8 лепшых сокаў, якія зніжаюць узровень халестэрыну

Задаволены

• 1. Вінаградны сок
• 2. Апельсінавы сок з баклажанамі
• 3. Сок гуавы
• 4. Кавуновы сок
• 5. Гранатавы сок
• 6. Яблычны сок
• 7. Таматны сок
• 8. Ананасавы сок
• Як знізіць узровень халестэрыну

Натуральныя фруктовыя сокі - выдатныя саюзнікі, якія дапамагаюць знізіць узровень шкоднага халестэрыну, ЛПНП і зніжаюць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, пакуль гэта суправаджаецца здаровым і збалансаваным харчаваннем.

Сокі, найбольш прыдатныя для кантролю ўзроўню халестэрыну ў крыві, павінны рыхтавацца са свежай садавіны і лупіны і пажадана ўжываць іх адразу пасля падрыхтоўкі, паколькі гэты догляд гарантуе вялікую колькасць пажыўных рэчываў.

Каб канцэнтрацыя халестэрыну ў крыві зніжалася, акрамя прыёму 1 соку на працягу 3 месяцаў, важна паменшыць ужыванне тлушчу і апрацаваных прадуктаў, а таксама займацца якім-небудзь відам фізічнай актыўнасці як мінімум у 3 разы у тыдзень ад 30 да 60 хвілін.

Лепшыя сокі для кантролю ўзроўню халестэрыну ў крыві:

1. Вінаградны сок

Вінаградны сок мае рэсвератрол, які з'яўляецца фитонутриентом, які валодае антіоксідантнымі, супрацьзапаленчымі і антиагрегантными ўласцівасцямі, прадухіляючы акісленне ЛПНП і прадухіляючы змяненне ўзроўню халестэрыну.

Як зрабіць: Узбіце ў блендеры 1 шклянку фіялетавага вінаграду з 1/2 шклянкі вады, працадзіце і падсаладзіце па гусце.

2. Апельсінавы сок з баклажанамі

Апельсінавы сок з баклажанамі - таксама выдатны варыянт барацьбы з халестэрынам, бо гэты сок багаты растваральнымі валокнамі, антыаксідантамі, поліфеноламі і сапонінамі, якія дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну ЛПНП.

Як зрабіць: Узбіць у блендеры 1 баклажан (200 г) з лупінай + 200 мл чыстага апельсінавага соку, падсаладзіць па гусце.

3. Сок гуавы

Гуава - гэта фрукт, багаты пекцінам і растваральнымі валокнамі, які дапамагае кантраляваць узровень халестэрыну, прадухіляе акісленне ЛПНП і яго назапашванне ў сасудах. Акрамя таго, валакна гуавы дапамагаюць паменшыць ўсмоктванне халестэрыну ў кішачніку, а тое, што не ўсмоктваецца, выводзіцца праз кал.

Як зрабіць: Узбіце ў блендеры 4 чырвоныя гуавы з лупінай + сок 1 цытрыны + 1 шклянку вады. Працадзіце і падсаладзіце па гусце.

4. Кавуновы сок

Кавуновы сок змяшчае лікапін, аргінін і цытрулін, якія з'яўляюцца антыаксідантамі, якія абараняюць артэрыі ад паразы халестэрынам ЛПНП, акрамя таго, зніжаюць рызыку адукацыі тлушчавага налёту.

Як зрабіць: Змесціце 2 лустачкі кавуна ў блендер і ўзбіце да аднастайнасці. Падсаладзіце па гусце, а потым выпіце.

5. Гранатавы сок

Гранат мае фенольныя злучэнні з супрацьзапаленчым дзеяннем, якое перашкаджае выпрацоўцы аксіду азоту, які ўдзельнічае ў павышэнні халестэрыну.

Як зрабіць: Узбіце ў блендеры мякаць 2 гранатаў з семкамі разам з 1 шклянкай вады і падсаладзіце па гусце.

6. Яблычны сок

Яблык багата клятчаткай, вітамінам С і фенольнымі злучэннямі, якія дапамагаюць паменшыць ўсмоктванне халестэрыну печанню, выводзячыся з калам, зніжаючы тым самым халестэрын ЛПНП і агульны халестэрын.

Як зрабіць: Змяшайце 2 галоўныя яблыкі ў блендере з лупінай + 1 шклянкай вады і падсаладзіце па гусце альбо прапусціце 1 цэлае яблык праз цэнтрыфугу і адразу выпіце сок.

7. Таматны сок

Таматны сок багаты каліем, які дзейнічае на перадачу сардэчных нервовых імпульсаў і на перанос пажыўных рэчываў у клеткі, а таксама багаты лікопінам, які зніжае ўзровень шкоднага халестэрыну.

Як зрабіць: Узбіце ў блендеры 3 саспелыя вычышчаныя памідоры, 150 мл вады і запраўце соллю, чорным перцам і лаўровым парашком.

8. Ананасавы сок

Ананасавы сок багаты растваральнай абалонінай і вітамінам С, які дапамагае кантраляваць узровень халестэрыну і прадухіляць тлушчавыя бляшкі ў сасудах.

Як зрабіць: Узбіце ў блендеры 3 тоўстыя лустачкі ананаса з 1 шклянкай вады і падсаладзіце па гусце.

Як знізіць узровень халестэрыну

Каб знізіць узровень халестэрыну ЛПНП і палепшыць узровень агульнага халестэрыну і ЛПВП, акрамя ўжывання аднаго з гэтых сокаў, важна прытрымлівацца ўказанняў лекара, акрамя таго, выконваць адэкватную дыету, памяншаючы ўжыванне прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і апрацаваных прадуктаў, у у дадатак да практыкі некаторых відаў фізічнай актыўнасці не менш за 3 разы на тыдзень. Практыкаванні трэба выконваць каля 1 гадзіны і павінна быць дастаткова для павелічэння пульса, што прыводзіць да страты вагі.

Калі агульны ўзровень халестэрыну вельмі высокі, перавышае 200 мг / дл альбо калі пасля 3-х месяцаў дыеты і фізічных практыкаванняў значэнні не мяняюцца, кардыёлаг можа прызначыць лекі для кантролю халестэрыну, але яго ўжыванне таксама не выключае неабходнасці ў ежы і практыкаванні для прадухілення такіх падзей, як інфаркт альбо інсульт, напрыклад.

Паглядзіце ў відэа ніжэй, што ёсць, каб знізіць узровень халестэрыну: