Чаму некаторыя жанчыны набіраюць вагу вакол менапаўзы

Задаволены

• Жаночы рэпрадуктыўны жыццёвы цыкл
• 1. Пременопауза
• 2. Перыменапаўза
• 3. Менапаўза
• 4. Постменопауза
• Як змены ў гармонах уплываюць на абмен рэчываў
• Змены вагі ў перыяд перыменапаўзы
• Змены вагі падчас і пасля менапаўзы
• Як прадухіліць павелічэнне вагі вакол клімаксу
• Сутнасць

Набор вагі пры клімаксе вельмі распаўсюджаны.

Ёсць шмат фактараў, у тым ліку:

• гармоны
• старэнне
• лад жыцця
• генетыка

Аднак працэс клімаксу вельмі індывідуальны. Гэта адрозніваецца ад жанчыны да жанчыны.

Гэты артыкул даследуе, чаму некаторыя жанчыны набіраюць вагу падчас і пасля менапаўзы.

1188427850

Жаночы рэпрадуктыўны жыццёвы цыкл

Ёсць чатыры перыяды гарманальных змен, якія адбываюцца на працягу жыцця жанчыны.

Сюды ўваходзяць:

• пременопауза
• перыменапаўза
• клімакс
• постменопауза

1. Пременопауза

Пременопауза - гэта тэрмін для рэпрадуктыўнага жыцця жанчыны, пакуль яна фертыльная. Пачынаецца яно ў перыяд палавога паспявання, пачынаючы з першай менструацыі і заканчваючы апошняй.

Гэтая фаза доўжыцца прыблізна 30-40 гадоў.

2. Перыменапаўза

Перыменапаўза літаральна азначае "вакол менапаўзы". У гэты час узровень эстрагена становіцца няўстойлівым, а ўзровень прогестэрона зніжаецца.

Жанчына можа пачаць перыменапаузу ў любы час з сярэдзіны 30-х да пачатку 50-х гадоў, але гэты пераход звычайна адбываецца ў 40 гадоў і доўжыцца 4-11 гадоў ().

Сімптомы перименопаузы ўключаюць:

• прылівы і непераноснасць цяпла
• парушэнні сну
• менструальны цыкл змяняецца
• галаўныя болі
• змены настрою, такія як раздражняльнасць
• дэпрэсія
• непакой
• павелічэнне вагі

3. Менапаўза

Менапаўза афіцыйна надыходзіць, калі ў жанчыны не было менструацыі на працягу 12 месяцаў. Сярэдні ўзрост клімаксу складае 51 год ().

Да гэтага часу яна лічылася перыменапаузай.

Многія жанчыны адчуваюць свае найгоршыя сімптомы падчас перыменапаўзы, але іншыя выяўляюць, што іх сімптомы ўзмацняюцца ў першы год-два пасля менапаўзы.

4. Постменопауза

Постменопауза пачынаецца адразу пасля таго, як жанчына прайшла 12 месяцаў без месячных. Тэрміны менопауза і постменопауза часта выкарыстоўваюцца як узаемазаменныя.

Аднак ёсць некаторыя гарманальныя і фізічныя змены, якія могуць працягваць адбывацца і пасля менапаўзы.

Жанчына цягам усяго жыцця перажывае гарманальныя змены, якія могуць выклікаць сімптомы, у тым ліку змяненне масы цела.

Як змены ў гармонах уплываюць на абмен рэчываў

Падчас перыменапаўзы ўзровень прогестэрона паніжаецца павольна і няўхільна, у той час як узровень эстрагена моцна вагаецца з дня ў дзень і нават у адзін і той жа дзень.

У ранняй частцы перыменапаўзы яечнікі часта ўтвараюць надзвычай вялікая колькасць эстрагена. Гэта звязана з парушэннем сігналаў зваротнай сувязі паміж яечнікамі, гіпаталамусам і гіпофізам ().

Пазней у перыменапаузе, калі менструальныя цыклы становяцца больш нерэгулярнымі, яечнікі выпрацоўваюць вельмі мала эстрагенаў. У менопаузе яны вырабляюць яшчэ менш.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што высокі ўзровень эстрагена можа спрыяць набору тлушчу. Гэта тлумачыцца тым, што высокі ўзровень эстрагена звязаны з павелічэннем вагі і павелічэннем тлушчу ў арганізме ў рэпрадуктыўныя гады (, 5).

З перыяду палавога паспявання і да перыменапаўзы жанчыны імкнуцца назапашваць тлушч у вобласці сцёгнаў і сцёгнаў у выглядзе падскурнага тлушчу. Хоць гэта і складана страціць, але гэты тып тлушчу не вельмі павялічвае рызыку захворвання.

Аднак падчас менапаўзы нізкі ўзровень эстрагена спрыяе назапашванню тлушчу ў вобласці жывата, так як вісцаральная тлушч звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну, дыябетам 2 тыпу, сардэчнымі захворваннямі і іншымі праблемамі са здароўем ().

Змены ўзроўню гармонаў падчас клімактэрычнага пераходу могуць прывесці да павелічэння тлушчу і павялічыць рызыку некалькіх захворванняў.

Змены вагі ў перыяд перыменапаўзы

Падлічана, што жанчыны набіраюць каля 2–5 фунтаў (1-2 кг) падчас пераходу ў перыменапаўзу ().

Аднак некаторыя набіраюць большую вагу. Здаецца, гэта асабліва актуальна для жанчын, якія ўжо маюць залішнюю вагу альбо пакутуюць атлусценнем.

