку Healthline і кампаніі Walt Disney.