Набор вагі таксама можа адбывацца ў рамках старэння, незалежна ад змены гармонаў.

Даследчыкі разглядалі змены вагі і гармонаў у жанчын ва ўзросце 42-50 гадоў на працягу 3-х гадоў.

Не было ніякай розніцы ў сярэднім павелічэнні вагі паміж тымі, хто працягваў нармальны цыкл, і тымі, хто ўступіў у менапаўзу ().

Даследаванне жаночага здароўя па ўсёй нацыі (SWAN) - гэта вялікае назіральнае даследаванне, якое праводзілася ўслед за жанчынамі сярэдняга ўзросту на працягу ўсяго перыяду перыменапаўзы.

Падчас даследавання жанчыны набіралі тлушч на жываце і гублялі мышачную масу ().

Іншым фактарам, які спрыяе павелічэнню вагі ў перыменапаузе, можа быць павышэнне апетыту і спажыванне калорый, якое ўзнікае ў адказ на гарманальныя змены.

У адным з даследаванняў было ўстаноўлена, што ўзровень "гармону голаду", грэліну, быў значна вышэй сярод жанчын у перыменапаузе ў параўнанні з жанчынамі ў менопаузе і постменопаузе ().

Нізкі ўзровень эстрагена на позніх стадыях менапаўзы можа таксама пагаршаць функцыю лептыну і нейрапептыда Y, гармонаў, якія кантралююць паўнату і апетыт (,).

Такім чынам, жанчыны на позніх стадыях перыменапаўзы з нізкім узроўнем эстрагена могуць прымусіць есці больш калорый.

Уплыў прогестерона на вагу падчас клімактэрычнага пераходу вывучаны не так шмат.

Аднак некаторыя даследчыкі лічаць, што спалучэнне нізкага ўзроўню эстрагена і прогестэрону можа яшчэ больш павялічыць рызыку атлусцення ().

Ваганні эстрагенаў, прогестэрону і іншых гармонаў могуць прывесці да ўзмацнення апетыту і павелічэння тлушчу падчас перыменапаўзы.

Змены вагі падчас і пасля менапаўзы

Гарманальныя змены і павелічэнне вагі могуць працягваць адбывацца, калі жанчыны пакідаюць перыменапаўзу і ўступаюць у менапаўзу.

Адным з прадказальнікаў павелічэння вагі можа быць узрост, у якім надыходзіць клімакс.

Даследаванне, якое правялі больш за 1900 жанчын, паказала, што ў тых, хто ўступіў у менопаузу раней за сярэдні ўзрост 51 год, было менш тлушчу ў целе ().

Акрамя таго, ёсць яшчэ некалькі фактараў, якія могуць спрыяць павелічэнню вагі пасля менапаўзы.

Жанчыны ў постменопаузе звычайна менш актыўныя, чым у маладыя гады, што памяншае затраты энергіі і прыводзіць да страты мышачнай масы (,).

У жанчын у менопаузе таксама часта назіраецца больш высокі ўзровень інсуліну нашча і рэзістэнтнасць да інсуліну, што спрыяе павелічэнню масы цела і павышае рызыку сардэчных захворванняў (,).

Нягледзячы на ​​тое, што яго прымяненне з'яўляецца спрэчным, замяшчальная гарманальная тэрапія паказала эфектыўнасць у зніжэнні тлушчу на жываце і павышэнні адчувальнасці да інсуліну падчас і пасля менапаўзы ().

Майце на ўвазе, што асераднёныя значэнні, праведзеныя ў даследаваннях, распаўсюджваюцца не на ўсіх жанчын. Гэта вар'іруецца ў залежнасці ад асоб.

Прыбаўка тлушчу, як правіла, узнікае і ў перыяд менапаўзы. Аднак незразумела, ці выклікана гэта дэфіцытам эстрагена альбо працэсам старэння.

Як прадухіліць павелічэнне вагі вакол клімаксу

Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць павелічэнне вагі ў перыяд менапаўзы:

• Паменшыць вугляводы: Скараціце вугляводы, каб паменшыць павелічэнне тлушчу ў жываце, што выклікае праблемы з абменам рэчываў (,).
• Дадаць валакно: Ешце з высокім утрыманнем абалоніны дыету, якая ўключае насенне лёну, што можа палепшыць адчувальнасць да інсуліну ().
• Распрацоўваць: Займіцеся сілавымі трэніроўкамі, каб палепшыць склад цела, павялічыць сілу, а таксама пабудаваць і падтрымліваць сухую мускулатуру (,).
• Адпачынак і адпачынак: Паспрабуйце расслабіцца перад сном і высыпацца, каб падтрымліваць гармоны і апетыт ().

Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых крокаў, магчыма, нават можна схуднець за гэты час.

Вось падрабязнае кіраўніцтва па пахуданні падчас і пасля менапаўзы.

Нягледзячы на ​​тое, што павелічэнне вагі вельмі часта сустракаецца ў перыяд менапаўзы, ёсць крокі, якія можна зрабіць, каб прадухіліць або адмяніць яго.

Сутнасць

Менопауза можа быць складанай як фізічна, так і эмацыянальна.

Аднак, пажыўная дыета і дастатковая колькасць практыкаванняў і адпачынку могуць дапамагчы прадухіліць павелічэнне вагі і знізіць рызыку захворвання.

Хоць можа спатрэбіцца некаторы час, каб прыстасавацца да працэсаў, якія адбываюцца ў вашым целе, паспрабуйце зрабіць усё магчымае, каб прыняць гэтыя змены, якія непазбежна адбудуцца з узростам.